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今天天氣很好 ☁️
跟 賴薇如 Doris 說走就走的旅程
第一次金面山 算是大成功🌈
#但為了拍美照真的是嚇死寶寶🤣
#腳軟二人組抖抖
唯一美中不足是
鞋子穿錯會一直翻船 下山時的衝擊會讓膝蓋挺不舒服 感覺隨時會拐到腳或膝蓋腳趾受傷😂
兩個爬山菜鳥⋯
#求爬山高手推薦入門山友必備配件
#一雙好的登山鞋跟護膝感覺很需要
接下來想要來挑戰更多山⛰️
爬山有氧看美景拍美照開心
#除了象山還有什麼好山推薦嗎
#玉山合歡山那些很難先pass謝謝
今天我跨出了新一步，走路到目的地！
每次我到北藝大操場跑步都是開車前往，家裡離學校其實只隔一條山路不遠，但去過那都知道他們操場是在學校的最頂端後面，雖曾想走路去、但很怕自己跑完步已經「虛累累」...走不回家(｡ì _ í｡)
這陣子我跑完步都再去爬後山，練就了覺得跑步爬山走路感覺還不錯～
所以決定今天就不開車先走路爬山再跑步～
走走走⋯規劃往科技大學山路爬之後，再繞進去北藝大後山再直通操場跑步。
可是當我還在外圍的山路爬時，被迎面而來七八隻流浪狗嚇到挫！我其實本來就害怕不熟的毛孩子！
心想...那路讓你們，我過另外一邊去，當我想過他們也正過去，我就不變，可獨留ㄧ隻因為車子來不及過，告訴自己勇敢面對，只要正常走應該沒關係，可我還是害怕啊！他們看出我懦弱了嗎？有幾隻邊吠邊要衝過來咬我！我嚇壞啦⋯⋯周圍也沒人！心想難道我真的要被攻擊了嗎？
嗚嗚⋯⋯委屈到自己一點聲音都不敢出，因為更怕激怒他們！我真的不知道該怎麼辦時，校園裡遠處我聽到有人用拍手方式以及聲響嚇阻他們才轉頭離開！
我已經爬得氣喘噓噓又加上這一嚇整個心臟是撲通撲通外加手腳發抖⋯⋯趕緊的往上繼續努力離開這裡！
好了好了平穩情緒一下，到了藝大後山往操場一看，今天有學生在練習棒球，在發呆時一位白髮伯伯親切的跟我說：還是可以下去，跑半圈方式來回繞～
這位阿伯，我想有來這跑步應該都知道，他從來不間斷的，而且耐力勝過在這裡跑的每一個人，來就運動，跑完就走，也不與人談話，呵呵我注意他好久了^_^
今天趁他開口跟我說話，我也趕緊找話題閒聊一會～因為太佩服他
他說了好多好多慢跑的好處，尤其特別強調有憂鬱症的朋友！
我說真的，自己這一年才開始慢慢接觸，也感受到了慢跑對身體健康改變很多⋯⋯
問到他膝蓋方面，因為他永遠就是這麼單薄的上衣跟短褲，也沒穿什麼護膝！
他說，如果只是偶而爬山、偶而跑步，這些的「偶而」當然會造成一些傷害，可是如果變成常態性的，其實是會增生更強的保護（抱歉，正確專業說法我忘了）
說真的，這一大段時間跑下來，我反而感受到雙腿更紮實健康，肌耐力更不用說了，也質疑是我感受錯嗎？
今天從75歲的伯伯身上，更了解跑步的好處，我想我會繼續像這位伯伯看齊，繼續慢跑下去^_^
今天操場的關係，所以我只跑了一公里多，其它的五公里就是來回的山路里程！
我以後盡量還是要用走路去，也可以省每次付60元的停車費～但我不想碰到狗狗了，繞別的地方走人多的地方好了。
落落長的文⋯⋯⋯嘻嘻
荷蘭古道
.
聽說了一個可愛的故事
山上有兩位老爺爺
一個很辛勤的豎立登山指標
一個很辛勤的拆登山指標
兩位老人家也經常碰面
但卻從不吵架
因為各有各的理念
出發點也都是善良的
.
這趟一路爬到山頂
我沒有看到什麼指標
不知道發生了什麼事
但總覺得這條路上
有著他們對這座山的愛
心裏也跟著暖暖的
.
#一起爬山吧
#戴著護膝也要爬上去
#十字韌帶我要克服你
物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/Rd0eQ6
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物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/NarlEQ
膝蓋退化就會一直痛下去嗎?
膝蓋退化是怎麼開始的?
