感謝 ELLE Taiwan 的專訪
瘦子增肌菜單 在 MJ116/E.so Facebook 八卦
同時也有12部Youtube影片，追蹤數超過32萬的網紅CYFIT兆佑，也在其Youtube影片中提到，熱量及蛋白質營養素計算：https://goo.gl/yR9jvs 最近很多朋友私訊我 他們很苦惱自己吃不胖，沒辦法順利增肌 這個影片想給吃不胖練不壯的朋友一些建議 希望可以對你們有幫助 影片整理了三個常見的錯誤： 1.熱量攝取太少 2.蛋白質不足 3.不練大肌群的多關節動作 --------...
「瘦子增肌菜單」的推薦目錄：
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瘦子增肌菜單 在 ELLE Taiwan Facebook 八卦
【#ELLE美妝圈】】頑童瘦子超REAL增肌減脂菜單公開❤看完都覺得瘦了😆
MJ116/E.so #健身 #新專輯聽起來 #elletaiwan
瘦子增肌菜單 在 Street Workout - Vic Facebook 八卦
【減脂除了有氧還有其他方法？】
文前聲明（沒興趣的可以跳到下面分隔線）：
說真的我再次沒想到分享我訓練腹肌的動作影片會分享成這樣....
分享成這樣當然有些人會開始檢視我帶給大家的訊息
在這邊稍微解釋一下
首先：
我影片英文your trun拼錯已經不是新聞了....
另外髂腰肌英文也拼錯，是iliopsoas
我被網路上的英文翻譯給騙了，大寫i跟小寫L長得一樣
第二：
＊關於仰臥起坐傷脊椎的事情
網路上到處各派都有說法
以我個人蒐集到的資訊以及我個人的經驗
＊姿勢正確是不會有傷身的問題
我從國一開始每天100下仰臥起坐
到了大學更是每次訓練都是800~1000下
我這輩子累積超過100萬下的仰臥起坐
脊椎倒也沒什麼大礙
＊重點就是要姿勢正確跟不要用不相干的肌肉去借力！
第三：
＊我從來就沒有說過照著我仰臥起坐影片做會減脂！！！
或許我文字部分沒有說清楚
關於腹肌的顯現除了腹肌肥大鍛鍊之外，還要體脂夠低
『但是不管文字或者影片裡面我沒有提到消脂或者減脂啊！』
別人分享我影片的時候怎麼敘述那不在我掌握得了的範圍之內
但是請相信我
我沒有要傳達”照著影片做，保證幾個月內你也能有腹肌“這樣的想法啊！！
我只是很單純分享我的菜單僅此而已
不過也要感謝這些人提醒我
我將來發文會更謹慎地去思考我要傳達的意思
避免被誤解
---------------------------我是分隔線----------------------------------
正文：
除了怎麼鍛鍊這邊肌肉、那邊肌肉之外
再來最多人問的就是『怎麼減肥』
有爬過我粉專的人都知道
我是從一個瘦子鍛鍊成現在這個樣子的
我怎麼可能體會過“減肥”這種事情呢！！
不過還好拜現在資訊發達所賜
網路幾乎什麼資訊都可以查到
下面網址連結告訴我們
與其做沒什麼強度的有氧運動
高強度間歇運動能夠更有效的減脂以及讓身材顯現
那我沒減過肥我為什麼敢分享這種文章？
我曾經套用高強度間歇運動的方式訓練
引體向上*10，伏地挺身*10，雙槓撐體*10，深蹲*10
每個動作中間不休息或者只有極短的休息時間
循環訓練做10組
.
.
.
.
那天，我差點見到上帝
那個心跳率比我全力衝刺400M還要快真的不騙...
