Search
Eva的出差日記
木質耳環我們去年有進，可是賣不好
很不要臉的說姊走很前面😂
而且，人家五行喜土金不喜木， 就很不愛木，
去年以後更是各種抗拒
我幫大家挑size小點的、比較含蓄點的、比較可愛的，這樣不會太大自然太誇張，有喜歡這系列的親咕可以下面留言，到貨貼網址給您♥️
昨天我偷懶讓大家當採購
結果超有互動感！！也能聽聽大家的看法
也不覺得孤單了！有一票姊妹一起出主意的感覺
我弟說好像ptt的有請神龍🐲
我問我弟這你覺得如何？他就會回：有請神龍
我們現在要一直按耐有請神龍的衝動😅
#當然針夾都有
#五行喜土金
#吳聘好吧掰掰
這是針對之前華康字體版權授權的回應影片，會到今天才發布主要是部分資訊到昨天才確認，感謝威鋒數位願意跟我見面討論相關事宜，前一支影片關於提到有朋友因為「新細明體與標楷體」而被追繳版權費用的部分是我自己沒有查證而錯誤的訊息，實際上是我看到好友轉貼的截圖以為有創作者因為這樣被收費，是我自己的誤解。
後來經過確認後，雖然「新細明體與標楷體」的字體版權的確屬於威鋒數位，但在Youtube上使用這兩個字體只要使用正版微軟作業系統所編輯的就不用收費。
而除了新細明體跟標楷體之外，關於其他華康字體在Youtube的使用，則需要授權的年費，目前的費用是一年台幣24000元。之前的影片上傳後有很多人跳出來說，使用別人的版權字體本來就需要付費，有甚麼好討論的？其實如果站在道德的制高點看這件事情，當然完全正確，我在影片裡也一再強調完全可以理解使用者付費的觀念，但我的本意只是希望小型創作者在使用相關字體上不要有太多負擔，畢竟在此之前，台灣做Youtube的人，真的很少人知道會被追繳字體的授權費用(當然現在應該很多人都知道了)，我絕沒有要帶風向說使用字體不需要付費，只是希望提醒現在與未來的新進Youtuber在挑選字體上要慎重小心。
而關於其他華康字體過去使用的影片要不要下架等問題也我一併跟華康進行確認，比較好的消息是目前華康認定只要補繳一次年費，舊影片就不需要下架，若不願意補繳24000元，則舊影片就需要下架。若持續使用華康字體，則需要繳年費，所以是類似補繳的概念。
溝通中華康也表示未來有機會針對數位創作者做不同的收費方案，但他們還需要再做研議，但目前已經有其他字體業者針對創作者推出輕量化的收費方案，也有很多熱心網友整理比較便宜或開源的字體方案，大家可以自行參考。
這次事件除了我自己弄錯資訊很糗外，其實相關網友的討論跟私訊我的資訊都有看，也學到蠻多東西的，謝謝大家關注這件事。
威鋒數位官方聲明:
https://www.dynacw.com.tw/news/news_detail.aspx?s=39
訂閱我的Youtube頻道 ：http://goo.gl/H5hUk7
按讚我的Facebook專頁：https://goo.gl/1rnw6w
追蹤我的IG專頁：https://goo.gl/2CfTSz
更多影片：
Joeman開箱趣：https://goo.gl/MUYDfS
Joeman飛機餐與貴賓室：https://goo.gl/Tn9D4y
Joeman夾娃娃系列：https://goo.gl/F3JkyJ
Joeman一起轉蛋去: https://goo.gl/68KWB3
Joeman全世界網咖體驗:https://goo.gl/1QJLHx
Joeman筆電開箱:https://goo.gl/DsiLnX
Joeman百元販賣機: https://goo.gl/d7oUEg
Joeman九件事第二季：https://goo.gl/cUXQgB
Joeman九件事第一季：https://goo.gl/ho1b3k
Joeman打槍去：https://goo.gl/TZmSdG
拍攝器材:Sony RX100 m5、iPhone X
剪接軟體:Sony Vegas 13
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
--------------------------------------
給健身初學者的妳(2)
胸推槓鈴與啞鈴差別
練胸胸部會變大
肩推站姿與坐姿差異
去健身房穿什麼
菜單
DB Incline Bench 3*8
DB Flat Bench 3*12
BB Seated OHP 3*12
DB Arnold Presses 3*15
Standing Cable Crossover 3*15
Bradford Presses 到力竭
4x Drop DB Lateral Raises 3*15
Reverse Grip Tricep Extension 2*15
Over Head Rope Tricep Extension 2*15
--------------------------------------
追蹤我
