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狗可以喝香蕉牛奶嗎在一休陪你一起愛瘦身 Facebook 八卦

2015-09-14 23:00:00 有 5,887 人按讚

每次做完深蹲跳，屁蛋都要酸個2天！這是今天用手機紀錄的運動片段

今日運動　
一休四分鐘tabata進階版3組 https://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo
一休四分鐘TABATA 4分鐘腹肌運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=4-yrw3mExgM

以下也分享一些TABATA的問與答:　　　
很多人問我TABATA一天要做幾組比較有效，要怎麼做比較好，飯前做還是飯後做好。

如果想減重只靠運動，不飲食控制是一件非常困難的一件事喔！一天運動最多讓你燃燒300~500卡，如果你每天運動的要死要活，但飲食完全不控制，要吃超過每天需要的3~500卡是非常容易的事。
透過飲食控制，吃好的，對的食物，吃夠你需要的基礎代謝但不過量，再搭配適度不過量的運動，就可以達到最好的減肥效果喔～

TABATA是高強度間歇運動，算是結合有氧跟無氧，可以同時訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力，又比有氧強度高很多的間歇運動喔～

基本上我會建議不用天天做，可以的話一個禮拜可以做3~4天，要飯前做或飯後做都好，我是習慣飯後做，做TABATA的那一天就不用再做有氧運動了，例如跑步，騎車，等等，每次的話可以依自己個人能力挑適合你的版本，初入門的就做溫和的，有點基礎的可以做中階，覺得前兩個都太簡單了就可以做進階版。

每次建議可以的話做2組以上不超過5組是最好的，有人跟我說他做了5組TABATA的進階版都不累啊，我問他花了多久的時間做，結果他說他做一組休息10分鐘再做下一組，休息那麼久當然不會累。

最好的方式是每個組間休息1份鐘，意思就是1組做完後休息1分鐘再做下一組，以我自己來說，我都做進階版，做到第2組開始就會覺得喘，第3組就是一個要掛掉的節奏，第4組已經累的像狗一樣，心臟逼波喘。

基本上以休息時間只有1分鐘來說，可以連續做上3組進階版的我就覺得已經是很強了。

所以如果你想要燃燒脂肪達到最好的效益，記得做完1組休息1分鐘馬上做下一組，至少做2~3組，絕對會讓你的脂肪拚命燃燒的。

不管在那裡做運動都需要穿鞋子，除非你覺得你已經運動資曆超久，很有把握有掌握姿勢的正確性，不然很容易因為姿勢不正確，或肌耐力不足時，因為沒穿鞋子保護，很容易導致緩衝力不足夠，而產生腳踝跟膝蓋等地方的運動傷害喔～

下面是一些問與答，請認真找找有沒有你的問題喔

問:請問做的肌力訓練，再加TABATA間歇運動完後，是否可以再做中低強度的有氧運動

一休答：肌力訓練跟TABATA都是高強度的運動，運動完會大量消耗你的肝醣，運動完如果沒有補充又跑去有氧，反而會容易燃燒肌肉，降低減脂的效果，建議你如果做肌力訓練那天就單純就肌力跟TABATA就好，然後有氧那天就有氧就好，如果想要減脂一個禮拜2~3次有氧就可以了，其他時間都建議你做肌力訓練效果最好喔～

問:我剛開始做tabata的運動！有問題想請教你！我看了文章，這個運動有分入門進階和強度如果現在我是做入門的，那大約多久才換成進階的比較洽當？

一休答：一般運動什麼時候該進階，可以用操控運動的駕馭感跟難度感受來分，如果一開始你做溫和的很累，但現在做完三組完全不累覺得很輕鬆，就是可以進階的時候囉。　

問:一休大哥，請問4-10分鐘的TABATA和30-40分鐘的有氧拳擊，你會比較建議TABATA嗎？如果TABATA效果那麼好，是不是不用做一般的有氧運動呢？謝謝！

答:主要還是看運動強度喔，一般有氧因為強度大都是中或中低，比較難達到最大心跳率跟最大攝氧量，如果兩相比較的話，4~12分鐘，強度夠強的TABATA是會比3~40分鐘的有氧來的好很多喔，有氧喜歡也可以做，就一個禮拜做2~3次即可囉

問:一休您好~想請教一下做Tabata間歇訓練之前~是不事要先做暖身操或有氧運動會比較好!?
答:做強度比較高的肌力訓練或TABATA時，都一定要暖身喔，暖身可以做動態伸展的拉筋，讓身體跟筋比較熱開來，比較不容易受傷喔

問: 我很好奇跑步跟HIIT／TABATA這些不同類型的運動, 之前與之後該如何補充營養比較好, 能不能麻煩你分享你的經驗？
答:一般運動前攝取一點碳水化合物,運動後攝取一點碳水化合物跟蛋白質. 大概就是運動前吃香蕉,運動後喝巧克力牛奶或無糖豆漿喔水煮蛋這類食物喔

問:一休哥請問一下我昨天做了TABATA的高強度運動進階版結果一做完有將近30分鐘喘不過氣來是不是不適合做? 還是先從溫和版的開始慢慢訓練呢?
答：30分鐘喘不過氣來有點誇張，雖然我們強調運動的強度，不過超過自己負荷的強度還容易受傷，畢竟我們是為了健康，減重，如果造成受傷很划不來，
運動是一個循序漸進的過程，選擇自己可以駕馭操控的運動來做才是對的，不要操之過急，欲速則不達，從溫和一點的開始就好囉

問：不好意思想問TABATA一組是指4分鐘為一組?還是4個動作為一組? app軟體是4分鐘剛好做兩輪4個動作所以這算兩組還是一組? 謝謝!!

