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牠們是持槍衝進人羣，不是所謂的合理自衛。這是酷刑，是處決，才會對一個人的胸口開槍。請用你們的智慧去判斷今天發生的種種，到底合理性在哪裡？
香港人和理非（和平理性非暴力）是出了名的，每年7月1日的大遊行都是以百萬人計算，大家都是走一走然後就散，誰也管不了政府有沒有把遊行放在眼內。這種乖乖牌打了22年，1997年過後的一切有變好過嗎？政府何曾傾聽過民意？今天我們作出的是抗爭，是要爭取一個被理解的空間，再次享有自由的機會，而不是牠們口中的純粹暴動。我倒是想問問牠們，何謂暴動？何謂暴徒？今天阻礙香港市民正常生活的到底是市民本身，還是當權者與執法者。
這一槍，打在一個18歲的年輕人身上，也打在了我們所有熱愛香港的人心裡，更是戳破了香港政府締造已久那美好的夢幻泡影，讓香港人回到殘酷的現實中。
有位學者說「佔中」帶來至少3500億元損失。以兩天恒指累跌745 點，每點市值約10 億元計算，已造成香港的賬面財富蒸發逾7000 億元，打個五折，就是3500億。這個計算真是準過麥玲玲，單是我一個人都唔見咗兩億。我本來打算寫一部文學巨著，勢必奪得諾貝爾文學獎，豈料剛剛提筆就在電視新聞看見八十七枚催淚彈橫飛，我驚慌過度，忘了自己本來打算寫什麼。我預計這本巨著可以在全球售出五千萬本，收過億版稅，勁過村上春樹。我得到諾貝爾獎之後就會一夜成名，紅到分分鐘荷里活導演都找我拍戲，片酬過億。所以我因為佔中而損失了最少兩億。
不止我，還有我身邊的朋友，各人都因為佔中而受到不同程度的影響。老實講，若不是佔中，我也不知道原來那麼多人熱愛返工。示威者佔領道路，我有一個舊同事在Facebook大罵：「我要返工！邊個有權阻我返工！」但平時八號風球他明明是最興奮的，怎麼忽然變得熱愛工作？佔中令他忽然敬業樂業起來，燃起了他對工作的那團火，老闆是否應該鼓掌大叫：「Yeah！繼續佔中！唔好俾佢停！Keep it up！」
想成功上位，應該向周大福公關葛梅珍（Joanna Kot）好好學習。啊，不對，應該是周大福「前公關」，因為她已經「自動離職」。早前一名女示威者被當眾非禮，葛梅珍在Facebook 說：「非禮？記住唔好報警，革命要犧牲(口架)啦，爭取民主大曬(口架)，佢地係『和平』既非禮！你地體諒下！LOL！」她的言論引起公憤，網民發起罷買周大福。該品牌第一時間發公告表示對個別員工的言論引發群眾不滿，深表遺憾，並重申有關言論屬私人行為，不代表公司立場，而公司亦絕不認同此等言論。
對於葛梅珍的所為，有這種說法：「蠢成咁！連基本常識都冇！」Well，如果你以為一個「蠢」字就可以說服到我，閣下未免太天真，我是不會相信世上真有「咁大個蠢才隨街跳」的。Eric那個小學雞兒子向來口多，竟然駁嘴：「Daddy都話689蠢啦，佢咪一樣做到特首！」我說：「咁點同？689做到特首只是因為對手比他更蠢，明未？」
我不相信葛梅珍會蠢到一個地步居然公開提倡「和平非禮」。就算沒有身為公關的專業知識，身為一個「人」都應該有常識吧？我有理由相信她的蠢只是一個幌子，實際上她是看見政壇有個「BB」很紅，羨慕起來，便有樣學樣，故意發表出位言論企圖將自己打造為「梅珍BB」，那便可以一夜成名，知名度直逼元秋，下屆還可以參選立法會議員。
從YouTube 看到一個阿伯不滿佔中人士阻街，在眾目睽睽下狂抓女示威者胸部。若然他真的如此肆無忌憚，那麼他的行為就是在說：「我係畜牲呀！你吹咩?」什麼法律?什麼人在做天在看? 有一種人，不相信這個世界有報應，因為他聽見的只是「梅珍BB」的掌聲，只是那些喪盡天良的人看見非禮竟不幫助受害者, 反而還在吶喊助威。有人覺得後生仔不懂事，但阿伯幾十歲人，食鹽多過你食米，難道他不知道非禮是錯的？這跟民主已經沒有關係了，而是作為一個「人」最基本的道德。同意或反對佔中，各人都可以有自己的立場, 但意見不同就等於可以非禮女性?
