我覺得弓箭步蹲、深蹲對改善產後下垂、肥胖的臀部非常有幫助，到現在我還是一樣會蹲到表情猙獰，健身時表情醜是正常的，下課後好看才是重點😆😆😆
影片是不同蹲的組合，壺鈴單顆8公斤。
筆記：以後請教練不要貼這麼近拍😂
產後下垂 在 我愛小馬克 Facebook 八卦
同時也有24部Youtube影片，追蹤數超過18萬的網紅NTDHealth，也在其Youtube影片中提到，◆〈播出時間 〉 首播每週六晚上21:30 : 線上直播請看 http://www.ntdtv.com.tw/live 重播 : 週一早 9:30、午13:30 ➔談古論今話中醫 http://goo.gl/p6v29w ◆談古論今話中醫FB粉絲團 https://goo.gl/H3jsDi ...
「產後下垂」的推薦目錄：
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- 關於產後下垂 在 NTDHealth Youtube
- 關於產後下垂 在 Coffee林芊妤 Youtube
- 關於產後下垂 在 FB :Demi Wei (Demi Jrty Cho) Youtube
- 關於產後下垂 在 [問題] 產後退奶胸部下垂- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的評價
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- 關於產後下垂 在 產後乳房萎縮好困擾！網傳這些方式都有預防下垂效果？ 的評價
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產後下垂 在 卡卡兒愛健身 Facebook 八卦
我這次練完胸大噴奶了啦🍼
通常我4小時才要擠一次奶
今天練完距離上一次擠奶才2小時我已經奶漲到快爆炸
趕快衝回去擠奶還擠出一大堆
嚇死人了到底發生什麼事⋯⋯🤷♀️🤷♀️🤷♀️
原來做重訓練胸會乳腺大通🤩
早知道我也不用按的那麼辛苦
一直擔心自己沒奶餵寶寶🤱🤱
我就來重訓練一練就爆奶了啊
#喝母奶的小孩比較健康媽媽會把身上的抗體藉由母奶給小孩
#最珍貴的母奶
再來就是很多媽媽最擔心的就是產後胸部下垂的問題🙈
有些媽媽產後胸部雖然變大
但聽朋友說變大的也只是下半段
上胸是整個垂的
能夠預防產後下垂的最好方法
就是胸部重量訓練💁♀️💁♀️
以女生來說練胸算是感受度比較低的位置
新手常常練老半天胸沒感覺手覺得酸
練胸一定會帶到手
但是因為練胸很容易位置跑掉用錯力
反而手的力氣太多代償
而胸部沒有鍛鍊到多少
這時候找對教練帶著練效果最好
因為本身我是非常骨感的一個人
上胸一直很沒肉
甚至看的到骨頭🦴
一開始很討厭練胸
因為練完不像練腿這麼有明顯的效果
但是產後怕下垂我才開始努力練胸
持續不斷的練習跟調整動作
上胸慢慢的長肌肉之後
現在胸型變的比生之前更漂亮
每次練完胸都是又漲又澎🧏♀️
上胸胸肌練起來就會跟胸部脂肪的部分有疊上去的感覺-整體飽滿❤️❤️❤️
健身房那麼多男生平胸練成大胸
女生為什麼就不行？
我們更吃香的是肌肉上面還有脂肪加分
想像胸部的脂肪下面地基是肌肉
那把肌肉鍛鍊出來
脂肪+肌肉
胸部是不是就更豐滿
就算餵完母奶消風了
還有肌肉墊底
也不會差到哪去吧
這時候有人問：那會不會練的像健美選手一樣沒胸部像男生？
給大家幾個觀念：
1除非你可以能鍛鍊跟飲食控制到體脂肪非常非常低，低到個位數那麼低，你才有可能胸部的脂肪不見，剩下胸肌像男生。
2健美選手分很多種，如果是比基尼健美選手都是：腰細、臀翹、奶大！
#我其實是練肩跟上胸一起練
#產後身材走樣不怪小孩怪自己不努力
#用為什麼別人做的到自己做不到這句話來激烈自己
#yuyu的運動服也太好穿
#yuyu_active
產後下垂 在 Stay Fit with Mi Facebook 八卦
【女生要不要練胸？練胸能拯救產後下垂鬆弛的乳房嗎？】
其實乳房是由乳腺與脂肪構成，而乳房下有肌肉與骨骼，練胸能增加肌肉部分的厚度，但對於乳腺與脂肪的部分確實是沒有辦法增大的。不過我還是非常鼓勵女孩們練胸，練過胸的體態會讓你的上半身變得很挺直，從脖子到肩膀到副乳、鎖骨、胸口位置的線條整體能顯得勻稱緊實，有沒有練胸體態真的有差！
不過我不建議女生們像男生那樣練使用大重量頻繁的練胸，因為胸肌的範圍其實不小，如果訓練過渡可能會把胸練寬反而不適合女生一般審美觀喜歡的體態，所以我比較建議可以使用10-12下的重量刺激胸肌，一週練1-2次即可。
