文長。
搬到新家一年多了,我一直沒有特別提隔壁惡鄰的事蹟,因為她對我們做的事大概可以集結成書吧(嘆)。但就在昨天,我們和鄰居的恩恩怨怨終於(暫時)落幕,我心情實在大好,特此來分享這一年來的心路歷程。
事情要追溯到去年的這個時候,有一直follow我們的朋友應該還記得,在入住新厝的第三天,我就收到鄰居的紙條表示「希望可以控制一下小孩的音量,尤其是腳步重踩聲到晚上11點(後來發現是DDC的Bose音響)」。為了敦親睦鄰,在我收到紙條後,除了特地去和鄰居打聲照面之外,也將DDC的音響就此打入冷宮,深怕再吵到鄰居。
原以為事情就這樣圓滿落幕?但並不然。在那之後的幾個月,鄰居動不動就來按門鈴說覺得小孩很吵,而且時間點都是平日的早上10點、下午2點、傍晚6點之類的;有幾次甚至媽媽朋友早上來家裡聚會,離開我家在等電梯時還被她特地打開門怒瞪(後來我才發現她根本足不出戶,24 x 7都待在家啊啊啊)。對於她一再的反應,我也只能繼續注意並且提醒雙Q的音量要小聲,白天盡量帶QDD外出閒晃,也幾乎不再邀朋友來家裡。
然而,時間來到2018年12月31日跨年夜這天(是的,就是跨年夜,外頭都在狂歡開趴放煙火的跨年夜)。印象很深刻的是當天我發高燒躺在床上,由DDC自己在客廳一打二。但是在下午5點的時候,鄰居又來敲門了,碰碰碰碰碰,敲得超大力。這次由DDC應門。他很理性地向對方表示,我們的孩子8點就睡了,平常也就是正常時間在家正常生活,希望她可以不要再像這樣來重敲我們的門。
嗯,後來鄰居真的沒有再來敲過我們的門,可是跨了一個年後,她改成敲!牆!壁!(抱頭)。只要Q姐在房間裡(因為Q姐的房間和她只有一牆之隔)說話稍微大聲一點,我就會聽見碰碰碰碰碰敲牆壁的聲音;有一次甚至Q姐只是在吹口哨,對方也敲牆。她這些舉動都讓我不禁懷疑是否建商偷工減料讓牆壁是中空的?還是鄰居常把耳朵貼在牆壁上?沒道理只是講個話都被嫌吵啊。
反正鄰居的事蹟不只這些,還包括在公共空間遇到她跟她打招呼,她完全視我們為空氣;再加上動不動敲牆和怒瞪我朋友這些事兒,我真的覺得備感委屈。而這些委屈也慢慢地轉化成一股憤怒。
「妳沒朋友不能讓我也沒朋友啊!且妳一天到晚在家,讓我的生活也戰戰兢兢,到底是想怎樣!!」
這些話總是徘徊在我腦海裡,實在忍到快內傷。我一直很想去按她門鈴和她理論,或是在她敲牆時也捶回去。可是都被DDC阻止了!他說:
「當妳敲回去的時候,妳跟她就是同一種人了。」「面對不理性的人,我們要做的是請公正第三方來處理這件事,只要我們蒐集完整證據,遊戲就結束了。」
=====
而就在這兩個月,鄰居開始每天放重低音音響,時間更是從清晨5點開始,一路放到晚上11點多(有時候甚至放到半夜1點半)。那個重低音的音頻,震得我心臟都痛了。可是DDC一如往常的沈住氣,叫我千萬別衝動去和對方理論(畢竟她平常的行為證實她非理性之人,我們又有小孩,要先保護自己)。他開始每晚錄影存證,再上網尋找相關法律和可申訴的管道。
終於,這個星期,壓死駱駝最後一根稻草,是我搭電梯回我們樓層時,電梯門打開恰好遇見那名鄰居,但她居然擋著門不移動(因為她的身體寬度剛好可擋住整個門.....)讓我只能從她旁邊的縫隙擠出去。DDC下班後聽到我受委屈的遭遇,立刻把所有的資料備妥,同步寄給Council專門處理噪音的部門、以及我們建案的管理公司。
而昨天,管理公司的人直接和我們約見面,並表示「已和隔壁鄰居溝通過了,也已告知對方的房東這件事。如果她再繼續這樣的行為,房東會再採取進一步措施(就是會把她解約的意思)」。原來,隔壁居然是租客而不是屋主?!我聽到這個消息簡直擋不住笑容,這代表萬一她再有任何誇張舉止,房東都是有權力趕她走的。啊~~ 我心中好舒坦哪。
總之,昨晚跟今晨我真的沒有再聽到重低音音樂聲,一夜好眠的感覺真的好棒!經由這件事我也發現到,在古代後宮中,我就像是高(慧)貴妃,一遇到別人搞我我就馬上動怒,還要魯莽地採取行動;但DDC就像海蘭,表面上溫和懦弱,但一出手就直接把對方擊敗。
唯有沉得住氣,才能活到最後。DDC果然是延禧攻略、如懿傳和甄嬛傳都追完的宮鬥高手啊!
