【外食族可能靠控制飲食與運動瘦下來嗎？】
今天想分享一位外食族Love the new me女孩的四週減脂成果，在我們Meet the new me社團裡每個月都有舉辦減脂比賽，這個月的獲選人是這位幾乎總是外食的女孩 Belle。
老實說，對於要不要選擇Belle我非常的猶豫，因為她和參加者最大的差別，就是她分享的照片都是外食的照片，最初我並沒有打算要挑選她，但是後來看到她身型變化，居然可以和其他人一樣在短短四週就有明顯的改變，不禁讓我認真思考… 這該有多大的意志力才能夠吃外食依然達到目標? 所以我仔細的看了Belle分享的飲食還有心得，我除了她的毅力與堅持之外，更看到了她從這四週飲食與運動的旅程中，衍生出來反思自己的人生，找到了很正向、願意相信自己、給自己一次機會挑戰自己的態度!
Belle 心得分享的這句話打動了我「對於這一次為什麼會堅持下去？是希望能為自己做到一件事。畢竟沒自信的我，都沒有一件事是用自己的能力完成。因為，我還沒考上正式老師，那種拼了多年的感覺很不好受，因此藉著這一次這麼簡單的事情可以做到，增加自信心外，告訴自己沒什麼好怕的！我是最棒的！」如果你手邊正好有我寫的Love the new me觀念書，可以翻翻第13頁，第一章—你為了什麼而開始？ 其中的一句話「我想要一個更棒的自己、我想要以我自己為榮!」，這就是我設計這份計畫的目的呀~ 而Belle確實的變得更正面、更勇於挑戰自己! 這是讓我非常感動的一點。
不過對於Belle的外食分享，讓我有了不少疑問，怎麼餐餐外食，體態變化還能這麼明顯呢，而且她人還在美食天堂台南耶!? 所以我便私下許Belle聊一聊，才發現看起來很享受的外食，其實費下的苦心不比其他人還要少呢! 她告訴我，她依照我給她的六大類分量，因為外食關係，規定自己六類都要攝取、營養要均衡。
以下是她詳細說明外食的她是如何辦到飲食控制以及她的心得感想：
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🥕🥦蔬菜：外面都很少有蔬菜，那就至少點一份青菜、豆芽菜、高麗菜，例如羊肉芥菜或魷魚羹裡也有高麗菜。
🍠全穀根莖類，白米、麵包，一天只能最多兩份。
🥛乳製品：每天都會喝到鮮奶(絕對不要有奶精)，喝鮮奶茶一定要無糖，咖啡也要選無糖。
🍎水果類：香蕉、番茄、蓮霧都有在台南吃到，因為拜拜要用水果，哈。
🍗蛋、豆、魚、肉類：每天都會吃蛋，豆類會以豆漿補充，肉的話，我會規定只吃巴掌大的肉，也會去皮去肥肉，例如炸皮、魚皮、雞皮都要去皮。油類的部分，這是很多人最難掌握的，我都會衡量怎麼攝取，例如三餐裡，不小心剛好都是油，我會先把油過水或是把油瀝乾(外面吃找不到水阿)，以免攝取太多油，然後我會狂喝水或是喝茶去油膩，最好還要多補充青菜，讓自己第二天可以順利排毒。
在台南兩周，很多東西都是跟家人分一半，多餘的就不要逼自己吃下肚，除了有一天早餐是吃7-11的三明治和咖啡，其他兩餐是在台南解決，隔壁是超好吃的豬腳飯，我選中午吃，一定要選腿庫肉，然後去皮、去脂肪，只留肉，只能吃巴掌大大小，蛋、豆腐、竹筍都可以吃，飯只吃1/3，接下來就是狂灌水，一直動促進代謝，晚上是因為跟家人一起吃香腸、糯米腸等(不能沾醬，享受原味也不錯)，也喝清湯加青菜。
🍔如果當天剛好是垃圾食物，熱量破表的話，當天運動外，第二天就會更健康吃，例如青菜多吃，還有多喝水。這樣可以排毒（排便），把前一天的排掉，就不會緊張堆積在身上。
💧水的部分，我一直都在喝。因為我認為這是促進代謝最好的方式。桌上都會擺一個大水壺，讓自己無時無刻可以喝水。至於水壺幾公升，我都規定至少喝8杯水。