一休答：
TABATA是4分鐘為一組，每一個動作做20秒休息10秒，總共做4個動作重複兩次才算一組。

【一休運動影片連結】

基礎肌力訓練
------------------------
01.教你簡單在家做深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=MXKtd1VwcMc

02.伏地挺身入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=U1d1TxzykQE

03.徒手深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=kdbRn9oOINc

04.啞鈴訓練示範，二頭肌，三頭肌，三角肌
https://www.youtube.com/watch?v=loyNIFINhG4

05.教你如何正確做仰臥起坐
https://www.youtube.com/watch?v=hqgygk_hYG8

06.棒式Plank心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=LHizF916zjY#t=16

07.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo

08.教你運動前如何暖身
https://www.youtube.com/watch?v=Lqx4sqAPrrs

09.教你運動後如何收操伸展
https://www.youtube.com/watch?v=cd-Mgat05Gg

10.如何使用滾輪鍛練核心肌群
https://www.youtube.com/watch?v=_mDqWuiEOy8

11.最好的全身性燃脂運動，教你如何正確做波比跳
https://www.youtube.com/watch?v=LvCO7TS0fBY

12.簡單的一個動作教你學會正確深蹲姿勢
https://www.youtube.com/watch?v=Qc7MjAGz534

13.第一次做伏地挺身就上手，教你一分鐘學會伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=H2IwndIK_fc

14.6種不同伏地挺身的變化式分享
https://www.youtube.com/watch?v=E6fpOCdVmgw

15.鍛練超強核心，棒式、平板的三個進階動作
https://www.youtube.com/watch?v=5bDq0JPYe4U

17.鍛練大腿內側，相撲深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=gfiBRd6e354

18.深蹲膝蓋能不能超過腳尖
https://www.youtube.com/watch?v=fO0L2zULQ20

19.單腳伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=YHgj5ALjBf8
------------------------------------------------------
【TABATA系列】

20.TABATA 4分鐘間歇運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM

21.TABATA 4分鐘間歇運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo

22.TABATA 4分鐘間歇運動(溫和版)
https://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM

23.TABATA 4分鐘高強度間歇運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=DXvA7vdrQaA

24.練出完美胸肌，TABATA 4分鐘胸肌運動(基礎版)
https://www.youtube.com/watch?v=2K4HsFUZov4

25.TABATA 4分鐘腹肌運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=4-yrw3mExgM

26.練出結實蹺臀，TABATA 4分鐘深蹲運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=foq_AWLeMZM

28.最佳的全身性燃脂操，TABATA波比跳四分鐘間歇運動
https://www.youtube.com/watch?v=Ij0CMpuV374

29.四分鐘操爆你的腹肌，TABATA腹肌運動(高階版)
https://www.youtube.com/watch?v=JOfNoK5yh6w

30.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo

31.練出迷人微笑線，TABATA四分鐘深蹲運動(基礎版)
https://www.youtube.com/watch?v=4BQ0py3Ynjg

32.TABATA伏地挺身仰臥起坐-MIX版 LV1
https://www.youtube.com/watch?v=NGjQ5FqdPbk

33.高強度TABATA 4分鐘運動-進階版 LV2
https://www.youtube.com/watch?v=ooR1s0eVjZ0

Tags: 狗可以喝香蕉牛奶嗎

一休陪你一起愛瘦身

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一休YOUTUBE https://www.youtube.com/c/leehugh007/featured 一休麥餃子購買網站 https://yi-hugh.com/一休麥餃子囉/fbin

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By 龍應台 - Lung Yingtai

2020-07-19 04:12:19 有 2,535 人按讚

文字，如酒，宜「品」。慢慢、細細，品讀。
讀完，帶著書來聊聊?
台北：08/16
屏東：08/22
台東：09/06
高雄：09/20
鄉親簽名趴踢、支持街坊書店：08/21，潮州獨家

———————————-
《大武山下》小說後記

......屏東在台灣的最南端。小鎮潮州孕育了這本書。

一個閩、客、原住民混居的五萬人小鎮，還是那種辦紅白事或選舉動員時要用塑膠布把街道圍起來的鄉下，滿載著人的單純與溫潤......

書中所有的人物都是虛構的，唯一真實的是人物的精神，所以不必對號入座。只是下回走進任何一個鄉間小鎮，你知道，馬路上走著的、市場裡蹲著的、田裡頭跪著的，斗笠和包頭布蒙著的，皮膚黑到你分不出眉目的，每一個人，都有他生命的輕和重、痛和快，情感負荷的低迴和動盪。

......臉書上的十幾萬讀者，更是神奇。生活在四面八方各自的國度城鄉，奔馳在情境相異各自的生命軌道，卻因為文字的牽引而心靈時時有約，蜂因蜜而翹首。書成，跟他們默默的、樸素的文學陪伴有關。——龍應台