想瞭解更多高強度間歇運動可以去google更多文獻
這邊我附上一篇我個人認為淺顯易懂的文章給各位參考
http://mf.techbang.com/posts/814-why-do-you-do-strength-training?page=1
#教育文 #減肥 #你為什麼偏偏要問一個瘦子怎麼減肥
瘦子增肌菜單 在 CYFIT兆佑 Youtube 的評價
熱量及蛋白質營養素計算：https://goo.gl/yR9jvs
最近很多朋友私訊我
他們很苦惱自己吃不胖，沒辦法順利增肌
這個影片想給吃不胖練不壯的朋友一些建議
希望可以對你們有幫助
影片整理了三個常見的錯誤：
1.熱量攝取太少
2.蛋白質不足
3.不練大肌群的多關節動作
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Myprotein 75折扣碼(25%off)：CHAOYO25
清單商品七五折:http://tidd.ly/9d0155f5
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-假如你對重量訓練有問題
-假如你想要減肥，對自己的身材不滿意
-假如你對健身計畫，重訓的菜單設計有疑問
歡迎在影片底下留言，或是到我的Facebook留言、私訊給我
讓我來幫助你！
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You can find me on:
FB：https://www.facebook.com/ChaoYoFit
IG：https://www.instagram.com/chaoyofit/
瘦子增肌菜單 在 營養師Ricky's Time Youtube 的評價
為什麼 斷食 可以幫助減肥呢？
主要是因為你控制了吃飯進食的時間
以及進食所攝取的蛋白質及碳水化合物會造成血糖的波動
而身體為了不讓我們一直維持在高血糖狀態會分泌胰島素
胰島素會降低我們的血糖值 抑制脂肪的分解
而 斷食 可以使我們的胰島素不增加！
斷食 這個主題是大家已經敲碗好久了！
我把觀念講解的的更清楚
也把我親自實踐過後會遇到的問題一一的整理給各位
如果大家有減脂卡關的可以試試看 輕斷食 唷！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:08 斷食 對於減肥的效用
00:18 新手入門斷食法－ 168 輕斷食
00:33 為什麼 斷食 可以幫助減肥
01:27 輕斷食 的執行方法
02:42 輕斷食 口訣
02:52 結尾
斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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▼ 相關影片 ▼
輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM
斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看！三大注意事項 水竟然不能喝太多？【斷食全攻略-EP3】｜營養師這樣說
https://youtu.be/abCB9otCrv0
斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8
斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
https://youtu.be/hV-GDp34QXw
168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk
十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
https://youtu.be/S8iZFztkpmk
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
瘦子增肌菜單 在 營養師Ricky's Time Youtube 的評價
你知道斷食，但你知道什麼是輕斷食嗎？
其實輕斷食就是將斷食的基準控制在以一天為單位
再去分配斷食與進食的時間不同
發現上次講完斷食觀念，反應很熱烈
大家都對於斷食很有興趣！
但其實相較於長時間的斷食
營養師我更推薦的事是「輕斷食」
接下來介紹輕斷食的三種時間分配方法
從最入門的進階網上難度越高：168、186、204
我有舉例讓大家更好理解該怎麼執行
也告訴大家哪些人不適合、並且執行時該注意什麼？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:33 營養師推薦 輕斷食 的三種方法
01:12 營養師推薦 輕斷食 的三種方法－168
02:12 營養師推薦 輕斷食 的三種方法－186
03:20 營養師推薦 輕斷食 的三種方法－204
04:33 不適合 斷食 輕斷食 的族群
04:51 輕斷食 注意事項與口訣
05:07 結尾
輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky
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168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
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十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
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①減肥觀念大統整
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✔️正在考慮要減肥
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✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
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碳水化合物
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③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
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可參考：
糖與醣的差別
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④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
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⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
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不適合哪些人？
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全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
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營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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這裡找的到營養師Ricky
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我身高172，之前的體重是57kg
一直以來我都屬於那種吸收比較差吃不胖的類型
去年去美國因為餐餐大魚大肉胖到62.4
去量inbody時的結果真是慘不忍睹~
骨骼肌26.4kg
脂肪14.7
體脂23.6%
成為名符其實的泡芙人了
在那之後就開始會上健身房
到現在約一年的時間
目前體重64kg
骨骼肌29
脂肪12
體脂率還是超過20%
飲食方面也都蠻有控制不要吃油脂或澱粉過高的了
可是脂肪好像就掉不太下去了
肌肉量也一直卡著上不太去
瘦子增肌是不是真的都很困難啊
補一下菜單跟飲食，
一週平均大概三練，胸背腿平均，
目前握推大概54kg 深蹲90
吃的部分蛋白質會攝取到100g左右
含糖飲料的話就是運動完會喝低糖豆漿這樣
但最近也有人建議我運動完那一餐可以喝個兩杯那種餐廳的含糖古早味紅茶
然後這大概是練之前的樣子
最近的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.199.80 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1559532919.A.339.html
※ 編輯: ten336422 (59.127.199.80 臺灣), 06/03/2019 11:53:29
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