四周下來，身體和精神上都不同階段影響，首先是給自己機會試試看，前兩週是最難熬的。因為外食真的很難決定，只能要求自己多喝水、一直動、精神喊話。不過，看著大家也是一起努力，我才能有動力堅持下去。後來兩週就正式開始練習，真的很想死。肌肉要打掉重練，堅持運動至少半小時，每天都要運動。如果不舒服，就不要勉強，以免身體會反常，反而會受傷。後面第三周，發現身材有變化的對比，從來沒有發現飲食的控制可以讓身體有變化，加上運動後，肌肉也開始緩慢增加，還蠻開心的。每天睡覺都很好睡，起床精神飽滿工作一天，回家放鬆後繼續運動，讓壓力也順便解壓，每天都是開開心心的，工作忙碌也能如此健康，跑來跑去關心老師和學生，身體都覺得好輕盈，都好想告訴自己，接下來我還要再下一步遵照Mi書來執行，不想讓身體習慣現在模式，要彈性及增加強度，才可以有所成長。
我覺得Love the new me飲食指南能用手機看檔案，超方便的! 能看看自己吃的東西是哪一個類別。而且運動課表超讚的，舉例來說，我可以選第一週週一和週二都練滿半小時，多元方式運作。超愛薄薄的內容詳細的說明。
這第一個月，過年前和過年期間忘了帶Mi書，所以都沒有什麼阻力訓練或核心運動，因此我採取一直動，不管怎樣我都不要懶洋洋的，可以做家事、站著看電視、散步等，逼自己身體可以維持代謝。 其實，當初心情處在低潮，畢竟美食圍繞著我，所以自我談話很重要，要不斷告訴自己，都已開始努力了，那我為什麼要放棄？試試看再告訴自己有沒有成功？如果結果是有成功，代表辛苦是有代價的。如果沒有，那就思考和檢查自己過去吃的東西是不是有什麼問題？還是身體是不是出了問題？很多事情必有原因。另外，還好家人都支持我，還會提醒我怎麼又吃了零食。後來，沒想到還能影響家人，看到我吃什麼，都跟著我吃。
我覺得使用的感想是，給予較沒有運動概念的人很好用，而且看了這麼多運動的書，只想說mi書很薄外，書裡的觀念也很正確又簡單明瞭，非常適合很懶得做功課的人。因為職業病問題，本人很討厭一堆東西塞給學生，一定要明確且分析好後才能教學生。所以真心推薦Mi書
執行前（2018/02/06）164cm/58kg
第四週（3/1-3/8）3/5量57.3kg -參加免費的身體組成分析，體脂竟然是23.2%（實在難以置信，因為從來沒這麼低於25%，研究所27.28歲時都30%左右）—》超想哭的！
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Belle體重沒有下降很多，但是整個人都小了一號! 所以我才一直告訴大家千萬不要在看體重計了吧~ 不知道這位獲選者有沒有同樣激勵到大家呢?? Belle說她會繼續努力! 我相信天天外食的她都能有如此的好成績，她可以，妳們也可以!
Love the new me 12週健康飲食運動計畫👇
https://goo.gl/5tXRS2
無糖咖啡7-11 在 [商品] 7-11 GEORGIA 喬亞滴濾拿鐵咖啡- 看板CVS 的八卦
【商品名稱/價格】：GEORGIA 喬亞 滴濾拿鐵咖啡 / 29元
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【評分】：75分
【心得】：
去 7-11 看到特價 29元，拿起來看一看
發現是可口可樂出品的，好奇買一罐喝喝
咖啡味道夠，但甜度覺得太甜
喝到後面有些微澀，總體而言這款好喝。
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