星期六早上鬧鐘一響,我老婆推了推我,「先生,今天換你倒垃圾了。」
「阿?這麼快又輪到我了!」我睡眼惺忪的打開房門,準備走下樓去。
剛把一袋袋的垃圾往車上丟,清潔隊伯伯馬上笑著說, 「新好男人喔,我一路上收下來,你是我看到的第一個男人。」
我看了一下左鄰右舍,還真的只有我一個男的。
其實我多年前也一度覺得,「婚後的男人,就是要拼命賺錢,而女人只要照顧好小孩跟家務就好。」
會有這觀念應該是小時候,父親總是在外拼命賺錢鮮少回家,母親則是負責家裡的一切,在這樣耳濡目染的情況之下,也養成了我對於婚後生活的刻板印象。
理論上,男主外女主內,兩人講好分配好,聽起來似乎沒什麼錯,但其實這會延伸出一個問題是﹒﹒﹒
我們畢竟是〝夫妻不是室友〞,
也不是〝雇傭〞之間的關係!
婚姻更不是,你付房租我打掃,你給錢我買菜,就能幸福走完一輩子的。
況且一般家庭的狀況,男人賺的錢永遠不夠家用,而女人也只有兩隻手,家務永遠做不完,走入婚姻過了一段叫柴米油鹽醬醋茶的生活之後,兩人逐漸學會〝計較〞,也開始〝習慣〞了對方的付出。
於是﹒﹒﹒
「老公開始嫌棄老婆,不會賺錢只顧家。」
「老婆天天抱怨老公,不參與照顧小孩。」
「男人覺得女人做家務應該。」
「女人認為男人賺錢是義務。」
但其實這兩件事,我認為都不該分〝性別〞。
記得有一次我跟客戶在開會,已經超出結束時間,我硬著頭皮跟他們說,「不好意思,我們最後再討論半小時就先結束好嗎?我晚點要去接小孩。」
客戶面色一呆,「可以麻煩媽媽去啊。」
我笑了一笑,「媽媽還在上班,而且我也是爸爸阿。」
還有一次準備繳兒子學費時,老婆突然搶過繳費單看著我說,「這個月換我繳,我也是有在賺錢的。」當時心裡突然覺得肩膀一鬆,原來經濟上的壓力,並不一定要是名為〝爸爸的角色〞來承擔。
我想婚後的兩人都必須主動意識到,責任不該分男女,媽媽也該有經濟能力,爸爸也該參與家務,婚姻所遭遇到的問題,並不是二分法就能得到完美的解決,只有在不設限框架的情況之下,互相支援跟協助,我們才能更接近男女平等。
我想大多男人在外辛苦打拼的同時,也渴望過伴侶能在經濟上能協助到他,難道老婆每個月多拿個幾萬元回家,你會覺得多餘?你不會,你反而會覺得開心。但你不給她們機會、不給她們時間,她們光忙小孩跟家事就有的折騰了,哪有辦法去賺錢?
媽媽在為了孩子而放棄工作、夢想跟人際關係的時候,她也曾渴望過自己的老公,能在後面推她一把,支持著她說:「老婆,你想做就做吧,家裡有我。」兼顧家庭跟工作,不是理想化,而是取決是另一半的支持,要馬兒跑得快又要馬兒不吃草,那是天方夜譚。
反之女人也是,你們希望老公回到家,能多參與家務陪伴孩子的時候,如果能在經濟上也協助到老公,或許他就能少一點壓力,多一點體力跟心思,把重心放在這些事情上面。
當下次老公又找理由說,「我要工作沒時間的時候」,你也能笑著說,「我也有工作,今天本來就該換你了!」
雙方的互相支援,根據彼此工作的急迫性來互相協調支援,並且讓生活、經濟、家庭、育兒,都不在是某一個性別、角色、稱呼跟單方面的責任時,我想這種不設限的婚姻生活,過起來,才不會老是覺得這麼無助跟辛苦了。
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過17萬的網紅SALU,也在其Youtube影片中提到,這一次分別由 船員回收帶著阿昇挑戰潔客幫清潔的工作! 船員秉鈞帶著阿金去便當店工作! 阿昇 一年前因為另外一半去世的意外 頓時失去人生重心 後來成為街友在台中火車站流浪 其他街友都叫阿昇"阿公" 因為他總是像阿公一樣關心他們照顧他們 跟他相處起來也真的就像是跟自己的阿公相處一樣 對談間也都可...
