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今天一位患者，
在門診講話有些大聲，
口氣有一些些不是很好的感覺⋯⋯
但是
但是
但是我很開心，
因為這是一位癌症的患者，
一個多月前第一次來看的時候，
做完肺部腫瘤切除的手術，
營養不良合併傷口癒合欠佳，
講話非常的沒有力氣，
今天來門診聲音非常的大，
太太跟女兒有一些緊張，
我告訴他們說我很開心，
因為這代表他接受營養調理之後精氣神都非常得好，
我不會在意的，
所以我說他雖然講話口氣有點重，
但是我很高興。
第二個
今天有一位患者，
竟然稱讚我看起來像30多歲，
這是做善事嗎？
但是聽在耳朵裡我也很開心。
另外一位乳癌的患者，
正在接受前導性化療induction chemotherapy，
預計以後要手術，
在接受營養療法點滴注射，
之前的化療一些皮膚的腳趾頭發黑的現象都改善了許多，
我也很開心。
簡單說，
今天雖然累了一天，
但是感覺是開心😃！
各位好朋友晚安囉。
頭痛、暈眩、疲累？有可能是身體的「蛋白質不足」😟蛋白質吃不夠，還可能增加老化相關的高血壓、糖尿病、心臟病、癌症等疾病風險！
日本新宿溝口診所院長、營養療法專家溝口徹表示，現代人常有蛋白質不足問題而不自知，例如暈眩、頭痛、甚至免疫力降低等問題，都可能是蛋白質不足所導致的，因此更需注意補足蛋白質。
與醣類和脂肪並列為生命三大營養素的蛋白質，具有提供熱量、修復組織和調節生理機能等功能，也是培養肌力不可或缺的黃金營養素🌟
根據國建署107年最新版的「每日飲食指南」，蛋白質的主要來源是「豆魚蛋肉類」，至於要吃多少份量則依據個人條件不同而有所差異，包括：年齡、性別及活動強度等，而根據每日飲食指南的幾個熱量方案，每人每日應攝取豆魚蛋肉類的份量從3份到8份都有。
根據衛生福利部，建議每日應攝取的蛋白質為「自己的公斤體重乘上1.2 克」，但若是運動量大的人，則建議每日攝取的蛋白質為「自己的公斤體重乘上1.5至2克」，例如：一個60公斤的人，若平常無大量運動，則每日應攝取的蛋白質量標準為60×1.2克=72克；若其運動量大，則每日應攝取的蛋白質量則為90～120克。
除了份量要注意外，蛋白質也有更佳的攝取順序。根據最新修正的每日飲食指南，蛋白質攝取順序由原先的「豆→魚→肉→蛋類」修正為「豆→魚→蛋→肉類」。
國健署說明，近年研究多顯示，蛋的攝取與血液中膽固醇濃度，及罹患心血管疾病風險較不相關，加上蛋營養豐富，因此攝食選擇時優先於肉，年長者也不用再害怕吃蛋。
而許多人會好奇，要攝取蛋白質是集中一餐吃，還是分散在三餐吃比較好？陳亮恭醫師在其著作《真逆齡》中提及，分散比單一餐來得更好。他引研究說明，如果一次吃過量的蛋白質，反而會超出最佳合成肌肉的比例，若能分散攝取，合成效率會較好。
—
晚上服用B群，
到底會不會影響睡眠？
我做營養療法這麼多年了，
我的統計大約有5%的病人，
睡前一個小時服用B群，
可能會造成睡眠深度不夠，
可是也有30%的朋友，
晚餐後服用B群，
睡眠睡得更好。
所以要看個人體質！
另外B群裡面含有B1,B2,B3,B6,B12, 生物素、葉酸等等。
有些特別強調神經痛可以吃的，
裡頭的B6加的非常高，
相對的，
其他的維生素B元素就會減少許多，
所以一般人只要服用一般足量的B群就好了。
不過這裡我特別強調葉酸，
台灣朋友，
10%有一種葉酸代謝基因MTHFR是有問題的，
我自己的患者都應該清楚，
我有幫各位驗葉酸代謝基因，
如果您是葉酸代謝基因異常的，
你吃的再多的葉酸或者是吃的再多的蔬菜，
裡頭的葉酸可能無法轉換成所謂的活性葉酸，
在基因修護上就會出問題，
統計上會增加所謂的中風、動脈硬化、神經管缺陷、癌症等等的機會。
如果您每天攝取一顆B群，
大部分的生化代謝是可以應付的，
但是當你服用許多維生素B群，
還是覺得很累的時候，
就必須考慮身體是不是有哪個環節出問題，
或者缺乏的是其他要素，
這個時候可能要做詳細的精準營養檢查了。
早安好朋友，
你是吃B群會影響睡眠的還是吃B群不會影響睡眠的朋友呢？
對於葉酸代謝有興趣的朋友，歡迎看看「誰說疾病一定會遺傳」這本書啊！
https://www.books.com.tw/products/0010758611
