台北馬開戰在即，雖然我沒比賽，在EXPO看著學員伙伴們迫不及待要開跑的興奮，自己也跟著熱血起來，放在背包裡的外套沒有一刻拿出來穿過。這裡來和大家分享一點關於競賽策略的Tips，希望對明天參賽的朋友們有些幫助！
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1. 賽前飲食- 沒試過的就千萬別碰、準備要吃的一定要先試過
記得我十多多年前的初馬，因為聽了前輩分享說喝甘蔗汁很好、可以增加肌肉、肝臟內的醣存量，我請我媽買了一個禮拜份的甘蔗汁每天喝，喝到比賽當天剛好落賽，還沒起跑就拉了三次，半程時又再上一次廁所後成了壓垮晏慶的最後一根稻草，一路抽筋完成最後苦難般的21K，以悲情的時間完成第一次的馬拉松。在此奉勸各位，無論是比賽當天早餐也好、補給、飲料、營養補充物...請把握時間提早試試吧，沒試過的，就算你朋友說它很厲害也建議別試，多年的經驗告訴我 姆湯
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2. 體能分配建議:
為什麼不直接講“配速”建議呢？ 因為在比賽場上，配速僅只是量化當下狀態的數據，和是否能達到理想的最終成績沒太大關係，在前進的策略關鍵應在正確的“體能分配”。以前教練告訴我，比賽30公里才開始，要我在這之前都當熱身，然而很神奇的是，即便前30K刻意放慢，其實在比賽的氛圍下根本不慢，恰好取得了平衡，反之，若你起跑後就感覺到喘、無法說話的程度，後段爆掉的機會就會很大，前半程一公里快個10秒不容易，但後半程一公里要還100秒是蠻簡單的。
我自己的習慣是，起跑後保持熱身般輕鬆的體感，到5K時看第一次錶確認目前的狀態(若比目標配速快，則表示今天狀態良好；若較慢，表示今天狀態普普)，但重點是無論比目標配速快或慢，都要按照目前輕鬆的節奏持續前進，如果狀態不好還為了追求錶定配速那後段遭滑鐵盧的機會很高。接著我10K、半程時會再看錶確認進度和狀況，再決定什麼時候加速出去。
喔，前慢後快還有個好處就是，向前追擊的感覺真的很爽，會讓你越跑越有勁；相反的，若是自己被追擊幾次後大概就會放棄人生了，會越跑越沒力
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3. 學習跟跑:
2008~2010間，我與我的老戰友 阿銓在賽場上的合作可說是默契無間，一起破了彼此許多次的PB。我們會先討論好目標，一人帶2K，逆風時為避免疲勞快速累積故1K就換手，領跑者專心在配速上，跟跑者在完全信任領跑者不會亂跑的狀況下可以專注在休息、找到輕鬆的動作跟著，兩者輪班式的往終點邁進直到30K後再分高下。
跟跑的要訣是“跟越近越好 又不踩到前方跑者的腳”，視線看前方腰際，不斷找尋放鬆的姿勢，舒服的跟著。
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4. 補給策略:
請提早兩個小時用早餐，早餐要吃什麼呢？ 這是非常個人的，像我就習慣吃御飯糰，有選手喜歡吃八寶粥...麵包則是比較容易脹氣，不推。天氣冷的話，開賽前30分鐘我會再吃一包果膠或巧克力。
起跑後，第一次的膠狀或固態補給時間我會落在50分左右，後面固定40分左右補給一次，記得要搭配清水來降低滲透壓幫助吸收，其他沒吃補給的時候我會選擇喝運動飲料來補充碳水化合物和電解質。另外，飲水的時候記得小口啜飲，喝太大口可能會灌進太多空氣而造成側腹痛
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最後，競賽的有趣之處在於除了跟自己挑戰外，過程中與身旁選手、戰友們的互動往往最難忘(至今我都會記得每一場重要比賽跟誰跑在一起、發生什麼事)，因此，這麼“感性”的事情太理性看待就多了點束縛，有時候多信任身體的感覺、觀察周遭跑者變化伺機而作，會有意想不到的好結果發生喔！
祝大家跑得開心
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