有膝蓋退化的人年齡約在60-80歲之間，膝蓋退化是指膝蓋之間的軟骨產生了一連串””不可逆“”的病變現象，持續性的軟骨病變是長時間的退化，在軟骨病變初期不會有任何疼痛，所以很多人在發現自己有膝蓋退化的時候軟骨已經磨掉了大半！軟骨是膝蓋關節的一部分，他是膝蓋很重要的緩衝氣囊，同時他也給予膝蓋關節潤滑，讓我們可以自由的彎曲膝蓋，膝蓋一旦進入退化的進程，就不會再回復，聽起來很令人沮喪，但是我們可以減緩退化的速度，也可以降低退化造成的僵硬以及疼痛，甚至可以恢復正常生活或是運動！
膝蓋退化會有什麼症狀？
走太多路或跑步的時候膝蓋會疼痛，但休息之後就會好
僵硬感，通常發生在九坐或是剛睡醒的時候
膝蓋下緣水腫
嚴重時，膝蓋彎取角度受限，上下車或爬樓梯有困難
在活動膝蓋的時候會有喀拉喀拉聲
何時是開刀最好的時機？
當發現有膝關節退化的時候，開刀絕對是最後的選擇，早期治療有藥物治療．避免高強度激烈運動．戴護膝．減重．波尿酸注射．物理治療等等，以上這些保守治療都沒有辦法減緩膝蓋疼痛，並且膝蓋彎曲角度越來越差的時候，就是選擇開刀的好時機了！
開完刀後，就一勞永逸嗎？
錯！一顆人工關節是有它的壽命的！完全端看手術後保養的情況決定人工膝蓋的壽命，開完人工關節後80%的人都可以恢復正常生活，但是仍然會有持續性的疼痛以及僵硬感
要如何保養它？
要膝蓋停止磨損最好的辦法就是直接降低膝蓋的內部壓力，原本的軟骨其實就是天然分散壓力的緩衝墊，換完人工關節後除了靠護膝這類的外力，最強大能夠保護膝關節的就是大腿的肌肉！很不幸的是，研究顯示，在膝蓋的退化過程中，大腿肌肉也會跟著一起慢慢萎縮，更別提開完刀之後，大腿萎縮的速度只有更快而已，所以要真正保護膝關節，要在手術之前就要開始介入大腿肌力訓練，如果來不及，也要儘快在手術後加入大腿肌力的復健！
還有機會再繼續爬山或打球嗎？
絕對有！！
但是光是簡單的大腿肌力訓練絕對不夠回到球場上，各類的球類或運動運用不只是力氣，還有控制跟協調，如果只是單純在床上練抬腿訓練，或只是單純貼牆壁半蹲，那麼是完全無法回到原本的運動的！因為這類的肌力訓練強度只夠拿來走路使用！!在手術後初期，直抬腿訓練和半蹲訓練是不可或缺的一環，但是若以經手術後3個月，一直做一樣強度的訓練，膝蓋的狀況當然不足以恢復到可以運動的狀態，膝蓋術後保養最需要””漸進式訓練””，由簡單到複雜的肌力訓練，包含耐力．爆發力．控制力．協調力等等都必須考量進去，才能真正應付運動或生活中所需要的強度！！
物理治療訓練／強化
手術後初期（2週內）
直抬腿訓練
扶牆半蹲
手術後中期（2週~2個月內）
深蹲訓練
單腳弓箭步訓練
平衡訓練
手術後後期（2個月~6個月內）
單腳蹲訓練
協調訓練
膝蓋控制訓練
參考文獻
REHABILITATION OF THE POSTSURGURGICAL ORTHOPEDIC PATIENT
Facebook : https://www.facebook.com/veronicarehab/
Instagram : @veronicarehab
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膝蓋退化就會一直痛下去嗎?
膝蓋退化是怎麼開始的?