=====
感謝大家看完我的落落長鄰居恩怨史。最後奉上一張QDD自己穿衣服照,來代表我此時此刻的心情吧。
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW,也在其Youtube影片中提到,脊椎調衡運動說明: 無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大,或是骨盆後傾、脊椎側彎等,都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於,促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線,以及強有力又有柔軟度的肌肉,自然遠離腰酸背痛。 系列B:針對骨盆前傾(又...
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文長。
搬到新家一年多了,我一直沒有特別提隔壁惡鄰的事蹟,因為她對我們做的事大概可以集結成書吧(嘆)。但就在昨天,我們和鄰居的恩恩怨怨終於(暫時)落幕,我心情實在大好,特此來分享這一年來的心路歷程。
事情要追溯到去年的這個時候,有一直follow我們的朋友應該還記得,在入住新厝的第三天,我就收到鄰居的紙條表示「希望可以控制一下小孩的音量,尤其是腳步重踩聲到晚上11點(後來發現是DDC的Bose音響)」。為了敦親睦鄰,在我收到紙條後,除了特地去和鄰居打聲照面之外,也將DDC的音響就此打入冷宮,深怕再吵到鄰居。
原以為事情就這樣圓滿落幕?但並不然。在那之後的幾個月,鄰居動不動就來按門鈴說覺得小孩很吵,而且時間點都是平日的早上10點、下午2點、傍晚6點之類的;有幾次甚至媽媽朋友早上來家裡聚會,離開我家在等電梯時還被她特地打開門怒瞪(後來我才發現她根本足不出戶,24 x 7都待在家啊啊啊)。對於她一再的反應,我也只能繼續注意並且提醒雙Q的音量要小聲,白天盡量帶QDD外出閒晃,也幾乎不再邀朋友來家裡。
然而,時間來到2018年12月31日跨年夜這天(是的,就是跨年夜,外頭都在狂歡開趴放煙火的跨年夜)。印象很深刻的是當天我發高燒躺在床上,由DDC自己在客廳一打二。但是在下午5點的時候,鄰居又來敲門了,碰碰碰碰碰,敲得超大力。這次由DDC應門。他很理性地向對方表示,我們的孩子8點就睡了,平常也就是正常時間在家正常生活,希望她可以不要再像這樣來重敲我們的門。
嗯,後來鄰居真的沒有再來敲過我們的門,可是跨了一個年後,她改成敲!牆!壁!(抱頭)。只要Q姐在房間裡(因為Q姐的房間和她只有一牆之隔)說話稍微大聲一點,我就會聽見碰碰碰碰碰敲牆壁的聲音;有一次甚至Q姐只是在吹口哨,對方也敲牆。她這些舉動都讓我不禁懷疑是否建商偷工減料讓牆壁是中空的?還是鄰居常把耳朵貼在牆壁上?沒道理只是講個話都被嫌吵啊。
反正鄰居的事蹟不只這些,還包括在公共空間遇到她跟她打招呼,她完全視我們為空氣;再加上動不動敲牆和怒瞪我朋友這些事兒,我真的覺得備感委屈。而這些委屈也慢慢地轉化成一股憤怒。
「妳沒朋友不能讓我也沒朋友啊!且妳一天到晚在家,讓我的生活也戰戰兢兢,到底是想怎樣!!」
這些話總是徘徊在我腦海裡,實在忍到快內傷。我一直很想去按她門鈴和她理論,或是在她敲牆時也捶回去。可是都被DDC阻止了!他說:
「當妳敲回去的時候,妳跟她就是同一種人了。」「面對不理性的人,我們要做的是請公正第三方來處理這件事,只要我們蒐集完整證據,遊戲就結束了。」
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而就在這兩個月,鄰居開始每天放重低音音響,時間更是從清晨5點開始,一路放到晚上11點多(有時候甚至放到半夜1點半)。那個重低音的音頻,震得我心臟都痛了。可是DDC一如往常的沈住氣,叫我千萬別衝動去和對方理論(畢竟她平常的行為證實她非理性之人,我們又有小孩,要先保護自己)。他開始每晚錄影存證,再上網尋找相關法律和可申訴的管道。
終於,這個星期,壓死駱駝最後一根稻草,是我搭電梯回我們樓層時,電梯門打開恰好遇見那名鄰居,但她居然擋著門不移動(因為她的身體寬度剛好可擋住整個門.....)讓我只能從她旁邊的縫隙擠出去。DDC下班後聽到我受委屈的遭遇,立刻把所有的資料備妥,同步寄給Council專門處理噪音的部門、以及我們建案的管理公司。
而昨天,管理公司的人直接和我們約見面,並表示「已和隔壁鄰居溝通過了,也已告知對方的房東這件事。如果她再繼續這樣的行為,房東會再採取進一步措施(就是會把她解約的意思)」。原來,隔壁居然是租客而不是屋主?!我聽到這個消息簡直擋不住笑容,這代表萬一她再有任何誇張舉止,房東都是有權力趕她走的。啊~~ 我心中好舒坦哪。
總之,昨晚跟今晨我真的沒有再聽到重低音音樂聲,一夜好眠的感覺真的好棒!經由這件事我也發現到,在古代後宮中,我就像是高(慧)貴妃,一遇到別人搞我我就馬上動怒,還要魯莽地採取行動;但DDC就像海蘭,表面上溫和懦弱,但一出手就直接把對方擊敗。
唯有沉得住氣,才能活到最後。DDC果然是延禧攻略、如懿傳和甄嬛傳都追完的宮鬥高手啊!
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感謝大家看完我的落落長鄰居恩怨史。最後奉上一張QDD自己穿衣服照,來代表我此時此刻的心情吧。
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《俗女養成記2》傷害自己愛的人 恐懼自己的樣子
(內有《俗女養成記2》第6集劇情雷)
「我爸爸是警察,戳眼睛,踢下面。」
蔡永森(藍葦華 飾演)曾在《俗女養成記》第一季的相親橋段,對陳嘉玲(謝盈萱 飾演)說「妳跟小時候一模一樣」。
兩年過去了,蔡永森與陳嘉玲同居才沒過幾個月,他改對陳嘉玲說:「妳變了,跟小時候不一樣了。」
這中間發生了什麼事?
