Search
來跟大家分享我平常怎麼保養皮膚😋
我一直都是用推薦好多次的kp女王香氛
（文末有免費試用）
他們家換新包裝 連內料都全面升級了❤
我已經用了一年多了！用掉好幾罐！
以前每到冬天我都會狂脫皮龜裂
現在完全沒有這個困擾👍
新包裝內料更滋潤 不粘膩 味道也更香🤤
味道也是我最愛的jo malone
使用完全身都香噴噴 連香水都省起來🎉
真心推薦給大家😘
詳細介紹/最新優惠⬇️
http://www.kplove.co/kplove?tag=pee
粉絲團 KP 女王香氛
分享+按讚+留言（標記2位好友+想要的系列）
4/30抽出3位 幸運兒
懶人用的簡單整理術😆
完全是懶惰鬼代表的我 最近只要不上電棒都會用這隻兩用電熱造型梳！
有防燙設計不用擔心在使用的時候燙傷脖子跟耳朵😆而且使用起來超簡單！！
也有控溫的設計～重點是電線部份有設計360度旋轉不會打結唷✌🏻️
我每次把電線捲成一團都會被朋友唸😂
現在完全沒有這個困擾～
直髮內彎都可以使用唷
大家快來看影片有詳細的使用教學❤️
電熱造型梳這裡買 http://goo.gl/6TX4uk
＃五月花衛生紙開團嘍 ＃價格比你去大賣場排隊還便宜
＃270抽 ＃直接免運宅配到你家
跟大家分享這款五月花
是目前用到很喜歡的一款喔❤️
它的紙質 #跟面紙一樣細緻柔軟
#跟衛生紙一樣可以直接沖馬桶
以前家裡有很多加油站送的衛生紙
在這種容易打噴嚏打🤧的季節拿來使用
常常因為 #屑屑 的關係更容易打噴嚏
而且擦起來超痛苦的 ＃皮膚很痛
這款五月花另外添加杏仁果油&乳木果油
擦起來整個就是很舒服...👍
使用起來安心有保證，不含螢光劑、不染色
這一包是 #270抽 #直接1包抵3包用
以前常常上廁所後找不到衛生紙
心想我才剛補怎麼一下又沒有了🙄
#現在完全沒有這個困擾
#用超久才需要再補充，真的超實用❤️
👉不想擤鼻涕到破皮
👉懶得常常補衛生紙
👉懶得自己去賣場載回家
👉想直接沖馬桶沖掉
＃陸續登記中
*這支影片沒有開營利
大家好我是瑋瑋，謝謝大家近期的關心，不好意思讓大家擔心了，也很抱歉因為這個報導，造成爸媽、家人以及身邊朋友的困擾。
這不是我期望公開的方式，如果可以的話，我也想要在完全準備好的情況下再親口告訴大家，希望大家能夠諒解。「做一個有溫度的人」一直是我想傳遞給觀眾們的價值，我相信除了我的私生活，還有許多更值得大家關注的公益議題。
今天拍攝影片除了和大家聊聊我的事情，更多的是想告訴所有的觀眾以及朋友們：不管是什麼族群或身分，每個人都應該擁有自己選擇愛的自由，尤其是我們很幸運地生活在這片多元、包容的土地上，如同我們一直以來所支持的，所有人都有愛與被愛的權利。
感謝大家，很抱歉占用到社會資源和各位的時間關注我的私生活。我很珍惜現在擁有的一切，謝謝所有人的支持和鼓勵，如果沒有你們，不會有今天的我。我想，我會把一路上遇到的困難化作成長的養分，繼續努力成為一個好的創作者、繼續做一個有溫度的人，帶給大家更多溫暖、帶給這個世界多一點美好和笑容。
安妞！！
雖然是動刀的手術，但我必須說，因為眼袋真的困擾我很久，所以今年才下定決心想要解決它，我身邊也有很多朋友有這樣困擾，我並不會鼓舞大家必須去動這個手術！畢竟花費也有、恢復期也是必須的，希望大家可以斟酌後再決定！
但是我很喜歡現在的樣子，我覺得沒有眼袋的人完全不能理解有眼袋的人的困擾，這感受應該跟羨慕雙眼皮的女生的概念一樣，除了做眼袋之外，我剩下的地方除了偶爾打玻尿酸肉毒，都是真的😂
任何的狀況困擾，建議大家還是跟醫生諮詢過後再決定！😊
也希望這支影片有幫助到大家
#記得按下小鈴鐺 +搶先收看唷❤️
名稱：江南DNA整形醫院
聯絡方式：
Line ID：dna886600
Wechat ID：dna886600
費用約190萬韓幣(大約等於52000台幣)
可能依照各人情況不同有調整
詳情請看資訊欄直接詢問他們(有中文翻譯人員)
☊INSTAGRAM➨ https://www.instagram.com/nanaciaociao
☊FACEBOOK FANPAGE➨ https://www.facebook.com/nanciaociao/
☊PIXNET BLOG➨ http://kk40438.pixnet.net/blog
►相關合作邀約請洽EMC凱曜網路：
circle@emctaipei.com
————
【阿圓首爾🇰🇷日常Vlog】
https://www.youtube.com/watch?v=6TL9j...
