無法加入閱讀列表的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

#現場 【22：30更新】入夜後遊行人群離開，但仍有幾百人不散。

近9點50分，警方指元朗站一帶人士若不離開將拘捕，9點54分時，示威者阻止警員入站，雙方對峙；示威者在撤離進入地鐵站的時候，警方狂射催淚彈、橡膠子彈和海綿子彈，通道逼狹，險釀人踩人事件。10時左右，警方為驅趕、拘捕示威者，衝入元朗站發射胡椒球槍，有人受傷，9人送醫，5人傷勢嚴重。

目前示威者在地鐵站內，警方在地鐵口設防線，雙方仍對峙中。
　
【歷經元朗血腥之夜 港人元朗遊行 警方再次以催淚彈對付】
　
今（27）日元朗遊行是反送中運動以來，警方首次拒絕港人遊行的一次。但政府和警方迴避的結果，無阻香港人再一次走上元朗的街頭。
　
自7月21日晚元朗一夜「白色恐怖」後，香港這一個星期都瀰漫憤怒和恐懼的氛圍之中。元朗白衣人無差別地襲擊市民事件，被不少港人視為恐怖襲擊，亦社會暴露「官商鄉黑」的深層次矛盾（所謂官是指政府、商指企業集團、鄉指各鄉仕紳、黑指鄉黑或三合會等黑幫）。事件究竟由誰主導、警方應對方式存在的漏洞和爭議等，但大家在過去一周仍等不到真相，於是再度激發民眾上街。
　
在過去一周，經歷元朗血腥的黑暗之夜後，罕見地出現政府不同部門公務員表達不滿，數百政務主任、行政主任打破政治中立、連署促成立獨立調查委員會，還有港鐵車長實名連署、航空界從業者在香港國際機場發起集會、醫護人士發起集會等一系列表達對政府不滿的行動。參與連署和發起集會表達不滿的界別，可謂是維持社會運作的中流砥柱，反映出現時港府的管治能力已經遭到社會各行各業的質疑。
　
今次元朗遊行是聲討官鄉警黑勾結傷害港人，是要走出來證明港人渴望免於恐懼的自由，要爭取最多的香港市民認同並加入運動行列。
　
元朗位於新界，新界位於香港西北，有著特殊的村落文化與土地政策，和一般熟悉的港島和九龍地區差異不小，也有大量中國新移民遷至元朗。眾多村落中，「南邊圍村」接近元朗地鐵站，721當晚大批白衣人在地鐵站無差別攻擊市民後，凌晨有人發現南邊圍村的有大批白衣人手持武器聚集，上次白色暴徒經各村而來，而在此退守，故今次成為示威者主要聚集地。而今天元朗鄉紳事前警告，一旦入村就會動手，所以今日一堆防暴警察在門口擱著。
　
下午3點過後，大批黑衣示威者佔領原先遊行路線的大馬路，沿途高喊「香港警察 知法犯法 黑警可恥」等口號，而近幾次示威集會中頻繁出現的「光復香港 時代革命」，再一次響徹元朗。
　
而近5點，南邊圍門口已有30逾名防暴警察駐守。南邊圍對口的馬路被示威者佔領，有警車被示威者包圍。5點15分，大批防暴和速龍進場，警方多次舉黑旗。在示威者未有衝突之時，警方突然瞄準人群施放數枚催淚彈，示威者一度被逼退。當示威者再度佔領馬路並逼退警察時，警方一度朝空中釋放多枚催淚彈，疑似射中民居。
　
■ 港人無畏白色恐怖，許多老人和元朗居民走上街頭

