【V師太開講】🏋🏻♂️Hip Contact🏋🏻♂️
很多人在練奧林匹克舉重動作
多在練「型」而非練「意」
也就是動作模仿，但卻不一定能練到位
所有舉重動作的鍛鍊
都在用「技術」幫你快速讓重量進行位移
在找尋動作路徑中
最省力、最快速的策略
乾淨、快、穩、扎實是重要的因子
其中拉就分兩段
第一段從地面拉起
第二段從髖借力高拉上拋
在髖發力的過程中，依動作不同
槓鈴會與大腿或髖部進行撞擊或接觸
如果使用空槓、接觸撞擊過程中
還會聽到槓鈴「響聲」
訓練的過程髖部的瘀青、槓鈴「唱歌」的聲響
意味著動作正確的開始
你練動作的過程中
是否開心地享受這瘀青疼痛與槓鈴震動的聲音呢？
下次～試試看吧！
這可是重要的發力策略
在你空槓時都還掌握不到這個狀態
就不該輕易把槓加上重量喔！
此外，在練習的過程中
較輕的重量可以幫助你鍛鍊 #速度力量 Speed-strength
在一定的時間之內
正確且快速的完成作工
可以刺激神經系統的瞬發
也能讓你鍛鍊到心肺效應
用比較重的重量，速度自然會下降
很多時候會變成慢扛、硬舉而上
這個狀態就能鍛鍊你的 #力量速度 Strength-speed
畢竟動作還是多關節、大範圍的活動
需要一定程度的連動與力量傳導
比Squat與Deadlift
更能練到 #力量下的速度串連
如果你能用這兩者之間的重量
快速且完整的把重量位移到最高
那麼就是良好的#力量爆發Power
根據目的不同，你需要的能力也不同
身為教練或訓練師的你
就可以思索一下
不是只有不斷地把重量上堆就是好
要根據最終目的與表現需求
設計出對選手或會員最好的訓練策略
#沒事多撞槓
#大腿淤青的很有成就感
#聽那槓鈴飛翔的彈振聲
要學舉重～還是找專業的舉重動作
我分享的，只是
#如何運用奧舉動作達成不同的需求
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