#雅勻瘦身日記 🔥我瘦了7.5公斤!🔥
今天7/9就是我瘦身開始的第100天,也就是我原本打算進行的從4/1開始的100天瘦身計畫!
今天早上我量體重的時候已到58.6!也就是說我3個月以來瘦了7.5公斤欸!
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真的是一個感人勵志的故事🥲而且也因為五月中開始疫情封鎖在家不能出門,基本上運動了一個禮拜後直接佛系減肥~變成在家不運動將近2個月😂所以原訂的100天計畫也打亂了~我現在想延長變成150天看看,再多50天,希望看看之後8月能不能有機會上健身房鍛鍊一下,不然我覺得在家真的好慢有效到位的運動!(我原本想拍成影片介紹,但因為運動部分沒辦法展現,我就先用文字給大家一個報告!看150天的時候解封的如何,可以的話我在拍影片示範運動+飲食,大家可能會更清楚一點)我先用文字跟大家報告!
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截至這100天的減重成績:
(開始體重-第一個月-第二個月-第三個月)
•體重:66.1kg-62.5kg-60.60kg-58.6kg(共減7.5公斤)
•體脂:31.6%-30.5%-28.8%-?(後面因為沒去健身房沒辦法量精準的inbody)
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好⋯那我是怎麼瘦的呢🤔?我覺得吃>動,沒辦法運動的朋友也沒關係~真的靠飲食也會有變化的!重點是身體會感覺健康跟輕盈很多~
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我中間試了不同的步調跟方式,總結我覺得對我來說最有效的是🌟減醣🌟減少碳水化合物的攝取🌟(是減少~不是完全沒有喔!)
詳細醣類碳水化合物的介紹大家可以再上網做做功課!我的吃法大致上就是:一天2-3餐,有時早上起來沒那麼餓就會跟妹妹一起直接吃中餐!然後我一定會攝取足夠的蔬菜跟蛋白質!量大約是1:1,因為我真的沒辦法吃那麼多肉...我覺得好噁哈哈,我還是喜歡吃菜多一點,或是我也會改吃豆腐、豆漿、毛豆、雞蛋,任何有蛋白質的就換著吃!然後蔬菜類我也不會固定,假如吃葉菜類,我只吃葉子,下面的梗我不會吃(我忘記在哪看到就是說菜的梗比起葉,醣類含量比較高)。然後盡量攝取『原型食物』我覺得料理方式其次,主要是食物是原形非加工。好比滷肉、炸雞腿,這些我都還是會吃😋我覺得他們都是原型食物,當然烹調方式不是最健康,但也很好了~不用逼死自己一直吃無味的東西~真的!🥺再來是油脂!我也會攝取好的油脂喔!我會買好的橄欖油跟你喜歡的另外一種好油,我是用亞麻仁油(也可以是酪梨油、核桃油、葡萄籽油之類的~)酪梨也是很好的食物喔!然後起司我覺得適當吃很好👍🏻�澱粉我也會攝取,有時還是會偷懶吃油麵跟泡麵~因為實在太愛吃麵🥺減重我就特別會吃義大利麵跟蕎麥麵,算是麵條上負擔比較小的!或是可以換成其他好的根莖類:糙米、馬鈴薯、南瓜、地瓜、燕麥、玉米之類的
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烹調方式我一開始會用水煮,但真的好難吃喔😂😂哈哈哈哈應該說不難吃~但很難持久~所以我後來都是用炒的,搭配好的油加上蒜末炒!然後重點🌟炒蔬菜的時候我不會放鹽🌟原因是因為我們平常外食或是吃其他的東西,其實鈉含量很高,不需要再多加攝取過多的鈉,所以蛋白質比如肉片,我可能就會用燒肉醬下去炒熟,但炒青菜我就完全不放任何調味。
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再來一些零食、珍奶我照喝照吃🧋只是量不會那麼多~或是我換健康點東西來替代我想吃甜的~珍奶我就會無糖,有時偶爾3分糖,然後零食偶爾會改成優格+麥片,或是好吃的穀物棒,吃起來也是甜甜的,但至少相對健康點或是負擔沒那麼大。
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我初期很認真運動🏃🏻♀️基本上一個禮拜每天運動至少30分鐘,但我後來發現好容易心累🥲所以我後來調整成,一個禮拜運動4-6天,但!每次🌟運動的項目都不太一樣🌟有時重訓、有時做心肺有氧,有時跳跳zubma燃脂等~就是不要讓自己每天都同一個地方做一樣的事,不然真的撐不過2個禮拜的!