這邊分享三個女生練胸的三個居家運動！都是可以把胸肌練緊實、體態更勻稱的方法，在家就能做了喔！需要小啞鈴，建議的重量大概是2-5公斤，最好差不多是以標準姿勢舉12下就沒力的重量是最適合的。
🧡啞鈴飛鳥 12下 4組
1.雙手持啞鈴坐在上，接著慢慢躺平，手肘打直、挺胸縮小腹。
2.動作從雙手平行上舉開始，接著雙手手肘微彎並緩緩打開，展開的同時將啞鈴對準自己的心窩，緩慢向兩側下降。下降到與身體平行的位置。
3.雙手將啞鈴「夾」回胸部上方（感受胸肌夾緊的感覺），最後雙手手肘伸直（肘關節不要打死）完成一個動作。
注意：初學階段建議手肘從開始到結束，都維持固定角度，避免用到錯誤的肌群。
🧡啞鈴胸推 12下 4組
1. 兩肘彎曲，握住啞鈴，雙手掌心向下，啞鈴的軸線大概位於乳頭上方（胸肌中部），抵住胸部。
2. 向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。兩臂伸直的時候，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。最後，兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直慢慢下降，降到最低處時，再重複做上推動作。
🧡伏地挺身 12下 4組
1. 雙手與肩寬，肩膀內旋，下身時雙手會自然打開，用夾緊胸肌的力量起身。起身時肘關節不要鎖死，讓肌肉持續用力，若胸與背肌比較沒力氣，可以像影片中採跪姿完成。
2. 注意屁股，腰，脊椎，核心，肚子的收緊與筆直，不要塌腰，不要抬臀，肚子要收緊喔！
產後下垂 在 NTDHealth Youtube 的評價
◆〈播出時間 〉
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足部的健康您注意到了嗎？371集我們介紹了足部經絡三條陽經即胃經、 膽經 、膀胱經的穴道保健，還有腳底按摩與健康的關係，而這一集介紹了足部的三條陰經就是脾經 、肝經 、腎經，以及腳底十大反射區的作用與按摩法。
這一集我們邀請到兩位嘉賓，一位是新北市土城合安中醫診所院長曹雅惠醫師，另一位是足部養生專家新北市腳底按摩工會理事長翁世峰先生來到現場告訴我們足部的養生奧秘。
這一集內容主題如下：
1.足部三條陰經及其重要穴道:
湧泉穴： 散熱生津、精力旺盛
大敦穴： 疝氣、子宮下垂、婦科疾病
太衝穴： 過度緊張、內分泌問題
行間穴： 肝火太旺、高血壓、青光眼
太白穴： 緊張腹瀉、便秘
太谿穴： 腸胃吸收不好、容易水腫
2.增加睡眠的腳底按摩法
3.腳底重要反射區的位置及按摩要領
分四大區：
(1).頭部
眼睛反射區
(2).胸腔
肺和支氣管反射區
(3).腹腔
胃、胰臟、十二指腸、大腸、小腸反射區
(4).臀盆腔
4.腳背上有不少淋巴腺的反射區，在透過紓壓過程中，可以減緩疲勞、增加免疫功
(1).胸部淋巴胸乳部 ：產後媽媽增加泌乳量
(2).耳迷路反射區：容易暈車的人透過按摩此區可以舒緩暈車不適感
5.水腫如何透過腳部按摩？
6.預防膝蓋退化，如何透過腳部按摩？
7.腳底按摩及穴位， 需要注意的事項
產後下垂 在 Coffee林芊妤 Youtube 的評價
希望解答到你地既問題啦～
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從來沒想過生完小孩會有這種問題
產後哺乳的時候奶量就不多
最多大概雙邊100
尤其是產後漲奶，請泌乳師排空後
右側不管吃什麼都不會發奶
完全呈現軟奶的狀態
但.....右側的奶量反而比左邊多，是左側的3倍！
即將回職場上班，想要減少擠奶次數自然退奶
突然發現...胸部都有“假性下垂”的狀況
（還有大小奶，奶量大的右邊胸部變得比較小和垂）
一整個軟趴趴，跟生產前的胸部差很多...
想請問這個狀況有辦法恢復嗎？
還是說做什麼運動都沒有用
只能靠整形外科手術了？
然後這樣一直軟奶還需要擠奶嗎？
現在一天大概擠3~4次
其實不擠也不會漲，只是會稍微不舒服....
但有聽過軟奶乳腺炎，有點擔心不擠會得乳腺炎！？
請救救~
產後憂鬱剛恢複又陷入憂鬱的新手媽媽QQ
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為了寶寶犠牲這麼多....
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※ 編輯: kakiku (1.172.199.150 臺灣), 02/09/2021 20:52:27
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