********

看一棵樹 2020/06/30 中國時報

龍應台

這個世界突然變得非常喧譁。語言成為辯論的工具，而且辯論的舞台，不熄燈，不謝幕，不關機。

在這無止盡的喧譁中，我坐在水一樣的溶溶月光裡，納悶：語言，怎麼只有一種用途呢？生命明明不是只有辯論。

月亮升到了山頂，夜露重了，草葉尖一顆露水滿盛月光的檸檬色，在微風裡搖搖欲墜。

貓頭鷹的叫聲，穿透桃花心木的層層樹葉，傳到夜空裡。小獼猴蜷曲在母猴的懷裡，母猴窩在相思樹凹下的樹杈中。

山豬用凸出的白牙撬開一塊長滿青苔的石頭，野兔驚慌一躍而起。

村莊外面的墳場，一片喜悅的蛙鳴；地下的白骨，曾經是肉身，情慾飽滿、愛念纏綿，肉身化為白骨灰燼，跟大武山的泉水淙淙同一個節奏。

小鎮住在廟旁的農人在半醒半夢時，看見自己死去的母親走進來，摘下包著花布的斗笠，在床角默默坐下。

每一片樹葉，都有正面和背面，正面光滑美麗，可是實質的葉脈都在背面。語言，怎麼不用在生命安靜而深邃的背面呢？

辯論一千次樹是什麼、樹應該是什麼，不如走進山中一次，看一棵樹。

人，直立起來走路，離開了大海，離開了森林，離開了獸群，也離開了星空。不再認識大海森林，不再理解蟲魚鳥獸，不再凝視星空以後，其實也離開了最初的自己。身體越走越遠，靈魂掉落在叢林裡。對細微如游絲的空、飄渺似銀河的光、沉浮於黎明邊界的空谷之音，不再有能力感應。

如果我停止辯論了，那是因為，我發現，一片枯葉的顏色所給我的感動，超過那許多偉大的、喧譁的、激動的舞台。

小說，不必辯論。

將近三年的大武山下生活，原來僅只是為了失智的母親，陪伴她走「最後一哩路」，卻意外讓我回到大海和森林，重新和蟲魚鳥獸連結，在星空下辨識回家的路。北大武、南大武兩座山峰巨大如天，卻有著極為溫潤的稜線，陽光把溫潤的線條映在土地上，農人就在那片被磅礴大山柔軟覆蓋的土地上，深深彎著腰。

●

書中所有的人物都是虛構的，唯一真實的是人物的精神，所以不必對號入座。只是下回走進任何一個鄉間小鎮，你知道，馬路上走著的、市場裡蹲著的、田裡頭跪著的，斗笠和包頭布蒙著的，皮膚黑到你分不出眉目的，每一個人，都有他生命的輕和重、痛和快，情感負荷的低迴和動盪。

插圖也不是插圖，而是我寫作時邊查資料邊做的塗鴉筆記。譬如寫到食蟹獴──天哪，食蟹獴到底長什麼樣子？得仔細看，看了還不夠，得自己畫一遍，確切知道他的兩撇白鬍子長在臉上哪個部位，才算認識了。含羞草，人人都覺得太普通了，不值一顧，我卻要看個明白，才知道，四枝葉柄必須長在一起，仔細端詳，算算每一枝葉柄上的葉子是互生還是對生，總共有幾瓣葉片，含羞草的花，是哪一個濃度的粉紅？在想像一條狼狗身上有斑馬的黑白紋時，就隨手畫，手隨著想像走，畫出來了，我就認識了他。本來畫一條老狼狗，後來想想，小鬼小時候，家裡的張大頭應該還是個小貝比，所以改畫一隻貝比狼狗，斑馬紋。

檳榔樹──到處都是，每天看見，但是，我真的看見了嗎？總以為他的樹幹就是挺直的一根柱子，仔細看了，才發現，檳榔樹幹的粗細、色澤、紋路，葉苞從樹幹抽出來的地方，有無數的細節。塗鴉，補足了文字的不足。我的筆記本，因此充滿了做功課的線索斑斑：撿起的枯葉、貓咪的腳印、翻倒的咖啡、偶落的花瓣，還有無數亂七八糟的塗鴉。

手繪地圖，是因為在書寫時，左轉有天后宮、右轉有茄苳樹、東邊是毛豆田、西邊是香蕉園；員外住南邊、小鬼住北邊、製冰廠在前面、文具店在後面……轉來轉去自己都昏了頭。畫了地圖，小鎮就清晰而立體了。

至於小鎮地圖是真是假？讀者不妨帶著小說去旅行，按圖索驥走一趟文學行腳。

小說裡那麼多植物、動物？動物植物原來是人類的叢林姐妹，我們把姐妹毒了、殺了、滅了、吃了，剩下少數的，我們連他們的名字都不屑於知道。我承認，是的，我是帶著匍匐在地的謙卑和感恩在書寫他們的；他們，不是它們。

●

屏東在台灣的最南端。小鎮潮州孕育了這本書。

一個閩、客、原住民混居的五萬人小鎮，還是那種辦紅白事或選舉動員時要用塑膠布把街道圍起來的鄉下，滿載著人的單純與溫潤。

哥哥應達讓我無條件霸佔了他的家，感冒臥床時雅芬帶藥來探視。離鄉背井來自菲律賓的Emily每天早晨九點把美君帶到我書桌旁，留在我視線所及範圍內，我低頭工作，她餵美君喝牛奶。我的思緒進入了大武山的迷幻世界，但是一抬頭，看見媽媽坐在眼前，就覺得安心。