在佔中發生的這個星期裏，我看見了人性，讓我心寒。孟子說任何人眼見孩子快將掉入井中都一定會救他，因為只要是人就有惻隱之心，但當我看見「梅珍BB」的所為, 我還是想起中國不是也有句成語叫「落井下石」嗎？(本文摘自王迪詩《信報》專欄)
#罷免投票日應放假
#選委會欺騙市民太無恥
我接到在外縣市工作、戶籍為高雄的民眾陳情，他向高雄市選委會詢問6/6罷免投票日當天是否為國定假日，以及當天需上班的話可否放假回來投票，沒想到高雄市選委會居然回答「選舉有分為大選舉、小選舉，這類地區性的選舉不算在投票日應給假的範疇內」。
說謊也要有個限度吧？！
我在此嚴厲譴責高雄市選委會為了反罷韓說謊無極限，居然行政不中立誤導民眾，企圖干擾選舉行為，讓當天要上班的高雄人誤以為無法投票。
韓市府為了反罷免，不只動員各局處和國民黨議員阻擋投開票所設立、拆除罷韓廣告，現在連市民的投票權益都罔顧，用錯誤的資訊欺負市民！
選委會的角色應該是主動宣導，讓各行各業無論是雇主、勞工還是公務員，都可以在投票日當天行使市民的投票權才對，怎麼會為了護主，失職到這種地步呢？
再次重申 #罷韓投票 當日為各類公職人員選舉罷免投票日，只要 #戶籍地在高雄具有投票權者，當日都比照國定假日放假。
Q：投票日雇主是否應給假？
A：投票日當天為國定假日，具投票權且該日原屬工作日的勞工都應該放假1日，工資照給。
Q：投票日當日出勤者，工資如何計算？
A：如雇主因業務需要，可徵得勞工同意於投票日工作。勞工如果同意上班，當天就算加班，雇主應給予加倍工資。
至於投票所的進度，目前僅三民區1區尚有8所未完成洽借，也謝謝里長、區公所的辛勞，與民眾熱情的資訊，韓國瑜不做，我們就自己來！
🔥別被選委會騙了🔥
🔥請大家告訴大家🔥
🔥666站出來投票🔥
斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後！
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
作曲：徐洛鏘
填詞：張美賢
世界上哪裡去找熱望熱似火 不褪落
我對你心跳的感覺 高低跌盪
最困惑那半秒鐘念在有你的 寬廣的肩膊
有勇氣踏前覓幸福 從無回望
再計算也沒一種方法 定論什麼 講對或錯
只需知道 別連累你對我失望
無懼世事變改 還是越難越愛 為你所以在期待
花開花落至少這一季 被甜蜜蓋過了傷害
無負跳入愛海 沉重越來越愛 就算一切沒記載
軟弱會再有氣慨 跟處境比賽 在途上就算有些感慨
讓我 學會抱緊撐到未來 別讓手放開
最困惑那半秒鐘念在有你的 寬廣的肩膊
有勇氣踏前覓幸福 我要與你去看極地曙光
數百個也沒身份資格 定論什麼 阻我理想
只需知道 別要讓你對我失望
無懼世事變改 還是越難越愛 為你所以在期待
花開花落至少這一季 被甜蜜蓋過了傷害
無負跳入愛海 沉重越來越愛 就算一切沒記載
軟弱會再有氣慨 跟處境比賽 命途沒法割開
和你綑綁 在面對多少意外
世事變改 還是越難越愛 願挺身去保衛愛
花開花落至少這一季 被甜蜜蓋過了傷害
無負跳入愛海 沉重越來越愛 浪已將眼淚覆蓋
軟弱會再有氣慨 跟處境比賽 命途沒法割開
懷抱的手 我不想再放開
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歡迎訂閱同讚好JOY RICH YouTube Facebook專頁：
http://www.facebook.com/joyrichmusic
今次好開心可以搵黎我的教琴老師, Anthony 一齊合作去做呢個 Video.
今次仲有返我既音樂監制，薑餅人係度啦!
琴譜分享:
https://www.facebook.com/238893742809165/photos/pcb.861666720531861/861664913865375/?type=1&theater
Anthony Shum:
https://www.facebook.com/KofungMusic
Kayee Tam:
https://www.facebook.com/pages/%E8%AD%9A%E5%98%89%E5%84%80-Kayee-Tam/238893742809165?ref=hl
電視劇「使徒行者」主題曲
原唱：吳若希 Jinny Ng
作曲：徐洛鏘
填詞：張美賢
編曲：Johnny Yim
歌詞
世界上哪裡去找熱望熱似火 不褪落
我對你心跳的感覺 高低跌盪
最困惑那半秒鐘念在有你的 寬廣的肩膊
有勇氣踏前覓幸福 從無回望
再計算也沒一種方法 定論什麼講對或錯
只需知道 別連累你對我失望
無懼世事變改 還是越難越愛 為你所以在期待
花開花落至少這一季 被甜蜜蓋過了傷害
無負跳入愛海 沉重越來越愛 就算一切沒記載
軟弱會再有氣慨 跟處境比賽 在途上就算有些感慨
讓我 學會抱緊撐到未來 別讓手放開
最困惑那半秒鐘念在有你的 寬廣的肩膊
有勇氣踏前覓幸福 我要與你去看極地曙光
數百個也沒身份資格 定論什麼阻我理想
只需知道 別要讓你對我失望
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花開花落至少這一季 被甜蜜蓋過了傷害
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