玄米萃取物的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

每次看到韓劇日常保健食品用喝的就覺得很方便，市面上膠原蛋白有一種特別味道，擔心不敢喝我就來找找自己敢喝的口感～像是Ｄ＆Ｇ沢妍膠原飲的適口性佳，有加了濃縮蔓越莓汁、櫻桃汁、蘋果汁，對於愛美又怕口感不佳的人是很棒的選擇，就像喝果汁一樣～

大家常常提到的就是膠原蛋白啦❤️市場上無香料有定量的保健食品少之又少，含有日本研發蛋白聚醣是膠原飲裡關鍵成分，還有日本專利-膠原蛋白二胜肽（PO•OG日本新田百年大廠研究發現，吃了後可以在身上被偵測到），以及彈力蛋白相輔相成，加上純度95%以上的玻尿酸跟天然的神經醯胺（玄米萃取物）。

膠原蛋白飲要持之以恆歐！小補一下多食無益，一天至多兩包，早晨空腹也可以喝，但我早上趕上班很容易忘記哈，所以我會在睡前一小時喝一包，休息半小時刷牙才去躺床，這時候吸收最佳(✪‿✪)ノ

本產品含有魚類，屬於葷食，四歲以下或者孕婦、服藥中、慢性病者請詢問醫師喔！

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光茵樂活 D&G

不用再忍受動物性腥臭與負擔的膠原蛋白！
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多吃蔬菜🥬水果🍎,少吃肉是我常掛在嘴邊的保養方法,
女人要多補充膠原蛋白更是刻不容緩,
但市面上的美容膠原飲多半都是動物性的,
喝下美麗,又擔心喝下其它負擔！
終於有 1 支用全植物做的膠原飲上市了,
用了52種明星級植物成分,
補充特有的植化素,與維生素C抗氧化力.
跟一般美容飲比較,也非常厲害！
可以提升1.25倍膠原蛋白吸收率,
可增加青春彈潤2倍,更可幫助玻尿酸增生110%**

試用之後, 讓我非常驚艷🤩,
天然的植物來源,口感沒有動物膠的黏膩與腥味,
順口無負擔, 每天早上空腹一瓶,感受滿滿植物精華,
喚醒女王的美麗,氣色真的愈來愈好！

女生要對自己好一點❤️,
工作再忙碌也不要犧牲了美麗,
御姬賞植物美膠原飲,感受Q彈✨與青春活力！
快點加入女王的行列👑

#56項專利和52種美妍因子
#日本傳承10代、擁有300年經驗的48種綜合蔬果發酵物
#八大美容成分：歐洲紅寶石「紅石榴萃取物」、日本含神經醯胺的「玄米萃取物」、流行鏈球菌發酵物（含透明質酸鈉）、美國超級水果多酚「余甘子萃取物」、納豆膠、日本養顏聖品「米糠大豆發酵物」、有不老莓封號的「野櫻莓」,以及日本蔬果發酵物.
#無糖低熱量無負擔，喚醒美麗能量，美麗無負擔！😍

*指御姬賞品牌第一支
**toyohakko, 2013細胞實驗結果

#下殺 #團購 #首購無感退費
有人跟我一樣睡眠品質不好嗎？
我和大寶都是比較淺眠的人，一有亮光或聲音
或是旁邊的人翻個身就容易醒
加上工作家庭兩邊忙壓力大，睡眠的狀況就更差
等到放假，想著要補眠卻又瞪大眼睛睡不著⋯⋯
實在對我的身心理造成很大的壓力😢

很開心這次廠商邀約我試用 #好菌家 #晚安益生菌
這是我第一次聽到跟睡眠有關的益生菌
抱著既期待又怕受傷害的心情開始吃
連續一個月，我發現躺著躺著就會不知不覺就睡著
半夜作夢的頻率比較少，精神也變得比較好
能睡飽美容覺真的太棒了！😲😲😲
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我也有推薦給身邊一樣有睡眠困擾的朋友
每個人體質不同，有朋友跟我說他入睡變快了
也有人說半夜醒來的次數變少了
能幫助大家睡好我也很開心😊

好菌家是2018年創立的台灣品牌
研發團隊有專研保健食品的達人、也有專業營養師
從菌種到行銷都親力親為，產品也都有通過SGS檢驗
不添加塑化劑、重金屬等有害物質
更榮獲國際論文的肯定，讓人很放心👍

我研究了一下產品成分，其實非常單純耶！
📍GABA和色氨酸
它是裡面最重要、也是人體本來就有、用來助眠的成份
📍6種益生菌（LP/LGG/L/BL/LH/LS菌）
共同不斷生成更多GABA
在體內打造睡意馬達，接力發揮作用
📍維生素E、芝麻素和玄米萃取物
都是對助眠有益處的成分，粉狀質地，接觸面積大更好吸收

好菌家對自己的產品很有信心
所以貼心的推出「首購無感退費」的活動！
就像我前面說的，每個人體質都不一樣
當然也不可能都百分百有感
所以只要覺得沒效果、沒感覺，好菌家一定接受退費
如果想知道更詳細的機制，也可以在他們網站了解唷

有睡眠困擾的人可以試試看
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希望大家都能跟我一樣睡好好唷❤

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本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出👍
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【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】
GABA (γ氨基丁酸 Gamma - Aminobutyric Acid) 是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，幫助入睡，讚的！👍

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

#好菌家 #晚安益生菌
#邱個 #何立安 #何博士

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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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