今日遊行現場，香港人依舊舉著各種獨具創意的示威道具。50多歲的元朗居民K女士，手舉向日葵意旨光明和正氣，她還拎著自製的連儂袋，在人群中尤為顯眼。相比於年輕示威者幾乎都戴著口罩與頭盔，她卻「一身輕鬆」，「我年紀大了不怕被逮捕，為了年輕人的自由也要走出來。」
　
她沿途不時高喊「香港人」，身邊的示威者亦予以回應一聲「加油」。對於近月不斷升溫的抗爭氛圍，她對林鄭倍感憤怒，認為政府漠視民意，「要行到林鄭出來面對民眾為止。」
　
而40多歲的Winnie，在十多年前來到香港，成為元朗居民五年有餘。721元朗恐怖襲擊翌日，她從國外回到香港，即刻感受到社區瀰漫的白色恐怖氛圍，連住宅的大堂經理都告誡她不要穿黑衫。回到香港，看到網絡上流傳的暴力血腥的畫面，她對當晚警黑勾結的行為備感憤怒，深嘆香港安寧已經不如以往。
　
香港反送中運動已經引爆內地官媒的信息輿論戰。Winnie認為大陸能看到信息是被過濾的，為的是挑逗大陸人仇恨香港。她的家人都在大陸體制內工作，家人尚可理解香港事態，但與大陸的朋友已經無法溝通。她對中國的政治體制感到失望，指自己仍然很愛祖國，但認為國家不能一黨專政，「一個人說的算，是皇帝專政。」
　
還在中國生活的時候，她認為只要自己生活的好就夠了，也認為共產黨能解決老百姓的吃飯問題已經足矣。是反送中運動徹底改變了她的政治態度，看到警察暴力濫權、年輕人犧牲自己的前途命運，她認為香港今非昔比。今年七一是她第一次參與遊行集會，對當晚示威者衝擊立法會，她認為年輕人是因政權被逼無奈。
　
政治意識覺醒的同時，她與先生亦對香港感到失望。為了孩子的未來，他們一家正準備移民台灣。她依舊會害怕自己暴露身份後，家人遭連坐，帶著恐懼與憤怒，她與丈夫今日出來參加遊行，是希望在離開之前能為香港打氣，盡自己最後一份力。
　
反送中運動發展至今，從612事件、包圍警總、七一佔領立法會、721包圍中聯辦，演變到元朗恐襲，逐漸拉扯出香港深層次的權力結構失衡和社會民生矛盾。
　
2017年香港行政長官選舉中，林鄭月娥提出的口號是「同行 We Connect」。上任兩年後，社會撕裂不減反增，近期各行各業空前一致的表態，就連親建制派光譜的高官人士都出來呼籲撤回草案，還有傳聞指公務員、港鐵工作人員將掀起罷工浪潮，這些現象都頗有些諷刺地實現了「We Connect」的光景。而這般光景正是奠基在無數血汗鋪成的抗爭道路之上。追求自由民主之路漫長，抗爭者或會分化或會並肩，但在這個夏天，香港人走出了一條不輕言放棄、顧全大局的同時尊重同路人「各自爬山」的新路。（文／路嶼；攝影／陳朗熹）
　
#延伸閱讀
721香港暗夜：西環中聯辦一度遭圍，元朗白衣黑幫無差別襲擊市民>> http://bit.ly/2K5FMlA
最憤怒的七一：香港示威者一度佔領立法會>> https://bit.ly/32D39eR
中學生、水電工、劏房戶⋯三代港人反送中群像>> https://bit.ly/2IjJng5
走入遊行的「港漂」：參與運動承擔的恐懼，你們無法想像>> https://bit.ly/2IpDcqK

　
★關注最新消息，立刻追蹤 #報導者推特>> http://bit.ly/2YeHAOP
★獨立報導，堅守新聞價值 #贊助報導者>> http://bit.ly/2Ef3Xfh

#香港 #反送中 #HongKongProtest #報導者

你本來就沒有資格只經歷正面情緒。

某些情緒低潮不但沒有傷害性，事實上還能讓你保持最佳狀態。當人處於數種不同情緒之下，往往有最好的表現。有能力接受並容忍負面情緒，這將為你開啟邁向成功的大道，你會選擇最有意義而不是最舒適的那條路，並激發內在潛能。

舉例說明，如果你能忍受情緒低潮，便不需要迴避令你焦慮的對話。即使你覺得自己笨手笨腳，依然可以採取有意義的行動，好比追求夢想。

如果你不怕被情緒低潮打垮，不怕因此而失控，或者做出違反本性的事，你很可能安然度過這段期間，不會感到痛苦萬分。

取自《與焦慮和解2》

*********************************

各位朋友，早安：

上次直播主要是講到伴侶關係的經營，事實上整本書都在討論紓壓或增進心理健康。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/576939742936971/