《俗女養成記2》的第六集正巧切合到童年、現在的2個颱風天,適巧遇到昨晚,每個台灣人也經歷颱風天,我們每個台灣人都有的共同體驗,停班停課、做好防颱準備以及不時停電,我們從小就被教導要乖乖躲在自己的家裡別出門,為窗戶貼上膠帶,準備好蠟燭、手電筒以及泡麵,如果沒事就早點睡覺,大家一起捱過颱風之後,想做什麼,再去做什麼。
台灣是海島氣候,夏天來臨時,不時迎來太平洋上的颱風,我們得躲在自己的堡壘。不過陳嘉玲一家人,在童年與現今的兩個時間維度,卻都一直選擇往外跑,原本堅守家庭價值的男人們,都在這一天選擇探頭往外看,蔡永森決定回到房仲業當業務,爸爸沉迷於與初戀女友的相處,就連弟弟陳嘉明都無法受遠距離戀愛之苦,與小杜(楊銘威 飾演)有了一段出軌戀情。
相較於我們熟悉的台灣戲劇,《俗女2》的第六集處理男性的脆弱情感,顯得小心翼翼,除了爸爸這條線還尚未明朗,一直都是絕頂好男人的他,接下來該有什麼樣的轉折尚待後續才知,陳嘉明的故事也還得釐清後續。我們這回看見的,其實是蔡永森在過度溫柔之後,所迎接的不堪與傷心。
在這一集當中,雖無法接受蔡永森在氣急敗壞之下砸破玻璃,也無法接受他一再挑釁說陳嘉玲是千金大小姐,但從另一方面來說,也不得不憐惜蔡永森,他是個老好人,與陳嘉玲開始同居之後,大小事都由陳嘉玲決定,沙發、牆壁顏色甚至是自己小孩的未來,都無法參與,他被陳嘉玲母親無意的幾句話刺傷,說他的經濟狀況不佳(這也無關對錯,上一代的父母親真的都是這樣說話),連他最愛的寵物「雨傘」被遺失後掉包,也一直壓抑著自身怒氣,直到得知陳嘉玲有意墮胎,才終於爆發。
那時我們就懂了,蔡永森從以前到現在,一直都在壓抑。
我們所惋惜的是,蔡永森只是一直不懂怎麼表達自己的情緒,以為退讓就是最好的。
《俗女2》這回迎來兩季最激烈的爭執,換上西裝的蔡永森,像有了一身鎧甲,心底的軟肋卻突顯而出,他深愛著女友卻很不懂溝通,回想他過往讓陳嘉玲停止傷心,都是用一兩句極致且簡單的安慰,一再提醒,無論如何都有我在,不要想太多,他是依靠,讓陳嘉玲也認定不用與他溝通,所以才會自己決定一切,殊不知這一直傷透了他的心。
深愛彼此的情侶,以為不用溝通,其實只是一直埋藏著傷害對方的爆炸引信。
很難說蔡永森、陳嘉玲歇斯底里的爭執,究竟是誰對誰錯,畢竟為感情做出的激烈反應,我們或多或少都有體驗,無法給予一個清楚的論斷,他們到頭來也都在各說各話,失去好好聆聽對方說話的契機,但隨著下集預告的到來,看來已經重修舊好,這場爭執或許也是一件好事,我們得說出自己最顧慮的一切,有時這些話可能很難聽,卻因此能讓彼此關係更進一步。
只是我覺得很動人的是,這一集從頭到尾都在講男人,結尾卻是女人。
小時候的陳嘉玲遇到公車上的性騷擾之後,原本大剌剌性格的她受到驚嚇無法發聲,但內心已受創傷,直到遇見媽媽才敢重複那句話「我爸爸是警察,戳眼睛,踢下面」,然後原地痛哭,媽媽見狀後立刻知悉一切,趕緊上前擁抱,「不要怕,媽媽在這裡」。
長大後的陳嘉玲,在這場颱風天,看見媽媽難過的跑來她家痛哭,她其實並不知媽媽剛發現爸爸的情感背叛,只知道媽媽很難過,所以必須擁抱她,「不用怕,我在這裡」。
為了感謝那些保護過我們的人,我們必須變得更強大,才能去保護那些保護過我們的人。