郵差從騎樓裡來電話，「你的包裹。」傾盆暴雨中，電話裡的聲音，聽起來混沌。我下樓，帶一罐凍頂烏龍，希望這全身濕透的人回家能喝杯熱茶。

劉日和夫婦帶了工具來，胼手胝足幫我建築了一個雞園。鐵絲網做成可以開關的籬笆門，好像五十年代家家清貧、戶戶養雞的時光，我開始每天有新鮮雞蛋可以當早點。

肇崇非常慷慨地贈我以時間，帶我到深山裡沒有路的地方看滿林紫斑蝶，看溪水最清澈的山的倒影。

在潮州常常接到包裹。米，是親自種稻的人碾的；鳳梨，是親自扎下「栽阿」的人採的；蜜棗，是每天巡果園的人摘的，每次果園空了以後，他都「悵然若有所失」；芒果，是老是擔心炭疽病侵襲的那個人種的；蓮霧，是不斷在尋找新品種的人親手剪下來的；文心蘭，是一株一株花細細看的人精心培養的……

走過潮州的街道，一路要打招呼。走過花店，花店的老闆跟你說，女兒進了山地門的舞蹈團。走過屋簷下的蛋餅攤子，要停下腳聊一會兒天；邊揉麵，他邊告訴你，當年是怎麼跟一個東北老兵學了做餅，沒想到現在成為謀生的絕技。

買了六份蛋餅，帶去給按摩店的員工吃。要他們搶空檔趁熱吃，他們就在放了熱水、為客人浴足之前，到廚房裡把蛋餅給吃了。然後說，「是哪一家的，怎麼這麼好吃。」

按摩店那細細白白的女老闆，拿出一片編織，說，「你看，圍巾已經幫你打了一半，只剩下一點點毛線了。」

轉個彎經過飯湯店，愛讀書的老闆娘追出來說，「怎麼這麼久沒見到你，有新鮮竹筍，煮給你吃好不好？」

人在山林，城市裡的情義網絡仍舊讓我依靠。一稿粗成，交老友楊澤審閱。他永遠有辦法在不徹底擊潰你的前提下把致命的缺點誠實說出來，而他提醒的每一件事，都像一條細線必須找到的針眼。

稿成，開「第一讀者校對趴踢」，幾個資深文青、一疊厚厚稿紙、數杯淡淡甜酒，一頁一頁節次傳閱，這個閉門閱讀趴踢，一開就是好多個接力小時。啟蓓、文儀、齊湘、應平、逸群、信惠、筑鈞、如芳、狄沅、存柔、于瑤……

塗鴉的信手拈來，往往畫得不倫不類，性格如春風的貞懿就會溫柔救援，三兩下指點，原來東歪西倒的隨筆，看起來竟然也有點像插圖了。

臉書上的十幾萬讀者，更是神奇。生活在四面八方各自的國度城鄉，奔馳在情境相異各自的生命軌道，卻因為文字的牽引而心靈時時有約，蜂因蜜而翹首。書成，跟他們默默的、樸素的文學陪伴有關。

鄉間旅次，雲煙歲月，接受這麼多的人間「寵愛」，無法不覺慚愧。唯一能夠回報的，也只有我親手耕種的文字。

06/15/2020於屏東潮州

#大武山下龍應台
#大武山下
香港版：https://www.facebook.com/314769825735/posts/10157245787720736/?d=n

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By 龍應台 - Lung Yingtai

2020-06-30 09:52:19 有 2,479 人按讚

《大武山下》小說後記

......屏東在台灣的最南端。小鎮潮州孕育了這本書。

一個閩、客、原住民混居的五萬人小鎮，還是那種辦紅白事或選舉動員時要用塑膠布把街道圍起來的鄉下，滿載著人的單純與溫潤......

書中所有的人物都是虛構的，唯一真實的是人物的精神，所以不必對號入座。只是下回走進任何一個鄉間小鎮，你知道，馬路上走著的、市場裡蹲著的、田裡頭跪著的，斗笠和包頭布蒙著的，皮膚黑到你分不出眉目的，每一個人，都有他生命的輕和重、痛和快，情感負荷的低迴和動盪。

......臉書上的十幾萬讀者，更是神奇。生活在四面八方各自的國度城鄉，奔馳在情境相異各自的生命軌道，卻因為文字的牽引而心靈時時有約，蜂因蜜而翹首。書成，跟他們默默的、樸素的文學陪伴有關。——龍應台