下面的摘文中，我相當欣賞作者整理出「負面」情緒的價值。懂得感恩與欣賞負面情緒，人生會多一點平靜。

幸福、快樂，是對人活著，有相當的重要性。但能接納各種情緒，在接納之後，我們有可能不再執著於要什麼情緒出現，這是一種偏執，而這種偏執反而增加我們的不適。

藉著感受，我們看到我們內在的需要，我們對愛的渴望，與之連結，這是更深層的體驗。常有這種體驗，各種情緒都能成為我們的朋友，滋養我們的生命。

最近跟某位朋友討論，我所期待的某件小事。他說，真好，我能為小事而開心。其實，我並不是只期待開心，我也準備好面對煩惱憂愁的到來。

一個完整的人生，可以讓觀照更深遠，我們可以不用活得那麼侷限。祝願您，懂得欣賞自己的挫敗，走向圓滿！

*********************************

【文/ 愛麗絲．博耶斯】

允許自己體驗快樂

有一個相當常見的障礙需要密切注意，也就是「拒絕－放縱循環」。假設有人對於自己的低成就感到挫折，包括現在的工作、職業生涯，或者家庭計畫等等，他們拒絕尋求快樂，因為覺得自己沒有資格。然而，正因限制自己在有趣的活動中找樂子，無法培養正面情緒，「庫存」的意志力和情感漸漸枯竭，之後往往出現劇烈反彈，開始肆無忌憚地縱情享樂（以致沒有足夠精力實現其他目標）。這是一種自我延續的循環。如果你剛好有很多自毀習慣，並因此大力抨擊自己，那麼你很容易掉進「我不配擁有快樂」的思考模式。以下是這個常見通病的流程表。

對於低成就感到挫敗
↓
覺得自己不配擁有快樂
↓
拒絕善待及培育自己
↓
沒有精力實現目標＋沉浸在不健康的反彈中

我不是要你為了找樂子而逃避工作或責任，重要的是兼顧快樂和工作。許自己一個體驗簡單快樂的機會，哪怕你覺得自己沒有資格。由於行為會影響思考與感覺，當你允許自己擁有更多快樂體驗，或許就不會再認定自己不配擁有它。然而，假使你一再拒絕體驗正面情緒，你會愈來愈覺得自己不配。放鬆和正面情緒可以讓你恢復活力，讓腦子休息一下，連帶幫助你認清壓力來源。

以下五個實驗有助於你找出目前擁有或潛在的正面情緒來源。
（注意：我特別在本章提供大量自己的例子，以便闡明觀點，促使你多動腦想一想。需要釐清觀念時，具體範例比普通範例更有用，再說有些人或許不想在書裡看到自己被當作例子，分享自己的經驗可以避免我把他們扯進來！其實我的個人經驗並不特別，你甚至會覺得有一些很無聊，但我希望你能明白，你的行為本質上來說也跟這些例子一樣簡單易懂。）

實驗一：有沒有什麼行為即使免費或不貴，你還是覺得它很奢侈？
有時候，即使最簡單的行為仍會令人感到相當奢侈。什麼行為會給你這種感覺？你的回答應該真實反映自己的情況與本性。如果這些回答深深觸動你，別人卻不感興趣，代表它們確實是簡單又真實反映個人情況。

以下舉幾個超簡單但對我來說很奢侈的快樂。

1. 光顧全食超市（Whole Foods）或喬氏超市（Trader Joe's），在貨架間悠閒而毫無任何目標地瀏覽商品，而不是衝進去買必需品，再匆匆結帳並飛奔而出。
2. 慢慢洗個熱水澡。
3. 聆聽播客和有聲書（我通常從本地圖書館下載有聲書）。
4. 來一場晚上的散步。
5. 和侄兒及侄女用Skype 通話。
6. 睡午覺。

現在就利用筆記本、手機應用程式，或者你用來記錄想法的任何工具，寫下你自己的例子。
想不出來要寫什麼嗎？如果你向來不太思考這類問題，可能無法立即回答。可以花幾週時間慢慢累積想法，只要想到時立刻記下來就行了，否則一旦分心，念頭很容易轉瞬即逝。