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生活重心都是另一半 在 粘拔的幸福碎碎念 Facebook 八卦
這事說起來,其實也也沒什麼大不了。
如果你覺得很扯,請冷靜想想,
能比得過一年內從失業勞工,到當上直轄市市長又成功跳槽當總統呢?
#老規矩大家當故事看看就好
去年1124大選後,對方第一次敲私訊給我時,我正捧著本書沉溺其中,桌面上的手機顫抖了幾下,打開後看了留言,上頭寫著~
「您可以教我,怎麼跟父親溝通嗎?亡國感好重。」
字裡行間透露出焦慮與挫折,原來大選前,她父親除了捐了筆錢,還參加了所有的造勢晚會,次次早早報到,搖旗吶喊直到散場,才依依不捨的離去,她問我怎麼辦?
「您那陣子都在幹嘛?」我反問她
「那陣子比較忙,有時加班,然後又剛認識新男朋友。」
「哦!你母親呢?有跟著一起去嗎?」我再問她
「母親前年去世了,之後我工作也忙,我是獨生女,然後.....」她欲言又止
「哦!Sorry~」 我怕她傷心,截斷了話題。
回完她的訊息後,咬著指甲,我看著螢幕發呆,耳朵聽到外頭馬路上的人車呼嘯而過,腦海裡莫名地出現了旋律
「現在不想下班的我,沒愛好難過,有愛算什麼,我恨我,我不知道想要什麼,我不知道擁有什麼,可能我們都寂寞..」
這世上的每個人,肩上都放著外人難以窺探的擔,除了伴侶能理解一點外,很多時候孩子也沒能力懂,也沒機會懂,可是寂寞還在,一直都在。
「先撥點時間來關心他,從陪他吃頓飯起,好嗎?」我要她先這麼做 。
「可是我爸都看腫天。」
「妳就陪著他看,好嗎?」我安慰她
「好」她答應了。
下了班後,她開始提早回家,帶上兩份晚餐,在餐桌上擺好刀叉,陪著父親邊在鵝黃燈光下用餐,儘管父親吃飯時,還是習慣拿遙控轉到特定頻道,但她開始找機會纏著父親聊天,分散他的專注力,就這樣兩人的生活,漸漸開始有了交集,就像一部拼裝車,搖搖晃晃地上了路。
➡️ 是疑問而不是質問
第二次,她主動找我聊時,市長早已就職,部分電視台正鋪天蓋地的頌揚他的出訪中國後,帶回來多少億的MOU訂單,其他頻道則追著他密訪中聯辦,吵得不可開交,回國時的小港機場,被SNG車跟支持群眾包圍高喊著選總統,市長被隨扈抱大腿舉起後,對支持群眾招手致意,對面記者追問選總統與否,他氣定神閒的說:「老鼠偷拖鞋——大的在後頭。」
「粘大,為了這件事,今晚我們吃飯時,因為看到電視裡頭太胡說八道,我忍不住跟我爸吵了一架,最後不歡而散。」她很沮喪的這麼說。
「沒事的,這很正常,小挫折而已。」我安慰她。
「為什麼?事情明明這麼明顯,他卻看不到其中的不妥?我是他女兒,他卻不信我說的!」她談不下去了。
「因為妳把世界按正義與邪惡分成兩半了,所以妳會站在妳認為對的一方去批評這事。」我這麼提醒她,注意自己說出的話,因為「說出嘴的話語,和吃進肚的東西同樣重要。」
「新聞事件既然發生在妳們生活中,那麼在關係裡,妳得先是他的女兒,而不是政治上的反對者,既然是女兒,妳就得給他為市長辯解的權利。」聽我這麼說,她傳來一個跪地投降的趣圖。
「他們為什麼不懂自己可能被騙?我要怎麼幫他?」她又問我。
➡️ 越保持存疑越能保持清醒