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我真的是「很佛系減重了」!現在在家我完全都沒有運動,就是盡量靠吃的!疫情期間我也是有掉體重(即使有吃宵夜)我覺得主要是專注在攝取的內容物,不是算那個熱量!我完全不會算熱量喔!非常佛系減肥~所以你看我這麼佛系也是有點成績的😏☺️我覺得這旅程目前為止我收穫最大的是或會判別食物的分類,知道什麼該多吃~所以即使是外食,我也知道我入口的比例要怎麼拿捏,上次我去澎湖三天瘋狂外食,回來體重也沒有變!
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我這樣減重下來目前都沒反彈過~即使我前天大魚大肉也不會一下子隔天多2公斤。然後當然嚴格一點其實也要看體脂,總不希望身體雖然不種,但全身都是油脂肥油,但因為我現在疫情在家沒有運動也沒辦法量inbody,我覺得我先慢慢掉體重也是不錯~然後之後再慢慢鍛鍊降體脂也是可以!
🌟『瘦身這條道路沒有一定的規矩,少動一步不會怎樣,多吃一口不會死!真的!你是在自己生活可接受的情況下,找到相對健康的路線來照顧自己』🌟!
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但身完孩子肚皮還是不一樣😅就是會鬆鬆的(媽媽們就懂🥲)我現在還是肚子的部分比較肉跟鬆,所以也就繼續慢慢努力了,我從產後6個月開始瘦身,目前產後9個月,給同樣是媽媽身體的朋友們參考~
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很多人瘦身發表就是超級六塊肌,整個瘦跟緊緻到不行~哈哈哈我覺得不是要瘦成那樣才是瘦身成功~我給大家就是最真實的例子~每個人身體都不同、生活家庭跟狀態也不同🌟瘦身這條路不是要成為特定的樣子才是好看,而是你能否變成更健康的自己!🌟照顧自己的外表體態,內在的心態也要照顧好喔!心靈話講好多~但真的!壓力過頭對自己也不好😭我就是血淋淋的例子,我真的無法壓力瘦身那種,push too hard and I’ll quit🤪哈哈哈
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期待我後面多加的50天,從100天變成150,不知道50天後我會在哪兒~我佛系瘦身做到了!你也可以的!我172cm,目標55kg,加油加油摟! 也祝福一起在瘦身的小夥伴們!我們一起加油❤️
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ps補充:水要多喝!差很多喔!一天至少2000cc!真的要喝喔!買個漂亮或高級的水壺你就會一直喝水了🤣🤣🤣
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅廖文強 Wen-Chiang Liao,也在其Youtube影片中提到,廖文強臉書官方粉絲專頁:http://www.facebook.com/WenChiangLiao 博客來網路訂購:http://www.books.com.tw/exep/cdfile.php?item=0020155973 佳佳唱片:http://www.ccr.com.tw/goods/22...
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燒肉勵志 在 Facebook 八卦
當大家以為「媽咪」事件已經告一段落,其實未完…
過咗一個星期之後,我突然收到客戶電話。
「你好啊藍橘子,想關心吓你幾時交稿?」客戶。
我心諗,咪寫完囉…交咩稿?
「外星人食燒肉嘅故事呢?」客戶。
「但上次『媽咪』已經寫咗兩集…」
「我哋問過老闆啦,佢都想睇吓外星人嘅燒肉故事。」
「老闆係咪飲完High Ball?」
「無啊,佢好清醒。」
外星人燒肉?嘿嘿…講笑咩,正常人點會想睇呢啲故事。所以收線之後,我再寫咗幾個感人勵志嘅故事大綱畀客戶。
例如係『紅牛救村民』希望食客唔好再睇錯嗰隻係老鼠或蝸牛,係紅牛!係紅牛啊。
同埋『但馬屋集團Be Happy理念』講吓疫情期間因為無咗晚市,就算生意唔好,都無炒過任何一個員工。
寫完之後我馬上交稿,點知客戶傳咗個訊息畀我(如圖)。
「我哋都係想睇返外星人燒肉。」客戶。
「其…其實我當時都係隨口講吓。」我。
「哦,原來你諗唔到點寫,咁唔緊要啦…」
『諗唔到點寫』呢一句觸動到我神經,於是我對住電話大吼:「夠喇!我而家即刻寫!」
【外星人屠牛事件】
在70、80年代,美國多個農場都同時間出現「屠牛事件」。
一些農場主人報稱飼養的牛突然離奇失蹤,但圍欄沒有被破壞過的痕跡。想要偷走牛隻,除非有一個巨型的起重機將牛「夾」走,但在牛隻失蹤的前一晚,農場主人根本聽不見任何機械運作的聲響。
更離奇的是在幾日後,農場出現失蹤牛隻的屍體。
牛隻的腹部被剖開,切口非常整齊,是手術用的刀才能割到這麼平滑的切口。但有誰會用手術刀去屠宰牛隻?!