以下分享做這個實驗的祕訣：

• 這些帶有正面意義的自省問題可以和家人或朋友一起討論。如果你和某人很熟，或許你可以為對方提供幾個想法，這比他們自己想還要來得容易。
• 可能的話，在清單中加入隨時隨地可以進行的小項目。有些事帶給你真正的快樂，但就是難以在生活中進行，這時不妨問問自己：「有沒有不需要耗費那麼多時間或人力的簡易版？」

實驗二：什麼事會因為當下情況不同，有時令你快樂，有時又令你厭煩？
某些簡單的快樂會因為當下情況不同，有時讓人感到輕鬆，有時又讓人厭煩透頂。舉例說明，我家有游泳池（讓人覺得我很有錢，住在高級住宅，其實根本不是這樣！）當我需要離開電腦上的工作，找個適當休息方式，清理游泳池的落葉會帶給我適度快樂。我很享受那幾分鐘的日光浴，勞力活動也能清除繁雜思慮，讓心靈平靜下來。然而，如果這件事被列入冗長的週末待辦事項清單中，我就會覺得它只是一件討厭的苦差事。
還有另一個例子：當繁重的工作告一段落，開車探望親友（甚至辦事）對我來說是休息，其他時候則讓我覺得精力大量耗損。比起困難的活動，較容易的活動本來就等於獎勵或休息。有些工作以某種方式進行時令人輕鬆，但以另一個方式進行時就令人厭煩或者壓力大。你有沒有類似的經驗？有的話請寫下來，並找出能夠快樂進行這些工作的方式。

實驗三：如何讓簡單的快樂與充滿壓力的時刻連結起來？
將快樂與壓力連結起來可為你減緩壓力的衝擊。比方說，我搭機時會自備奶油花生醬三明治。我不會常常想吃這種食品，偶爾才會想要大快朵頤。但現在它不再是我搭機時的快樂選項，因為它成了例行公事，在趕赴機場時，我不再需要將它列為必辦事項。
有什麼快樂選項（或許是你不想過度沉迷的）可以讓你和較少出現的壓力事項連結起來？還有另一個例子，如果你每週或每月有某個時刻壓力特別大，好比你在雜誌社工作，截稿日迫在眉睫時，總會令你感到壓力超大。這種時候你可以搭配什麼活動，好讓自己輕鬆、快樂一點，還能緩解一部分壓力帶來的衝擊？

實驗四：什麼事可以帶來快樂，但表面上不符合你的個性？
有些簡單的快樂來自你對自己的透徹了解，你深知自己喜歡什麼。人類是具有細微差異的個體，每個人的個性都有顯性和隱性兩種層面，雖然隱性層面不常顯露，但仍和顯性層面同等重要，兩者相加就形成獨一無二的自我。舉例來說，我熱愛旅行，因為我喜歡和不同陌生人進行短暫而友善的互動。它令我心情舒暢，我很享受這種可遇不可求的感受。旅遊使我與各種不同的人大量進行短短二十秒的互動。表面上看來，我應該不會喜歡這樣，畢竟我是個非常內向的人。然而，和陌生人對話二十秒不需要承擔社交責任，對內向的人來說沒有任何負擔，輕輕鬆鬆就能獲取社交能量。我喜歡以這種方式探索自己外向的一面。當你摸透自己個性當中的曲折，也明白自己喜歡什麼，可以為自己開發更多舒暢心情的機會。
有什麼事能為你帶來快樂，但它所反映的是你個性中隱藏的一面？探索你喜歡的行為與情境，這件事如何幫助你了解自我的每個層面，而不是僅僅針對顯性的層面？

實驗五：你的人生目標是什麼？
人一旦努力實踐人生目標並有所斬獲，就會獲得滿滿的幸福感。就連面臨重大壓力的人也適用這個法則，比如說有社交恐懼症。
除了精進工作能力，你的人生還有哪些核心目標？比方說，假設你認為做他人的榜樣是人生重要目標，那麼有哪些行為和這個目標相關？這些行為當中有哪一項可在日常生活中進行？在成為他人榜樣這個範例中，你可能會在小孩、伴侶身上或者社區、職場上看到表現的機會。找出結合快樂和目標的方法，比如為孩子示範找樂子也是平衡生活的一部分。

