「只要和自己是好朋友，什麼事情都沒有了」
接到修改論文的通知，覺得審查者真是佛心，能這樣大愛的花那麼多時間幫助一個陌生人讓他的作品變更好，給了多達12頁的意見。
然而，看到自己不足的地方真的是很挑戰自尊心，尤其是被問到自己回答不出來的問題。一整天，我的壓力超大。
傍晚和朋友吃晚餐，聊起這個壓力事件時，我跟她說，我覺得兩個人一起生活所需要的功力，要比單身來得高很多。
人一出生的時候沒辦法分化你和我，因此不舒服的時候會亂發脾氣，要照顧者幫他解決。的確，在嬰兒時期，尿布濕了非得照顧者幫自己換掉尿布才會舒服，在幼兒時期，東西拿不到也非得要有比自己高大的人來幫忙完成願望。
就這樣很多年，等別人拯救，要求別人為你解決痛苦的理所當然，已經在你的心裡烙下痕跡了，和自己的痛苦、混屯狀態相處的能力也隨之降低了。因為多多少少，我們在不舒服的時候會退化到像小孩子一樣，會有個念頭覺得「你應該要為我的不舒服負責」，於是旁邊的人就會掃到颱風尾。
覺得不合邏輯嗎？我在學校有開一門課叫做「婚姻研究」，探討婚姻的各個面向。眼尖的學生會發現，無論孩子重病、喪子、不孕等不如意的事件，明明兩個人都很難過，理應是最能夠彼此支持的，然而事實剛好相反，共同經歷這些事件的伴侶，正是離婚的高危險群。這是為什麼呢？因為只要一個人心情不好，颱風尾就會掃到另一個人，無意識的要找個人來怪，彷彿這樣就不是自己的問題，甚至把別的事情牽拖進來吵。
這種心情不好，兩個人就吵的狀況要怎麼解呢？有趣的是，要兩個人相處得好，你得自己先和自己和好。
我好幾年前到印度當翻譯志工時，有幫忙翻譯了一個練習病痛死亡的工作坊。接到這個翻譯任務的時候我覺得超怪的，這要怎麼練習？需要練習嗎？一直到翻譯老師所說的話給學員聽時，才意識到練習獨處，與病痛及死亡共處是有多麼重要。畢竟沒有人可以幫你病，幫你痛，再加上疾病與障礙限制了你，讓你無法隨心所欲的愛做什麼就做什麼時，你的心情會很不好，而沒有人可以代替你。如果這時候還有舊習罵別人，怪別人，那麼，照顧你的人跑光光，你會更寂寞。
因此，你，對，就是你自己，得平常就練習和自己相處不無聊，和痛苦相處不遷怒。
最近因為疫情的關係，有些人得自主健康管理自己，與世隔絕一陣子。這讓心情已經夠糟了，有時候還得一家人都被限制在小小空間，忍不住就會把怒氣丟到對方身上，使得美滿家庭變成人間煉獄。
要怎麼練習和自己相處愉悅不無聊，和痛苦相處不遷怒呢？
短期來說，依照正念減壓課程的建議，可以試試看做讓自己身心舒服和讓自己有掌控感的事來減壓。
像今天我一看到有長達12頁的回饋要修改，覺得無從下手，也不想面對。我深知「逃避不可恥，也很有用」，於是選擇依照正念減壓課程的建議舒壓，先做起司蛋糕來吃，然後看韓劇「愛的迫降」，快轉到有玄彬和孫藝珍的場景反覆看一百遍來讓自己身心愉快。我還用Switch健身環做高強度運動讓身體有氧，除了轉移注意力到身體上之外，還享受一下破關的爽感，整理一個衣櫃抽屜，也寫了這篇文章來讓自己有掌控感。
等我身心覺得舒暢了，感受恢復掌控感以後，我的能量才能到達滿格以處理壓力事件。
長期的話，還是要回到喜歡自己。我在正念認知療法的訓練下，因為做身體掃描，和自己的身體慢慢的熟識。再加上我認為我身體的各個器官、細胞與分子都是宇宙大爆炸之下的產物，聚集在一起共同體驗人生的，因此我把自己和我的每個部分當作伴侶，當作團隊，我了解與支持他們，他們也了解與支持我，這讓我覺得自己並不孤單。
如果你覺得這樣想像有困難，你也可以想像你是國王，他們是子民; 你是家長，他們是小孩; 你是老闆，他們是工作同仁。這樣或許可以幫助你比較容易起慈愛心。
我也練習接受生活中各種不如意的事，視無常為日常。一旦有什麼感覺起來，無論是孤單，痛，還是憤怒，我意識到感覺只是一個感覺，會來也會走，不需要隨之起舞去做點什麼，譬如去罵伴侶或罵小孩，這樣才不會招來更多的情緒與不如意。
只要和自己是好朋友，什麼事情都沒有了。
玄彬孫藝珍離婚 在 [新聞] 炫彬(玄彬) 孫藝真離婚? 官方否認且提告- 看板KoreaStar 的八卦
媒體名稱：
新聞連結：https://www.ctwant.com/article/245419
記者姓名：
(若有則必須貼出)
新聞全文：
韓星炫彬與孫藝真才剛迎接第一個寶寶誕生，沒想到卻傳出離婚訊息，爆出兩人15日已協
議離婚，原因是炫彬海外賭博輸錢，造成孫藝真資產受損。而這樣的消息在YouTube廣為
流傳，甚至有不少網友相信，對此雙方經紀公司也強硬回應，並痛斥這類假新聞，將採取
法律措施。
炫彬與孫藝真因合作多部戲劇結緣，沒想到他們新婚沒多久就迎接愛的結晶，如今卻遭傳
炫彬愛海外賭博，造成孫藝真財產受損，因此在15日已協議離婚，甚至有韓國網友留言表
示，看到了炫彬賭博或離婚的留言。
這樣的消息透過網路瘋狂轉傳，也讓雙方經紀公司出面回應此事。孫藝真的經紀公司
MSteam Entertainment表示，「YouTube上假新聞傳播嚴重。除了報導頻道外，我們正在
整理資料以備將來採取法律行動。也將組織並採取法律行動反對越界的假新聞」。
炫彬所屬公司VAST Entertainment也表示，「離婚傳聞和賭博傳聞都不是真的，我們計劃
對此事採取法律行動，我們會盡一切努力，做到時時監控這樣的假消息。」
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※ 編輯: bboy0223 (1.160.221.77 臺灣), 03/20/2023 21:24:44
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