而且,傷口的邊緣都有被高溫燒過的痕跡,牛的眼球、乳房、內臟都被拿走了。
在美國各個洲分,都陸續出現同類型的事件,有農場主人甚至堅稱親眼看到有飛船在農場上空將牛「吸」走。
由於在短時間內有大量同類型的案例,加上媒體的炒熱,屠牛事件一下子成為當年的熱話,甚至有農民組成自衛隊,誓要將UFO打下來。
不過在短短半年後,不知什麼原因再也沒有出現屠牛事件了。
沒有人知道真相,有人說美國政府直接用牛隻來跟外星人交換武器,有人說外星人已經玩厭了。
但有一個傳說,當外星人想在世界各地尋找不同的牛隻來解剖時,他們在香港遇到一個男人…
當時是個月黑風高的晚上,外星飛船降落後,外星人正將牛隻的眼珠挖走當零食,一個身型高大壯碩的男人見狀大聲斥責外星人:「喂!你們!停手!」
外星人是愛好和平的生物,打算將男人的記憶洗掉就算數了,不料男人卻搭著他們說:「白痴啊?!牛眼有什麼好吃?我來教你們如何吃牛!」
之後,男人像脅持人質般撓住外星人的脖子,帶著他們到本陣和牛太吃YAKINIKU日式燒肉,燒肉的滋滋聲,與油脂的香味讓外星人震驚得沒法說話。
「嘿嘿嘿,沒話可說了吧?可是還未完呢!」男人說畢,又脅持外星人去牛陣和但馬屋嘗試Shabu Shabu日式火鍋。
「你們在農場偷牛,怎麼不試試雞蛋的配合?!」之後男人再帶外星人到SUKIYAKIYA すきやき屋嘗試關西風味的壽喜燒。
甘甜的壽喜燒汁配上日本黒毛和牛,蘸上滑嫩鮮雞蛋,連外星人都感受到幸福的滋味。
外星人的肚子脹起,但完全停不下來。他們沒法理解自己為何要吃牛的眼珠。
「還沒完呢!」男人最後帶外星人去GRILL TAJIMAYA,雖然一樣是來自日本的和牛,但用100%和牛以人手製成的日式漢堡扒,又是另一種風味。
吃完之後,外星人甘敗下風,有些美食試過一次就回不去了,他們再也不會去農場偷取牛隻。
而這個男人,就是提倡Be Happy理念的但馬屋集團的老闆,西村先生。
我將呢個故事Send畀客戶,結果佢哋非常咁喜歡。
***讀者優惠來了***
如果你都想試吓各種風味嘅和牛,或者睇吓遇唔遇到外星人,去以下但馬屋集團任何一間門市,向店員出示已讚好這篇文章,可享全單減$29。
條款及細則:
1. 優惠有效期由2021年9月1日至9月15日。
2. 優惠適用於但馬屋(香港)集團旗下所有餐廳。
3. 優惠不可與其他優惠同時使用。
4. 優惠只限堂食使用。
5. 但馬屋(香港)集團有權隨時暫停、取消或修改條款及細則而毋須另行通知。
6. 如有任何爭議,但馬屋(香港)集團保留最終決定權。
但馬屋 Tajimaya
牛陣 Gyujin
本陣燒肉 Honjin - 日式燒肉放題店
本陣燒肉 Honjin
牛太燒肉 Gyuta
Sukiyakiya すきやき屋
Grill Tajimaya グリルタジマヤ
燒肉勵志 在 鍾欣怡 Cathy Chung Facebook 八卦
明天就是214情人節❤️
今天女人幫先來一波精神喊話
勵志開心的女人聚 !!