【阿圓談心時間】
https://www.youtube.com/watch?v=6TL9j...
【韓國歐巴&感情系列】
https://www.youtube.com/watch?v=rmnVQ...
【阿圓最愛❤️&購物推薦】
https://www.youtube.com/watch?v=sQzGS...
【阿圓在台灣🇹🇼】
https://www.youtube.com/watch?v=6TL9j...
【阿圓世界🌍旅遊去✈️】
https://www.youtube.com/watch?v=s7Sf7...
---
膚況：混合肌偏乾，額頭與下巴容易出油，但臉頰偏乾
使用相機：SONY RXM4
影片剪輯軟體：FINAL CUT PRO
封面製作軟體：Photoshop
想瘦腿？卻遲遲沒有成效？
找對方向妳一定要知道的事....
認同的話別忘了分享給有需要的朋友，破除迷思
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
--------------------------------------
訓練系列
✨居家燃脂訓練 https://youtu.be/6yd0_6UFhuA
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨炸爆三角肌（新手篇） https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨臀練不翹嗎？ https://youtu.be/g9OGUfTRURQ
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
———————————————————
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
--------------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
資料來源
http://www.womenfitness.net/img2015/artimg/oct/Calf-Muscles.jpg
https://cdn-ami-drupal.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/Skinny%20Legs%202.jpg?itok=lJVpqlCp
http://s2.fafa01.com/uploads/be/3/336425/1505665339689.jpg https://media.wired.com/photos/5a020652bb1c7d64438406e3/master/w_1164,c_limit/marathon-TA.jpg
https://www.shape.com/sites/shape.com/files/styles/story_detail/public/story/female-marathon-runner-stretching-road_0.jpg?itok=gGKyk8py
https://i.ytimg.com/vi/UNp_yjcLiBc/maxresdefault.jpg
https://www.thewomanonline.com/wp-content/uploads/2016/03/beautiful-calves.jpg
https://z9s1325dh5qyujfxp62w1g3o-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/3-Golden-Rules-Image-2.jpg
https://i.ytimg.com/vi/9CAOfYWKsik/maxresdefault.jpg
https://thefitfrog.files.wordpress.com/2012/02/her-calves-muscle-woman-girl-legs-calf-heels-sexy-hot-nylon-athletic-shapely-06.jpg
https://www.pinterest.com/pin/551902129308791798/visual-search/?x=16&y=12&w=507&h=379
https://www.pinterest.com/pin/172684966941938631/visual-search/?x=16&y=11&w=530&h=362
https://www.google.com/search?q=fat+bone+x+ray&tbm=isch&tbs=rimg:CQF6QLlBVMlgIjjDi6WYDiTAq8DKuDt4UdTBAKV8a3j2Yh73xSd9g8Tp94SNMPvTfkA6bOCsr4FcRHwmo1f_1fL4TrCoSCcOLpZgOJMCrEXIueR3hIkMvKhIJwMq4O3hR1MER-5iKuZPfOPcqEgkApXxrePZiHhF-Gm-Fhv80TioSCffFJ32DxOn3EQF3hXBojbf3KhIJhI0w-9N-QDoR-5iKuZPfOPcqEgls4KyvgVxEfBEB4ipKOHb-2ioSCSajV_198vhOsEcmrPiCC5gpQ&tbo=u&sa=X&ved=2ahUKEwiZw5eX0O_fAhXKE7wKHQG8CAoQ9C96BAgBEBs&biw=1955&bih=913&dpr=2#imgrc=98UnfYPE6fe7iM:
https://rugbystrengthcoach.com/wp-content/uploads/2015/01/cyclists.jpg
https://usercontent2.hubstatic.com/11858471_f520.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=XM1JPtF_vdA&t=
https://wonjinbeauty.files.wordpress.com/2014/07/eedc2-calfreduction.png?w=640&h=216&zoom=2
https://www.youtube.com/watch?v=-fD2TSL2s7I&t=
https://image.pttnews.cc/2018/05/22/5e85732457/108c06be9eb72849480581ae2e7c5eeb.jpg?redirect=true
--------------------------------------
原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎？
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦？
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎？
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎？
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢？
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace
