❤️週二炫身體2020/0505📝165cm/51.4kg
😘一日一餐，一週8-9餐已經持續一年。每天運動每週700分鐘也持續了一年。體重維持50-51之間也持續了8個月。飲食和運動都已經成為生活習慣，身體也轉化成易瘦體質，一切非常從容自在。無須特別忍受飢餓，也不必發狂運動，甚至只有週末才對其他食物有興趣。一切就是生活習慣，不運動會不對勁，週間也沒有想吃其他食物的慾望，週末就隨自己開心，不會暴食也不會忌口，就是自然的照著自己心意進食。
飲食運動成為習慣後，再進一步就是成為生活的一部分。也就是說，不會特別花時間再去想吃的問題，也不會花更多時間運動，也不再擔心關心減肥的主題。生活還有很多事情要運作，還有很多知識才藝要學習，很多道理需要思考，很多劇要去追，太多好玩有趣充滿意義的事，需要花時間力氣去執行。我不再讓自己滿腦子都在想減肥的事，當初就是因為覺得浪費生命，才卯起來訂下計畫好好執行。走到目前的階段認真來說只需要3個月，3個月就會華麗變身，3個月之後就是繼續維持，再3個月後就是完全變成自然的生活，好好過日子，就會一直美美的💖
💖簡單的事，重複做持續做。不要把生活搞得複雜，不要找自己麻煩，吃和動沒有這麽困難
👉週間一到五間歇性斷食至少186（我個人是222）
✔️減醣少澱粉✔️避免精緻糖分✔️多吃牛肉更耐餓也瘦更快✔️吃原型食物✔️吃飽不吃撐
👉每天運動每天修復身心靈，但是運動前請考慮好，如何長期執行以及妳想要的形狀，跟著珍妮的居家運動直播或回放，可以做到全面的肌力和拉筋放鬆，形體偏向結實性感女人味，男人小鹿亂撞女人羨慕嫉妒的程度，完全就是這樣均稱的身體，不會有哪裡特別壯碩，也不會被男生當作兄弟。
👉週末開吃不暴食。開吃前先計畫想吃的食物，享受美食善待自己，假日專心投入人與人的交流，食物的分享是提升社交質感的重要環節。週間自律節制，週末放鬆開吃。暴食是虐待自己的身體，然後再更虐待自己的心理，暴食脹氣難消化，心理沒有幸福開心，只有罪惡負擔，身體只有不適感。於是又陷入減肥深淵，又要發狂挨餓運動，最終把日子過的越來越累，而不是越來越自在從容，這就是浪費生命的負面循環。
💖只要靜下心感受自己的心和身體，就會理解什麼事該做，什麼事不該做。無須參考過多的資料來傭人自擾，抓住一個比較好執行有效率有同伴的方法，然後就簡單持續下去，總之，不要給自己找麻煩，生命的意義不是只是吃還是瘦，認真對待生命，珍惜身體健康，好好愛自己，從容自在開心幸福才是要追求的目標。共勉之💖
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