瑜伽竅門的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

運動要邁向第四週了
體重從原本的49kg掉到了46.4kg
這是一早還未進食的體重
但差不多就是維持47kg左右

我一天運動的時間約莫1~2個小時
持續整整三週日日運動不間斷
主要是有氧加上各式各樣的核心動作

很多人問我三餐飲食的部分
其實我比較苛刻自己
幾乎是完全戒掉澱粉及精緻澱粉
主要以蔬菜、各種肉類及蛋為主

飲料的部分無糖拿鐵、無糖紅茶、無糖豆漿及水
我只喝全脂牛奶 ( 加在拿鐵裡面的）
因為我很討厭任何低脂的乳製品
會吃優格也會吃cheese
適量的乳製品攝取能減脂但不瘦到胸部
三餐的菜單其實都差不多
水果的部分很少碰因為糖分太高
不會有排便的困擾因為我吃優格！

如果逼不得已想吃澱粉或零食
我會盡量在下午三點前食用
然後晚上的運動加倍補回來
( 我有強迫症所以很在乎吃進去的東西)

運動的目的主要是練腹肌
還有之後能在韓國大吃特吃
我甚至還買了折疊瑜伽墊
打算在韓國邊吃邊運動😂
( 教練覺得我是瘋子)

女生真的很難練肌肉
所以真的要減脂到一個極限才練得出來
整個過程雖然有點厭世但其實是蠻開心的
一來是個很好的朋友一起運動
過程充滿了歡笑
二來身體的變化非常有感
所以很有成就🤭

通常我都是吃完晚餐後運動
運動完偶爾會喝高蛋白飲品或是無糖豆漿
如果真的很餓就吃白煮蛋
然後睡覺隔天又是新的一天 💁🏻‍♀️

剛開始肌肉痠痛會有點崩潰
後來全身痛習慣就麻痺了
運動其實沒有什麼竅門
堅持的毅力跟持之以恆才是重點！
有人會問為什麼不去健身房教練
我只能說我朋友很專業很上心
甚至會幫我量身訂作屬於我自己的運動菜單
對我來說運動不單只是雕塑體態
過程開心最重要💕

運動教學動態會放在Instagram
帳號 👉🏻 @canditseng
天天運動但不一定會每天更新
因為上傳動態加題字其實很耗時間
每日飲食菜單偶爾也會上傳
反正就是一個有看有賺到的概念

還在傲嬌的反手炫腹？省省吧，胖子也能反手摸肚臍了！

近期#反手摸肚臍#的話題在網上大火。有美國科學家研究發現:女孩子反手能摸到肚臍眼的就是好身材,如果摸不到,要減肥。這是真的嗎?

脫衣有肉，穿衣顯瘦是不少童鞋眼中好身材的評判標准。在娛樂圈，更是盤踞著不少的健身達人。這廂袁姍姍大秀馬甲線，那廂陳意涵就拿出11%的體脂肪撐起了門面。這不，反手摸肚臍又在朋友圈刷屏啦，如果反手摸到自己的肚臍就証明擁有好身材，要是摸不到就是腰太粗需要減肥。然后一大波mm伺機秀秀小蠻腰。就連女星楊冪、霍思燕也加入這場火熱的摸肚臍風潮中。
那麼從科學的角度說，反手摸肚臍真的是檢驗好身材的唯一標准嗎？回答是，no 。摸到摸不到，有三個原因：人瘦、手長、柔韌性好。能反手摸到肚臍的人一般都很瘦，腰部維度很小﹔而經常做瑜伽或者拉伸運動的人群也容易做到﹔還有一種就是臂長人群，他們可是天生有優勢的。所以。柔軟又臂長的胖子摸到肚臍也是毫不費力哦！

那麼現在回到健身的問題上：很多童鞋都覺得，明星健身一定是去健身房，再搭配個私教，練就馬甲線似乎是分分鐘的事情。但實際上，健身房並不是唯一的選擇。一旦養成了固定的健身習慣，回歸日常健身也是很好的方式，畢竟自己才是最了解自己。

而說到擁有小蠻腰，練就馬甲線，也有兩大法寶。那就是——各種仰臥起坐和平板支撐。現在的adonos是仰臥起坐每天努力做加平板5分鐘。特別要說的是，平板真是塑型神奇，不僅能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，還可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。而且動作要領也很朴素：先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，這樣自然就腹肌收緊，盆底肌收緊了。

初學者千萬別和自己較勁。第一周可以先從30秒練起，第二周再逐漸延長時間。能夠堅持到2分鐘，對於普通人群來說已經足夠了。這裡還有件事要提醒童鞋們，那就是平板並不是一個治療疾病的方式，所以【椎間盤突出】患者慎練。

這兩組運動都可以放在洗澡沖涼之前，之後每天洗澡前都要記得運動。一般來說，半個月就會養成習慣，鍛煉四五個月就可見馬甲線，而這種強度也是比較健康的。當然，在這裡要提醒各位同學的是，這一切的前提是建立在你個人不需要減重的前提下。身材勻稱，也是練出馬甲線的基礎。

至於減重這件事嘛，特別能理解沒有運動細胞的同學們。小時候的800米和1500米都能跑出內傷了，別說堅持運動了，就連開始都很困難。最簡單的起步方法，就是從散步開始，不要給自己壓力。每天晚飯後散步40分鐘，而后逐漸調整為快走，在運動到一定階段後就可以改成慢跑——這是為了確保可以循序漸進地提高個人的心肺功能。

而且快跑會強壯肌肉，慢跑才是減肥的秘密武器。如果有相應的心率記速器，一般保持在120到130快走或慢跑一個月，效果就能看得到了。

除了邁開腿，減肥的話更重要的當然就是管住嘴。餓出來的枯瘦身材其實一點也不健美。在慢跑減肥階段和平板練出馬甲線的階段，蛋白質都是不可或缺的。所以最好是每天都要是攝入蛋奶補充蛋白質。而像米飯這類主食也是健身的能力來源，同樣不可少。非素食的童鞋還可以吃雞胸肉和牛肉。

不過吃多少也是關鍵，什麼都可以吃，但什麼都不能吃多。正常人雞蛋每天一個白水煮蛋足夠了，像主食米飯這種熱量高的食物，就更要少吃。至於高脂肪的油炸食品，碳酸飲料，那就真的要say goodbye了，因為對於減重來說，這些可都是“殺手”級別的！

也有一些小竅門可以解救每天坐在格子間上班的童鞋們。辦公室的椅子就可以作為重要的健身道具供大家使用。
最簡單的方法就是，雙手扶椅背，小腿向后抬起，每天25個，就可以塑造細長小腿。而且做這項運動時，你完全可是看著電腦，工作健身兩不誤。大家還要注意，工作一定時間就要甩甩頭伸伸腰，站起來踢踢腿擴擴胸，就當給自己的身體，做一個小規模的熱身運動。
當然最重要的一點，那就是堅持。

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