《俗女養成記2》第6集用了兩個簡單的擁抱,帶領我們暫時遠離了男女之間的紛爭,親情仍是退守到情緒底線之後的依偎,在最愛的媽媽或女兒面前,一切情緒都可以有,好的,壞的,榮耀的,墮落的,皆被她愛悅,被她接納。
一個擁抱就可以紓解這世界上所有的疲於奔命。
俗女養成記
#俗女養成記
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脊椎調衡運動說明:
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大,或是骨盆後傾、脊椎側彎等,都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於,促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線,以及強有力又有柔軟度的肌肉,自然遠離腰酸背痛。
系列B:針對骨盆前傾(又稱下交叉症候群、腰彎過大或脊椎前凸)族群之姿勢異常。
通常會併發脊椎滑脫、腰椎後關節炎、下背酸痛、膝蓋退化、膝蓋痛或扁平足等症狀。
動作說明:
【臥姿】
一. 基本姿勢:仰臥,膝蓋彎曲,小腿與地板成45度角,此時腰部會自然的稍微懸空。
二. 收縮腹肌以及臀部向後旋轉,使腰骶部向下壓以拉平背部,讓腰部下的空隙消失,這個姿勢就是骨盆的傾斜的位置。
三. 重複這個動作十次,動作過程中配合緩和地深呼吸。
四. 用心體會骨盆傾斜的位置,並告訴自己在任何運動中,站立時以及搬抬重物時,盡量保持骨盆傾斜的位置(脊椎骨打直,也就是太極拳所要求的尾閭中正)以保護脊椎。
【站立姿體會練習】
一. 背部和臀部貼牆站立。
二. 抬起一雙腳放在前面的椅子上。
三. 仔細體會骨盆如何傾斜,背部可以拉得比雙腳著地時更直、更靠近牆壁,這就是骨盆的傾斜位置,請用心體會, 並在任何運動中,站立時以及搬抬重物時,盡量保持骨盆傾斜的位置(脊椎骨打直,也就是太極拳中所要求的尾閭中正)以保護脊椎。
影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因,此運動方式僅供參考,建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術,讓自己更快速改善腰酸背痛,且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性,歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/8PVbCH
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物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/Rd0eQ6
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物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/NarlEQ
膝蓋退化就會一直痛下去嗎?