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看一棵樹 2020/06/30 中國時報

龍應台

這個世界突然變得非常喧譁。語言成為辯論的工具，而且辯論的舞台，不熄燈，不謝幕，不關機。

在這無止盡的喧譁中，我坐在水一樣的溶溶月光裡，納悶：語言，怎麼只有一種用途呢？生命明明不是只有辯論。

月亮升到了山頂，夜露重了，草葉尖一顆露水滿盛月光的檸檬色，在微風裡搖搖欲墜。

貓頭鷹的叫聲，穿透桃花心木的層層樹葉，傳到夜空裡。小獼猴蜷曲在母猴的懷裡，母猴窩在相思樹凹下的樹杈中。

山豬用凸出的白牙撬開一塊長滿青苔的石頭，野兔驚慌一躍而起。

村莊外面的墳場，一片喜悅的蛙鳴；地下的白骨，曾經是肉身，情慾飽滿、愛念纏綿，肉身化為白骨灰燼，跟大武山的泉水淙淙同一個節奏。

小鎮住在廟旁的農人在半醒半夢時，看見自己死去的母親走進來，摘下包著花布的斗笠，在床角默默坐下。

每一片樹葉，都有正面和背面，正面光滑美麗，可是實質的葉脈都在背面。語言，怎麼不用在生命安靜而深邃的背面呢？

辯論一千次樹是什麼、樹應該是什麼，不如走進山中一次，看一棵樹。

人，直立起來走路，離開了大海，離開了森林，離開了獸群，也離開了星空。不再認識大海森林，不再理解蟲魚鳥獸，不再凝視星空以後，其實也離開了最初的自己。身體越走越遠，靈魂掉落在叢林裡。對細微如游絲的空、飄渺似銀河的光、沉浮於黎明邊界的空谷之音，不再有能力感應。

如果我停止辯論了，那是因為，我發現，一片枯葉的顏色所給我的感動，超過那許多偉大的、喧譁的、激動的舞台。

小說，不必辯論。

將近三年的大武山下生活，原來僅只是為了失智的母親，陪伴她走「最後一哩路」，卻意外讓我回到大海和森林，重新和蟲魚鳥獸連結，在星空下辨識回家的路。北大武、南大武兩座山峰巨大如天，卻有著極為溫潤的稜線，陽光把溫潤的線條映在土地上，農人就在那片被磅礴大山柔軟覆蓋的土地上，深深彎著腰。

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書中所有的人物都是虛構的，唯一真實的是人物的精神，所以不必對號入座。只是下回走進任何一個鄉間小鎮，你知道，馬路上走著的、市場裡蹲著的、田裡頭跪著的，斗笠和包頭布蒙著的，皮膚黑到你分不出眉目的，每一個人，都有他生命的輕和重、痛和快，情感負荷的低迴和動盪。

插圖也不是插圖，而是我寫作時邊查資料邊做的塗鴉筆記。譬如寫到食蟹獴──天哪，食蟹獴到底長什麼樣子？得仔細看，看了還不夠，得自己畫一遍，確切知道他的兩撇白鬍子長在臉上哪個部位，才算認識了。含羞草，人人都覺得太普通了，不值一顧，我卻要看個明白，才知道，四枝葉柄必須長在一起，仔細端詳，算算每一枝葉柄上的葉子是互生還是對生，總共有幾瓣葉片，含羞草的花，是哪一個濃度的粉紅？在想像一條狼狗身上有斑馬的黑白紋時，就隨手畫，手隨著想像走，畫出來了，我就認識了他。本來畫一條老狼狗，後來想想，小鬼小時候，家裡的張大頭應該還是個小貝比，所以改畫一隻貝比狼狗，斑馬紋。

檳榔樹──到處都是，每天看見，但是，我真的看見了嗎？總以為他的樹幹就是挺直的一根柱子，仔細看了，才發現，檳榔樹幹的粗細、色澤、紋路，葉苞從樹幹抽出來的地方，有無數的細節。塗鴉，補足了文字的不足。我的筆記本，因此充滿了做功課的線索斑斑：撿起的枯葉、貓咪的腳印、翻倒的咖啡、偶落的花瓣，還有無數亂七八糟的塗鴉。

手繪地圖，是因為在書寫時，左轉有天后宮、右轉有茄苳樹、東邊是毛豆田、西邊是香蕉園；員外住南邊、小鬼住北邊、製冰廠在前面、文具店在後面……轉來轉去自己都昏了頭。畫了地圖，小鎮就清晰而立體了。

至於小鎮地圖是真是假？讀者不妨帶著小說去旅行，按圖索驥走一趟文學行腳。

小說裡那麼多植物、動物？動物植物原來是人類的叢林姐妹，我們把姐妹毒了、殺了、滅了、吃了，剩下少數的，我們連他們的名字都不屑於知道。我承認，是的，我是帶著匍匐在地的謙卑和感恩在書寫他們的；他們，不是它們。

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屏東在台灣的最南端。小鎮潮州孕育了這本書。

一個閩、客、原住民混居的五萬人小鎮，還是那種辦紅白事或選舉動員時要用塑膠布把街道圍起來的鄉下，滿載著人的單純與溫潤。

哥哥應達讓我無條件霸佔了他的家，感冒臥床時雅芬帶藥來探視。離鄉背井來自菲律賓的Emily每天早晨九點把美君帶到我書桌旁，留在我視線所及範圍內，我低頭工作，她餵美君喝牛奶。我的思緒進入了大武山的迷幻世界，但是一抬頭，看見媽媽坐在眼前，就覺得安心。

郵差從騎樓裡來電話，「你的包裹。」傾盆暴雨中，電話裡的聲音，聽起來混沌。我下樓，帶一罐凍頂烏龍，希望這全身濕透的人回家能喝杯熱茶。

劉日和夫婦帶了工具來，胼手胝足幫我建築了一個雞園。鐵絲網做成可以開關的籬笆門，好像五十年代家家清貧、戶戶養雞的時光，我開始每天有新鮮雞蛋可以當早點。

肇崇非常慷慨地贈我以時間，帶我到深山裡沒有路的地方看滿林紫斑蝶，看溪水最清澈的山的倒影。

在潮州常常接到包裹。米，是親自種稻的人碾的；鳳梨，是親自扎下「栽阿」的人採的；蜜棗，是每天巡果園的人摘的，每次果園空了以後，他都「悵然若有所失」；芒果，是老是擔心炭疽病侵襲的那個人種的；蓮霧，是不斷在尋找新品種的人親手剪下來的；文心蘭，是一株一株花細細看的人精心培養的……

