燃消卡路里的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

#同貓貓一齊做運動
抗疫期間，大家忙於撲口罩同清潔用品。其實更重要是加強自己的抵抗力，令自己更強壯，做運動一定不可少!

一向好動同無時停嘅癲噹同文地貓為了鼓勵大家齊齊做運動同做家務，決定crossover舉辦「antiVIRUS sport」，任何時間任何地點與世界各地的親友一齊線上做運動/家務。

只要大家各自於所選地點，不論室外室內或家中，於成功報名後2個月內做滿10小時運動及/家務，就有靚靚禮物送俾您！無論跑步行山瑜伽，抑或日常家務洗廁所抹地，統統都計算在內。可以清潔家居，又可以燃消卡路里，癲噹同文地貓又特別設計以抗疫為題的靚靚得意獎牌、口罩收納盒及 whatsapp sticker，簡直是一舉幾得! 一齊antiVIRUS!

Follow IG @antivirus_sport ( bit.ly/2QZMTAo ) 同埋 Facebook 專頁 @antiVIRUSsport ( bit.ly/3dHcpnq )，最快知道更多精采內容及最新消息!
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活動日期：2020年4月3日（星期五）至至7月31日（星期五）
時間：任何時間
地點：任何地點
活動網頁：www.antivirussport.com

#antiVIRUSsport #癲噹 #DinDong #文地貓 #MandyCat #antiVIRUS #covid19 #sport #獎牌 #口罩盒 #線上做運動 #齊齊做運動對抗病毒 #齊齊做家務對抗病毒 #抗疫 #燃消卡路里 #留在家

Stephanie Kwan

第一次參與Virtual Sport, 好難得可以同 癲噹 @ 貓室 (din-dong) 合作啊！😺
個貓頭獎牌勁靚勁得意啊！宅在家齊抗疫，做運動／家務都可以累積時間參加㗎！動起來吧！😺

「antiVIRUS sport」報名方法：
先在活動網頁報名 (www.antivirussport.com)，然後在2個月內做累計最少 10 小時運動/家務，每次30分鐘。做運動/家務時記得影相或者用運動app 記錄低，完成後上載俾我地。達標後就可以得到完成獎牌同埋抗疫口罩盒！❤️

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活動日期：2020年4月3日（星期五）至至7月31日（星期五）
時間：任何時間
地點：任何地點
活動網頁：www.antivirussport.com

#antiVIRUSsport #癲噹 #DinDong #文地貓 #MandyCat #antiVIRUS #covid19 #sport #獎牌 #口罩盒 #線上做運動 #齊齊做運動對抗病毒 #齊齊做家務對抗病毒 #抗疫 #燃消卡路里

全球跑步日，呢張號碼布不得了😊❤️
......
@dindong.cat 另一邊廂, 收到antiVIRUS sport 好消息,暫時收到參賽者們submit的累積運動時間, 共超過15萬分鐘, 繼續鼓勵大家運動, 增強抵抗力喔!(⊙w⊙)
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支持及報名 : antiVIRUSsport.com (倒數最後60天)
做運動/家務影低上載,累計10小時完成
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小貼圖下載 : www.bit.ly/atsport-002
也請Follow @antivirus_sport 和 @mandycats ❤️ #antiVIRUSsport #任何時間地點 #做滿10小時運動就有紀念品 #癲噹 #DinDong #文地貓 #MandyCat #antiVIRUS #獎牌 #抗疫
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#covid19 #sport #獎牌 #口罩盒 #線上做運動 #齊齊做運動對抗病毒 #抗疫 #燃消卡路里 #留在家 #sporteverywhere #yoga #gymstagram #yogaeveryday #hkrunner #anticovid #runstagram #hkig #癲噹x文地貓 #癲噹做運動

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#台日友好 #絕對領域 #有氧燃脂

我懂沒時間上健身房的感覺...
今天跟你們分享一套在家裡也可以瘦身的訓練
超省時的同時燃脂跟保持肌肉力量的循環訓練。


動作：
✨徒手臀橋
✨伏地挺身
✨啞鈴划船
✨單腿硬舉
✨三頭撐體
✨仰臥起坐
✨側躺蛤蠣
✨深蹲跳

每個動作8-15下
動作間不休息，完成八個動作後休息30-120秒
一共進行三組

#居家運動 #燃脂 #減脂
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訓練菜單資訊

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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY

各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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字幕原文

嗨 大家好

我是Ashlee

想要跟大家分享循環訓練

循環訓練呢

它是把一系列

不同部位的動作組合在一起

透過力量訓練

同時可以提高妳代謝壓力水平的好方法

像我最近在減脂

我必須要多做一點有氧

去增加我的消耗

真的很不想要上有氧機

所以這個時候我就會在家裡

做循環訓練來取代有氧

循環訓練他的優點是省時

訓練力量的同時提高你的代謝水平

幫助你加速燃脂
它的操作方法是

不同部位的動作穿插訓練

最小化動作與動作間的休息時間

下面就跟大家分享

居家徒手循環訓練

這組循環訓練

我一共設計了八個動作

動作與動作之間是不休息的

那如果對你的體力來說

稍微有點負荷的話呢
你可以動作與動作之間
稍微喘口氣

但記得讓自己休息時間最小化

每個動作做八到十五下

第一個動作 單腿臀橋

如果單腿臀橋對你來說
難度比較高

或是肌肉掌握度沒有這麼好的話

你可以參考右邊的小圖
雙腿臀橋

這個動作是臀肌主導
你要用臀肌

把你力量身體抬起來

不是下背
抬到最高點的時候

你的膝蓋跟你的肩膀會是呈一直線的

啞鈴划船
其實當初設計這個訓練計畫的時候

我是希望它可以不用任何器材輔助

但是我發現
背部的拉力訓練

很難不用器材輔助
要嘛就是啞鈴
要嘛就是彈力帶

徒手
又沒有TRX
或是單槓之類的器材的時候

真的很難訓練背部

那如果你家裡沒有啞鈴的話

你就直接略過這個動作

伏地挺身

如果做這標準的伏地挺身對你來說

比較吃力的話呢

你也可以用跪姿的方式去

完成伏地挺身
不休息的直接做

單腿硬舉

這個動作看起來很簡單
其實滿具挑戰性的

它會挑戰你全身的協調性跟平衡感

你看畫面中的我
其實就沒有很穩定了

如果這對你來說有難度的話呢
你可以試著雙手往前放

可以增加身體的平衡感

不然就是旁邊扶著一個東西

再不然
你也可以像我
畫面右側一樣

用比較簡單的雙腳硬舉的方式

再來這個動作是訓練我們的三頭

你可以在家裡找一個台階
或者是非常堅固的椅子

當作輔助
然後用三頭的力量

把身體給撐起來
不休息
直接換到下一個動作

仰臥起坐
仰臥起坐我們要注意的地方是

手不用放到頭後面
你就抱胸就可以了

起來的時候
跟地面呈三十度

然後記得脊椎要保持中立
這個動作呢

有沒有覺得它很像蚌殼一樣打開
它叫做蛤蜊式

注意的地方是你腳踝是緊貼的
盡量不動

然後用你髖關節
把膝蓋打開
你的側腰

跟你的髖部
都是緊貼在地上的
唯一動的地方

就是你的髖關節
用旋轉的方式把膝蓋打開

最後一個深蹲跳
至於要蹲多低呢
可以看你自己的能力

盡力就好
這八個動作
中間盡量不休息

一共做三組
就完成了

今天的循環訓練
我會把這個循環訓練的

動作總結放在影片的下方
歡迎你截圖取用

如果喜歡這個影片的話呢
請給我一個讚

如果你覺得這影片對你有幫助的話呢
請幫我分享給你的朋友

如果你想看更多的居家訓練
或是健身房訓練等等

各種有關訓練飲食
體態規劃

歡迎你訂閱我的頻道

我們下次見
Peace

原版：https://www.youtube.com/watch?v=vx7I0X7-32U
来接受我5分钟的挑战吗？看到有小姐姐抱怨为什么我的运动要转来转去，那么麻烦，把趴着做完再做躺着不好吗？ 我从最初这样设计时就有很明确的原因，因为这样虽然麻烦些但是更简单，也能加大你同样时间内的运动幅度和消耗的卡路里。说起来可能比较难理解，所以我把这个最热门的马甲线运动，调了一下顺序，先趴再躺，减少了转身次数，你们自己体会一下吧~弹幕评论里告诉我哪个更简单?

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