膝蓋退化是怎麼開始的?
有膝蓋退化的人年齡約在60-80歲之間,膝蓋退化是指膝蓋之間的軟骨產生了一連串””不可逆“”的病變現象,持續性的軟骨病變是長時間的退化,在軟骨病變初期不會有任何疼痛,所以很多人在發現自己有膝蓋退化的時候軟骨已經磨掉了大半!軟骨是膝蓋關節的一部分,他是膝蓋很重要的緩衝氣囊,同時他也給予膝蓋關節潤滑,讓我們可以自由的彎曲膝蓋,膝蓋一旦進入退化的進程,就不會再回復,聽起來很令人沮喪,但是我們可以減緩退化的速度,也可以降低退化造成的僵硬以及疼痛,甚至可以恢復正常生活或是運動!
膝蓋退化會有什麼症狀?
走太多路或跑步的時候膝蓋會疼痛,但休息之後就會好
僵硬感,通常發生在九坐或是剛睡醒的時候
膝蓋下緣水腫
嚴重時,膝蓋彎取角度受限,上下車或爬樓梯有困難
在活動膝蓋的時候會有喀拉喀拉聲
何時是開刀最好的時機?
當發現有膝關節退化的時候,開刀絕對是最後的選擇,早期治療有藥物治療.避免高強度激烈運動.戴護膝.減重.波尿酸注射.物理治療等等,以上這些保守治療都沒有辦法減緩膝蓋疼痛,並且膝蓋彎曲角度越來越差的時候,就是選擇開刀的好時機了!
開完刀後,就一勞永逸嗎?
錯!一顆人工關節是有它的壽命的!完全端看手術後保養的情況決定人工膝蓋的壽命,開完人工關節後80%的人都可以恢復正常生活,但是仍然會有持續性的疼痛以及僵硬感
要如何保養它?
要膝蓋停止磨損最好的辦法就是直接降低膝蓋的內部壓力,原本的軟骨其實就是天然分散壓力的緩衝墊,換完人工關節後除了靠護膝這類的外力,最強大能夠保護膝關節的就是大腿的肌肉!很不幸的是,研究顯示,在膝蓋的退化過程中,大腿肌肉也會跟著一起慢慢萎縮,更別提開完刀之後,大腿萎縮的速度只有更快而已,所以要真正保護膝關節,要在手術之前就要開始介入大腿肌力訓練,如果來不及,也要儘快在手術後加入大腿肌力的復健!
還有機會再繼續爬山或打球嗎?
絕對有!!
但是光是簡單的大腿肌力訓練絕對不夠回到球場上,各類的球類或運動運用不只是力氣,還有控制跟協調,如果只是單純在床上練抬腿訓練,或只是單純貼牆壁半蹲,那麼是完全無法回到原本的運動的!因為這類的肌力訓練強度只夠拿來走路使用!!在手術後初期,直抬腿訓練和半蹲訓練是不可或缺的一環,但是若以經手術後3個月,一直做一樣強度的訓練,膝蓋的狀況當然不足以恢復到可以運動的狀態,膝蓋術後保養最需要””漸進式訓練””,由簡單到複雜的肌力訓練,包含耐力.爆發力.控制力.協調力等等都必須考量進去,才能真正應付運動或生活中所需要的強度!!