走過潮州的街道，一路要打招呼。走過花店，花店的老闆跟你說，女兒進了山地門的舞蹈團。走過屋簷下的蛋餅攤子，要停下腳聊一會兒天；邊揉麵，他邊告訴你，當年是怎麼跟一個東北老兵學了做餅，沒想到現在成為謀生的絕技。

買了六份蛋餅，帶去給按摩店的員工吃。要他們搶空檔趁熱吃，他們就在放了熱水、為客人浴足之前，到廚房裡把蛋餅給吃了。然後說，「是哪一家的，怎麼這麼好吃。」

按摩店那細細白白的女老闆，拿出一片編織，說，「你看，圍巾已經幫你打了一半，只剩下一點點毛線了。」

轉個彎經過飯湯店，愛讀書的老闆娘追出來說，「怎麼這麼久沒見到你，有新鮮竹筍，煮給你吃好不好？」

人在山林，城市裡的情義網絡仍舊讓我依靠。一稿粗成，交老友楊澤審閱。他永遠有辦法在不徹底擊潰你的前提下把致命的缺點誠實說出來，而他提醒的每一件事，都像一條細線必須找到的針眼。

稿成，開「第一讀者校對趴踢」，幾個資深文青、一疊厚厚稿紙、數杯淡淡甜酒，一頁一頁節次傳閱，這個閉門閱讀趴踢，一開就是好多個接力小時。啟蓓、文儀、齊湘、應平、逸群、信惠、筑鈞、如芳、狄沅、存柔、于瑤……

塗鴉的信手拈來，往往畫得不倫不類，性格如春風的貞懿就會溫柔救援，三兩下指點，原來東歪西倒的隨筆，看起來竟然也有點像插圖了。

臉書上的十幾萬讀者，更是神奇。生活在四面八方各自的國度城鄉，奔馳在情境相異各自的生命軌道，卻因為文字的牽引而心靈時時有約，蜂因蜜而翹首。書成，跟他們默默的、樸素的文學陪伴有關。

鄉間旅次，雲煙歲月，接受這麼多的人間「寵愛」，無法不覺慚愧。唯一能夠回報的，也只有我親手耕種的文字。

（本文轉載自龍應台著《大武山下》小說，時報文化七月出版。七月一日全台開始預購，七月二十一日正式出版。）

#大武山下龍應台
#大武山下
香港版：https://www.facebook.com/314769825735/posts/10157245787720736/?d=n

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狗可以喝香蕉牛奶嗎在包一包 Youtube 的評價

By 包一包

2017-10-08 15:46:12 有 296,154 人看過有 381 人喜歡

內文編輯日期2017年10月7日，大陸EP2寵物情人版本，台服沒意外的話，十月中旬公測，將同步開放寵物情人

《影片時間目錄》

寵物入手方式（波利）00:10
寵物冒險區域解鎖 00:53
野外捉寵物（瘋兔） 02:09
寵物冒險‧正式 03:38
燒錢捉更多的寵物（猴、豬、曼陀羅種子）05:26
寵物技能等級重置 12:11

遊戲裡打開「冒險手冊」在寵物頁可以看到寵物的各種技能。

補上其它6隻寵物入手資訊，請看圖：
https://photos.app.goo.gl/85CW6wM0A1u4mT7k1

咕狗姐姐的讀稿：

《寵物入手方式》

當角色達到30級時，右側任務欄會跳出一個寵物任務，回南門找寵物協會會長對話，巴啦巴啦，就會入手一隻波利（就這麼簡單）。

寵物入手後，最重要的是跟她培養親密度（好感度），懶惰的話，睡覺前帶著寵物去掛機打怪，第二天醒來親密度自然會達到３以上，就可以回去找寵物協會會長對話，獲得一本寵物冒險指南。

《寵物冒險區域解鎖》

打開背包使用寵物冒險指南，會有一個「出發！劍士之城！」的區域解鎖任務，派你的小波利進行任務，十分鐘後他會帶一堆東西回來，對無課貧民來說，裡面最重要的獎勵是「七彩貝殼」十個，你需要靠這東西再弄一隻寵物回來解鎖下一個區域。

《野外捉寵物》

用十個七彩貝殼跟寵物材料商店的狸貓買一個彩色蘿蔔，然後到下方找「瘋兔」，遠遠的點牠一下（鎖定圖像），再點地面停止攻擊（法師或弓手請再站更遠些）

補充：
台服有很多玩家反應捉瘋兔失敗，我兩隻角色也有一隻失敗沒捉到（陸服四隻角色都有捉到），這部份就建議你改捉波利試試了，但這樣還會失敗就自己認命吧。

使用彩色蘿蔔後，按捕捉，正常你應該有？？％以上的機率捉到牠，沒捉到就是牠害羞，再點一次捕捉就好了（人品太差或捕捉高級寵物的時候，第一次捕捉失敗時，寵物有可能直接逃跑消失，當然，道具就浪費掉了！）。