這問題,讓我想起年輕時,曾經不小心應徵上了一間投資詐騙公司,約十五年前時,市面的詐騙很盛行,除了隨機寄刮刮樂,讓你中大獎騙取稅金這種手法外,另外更多人在辦公大樓裡,成立空殼公司做投資吸金的勾當。
錄取後正式上班的第一天,我就感覺怪怪的,會有個前輩採一對一方式,從早到晚跟著我們,陪著我們上課程,先告訴我們公司前景多好,抽成多麼的高,一個月成交五單,能輕鬆領十幾萬,之後教導我們如何電話開發、如何熟練話術、如何面對面說服客戶花錢投資,那間公司是主打投資養雞場,號稱老闆是國內飼料大廠的親戚,所以養雞很專業,雞生蛋蛋又生雞,無限繁殖所以利多占盡。
他們還提供詳細資料,證明養雞場在南投某處,目前已經大規模整地並開發,照片共有三十幾張,整片山頭都拓開,蓋起現代化雞舍、飼料槽,施工設計跟開發計畫案的資料滿滿一大本,連網站都架設得專業度十足,刷卡機跟分期授權書也都完備,一切做得大偽似真。
我們那批錄取的新進員工,只有在上廁所時,學長姐不會跟著,上班一週後,一個同事趁我上廁所時,跑來我旁邊偷偷提醒我:「我覺得他們這間公司怪怪的,我明天不來了,你還要繼續做嗎?」
「我要!我想陪他們玩玩」我這麼回答他。
當時的公司透過報紙小廣告跟宣傳單,找到不少有興趣投資的人主動上門,我因為口才好,對談又穩,很快就被抽調離開電話開發組,改派往會議室現場幫忙接待上門的民眾。
我們都是一對一的對談,人人有自己的小隔間會議室,進了會議室坐定後,就照表操課去講那一套洗腦的話術,期間經理會不時進來關心,當然主要是監督我們是不是有照訓練流程走,然後吹捧一下現況有多好,並掏出一疊幾十萬的現金,告訴客人隔壁有人一口氣投資了50萬,機會大好投資要趁早。
而我的破解方式,其實很簡單,因為我本身就是在系統內,談判是我在掌控的,所以即使是看似縝密的流程,還是有破綻能操作,我觀察到很多上門的客人,其實腦中根本就只有「發大財」三個字,看了年利率報酬是23%就趕緊上門了解,坐下隨便看了幾張照片後,才不到半小時,就急急忙忙想要拿卡出來刷,並且準備簽約,通常他們越急,我越刻意放慢,慢慢談慢慢耗,反正中午還管便當。
那間公司的洗腦流程,最大的敗筆,就是他們除了賣30與50萬為單位的投資項目,另外在資料本末頁,還有幾張介紹靈骨塔塔位的資料,會放這個,肯定是上頭的人想要「能撈則撈」,反正騙都騙了,50萬以內的金額也順便騙一騙。所以當我觀察到這人會被詐騙時,我就在洗腦對話到一半,刻意歪樓去談這個投資標的,人性很奇怪,當他被動接受資訊時,對資訊真偽是不起疑的,但當他被突兀給分心時,被動會變成主動思考,而思考的原動力,則是來自於不安。
於是,一個「疑問」就誕生了,然後很妙的,有了疑問後,許多人就會開始冷靜,並意識到自己可能被騙,夫妻檔通常都是用腳踢一下對方,皺皺眉暗示,而若是單身者,則是很快坐立難安。通常這個當下是很窘迫的,但坐在對面的我,會主動搭台階說:「還是您回去考慮一下,再聯絡我們?」,然後起身收資料,並送客到大門口,轉身對大廳中等待上當的人們說:「誰是下一位?」
我告訴了她這個故事後,然後語重心長的給她建議:「我覺得你可以開始研究他。」
「誰?」她反問
「市長。」
「呸!」她敲來一個憤怒的Q圖
「我是說真的,你若想影響你父親,至少要講他聽得懂的話語。」我耐心跟她解釋,「你知道上次那句說出嘴的話語,和吃進肚的東西同樣重要,是誰說的呢?」