美食美景配美人
(哇哈哈哈哈一定要這麼說的呀)
情人節它不能吃
但你可以選擇讓自己充實愉快踏實最實際
更別忘了把愛分享給周遭的人唷!🥰
#和牛47
#微風南山
#一直沒來這兒朝聖今天終於來了
#直接上47樓笑嗨嗨
#全台最高燒肉餐廳
燒肉勵志 在 廖文強 Wen-Chiang Liao Youtube 的評價
廖文強臉書官方粉絲專頁:http://www.facebook.com/WenChiangLiao
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玫瑰大眾音樂網:http://www.g-music.com.tw/GMusicProduct.aspx?ProductID=4717398741229
廖文強官方創作部落格:http://tw.streetvoice.com/music/chrisxxx/
廖文強全創作專輯「至少很好笑」,全國實體與網路通路均有販售!第一波溫馨主打:「其實沒有那麼寂寞」,MV正式上線!
雖然礙於當兵期間不能兼職而無法入鏡,但邀請來自台灣各地及香港、美國等地的歌迷朋友共同創作而成;也整理自己用相機所記錄下的人生百態,提醒大家留意生命中的美好片段,樂觀勇敢地生活。
期望你在聆聽的過程中,也能體會到自己並不孤單,並找到重新面對生活的動力和勇氣,帶著微笑面對未來的挑戰。
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其實沒有那麼寂寞
詞曲:廖文強
如果累了就早點休息吧
這個世界沒有太值得你牽掛
如果忘了就忘得乾淨吧
這段旅程還有更多可以收藏
其實沒有那麼寂寞
只是對幸福太過苛求
說真的 沒什麼好哭的對吧
人總會 學著在孤單裡長大
也沒有什麼悲傷不值得遺忘
而後來 我們終將習慣 在悲傷中勇敢
等了整晚只為等你的消息
卻只等到討人厭的廣告簡訊
滿街都是喧囂吵鬧的聲音
沒有一個字是因為我而有意義
你知道 總會有人在遠方 等著你回家
[ 首張創作專輯:至少很好笑 ]
第一波溫馨主打「其實沒有那麼寂寞」:http://tinyurl.com/72wccgh
第二波童心主打「孩子的大冒險」:http://tinyurl.com/7thgdjy
第三波勵志主打「眼光」:http://tinyurl.com/856sz4p
第四波惡搞主打「燒肉哇哈哈」:http://tinyurl.com/ced4xag
第五波傲嬌主打「我才沒有」:http://tinyurl.com/bev2ghz
第六波勇敢主打「闖」:http://tinyurl.com/d9svyer
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廖文強官方創作部落格:http://tw.streetvoice.com/music/chrisxxx/
廖文強全創作專輯「至少很好笑」,全國實體與網路通路均有販售!第五波傲嬌主打:「我才沒有」,首次本人入鏡MV正式上線!
本次特別邀請「匿名遊戲」短片導演徐漢強、攝影師羅偉恩,以及曾拍攝過五月天、蛋堡等人MV的演員林涵,共同打造這支平實卻深刻的MV。
在網絡上被稱做是「傲嬌之歌」的這首「我才沒有」,深刻地刻畫了那種想愛又說不出口的複雜情緒;歌曲從一開始自言自語式的嘴硬否認,到最後情緒崩潰的宣洩解放,漸進而細緻的情感轉折,帶給你深沈感動的聆聽經驗。
希望你喜歡這支MV,也希望你找到幸福。
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我才沒有
詞曲:廖文強
我才沒有喜歡你呢 我只是常常想要見到你
我才沒有刻意想起你 我只是珍惜每段回憶
我才沒有對你特別好
只是每當你難過時 我們常遇到
我才沒有覺得難過
我們不是好朋友嗎 為什麼要難過
只是你的一舉一動全烙印在我回憶中
但這不代表 但這不代表什麼
好吧 或許我特別在乎你
或許我比較關心你 你還想知道哪些消息
算了吧 你又怎麼會在意
我只是夜裡會哭 孤單時無助
學著一個人麻木
我才沒有...
我才沒有...