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
--------------------------------------
我們出國上網會用的WIFI分享器
✨下面連結點入有特價+8折+寄件免運
✨http://globalwifi.com.tw/?pr_vmaf=QOLAdV1Gk5
来台湾租借WiFi 优惠连结：https://www.wifi-rental.com.tw/?apply_coupon=ashlee10
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
原文字幕
午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
喜歡的話記得幫我點一個讚
然後如果你想要看接下來更多的內容的話
可以跟我說你想要看哪一個類型的影片
然後記得
按讚加分享給你所有的朋友
訂閱
訂閱...我沒有想到
記得訂閱加分享給你所有的朋友
我們下次見
Peace
週二金星進入天秤，宣告我們一直到年底，都在金星天秤、天蠍兩星座的議題下，迎來金星的「逆行教育」。本月金星率先進入天秤，彰顯「合作、婚姻、對手」的影響，所謂遇強則強、遇弱則弱，合作雙方、婚姻雙方，也能充分感受到「期待因對方而更強、更好」的美好願景，而進行舒服的接觸（因為彼此都友善有誠意）；爭執不休的婚姻、合作關係也可能因「厭倦了爭執，朝和解方向前進」的可能，於是可能會出現和事佬，使事情往緩解方向前進。
但不要忘了，金星未來也將會逆行（十月開始逆行，十一月逆回天秤），意味著現階段婚姻、結盟、合作的產生，在十一月時「不盡理想、不夠公平」之處會有「後遺症」出現，所以在歡喜結盟、做出承諾的同時，也要注意公平、互相的原則，任何單方面的壓抑，都會成為未來的變數，不如現在好好溝通、且寫成條文，以免口說無憑。
也因為金星處強勢位，所以友善、人際、藝術、美將會充斥生活中，我們樂於看到、讚賞、享受美的事物，也因合作而利多、嘗到甜頭。
水星逆行仍在繼續，本此水逆已經逆到我不知該說什麼才好了，平常還能叫大家做好心裡準備，或接受水逆挑戰，但這次「真的太不按牌理出牌」（因為合併火星與天王星的事發突然與攻擊性，以致災情慘重，「越重要的事越被搗毀」），所以，我們只能被迫面對「世事無常」，接受受災後必須「打破慣性」的不適應，去思忖水星到底要我們學習什麼？打破習慣？接受損失？還是重建什麼呢？
天王星則在週三正式逆行，本此逆行針對「財務、價值觀、身體」進行重整，所以一定會發生上述三領域的事件讓我們「非常有感」，好比過去理財方式的「後果」顯現，要不要補繳稅或損失什麼，以致讓你領悟；或不斷受到「不同三觀以致如何如何」的各式衝擊，當我們看到各種價值觀的生活模式，也許會有啟發，進而有所改變；此外，天王逆行金牛也讓我們對自身這副「軀體」格外關注，不論是覺得老了、衰了、變了還是病了，都引發我們對身體想進行改造的「作為」，培養新的養生或生活習慣。
當然，金錢的進出也在所難免，正因如此，我們格外在乎錢的重要性，也看到錢的力量，而更務實面對自身財務與投資策略。金融單位或主掌金融的機關也開始忙碌，因為必然狀況頻仍。
本週也是火星逆行水瓶的最後一週，網路事件仍群起蜂擁，一旦陷入輿論焦點便請自求多福，奧客事件或街頭鬥毆頻傳，因為一定更不分青紅皂白。但火星將退回魔羯的「味道」也已出現，人們對「階級、權貴」的敏感度大增，對階級歧視現象的抨擊更不遺餘力，對政府的批判也因「有法有據」而更不留情。
本週六星逆行，發生之事都與「過去所肇之因」有關，所以若不想被翻舊帳、追究，此後多注意所言所行才是智慧，至於該承受、該解決的，不要心存僥倖。
本週白羊成為忙碌有效率的尖兵，水瓶請耐心面對家人關心；誰有機會升官加薪又是誰要注意跌打損傷呢？來看唐老師的分析吧～
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
◎工作注意：白羊、金牛、雙子、處女
白羊：成為忙碌有效率的尖兵
金牛：可以默默地建功立業
雙子：能接觸長遠的好計畫
處女：耐心應對，搞定奧客
◎桃花注意：巨蟹、獅子、射手、水瓶
巨蟹：放心接受對方的欣賞
獅子：別因太想戀愛而錯覺
射手：桃花可能夾帶金錢消息
水瓶：請耐心面對家人關心
◎財運注意：天蠍、魔羯
天蠍：避免保守、固執，要放輕鬆
魔羯：有機會升官加薪，應主動爭取
◎健康注意：天秤、雙魚
天秤：注意預防，避免老毛病復發
雙魚：避免擁擠人群，以免受傷
◆ 唐綺陽 Jesse Tang ◆
唐綺陽占星官網：http://www.astroinfo.com.tw
↬Facebook：http://www.facebook.com/JesseTang11
↬微博 Weibo：http://weibo.com/jessetang11