「誰?」她反問
「市長。」
她傳了一張抓狂的圖過來,但還是答應了,我要她花一個禮拜去認識熟悉,然後我來幫她想一計,讓她找機會試試看。
➡️ 含粉需要含神醫,解鈴還須繫鈴人
上禮拜五,中午時她打了電話,約了父親在家吃晚飯,然後突然帶了男友回家,說想介紹給跟爸爸見面認識。
外帶回家的眾多菜色,很快就熱騰騰的上桌,她優雅地夾菜給父親,然後招呼著男友多吃一點,父親吃起飯來有點食不知味,男友到挺大方的,飯菜扒了三碗,喝了兩碗湯,她還開了男友帶來的紅酒,給父親品嘗。
酒足飯飽後,兩個男人在客廳看腫天,她在廚房洗碗,她男友一邊看一邊罵政府,這次她父親並沒有參與,只是保持沉默的觀察這年輕人,不曉得接下來是要怎樣。
收拾好廚房,她一雙手在圍裙上擦了又擦,脫下圍裙後,她來到客廳的沙發坐下,然後開始她的劇本。
「爸爸,我想跟他結婚。」她鼓起勇氣主動說。
她爸一口熱茶噎到差點噴出來,放下茶杯時,看了看這小子與自個女兒,不可置信的說:
「結婚?你們不是才認識幾個月而已?」
「對!我想說早點嫁了,不然擔心將來又老又窮。」
「什麼?!」父親轉頭問她男友:「少年A,那你現在在做啥款工作?」
「我在早市幫忙卸貨,很早就要上班」她男友補充一句:「阿北!我是賣菜郎唷!我不是小紅帽。」
「我女兒才剛出社會沒多久,她經濟還不穩,還有學貸要還,結婚要花很多錢,我問你,你身上有存錢嗎?」父親又問。
她聽到父親在問男友,趕緊跳出來說:
「爸!市長說過,政治人物有兩款,一種是作威作福,一款是作牛作馬,我覺得他會是是做牛做馬那種。」
「那烏可能啦!?你們才相識幾個月,這是結婚捏!他要安那嘎哇保證?」父親翻了白眼,聲音提高了一點這麼說。
「阿北!我承認我目前身上沒錢,但是結婚了後,我真的會經濟100分,一餐喝一瓶礦泉水跟一碗滷肉飯就可以。」男友連忙澄清。
「什麼?!」父親有點動怒,認真的說:「林卡差不多ㄟ!結婚是金重大的代誌,麥咧開玩笑。」
「爸!你心胸愛開闊一點啦!打開處處是陽光,如果心胸把它封閉起來的話,處處都是障礙。」她又趕緊補了這一句。
父親氣得瞪了瞪她,然後壓著怒氣,再度質問小夥子:「你們說要結婚,將來有沒有什計畫?」
「我會發大財!」
「你先說說你的計劃阿!你知道我女兒,她要過什麼樣品質的生活嗎?」她老爸快崩潰了
「她要什麼樣的生活??就是我要的那種。」
「那安內,你要什麼款生活?」老爸已經額頭浮筋了
「我要發大財!」
「發啥小啦!企宏幹啦!」由於憤怒超出警戒線,她老爸終於爆出髒話,然後起身離開,重重甩上了門走出去,只留下小倆口面面相覷。
就這樣,據說小倆口在客廳坐了半小時後,父親散步後終於回來了,進門後第一件事情,就是拿了電視遙控器,默默的關上腫天頻道,然後進了自己的房門,不想搭理任何人。
「後來呢?」我追問著。
「男朋友回去後,我一個人在客廳,我爸就從房間出來,然後一個人拿著茶具,煮一壺開水,在客廳泡茶。」她這麼回我。
「然後?沒跟你說什麼?」我又反問
「沒有說什麼,但是這一次,我爸把新聞頻道,切換到公視。」
#媽的見鬼了這樣也能成功😏😏😏
#一點一滴從內打破隔閡
生活重心都是另一半 在 歐陽娜娜 Facebook 八卦
ELLE她雜誌(25週年10月號封面)
ELLE:妳會如何形容,音樂跟妳的關係?