捉到新寵物後，帶著去掛機刷怪練一晚，也可以丟共用倉庫讓小號領出來練（無課要滿40級才能存取共用倉庫），親密度達到３以上就有兩隻可以同時派去進行寵物冒險。

《寵物冒險‧正式》

要進行真正的寵物冒險，需要消耗你的角色戰鬥時長（疲勞值）60分鐘及冒險丸子，相對的可獲得不少「戰利品」，其中最值錢的是「卡片（機率就不要問了，好掉的話還值錢嗎？）」，另外「推薦能力」這一欄是指如果你的寵物有滿足對應要求，例如他要求好感度５以上，派出的寵物有達到要求的話，冒險結束時就必定得到一個伊斯魯得冒險箱，偶爾能開出略為值錢的東西。

接下來看看完成冒險之後的獎勵，因為項目太多了，懶得寫，自己看。

《燒錢捉更多的寵物》

捉寵物所需的「寵物材料」除了用七彩貝殼跟狸貓買之外，最快的入手途徑是拍賣場，便宜的三萬，貴的要好幾百萬。可能會有觀眾想問，這麼貴的東西要上哪刷啊？答案是，組隊爬塔MVP掉落。

但是呢，我一法一牧爬到十樓就被天使波利打到滅團（遊戲中後期沒坦沒朋友不用玩了），連最弱的天使波利都打不過，只好花幾十萬給大家示範一下，什麼叫燒錢捉寵物。

先捉比較容易的，西門的溜溜猴愛吃魔物香蕉，一根七萬（台灣香蕉一斤才八塊！），買兩根備用。

捉猴一次成功，一次失敗。

斐揚的小野豬愛喝魔物牛奶，一罐三萬，捉牠一次成功，一次失敗。

另外又開小號測試，先餵一罐奶，再送一罐奶（買一送一堆疊好感度），一次成功。（假設成功率原本就高於50％，我這樣做好像很白痴）

迷藏森林的曼陀羅種子愛喝營養劑，一罐要13萬（內含高麗人參嗎？），由於牠會隱形，要先跟傳點附近的補給品商人買「第六感藥水」，喝下去之後，打開地圖會看到綠綠的點，牠就躲在那。點擊後選採集，會冒出一堆曼陀羅守衛，清完後（再對話一次）就可以開始捉牠了，我滿想要這隻的，因為長的很可愛。

捉了兩次，失敗+失敗（13萬*2=26萬沒了），牧師口袋空空，悲傷的關掉遊戲

隔天再捉一次，成功，呵呵。

《寵物技能等級重置》

寵物技能等級你可以用「天賦果實」重置，隨機把所有技能洗1~10級，例如溜溜猴的「攻速UP」可以幫主人加裝備攻速，某些職業就會特地去洗這技能。如果天賦果實用完，可以到活動商人那邊購買（很貴哦，而且鐵血價，不接受商人折扣！）。

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【韓國寵物牛奶第一品牌】，專為毛孩製作好吃好喝的保健食品，使用獨家去乳糖技術，經過10小時以上的酵素分解，成為無乳糖的寵物牛奶，是貓咪狗狗都可以喝的牛奶喔.

#76. 我可以喝你的香蕉牛奶吗 - TikTok

TikTok video from 顾曦颜 ✨/顾曦染 ✨ (@ikun_xingchen): "我可以喝你的香蕉牛奶吗 #上推#上推#上推#上推#上推#上推#上推#上推#上推#上推#上 ...

#77. 狗可以吃香蕉吗很多人吃的食物它都能吃 - 湖南龙网

狗可以吃香蕉吗，狗狗喜欢的食物有很多，而且有很多我们能吃的食物也 ... 7、牛奶：引起狗狗腹泻豆类、香蕉、豆浆不属于这些类型，如果狗狗喜欢 ...

#78. 狗狗可以吃苦瓜嗎

可以給貓咪喝牛奶嗎？狗狗吃苦瓜可以去火。「狗可以吃香蕉嗎？因為多數瓜果類的種子含有氰化物(cyanide) ...

#79. 貓不能吃什麼水果

香蕉. 貓可以吃香蕉。這些是維生素b6和維生素c、鉀和碳水化合物的良好 ... 目前知道不能喝牛奶，部分水果也不能吃，所以還在想想的階段，不敢亂餵， ...

#80. 狗牛奶

如非必要，老狗最好不要喝牛奶。博美/ 法鬥/ 柴犬可以喝牛奶嗎. 3.很多狗狗都有乳糖不適應症，尤其是1至3個月的幼犬喝牛奶更容易引起腹瀉、脫水，嚴重 ...

#81. 腎不好不能吃香蕉？醫師破除迷思，點名三大傷腎地雷 - 風傳媒

食藥署指出，尚未接受透析的腎臟病人，飲食中攝取的鉀離子含量，應依照個人身體狀況調整，若一天尿量低於1,000 ml，或血鉀濃度開始升高時，才需特別限制鉀離子攝取。以「 ...

#82. 香蕉可以冷凍嗎

將香蕉皮剝掉，再將香蕉切成小塊或片狀，放入冷凍庫保存，之後可以搭配牛奶或其他水果打成奶昔， ... 在剝皮和切片之前先將香蕉冷凍，然後再給狗狗食用去皮的冷凍切片.

