【隔山，隔行】
我們日常生活中經常面臨類似這樣的窘境：大學教授汽車拋錨，打開引擎蓋時，面對裡面蜿蜒交錯的管線和機件，突然間覺得多年的教育彷彿無用武之地，此時，一位修車師父花個幾分鐘就抓出毛病，輕鬆找到解決問題的方法。大學生辦活動時，試著自己做菜，飯煮熟了，菜下鍋了，肉進烤箱了，可是拿出來的時候跟想像中完全不一樣，此時廚房的阿姨拿起佐料，東抓一把，西撒兩下，突然間飯菜變得色香味俱全。研究生投稿國際期刊，用出從小到大英語作文比賽冠軍的文筆，字字斟酌，一修再修，拿到外國審稿者的手上，卻怎麼看怎麼不對勁，文章被打了回票，得到一個「修改後再審」的評語，稿子拿給來自英語國家的交換學生修修改改，馬上變成一篇通順的文章，順利獲得刊登。
這些例子一再地告訴我們，『很多時候令一群人焦頭爛額的難題，對另一群人來說可能只是再基礎不過的基本功』。
好了，東拉西扯的例子講完了，現在來講我們社會當前的一個重要的社會議題：高齡化社會的失能問題。台灣的人結構失衡，以世界級的高速度直奔高齡化社會，高齡化本身並非不正常，但是許多國家是用緩慢的步調漸漸步入高齡化，過程可能長達數十年，這數十年讓人有足夠的時間做好基礎建設，預先規劃未來，使問題發生時不致於讓整個社會措手不及。台灣的高齡化發生速度極快，在全民對高齡化社會有模糊的概念之前，高齡化社會就已經來臨。社會上突然之間出現了大量的失能老人，一個龐大的社會議題橫空出現，學者視之為危機，政府急著做政績，財團連忙找商機，長照、安養、津貼補助、社會福利等等議題，成為財團的搖錢樹和政黨的燙手山芋。但是，學者對這些現象是憂心的，因為只要稍加計算就知道，老人倒下的速度太快，長照涵蓋的範圍太窄，這是一個遲早會崩潰的系統問題。
有識之士紛紛開始思考，如何可以在失能速率和長照服務之間找到平衡點，甚至找到翻轉勝負的關鍵點，對此，稍微搜尋一下學術期刊文獻就知道，面對高齡化社會，除了積極建置長照系統，照顧已經倒下來的長輩之外，另一個重要的面向就是『如何讓老人不易倒下』，醫療系統、公共衛生系統以及社會福利部門紛紛想到「運動健身」的做法，這個大方向是對了，至少發現了問題所在，但是一談到解決問題的具體方法，卻紛紛拿出杯水車薪或荒腔走板的介入手段。
老化的過程之所以會失去行動能力，是因為身體在老化的過程『逐漸流失有用的身體組織』，更具體而言，老化的過程是一個流失肌肉和骨質的過程，要能夠確保身體持續好用，最根本的做法是『建立優異的肌肉量和骨密度』，偏偏要達到這個成果的方法，是一般醫療、公衛以及社福部門完全不熟悉的領域。但是，有一群現成的專家，不但具備這樣的專業背景，而且早就已經有數十年的實務經驗，這些人，就是體能教練。『很多時候令一群人焦頭爛額的難題，對另一群人來說可能只是再基礎不過的基本功』。
「體能訓練學」來自於幫精英運動員破紀錄的人體運動科學，精英運動員在運動場上比拼的是優異的運動表現，而優異的運動表現背後是超乎常人的身體素質，雖然精英運動員之所以優秀，通常是因為具備了適合某些運動項目的基因優勢，但是在一群基因優勢旗鼓相當的選手之間，如何利用「後天」的介入手段去再度提升人體能力，是整個訓練科學的精髓所在。訓練科學在經歷了數十年的累積之後，赫然發現那些「後天改變身體素質的介入手段」不但對精英運動員有用，對於一般人也大有用處，一個人無論是否是運動員，都可以藉由後天的訓練『大幅提升肌肉素質和骨質』，不分年齡，不分性別，不分身材大小，都可獲得意想不到的進步。體能訓練科學，正是高齡化社會的關鍵技術，而體能教練，正是高齡化社會的關鍵人物。
在體能教練的技術系統裡，辨識什麼訓練會產生什麼效果，是一個非常基本的入門知識，提升肌力的強度區、提升肌肉量的處方、刺激骨密度的關鍵壓力，以及從事訓練時所需的安全動作，在訓練學理都已經有堅實的理論和無數的例證，從這樣的專業眼光看來，拍大腿、扭屁股、跳奇怪的操、舉礦泉水瓶、無目的的流汗、減肥式的訓練、大量伸展、還有各種甩手講幹話動作，都遠低於提升肌肉和骨質所需要的刺激，要想藉這些動作挽救肌肉和骨質，無異於緣木求魚。
很多體能教練跟我一樣，從小就只喜歡運動，我們很多人成長的過程一路都是運動員，在台灣當運動員從來就知道，體育只是社會的一種小眾文化，我們從來就不習慣在社會議題上大聲疾呼，我們最終選擇了體能訓練當作職業，也只是基於對運動的愛好和執著，從來沒有太多改變世界的野心。但是，現在就是這麼麼剛好，一個巨大的社會問題橫在眼前，而我們數十年如一日規律鍛鍊的技術，就是解決問題的關鍵技術，大家忙得焦頭爛額卻找不到的救命方法，對我們而言就只是終日玩弄的基本功夫。
修車請找修車師傅，煮菜要問廚房阿姨，練肌力和體能，記得找體能教練，你百思不得其解的問題，是他十數年來的例行公事。
甩手功減肥 在 [心得] 我一週瘦3.5 KGS ~ 好難熬@@ - 看板BeautyBody 的八卦
目前身高： 161
目前體重： 50.5
BMI：20幾吧,沒實際量 (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
心得分享：
原本就屬於易胖體質,容易忽胖忽瘦(這輩子最瘦41kgs,最胖是在國外64kgs)
且都胖在下半身.
前陣子才看了前年最夯的"我可能不會愛你",記得林依晨以前也是肉肉的,但她靠
著節食克制,變得好瘦. 於是我上星期就開始我的減肥計劃,到今天一星期了,瘦了3.5kgs.
以下是我這一星期每天吃的 (都固定) :
早餐: 無糖豆漿 + 多穀物餅乾一包 (裡面5小片)
午餐: 7-11 御飯團 + 茶葉蛋 (有時候茶葉蛋會換成寒天)
晚餐: 超市的烤雞胸肉一塊(去皮) + 一份燙青菜(不加肉燥) + 一顆芭樂
運動方面 :
早上睡醒先做1000下甩手功 (約20分鐘)
中午吃飽飯30分鐘內不坐下
傍晚到附近公園慢跑或快走40分鐘
晚上洗澡前1000下甩手功
睡前50下仰臥起坐+15分鐘抬腿
另外,不吃零食,宵夜,也戒吃我最愛的辣和炸食 > <"
還要大量喝水 - 2500cc
以上是我的分享,希望我可以瘦到 48kgs :)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.12.182
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