歐陽娜娜(簡稱娜娜):對我來說,音樂是很重要的存在。如果沒有音樂,我可能會崩潰吧。平常除了古典音樂,我也會聽流行音樂、Hip-Hop……各種曲風,我很習慣隨時都有它的存在。因此洗澡的時候也聽,起床的時候也聽,拍照化妝的時候也要聽……而且音樂可以改變一個人的心情狀態,可以變得很平靜或是很High。
ELLE:在學習音樂的過程裡,爸媽扮演甚麼角色?
娜娜:媽媽會給我很多意見,我們會一起聽很多音樂會,認識很多大提琴著名的曲目、作曲家跟大提琴家,所以我跟我媽比較像是一起成長,一起在學習。爸爸反而會問一些很奇怪的問題,比如他會說:「妳的眼睛這麼漂亮為什麼整場音樂會要閉眼睛?」我回說,我也不知道,但當下就是這樣的一個狀態。他聽完又會繼續問,「那妳為什麼不笑?為什麼要那麼嚴肅?」
ELLE:拉琴的時候,腦中會想到什麼畫面?
娜娜:有時候想的是故事,有時候想的是顏色,也有可能是動物。但是不可能整首歌只有一個東西在想像,很多時候妳可能在想旋律啊什麼的。
ELLE:巡迴演奏會有沒有特別難忘的事?
娜娜:在舞台上拉琴,本來就是一件蠻快樂的事情。我會選擇把重心放在音樂上,就是很享受站在舞台上拉完一首曲子的成就感。那個舞臺不一定是多大的舞台,可能是一個小小的場地。而且即使都拉同樣的曲目,但每一次在不同地方、不同的舞台演出,都會有不一樣的感受。
音樂會是非常耗體力的,要從早上開始做準備,準備排練、曲目、梳化妝髮…等各種瑣碎細節,再加上長達兩小時的節目,精神要很集中,每次表演結束都覺得快要虛脫了,但還是覺得很開心很好玩。
ELLE:妳最崇拜的音樂家?
娜娜:我很崇拜大提琴家David Geringas。小時候我曾去荷蘭參加一個音樂節,每天都有不同的大師飛到這邊來演出,讓人印象很深刻。我就是在那裏第一次看到他的現場演出,就覺得哇!拉得太好了!他雖然已經70多歲,但琴色很乾淨很柔美,非常喜歡他。
ELLE:如果大提琴是一種動物,妳覺得是……?
娜娜:他不是動物,他一定是人!而且是我男朋友,一個有才華的男朋友。但他有時候也會心情不好,我就會問他今天怎麼心情不好(笑)。其實是我自己問題,因為我的音拉不準(吐舌)。
ELLE:音樂和演戲,哪一個挑戰比較大?
娜娜:演戲挑戰蠻大的,因為做為一個演員,要受很多專業的訓練、需要表演經驗的累積,還有要將很多生活上的東西帶到演戲裡。其實演戲跟音樂一樣都是表演,但是大提琴比較自我,在拉的時候可能就想到作曲家、我跟音樂老師。演戲的時候就要把自己丟掉,進去另外一個角色。
ELLE:會特別想要挑戰甚麼角色嗎?