#83. 建议少吃西瓜和山竹，多吃5种碱性水果，生津解暑不伤胃|香蕉

桃子可以直接生吃，也可以煮水喝，煮粥喝，若是家里有小朋友，也可以打个鸡蛋，切点桃子丁一起蒸，美味营养好消化。当然我们也可以趁着桃子正上市，多买 ...

#84. 【貓冷知識】統整貓咪可以吃的十種水果，和不能吃的七種水果

內容目錄. 貓咪可以吃的十種水果. 西瓜; 哈密瓜; 木瓜; 奇異果; 芒果; 草莓; 香蕉; 蘋果; 水梨; 藍莓. 貓不能吃的七種水果.

#85. 营养师齐小明（721中午12点周年庆返场:正在直播中 - 抖音

蔬菜汉堡为什么会流行，它有科学依据吗？#减肥#减 ... 女孩子这样喝，火龙果+香蕉+牛奶+益生菌#夏日饮品#仙女都在喝什么#益生菌. 12苗小妞的轻食餐.

#86. 狗狗可以吃香蕉吗葡萄干的糖分太多有时仅仅一 - 微信网名

讲到狗狗，大多数人都知道，有朋友问狗能吃香蕉不?狗能吃香蕉不?，还有人问一个半月的小狗可以吃香蕉吗，这到底怎么回事呢？实际上快三个月的小泰迪能 ...

#87. 狗狗可以吃綠豆嗎

那麼，人們可以吃的綠豆狗狗們也可以吃狗可以吃绿豆。 ... 香蕉對狗有毒嗎？一、狗可以吃藍莓嗎？ ... 本篇內容可以了解到：貓狗喝牛奶可以嗎？

#88. 參賽隊伍-英雄聯盟| 亞洲電子競技公開賽Asia Esports ...

Avid; Ema Taso; 一坨小蜜蜂; 高級督察陳國榮1; 你制杖嗎我販劍 ... 仙女與她確診的狗; 理財投資有賺有賠請詳閱公開說明書; 劉小默; 傷心的人別玩露璐; 殺我會懷孕 ...

#89. 故事激趣，提高幼儿语言素养：浦东新区唐镇幼儿园开展故事活动的实践与探索成果集

... 了追问:“除了喂蔬菜,我们还可以给奶牛喂些什么,让它继续成为一头神奇的奶牛呢? ... 希希说:“我给奶牛吃黄黄的香蕉,挤出的牛奶给小白狗喝,小白狗就能变成小黄狗。

#90. 春风别对我动心 - Google 圖書結果

要是忘了他还买什么香蕉牛奶,他不喜欢喝任何口味的牛奶。两个人神奇地用同一个频道交流了几个来回,陆两两从面露凶光到不露声色,最后思索片刻把打开的保温杯递过去:“行 ...

#91. 会选、会看、会烹，好习惯帮你吃出健康

二是多选营养素密度高的食物，比如五颜六色的新鲜蔬果、鸡蛋、瘦肉、水产品、全谷物等；少选只能提供能量而缺少其他营养素的“空白能量”食物，如糖果、油炸 ...

#92. 熬夜就是损害健康，缩短寿命！女性的卵巢早衰了，就会引起不 ...

白酒可以冰着喝吗？你要是能接受这3个缺点，随便喝！#白酒#喝酒 · 白酒醒酒是不是多余？#白酒需要醒酒吗#葡萄酒 · 喝酒为什么要说“先干为敬”？言下之意你懂吗？

#93. 梨山福壽霜降冬片, 零食物語, 飲品在旋轉拍賣

寄貨速度快，賣家人超nice,茶好喝，謝謝您好賣家 ... 2022年6月底採收7月包裝完成炎炎夏日茶包方便一起來喝茶吧也可以做冷泡茶 ... 加好寶狗飼料.

#94. 早期的寶寶教育 - 第 53 頁 - Google 圖書結果

讓寶寶聽得懂更多的辭彙量:寶寶如果已經可以聽懂「車、狗、蘋果、媽媽」,父母可以 ... 父母可以適時問他「要不要喝牛奶」、「要不要玩積木」,同時別忘了,當你拿牛奶或 ...

#95. 39健康网_中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台

其中主要是起到镇静作用，能增强心肌收缩力，增加排血量和血流量，适用于热射病等引起的休克综合征。 2022-7-14 7:39:28. 李力卓主任医师首都医科大学宣武医院. 热 ...

#96. 日日韓食【004期】Clean Green Food - 第 21 頁 - Google 圖書結果

平常不怎麼喝飲料的我,這杯不知道要喝到幾年幾月,只好跟小狗一起分著喝光。 AM7:00 BREAKFAST 平常習慣不吃早餐直接上班,左思右想有什麼是可以在短時間內吃完快速出門 ...

#97. Preparación de Test: Frases con vocabulario HSK (N-Z)

妹妹的狗有点儿胖。 Hemos pedido dos cervezas. wǒ men yào le liǎng ... 这杯牛奶太甜了。 Ralla, clasificador, yì tiáo kù zi ... 我要两斤香蕉。

#98. 电饭煲焖饭还不算快手吗 - Ecentime

@ouou:洗干净就可以哦焖饭的时间够熟啦. ouou1 days ago ... 据说吃麻辣烫能减肥未来里我可以瘦多少斤呢 ... 感觉苹果派，香蕉派也是可以的呀！

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