【#整理情緒背包，#激發前進的勇氣】
呼～～終於有點空閒來分享這本，我去年就看完並具名推薦的好書，老實說這本沒那麼容易閱讀，有很多段落需要讀者慢下來、細細品味，但它對情緒的剖析角度相當啟發我，也被我引用進 #活出你的原廠設定 一書中，今天想簡單地將本書的三大重點介紹給大家。
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一、 #什麼是情緒背包？
作者開宗明義指出，每個人，都有一個隱形的背包，裡頭裝載了你知道的、甚至不知道的情緒遺毒，小至過往壓抑的感受，大至曾經的創傷經驗，甚至集體承受著的恐懼焦慮，通通都在我們的背包裡，平常也許不一定感覺得到，但碰到特定的人、事、物、境，就有可能讓我們的背包爆開來，使情緒一洩千里。
為了讓你理解自己背包到底有多重，作者制定了一個公式：
強度X敏感度
情緒負載＝-----------------------
支持度
強度意指從小到大你經歷過的情緒激發事件到底有多強烈（與外界環境有關）；敏感度意指你個人對人事物的敏感程度（與個人基因性格認知等有關）；支持度意指你目前身邊的人對你情緒的支持程度、有沒有人能hold住你。
所以，你經歷過的事件大小，乘以個人敏感度，就是情緒的重量，但若支持度很足夠，你依然會是可負荷的狀態。
二、 #常見但無效的情緒處理方式
作者認為人類有五種普遍的情緒處理策略，除了效果不佳，還可能導致惡性循環。
1. #麻痺處理：以各種物質、行為、活動來麻木自己的感受，例如酒精、大吃大喝、血拼、打電動、追劇、沈溺工作等等。雖然偶一為之OK，在情緒過於高張時也不失為一個「暫停鍵」，但請記得還是得找時間按下「play」。
2. #轉移注意力：現代人最快的轉移法，大概就是手機了，雖然偶爾在盛怒或鑽牛角尖時，我們需要轉移注意力大法，但若不斷從重要情緒中轉移，就像給肚子餓的小嬰兒看手機，大概只能暫時擋個一兩秒，肚子依然不會停止飢餓。
3. #補償心態：用較愉快的情緒替代、抵消不舒服的情緒，例如在做了一天不喜歡的工作後，泡個香氛澡、喝杯香檳犒賞自己，短期之內有撫慰效果，但長久下來可能讓人更缺乏直視職涯問題的勇氣。
4. #宣洩：很多人以為，情緒就是要宣洩，例如憤怒的時候去狂做運動，讓腦內多巴胺帶給我們快樂的感受，但其實多巴胺和毒品比起來沒有好到哪；或者更糟地，宣洩到其他人身上，這行為更是直接破壞了我們的人際、工作與生活。
5. #分析：這也是我在諮商中最常看到的策略，崇尚理性的人們，會面無表情地告訴我「那件事，我應該是感覺難過吧」。許多人花大把時間分析自己，卻不敢「經驗情緒」，可惜的是，情緒是儲存在情感大腦層理，透過理智大腦層分析如同隔靴搔癢，只會越探索越困頓。
三、 #如何有效釋放情緒？
作者認為，像刷牙一樣，情緒的衛生是要天天清潔的，不能等負荷超量時才做，以下四個原則我個人也很喜歡。
1.#辨別情緒
最簡單的，就是在情緒出現的時候，問問自己：「你感覺如何？你感受到什麼？」
2.#為自己的背包負起責任
雖然過去的傷不是我們的錯，但這些傷痕留下的情緒包袱，卻是上天送給我們的獨家禮物，只有我能解開，權力在我手上，與那些傷我的人已再無關聯。
3.#區分情緒引爆者v.s.#自己的情緒釋放
意思是，請好好區分自己當下的情緒真的跟眼前的引爆者有關嗎？有時候的確是眼前這個人侵門踏戶，那我們的生氣就是用來保護自己，若情緒強度明顯高過當下情境，表示正是情緒背包的內部蠢蠢欲動。
4.#規律的情緒釋放練習
作者認為可以是跟內在的對話、書寫，也可以是伴侶長談，但長談過程最重要的，就是請聽的人專心聽，不給予評價或建議，讓這個空間充滿信任與安全。
祝福各位，讓情緒不再是羈絆，而是豐富生命的色彩！
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