娜娜:反派!我覺得反派特別難演。不一定是要主角,但是希望這個角色可以讓人家記住。
ELLE:目前合作過的演員之中,誰讓妳印象深刻?
娜娜:小鎂姊吧,桂綸鎂。跟她演戲讓我學習到非常多,也很舒服。因為對於新人演員來說,日常很多事情都在摸索學習,很多事情沒聽過、沒看過,或是有時候妳會不知道當她丟球給妳時,妳要做何反應。但她不只是口頭上告訴妳這裡該怎麼演,還會無意間拋球給妳,丟反應給妳。
ELLE:哭戲對妳來說,考驗很大嗎?
娜娜:對,因為我的生活還蠻幸福,我很樂觀開朗,所以很難想到一件事就馬上可以哭出來,要藉由很多外界的刺激或聽音樂來逼自己哭出來。
ELLE:對於長大,會很期待嗎?
娜娜:蠻期待的,但我也不急。不過也會有嚮往,比如希望25歲結婚之類的事情,或是可以去很多地方旅行去玩。不過有時候也會覺得怎麼自己才16歲,好像做了很多事情但才過了一年。
ELLE:25歲就想結婚?真的假的?
娜娜:真的,我想要早一點結婚,早點生小孩。我媽也覺得早點結婚好,因為她33歲才結婚,有點晚。我不知道我是不是自己想太多,但我覺得如果我可以跟我的小孩一起長大,還可以繼續工作,蠻好的。
ELLE:心目中期待的另一半是怎麼樣?
娜娜:小時候覺得一定要長得帥,但現在覺得個性跟才華比較重要。當然如果可以像我媽那樣幸運最好,可以找到一個像我爸這麼帥這麼高的人,但這樣的人可能沒那麼多……。
ELLE:今天拍照,發現妳早上很文靜,下午又顯得很活潑……
娜娜:因為我是雙子座,所以會有很多面啊,這是我自己都沒辦法控制。有時候會突然很瘋、很high,有時候又會不太想講話。我的個性蠻多變的,加上又是AB型,就會變得很分裂,沒辦法很快決定一件事情,因為腦袋裡有很多人。(笑)
生活重心都是另一半 在 SALU Youtube 的評價
這一次分別由
船員回收帶著阿昇挑戰潔客幫清潔的工作!
船員秉鈞帶著阿金去便當店工作!
阿昇
一年前因為另外一半去世的意外
頓時失去人生重心 後來成為街友在台中火車站流浪
其他街友都叫阿昇"阿公"
因為他總是像阿公一樣關心他們照顧他們
跟他相處起來也真的就像是跟自己的阿公相處一樣
對談間也都可以感受到阿昇人生的經驗
盡管阿昇已經六十歲
他的身體狀況與體力依舊非常硬朗
在流浪過程中阿昇也都有從事過車站清潔工作
但又因為上層拖欠薪水 生活更加拮据
希望透過這次
為阿昇增加一項工作機會
阿金
在年輕時從事船員工作
跑遍了世界各地
剛開始和他相處會不敢和他閒聊
但經過相處下來發現他很喜歡分享他的故事
在工作上他上手很快
對於學習不同的事物抱持著熱忱
和他相處的過程中
在路上看到什麼
他就會開始分享他所知道的知識
這一個星期的相處下來
能明白到他對未來的想法
就算他沒辦法繼續這份工作
他也不擔心
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生活重心都是另一半 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的評價
跑步:https://bit.ly/2IsZlBj
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跑步或是騎腳踏車騎到一半,膝蓋外側有莫名的壓力感,在跑下去之後就會變成疼痛,甚至沒多久後會劇烈疼痛,這個就是 髂脛束症候群 ITB syndrome ,大部分馬拉松跑者在突然加劇的訓練過程中,或是沒有訓練好突然跑了比平常多的距離,就很容易有此症狀,當然不只跑步會有這個問題,騎單車或是種訓的人也常見這種狀況
什麼是 髂脛束 呢?