有膝蓋退化的人年齡約在60-80歲之間，膝蓋退化是指膝蓋之間的軟骨產生了一連串””不可逆“”的病變現象，持續性的軟骨病變是長時間的退化，在軟骨病變初期不會有任何疼痛，所以很多人在發現自己有膝蓋退化的時候軟骨已經磨掉了大半！軟骨是膝蓋關節的一部分，他是膝蓋很重要的緩衝氣囊，同時他也給予膝蓋關節潤滑，讓我們可以自由的彎曲膝蓋，膝蓋一旦進入退化的進程，就不會再回復，聽起來很令人沮喪，但是我們可以減緩退化的速度，也可以降低退化造成的僵硬以及疼痛，甚至可以恢復正常生活或是運動！
膝蓋退化會有什麼症狀？
走太多路或跑步的時候膝蓋會疼痛，但休息之後就會好
僵硬感，通常發生在九坐或是剛睡醒的時候
膝蓋下緣水腫
嚴重時，膝蓋彎取角度受限，上下車或爬樓梯有困難
在活動膝蓋的時候會有喀拉喀拉聲
何時是開刀最好的時機？
當發現有膝關節退化的時候，開刀絕對是最後的選擇，早期治療有藥物治療．避免高強度激烈運動．戴護膝．減重．波尿酸注射．物理治療等等，以上這些保守治療都沒有辦法減緩膝蓋疼痛，並且膝蓋彎曲角度越來越差的時候，就是選擇開刀的好時機了！
開完刀後，就一勞永逸嗎？
錯！一顆人工關節是有它的壽命的！完全端看手術後保養的情況決定人工膝蓋的壽命，開完人工關節後80%的人都可以恢復正常生活，但是仍然會有持續性的疼痛以及僵硬感
要如何保養它？
要膝蓋停止磨損最好的辦法就是直接降低膝蓋的內部壓力，原本的軟骨其實就是天然分散壓力的緩衝墊，換完人工關節後除了靠護膝這類的外力，最強大能夠保護膝關節的就是大腿的肌肉！很不幸的是，研究顯示，在膝蓋的退化過程中，大腿肌肉也會跟著一起慢慢萎縮，更別提開完刀之後，大腿萎縮的速度只有更快而已，所以要真正保護膝關節，要在手術之前就要開始介入大腿肌力訓練，如果來不及，也要儘快在手術後加入大腿肌力的復健！
還有機會再繼續爬山或打球嗎？
絕對有！！
但是光是簡單的大腿肌力訓練絕對不夠回到球場上，各類的球類或運動運用不只是力氣，還有控制跟協調，如果只是單純在床上練抬腿訓練，或只是單純貼牆壁半蹲，那麼是完全無法回到原本的運動的！因為這類的肌力訓練強度只夠拿來走路使用！!在手術後初期，直抬腿訓練和半蹲訓練是不可或缺的一環，但是若以經手術後3個月，一直做一樣強度的訓練，膝蓋的狀況當然不足以恢復到可以運動的狀態，膝蓋術後保養最需要””漸進式訓練””，由簡單到複雜的肌力訓練，包含耐力．爆發力．控制力．協調力等等都必須考量進去，才能真正應付運動或生活中所需要的強度！！
物理治療訓練／強化
手術後初期（2週內）
直抬腿訓練
扶牆半蹲
手術後中期（2週~2個月內）
深蹲訓練
單腳弓箭步訓練
平衡訓練
手術後後期（2個月~6個月內）
單腳蹲訓練
協調訓練
膝蓋控制訓練
參考文獻
REHABILITATION OF THE POSTSURGURGICAL ORTHOPEDIC PATIENT
這組瀑布位於力力河上方約溯溪六個多小時的位置。 我在這幾年來一直期待著能探索這個領域。 我在2016年和2018年分別進行了一次偵察之旅。然後上個月，我終於與我的朋友Cory一起完成這趟探險。 但是由於距離遙遠，不確定是否會成功、以及南屏東的天氣瞬息萬變，我們在路程中遇到了一些困難： 洪水和難以克服的障礙。 這，是我們冒險的故事。
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一直喜歡戶外的我, 開著自己的改裝車 橫衝直撞找秘境
在溫泉 瀑布中 釋放自己 完全回歸自然！
從尋尋覓覓 完成地圖 改裝車子
我也親身測試體驗 更適合戶外的各項穿備
通過小飛測試的聯名好物 上架嘍
小飛 /A-myzone 聯名品牌專業機能服
給依樣 愛戶外 愛運動 的你們～
要溯溪游泳嚕石壁 耐磨抗水阻的水母衣 ？
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屏東縣春日鄉
Lili Waterfall
Pingtung County, Chunri Township
GPS:
Waterfall: 22.43763, 120.75942
Parking: 22.43927, 120.69388
請問登山前輩們，登百岳你們會穿護膝護具嗎？ - 2個月前第一次登百岳,玉山主峰及東峰（2天一夜）。第2天中午從主峰走下山到登山口,下坡走到膝蓋沒力又 ... ... <看更多>
前陣子發生過爬山時韌帶拉傷的情況，並非很嚴重， 目前想添購一組護膝，作為這段恢復的過渡期爬山使用。 搜尋過網路資料後，大致有幾個選項- 1. ... <看更多>
爬山護膝 在 [問題] 登山護膝？ - 看板Hiking - 批踢踢實業坊 的八卦
週末都會到陽明山或新北郊區爬山
偶爾去爬合歡山
上山很輕鬆
下山開始覺得膝蓋很吃力
市售護膝價格差很大
1.LP733
2.版上之前團購的德國bauerfeind GenuTrain
3.
幾個品牌 請教前輩 謝謝
--
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