我才沒有...忘記
只是你曾經說的話對我都是那麼重要
但這不代表 但這不代表什麼
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[ 首張創作專輯:至少很好笑 ]
第一波溫馨主打「其實沒有那麼寂寞」:http://tinyurl.com/72wccgh
第二波童心主打「孩子的大冒險」:http://tinyurl.com/7thgdjy
第三波勵志主打「眼光」:http://tinyurl.com/856sz4p
第四波惡搞主打「燒肉哇哈哈」:http://tinyurl.com/ced4xag
第五波傲嬌主打「我才沒有」:http://tinyurl.com/bev2ghz
第六波勇敢主打「闖」:http://tinyurl.com/d9svyer
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面對自己的未來,別再說「我不知道」了;聆聽你內心深處的聲音,就會找到自己的路!
四個好朋友準備辦場轟轟烈烈的表演,想像著未來的自己會如何發光發熱;就算不知道未來會怎樣,每一個音符都要全力以赴,每一個觀眾都是莫大的力量!
「至少很好笑」專輯自2011年底發行至今,當初隨口說出的「首首主打」,竟促成了這六支MV的誕生;雖然很累,雖然不見得有什麼實質的回饋與效益,但每一支MV都是盡心盡力地製作,希望自己的傻勁可以帶給你們一些面對生活的勇氣。
這張專輯的曲序安排始於趣味、然後感動,最後終於勇敢,最後一波MV也期許自己一個樂觀積極的未來。謝謝你們的分享與支持,未來一起加油,讓我們的音樂、與你們的鼓勵,成為彼此前進的力量。
全力以赴、不要後悔;不管現實跟未來會變得怎樣,希望我們在每一個當下都活得自在而精彩。
攝影:游原叡(學校場景)、蔡名修(演唱會片段)
髮型協力(廖文強):梅傑髮型Joanna(台大店)
鼓手:林弼達
吉他手:張天偉
貝斯手:石啟瑞
現場協助:段祖筠、林允安、吳堅銪
臨演:許全、白謦瑋、康敬宗
導演編劇剪接後製字幕主唱:廖文強
廖文強鞋子贊助:EMPOR設計師品牌市集 ( http://empor.com.tw/ )
廖文強吉他代言:富禮韻貿易有限公司 ( http://tinyurl.com/b29mrjy )
還有要謝謝所有來參加退伍演唱會的你們!
鼓:謝曜輿(熊爸) (@112F)
貝斯:江力平(@Studio 436-9FA)
電吉他:Dee Chen (@DeTune Studio (Taipei))
木吉他、主唱、和聲:廖文強 (@JCC Sound & Music Studio)
音效:張靖 (@JCC Sound & Music Studio)
編曲:共同編曲(廖文強、Dee Chen、謝曜輿(熊爸)、江力平、張靖)
混音、母帶後期處理:張靖 (@JCC Sound & Music Studio、Mugwort Studio)
發行:福茂唱片音樂股份有限公司 (Linfair Records Limited)
專輯出版日期:2011/12/21
MV上線日期:2013/03/01
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闖
詞曲:廖文強
被困在太多夢裡面
看不清現實到底 和我有什麼關聯
我遊走在迷霧之間
看不清遠方的山 究竟還有多遙遠
還在迷惘、等待 以為一切不會太晚
但世界不曾為誰停歇
沒有時間空轉 但犯錯不能夠重來
究竟我應該要怎麼做
沒有人知道自己的未來
你的未來應該怎麼走
卻只有自己懂
沒有人相信自己的方向
你的方向到底該不該、值不值得賭上一輩子去闖
這世界總有著太多的不確定
多得讓我們都忘記了自己曾經追求什麼夢想著什麼
要記得未來掌握在我們手中
我想要知道自己的未來
我的未來應該怎麼走
我想我應該懂
我想要相信自己的方向
我的方向就算很艱難 會值得我賭上一輩子去闖
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[ 首張創作專輯:至少很好笑 ]
第一波溫馨主打「其實沒有那麼寂寞」:http://tinyurl.com/72wccgh
第二波童心主打「孩子的大冒險」:http://tinyurl.com/7thgdjy
第三波勵志主打「眼光」:http://tinyurl.com/856sz4p
第四波惡搞主打「燒肉哇哈哈」:http://tinyurl.com/ced4xag
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