髂脛束不是肌肉組織!!!!這是大家很常見的錯誤,髂脛束並沒有收縮功能,他是一個很厚的結締組織,由大腿根部連到膝蓋外側,是一個傳遞大腿肌肉力量的組織,藉由傳遞力量來給予膝蓋外側的穩定,髂脛束往上可以連到兩個肌肉:臀肌 gluteal maximum 以及 擴張筋膜肌 tensor fascia latae,往下則連到脛骨外側粗隆
髂脛束症候群 的症狀
髂脛束會在脛骨外側粗隆的連接點產生壓力,所以都會痛在膝蓋外側片下方一點,如果有這個症狀的人,通常在跑步完或跑步當下會有問題,坐著超過半小時到一小時以上,膝蓋外側就會有僵硬感或疼痛感,走路也會在外側有感覺,上下樓梯更是會引起疼痛,造成生活上的極大不方便,更別說再回去跑步或騎腳踏車,都常這個症狀很常出現在突然增加跑量的選手,或是肌肉量明顯不足但是又剛開始要練習馬拉松的初學者身上
髂脛束的放鬆
一般放鬆的方法就是用滾筒 foam roller 和牽拉 stretch,牽拉的方法可以參考下方連結影片
另外滾筒的放鬆方法則是大家很容易做錯的部分!如同上述所提到的,髂脛束不是肌肉!所以不要再拿滾筒來滾髂脛束了,這只會讓它發炎的狀況更加嚴重!!!滾筒可以放鬆肌肉的位置就在髂脛束上方所連到的 臀肌 和 擴張筋膜肌,所以直接針對這兩條肌肉放鬆才能有效的緩解膝蓋外側的壓力
髂脛束症候群的訓練
到目前為止,所有來做髂脛束症候群 物理治療 的病人當中,直接強化臀肌是效果最好的方法,一般都認為休息和放鬆髂脛束是解決疼痛最直接的方法,但就是因為臀肌肌力不足才會造成髂脛束壓力過大,所以休息完後若沒強化肌力直接跑步或騎腳踏車,還是無法緩解症狀,當然跑量就無法恢復,還有可能使症狀惡化
clam exercise
側躺,雙膝微彎,需要訓練的腳在上方,肚子縮緊,膝蓋往上打開,感覺臀部肌肉的收縮
lunge exercise : posterior slide
弓箭步(類似跑步姿勢),訓練的腳在前方,將重心往前移,前腳站70%的身體重量,後腳站30%的重量,並且輕踩毛巾,感覺前腳大腿和臀部肌肉的收縮,且注意前腳膝蓋要對準第二腳趾頭,後腳開始前後滑動毛巾,控制前腳膝蓋不要左右或前後晃動,在滑動的過程中,要明顯感受臀肌的出力
參考文獻reference
The Effect of Gluteus Medius Training on Hip Kinematics in a Runner with Iliotibial Band Syndrome,Schreiber R, MSc1 Louw Q, PhD1
生活重心都是另一半 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的評價
跑步:https://bit.ly/2lEYIvE
跑步:https://bit.ly/2IvkDyh
跑步:https://bit.ly/2MoT4Jk
跑步:https://bit.ly/2KreckO
跑步:https://bit.ly/2tGhW7H
跑步:https://bit.ly/2lBap6r
跑步或是騎腳踏車騎到一半,膝蓋外側有莫名的壓力感,在跑下去之後就會變成疼痛,甚至沒多久後會劇烈疼痛,這個就是 髂脛束症候群 ITB syndrome ,大部分馬拉松跑者在突然加劇的訓練過程中,或是沒有訓練好突然跑了比平常多的距離,就很容易有此症狀,當然不只跑步會有這個問題,騎單車或是種訓的人也常見這種狀況
什麼是 髂脛束 呢?