物理治療訓練/強化
手術後初期(2週內)
直抬腿訓練
扶牆半蹲
手術後中期(2週~2個月內)
深蹲訓練
單腳弓箭步訓練
平衡訓練
手術後後期(2個月~6個月內)
單腳蹲訓練
協調訓練
膝蓋控制訓練
參考文獻
REHABILITATION OF THE POSTSURGURGICAL ORTHOPEDIC PATIENT
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膝蓋退化就會一直痛下去嗎?
膝蓋退化是怎麼開始的?
有膝蓋退化的人年齡約在60-80歲之間,膝蓋退化是指膝蓋之間的軟骨產生了一連串””不可逆“”的病變現象,持續性的軟骨病變是長時間的退化,在軟骨病變初期不會有任何疼痛,所以很多人在發現自己有膝蓋退化的時候軟骨已經磨掉了大半!軟骨是膝蓋關節的一部分,他是膝蓋很重要的緩衝氣囊,同時他也給予膝蓋關節潤滑,讓我們可以自由的彎曲膝蓋,膝蓋一旦進入退化的進程,就不會再回復,聽起來很令人沮喪,但是我們可以減緩退化的速度,也可以降低退化造成的僵硬以及疼痛,甚至可以恢復正常生活或是運動!
膝蓋退化會有什麼症狀?
走太多路或跑步的時候膝蓋會疼痛,但休息之後就會好
僵硬感,通常發生在九坐或是剛睡醒的時候
膝蓋下緣水腫
嚴重時,膝蓋彎取角度受限,上下車或爬樓梯有困難
在活動膝蓋的時候會有喀拉喀拉聲
何時是開刀最好的時機?
當發現有膝關節退化的時候,開刀絕對是最後的選擇,早期治療有藥物治療.避免高強度激烈運動.戴護膝.減重.波尿酸注射.物理治療等等,以上這些保守治療都沒有辦法減緩膝蓋疼痛,並且膝蓋彎曲角度越來越差的時候,就是選擇開刀的好時機了!
開完刀後,就一勞永逸嗎?
錯!一顆人工關節是有它的壽命的!完全端看手術後保養的情況決定人工膝蓋的壽命,開完人工關節後80%的人都可以恢復正常生活,但是仍然會有持續性的疼痛以及僵硬感
要如何保養它?
要膝蓋停止磨損最好的辦法就是直接降低膝蓋的內部壓力,原本的軟骨其實就是天然分散壓力的緩衝墊,換完人工關節後除了靠護膝這類的外力,最強大能夠保護膝關節的就是大腿的肌肉!很不幸的是,研究顯示,在膝蓋的退化過程中,大腿肌肉也會跟著一起慢慢萎縮,更別提開完刀之後,大腿萎縮的速度只有更快而已,所以要真正保護膝關節,要在手術之前就要開始介入大腿肌力訓練,如果來不及,也要儘快在手術後加入大腿肌力的復健!
還有機會再繼續爬山或打球嗎?
絕對有!!
但是光是簡單的大腿肌力訓練絕對不夠回到球場上,各類的球類或運動運用不只是力氣,還有控制跟協調,如果只是單純在床上練抬腿訓練,或只是單純貼牆壁半蹲,那麼是完全無法回到原本的運動的!因為這類的肌力訓練強度只夠拿來走路使用!!在手術後初期,直抬腿訓練和半蹲訓練是不可或缺的一環,但是若以經手術後3個月,一直做一樣強度的訓練,膝蓋的狀況當然不足以恢復到可以運動的狀態,膝蓋術後保養最需要””漸進式訓練””,由簡單到複雜的肌力訓練,包含耐力.爆發力.控制力.協調力等等都必須考量進去,才能真正應付運動或生活中所需要的強度!!
物理治療訓練/強化
手術後初期(2週內)
直抬腿訓練
扶牆半蹲
手術後中期(2週~2個月內)
深蹲訓練
單腳弓箭步訓練
平衡訓練
手術後後期(2個月~6個月內)
單腳蹲訓練
協調訓練
膝蓋控制訓練
參考文獻
REHABILITATION OF THE POSTSURGURGICAL ORTHOPEDIC PATIENT