髂脛束不是肌肉組織!!!!這是大家很常見的錯誤,髂脛束並沒有收縮功能,他是一個很厚的結締組織,由大腿根部連到膝蓋外側,是一個傳遞大腿肌肉力量的組織,藉由傳遞力量來給予膝蓋外側的穩定,髂脛束往上可以連到兩個肌肉:臀肌 gluteal maximum 以及 擴張筋膜肌 tensor fascia latae,往下則連到脛骨外側粗隆
髂脛束症候群 的症狀
髂脛束會在脛骨外側粗隆的連接點產生壓力,所以都會痛在膝蓋外側片下方一點,如果有這個症狀的人,通常在跑步完或跑步當下會有問題,坐著超過半小時到一小時以上,膝蓋外側就會有僵硬感或疼痛感,走路也會在外側有感覺,上下樓梯更是會引起疼痛,造成生活上的極大不方便,更別說再回去跑步或騎腳踏車,都常這個症狀很常出現在突然增加跑量的選手,或是肌肉量明顯不足但是又剛開始要練習馬拉松的初學者身上
髂脛束的放鬆
一般放鬆的方法就是用滾筒 foam roller 和牽拉 stretch,牽拉的方法可以參考下方連結影片
另外滾筒的放鬆方法則是大家很容易做錯的部分!如同上述所提到的,髂脛束不是肌肉!所以不要再拿滾筒來滾髂脛束了,這只會讓它發炎的狀況更加嚴重!!!滾筒可以放鬆肌肉的位置就在髂脛束上方所連到的 臀肌 和 擴張筋膜肌,所以直接針對這兩條肌肉放鬆才能有效的緩解膝蓋外側的壓力
髂脛束症候群的訓練
到目前為止,所有來做髂脛束症候群 物理治療 的病人當中,直接強化臀肌是效果最好的方法,一般都認為休息和放鬆髂脛束是解決疼痛最直接的方法,但就是因為臀肌肌力不足才會造成髂脛束壓力過大,所以休息完後若沒強化肌力直接跑步或騎腳踏車,還是無法緩解症狀,當然跑量就無法恢復,還有可能使症狀惡化
clam exercise
側躺,雙膝微彎,需要訓練的腳在上方,肚子縮緊,膝蓋往上打開,感覺臀部肌肉的收縮
lunge exercise : posterior slide
弓箭步(類似跑步姿勢),訓練的腳在前方,將重心往前移,前腳站70%的身體重量,後腳站30%的重量,並且輕踩毛巾,感覺前腳大腿和臀部肌肉的收縮,且注意前腳膝蓋要對準第二腳趾頭,後腳開始前後滑動毛巾,控制前腳膝蓋不要左右或前後晃動,在滑動的過程中,要明顯感受臀肌的出力
參考文獻reference
The Effect of Gluteus Medius Training on Hip Kinematics in a Runner with Iliotibial Band Syndrome,Schreiber R, MSc1 Louw Q, PhD1
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我這個人都以另一半為中心
大學時每天打工上課都只為了彼此
當時的我覺得很有目標
目標就是對方
很純很純的感情
(分手原因就不多闡述了
現在開始上班
換了男友
換了一個需要自己時間的男友
當妳認清妳的目標是他
而他的目標卻不是妳的時候
突然好無助的問自己:我該怎麼辦?
每天下班期待著晚一點的視訊
每週放假期待著對方也放假的相聚
搬到人生地不熟的地方工作只為靠近一點點
這些是我每天上班的動力
但對方其實並不全然也這麼想
他表示
:以對方為重心會錯過很多自己的事情
:而且 應該容易膩還會會給另一半壓力
說著叫我獨立
我也想獨立
而卻好難好孤單
目前預計找出自己的興趣改變生活重心
不要假日一直黏著彼此
想知道大家目前的生活重心是什麼呢
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