***

去除阻擋你感受快樂的障礙

阻擋我們感受快樂的往往是最簡單且最容易跨越的障礙。舉例說明，你遇上塞車，打算聽聽音樂，但是手機早就沒有儲存空間，你一直沒有存入任何音樂。若要確保手機還有空間讓你享受聽音樂的快樂，平常可以怎麼做？比方說，你每週三需要去鋼琴教室接孩子下課，可以利用等待的空檔為手機騰出一些空間。或者你可以設定自動清除功能，讓手機自動清除已經上傳雲端的照片和影片，還有已經聽過的音樂或節目。
回顧一下本章開頭的幾個實驗，看看有沒有簡單可用的步驟或方法，把那些無聊的小東西挪開，不要讓它們阻礙你發揮體驗簡單快樂的能力。

***

負面情緒降臨時，練習自我照顧

本節討論如何應付心情不美麗的低潮期。一開始或許你不了解我為何將這個主題納入自我照顧的章節。擁有處理負面情緒的完整方案，可以確保你避開這些不必要的感覺，並以健康有效的方式解決它們，這將有助於你更快擁有好心情，這就是我將它擺在本章的原因。
當「負面」情緒降臨，為了採取有效行動，首先你必須了解，為了協助我們生存，每種情緒都有它獨特的功能（註1）。在某些情況下，快樂心情可以為理想表現打造最好基礎。然而，大量研究顯示，在其他特殊情況下，諸如有點沮喪或壓力大，或者對目睹的不公平事件感到憤慨，反而會激發出最富創意的思維、做出最好的決定、提出最有說服力的論述，以及締造最精準的表現。（參見陶德．卡珊登［Todd Kashdan］與羅伯特．比斯瓦斯-迪納［Robert Biswas-Diener］合著的《允許自己不快樂》［The Upside of Your Dark Side］，作者對於這些相關研究有傑出又有趣的觀點。）

一起來針對不同情緒的主要功能做個快速巡禮：

• 憤怒讓我們充滿能量，促使我們付諸行動。
• 焦慮讓我們注意細節，不放過任何可能的錯誤，激勵我們做對的事，避免我們過於自滿。
• 無聊讓我們知道自己需要更多新奇事物及挑戰。
• 懷疑使得我們質疑自己正在進行的事，做好接受改變的心理準備，驅使我們更努力或以不同方式工作。它還能引導我們應付別人的反對意見，締造合作局面。
• 嫉妒、失望與孤單讓我們明白自己真正想要的是什麼，當我們努力實現願望，它們幫助我們察覺自己是否走偏。
• 疲累感帶領我們迎向更豐富的創意與更真實的互動，因為人疲勞時防衛心沒那麼重。
• 罪惡感提醒我們道歉並彌補過錯，它也禁止我們做出別人反對或引起他人憤怒的行為。
• 惱怒與挫敗感讓我們知道進度太慢，可能需要改變做事方法。這兩種情緒也提醒我們事有蹊蹺，必須公開說出來並加以改進。
• 難過與傷心讓我們停下腳步、自省、重新評估，並且深入思考我們的價值觀和重視的事物。當人陷入悲傷時，某些認知技巧會強化，比如更能察覺別人說謊。傷心還能擴大自我調整的幅度，這恰好與大眾的刻板印象相反。

當你了解負面情緒蘊含的正面意義，就能更從容地應付它們。你不再需要急急擺脫它們，因為它們成了比較無害的經驗。

人往往忽略負面情緒的潛在正面意義，唯恐負面情緒降臨，因為他們高估它的破壞力，尤其是高估它持續的時間，以為自己需要大大整頓心理狀態，並且嚴重低估自己的應變能力，以為自己會失控並遭受長期負面影響（註2）。

註1
情緒和思維及行為的關係通常是一種交換系統。多數情緒在某些思考模式下有正面影響，在其他思考模式下則有負面影響。這和安全感有關。舉例說明，不建議任何人在恐慌來襲時開車。此外，愛侶發生爭吵時，一方或雙方往往流於情緒氾濫。這時最好各退一步，平靜下來，以便理性思考及行動。

註2
我無意輕視那些面臨臨床問題的人，有些人負面情緒已經失控，還有一些人總是擔心負面情緒降臨，以上兩者都需要協助。面對臨床問題卻拒絕尋求治療，可能源自現實面的限制，好比經濟不允許。然而，不尋求幫助有時候是因為人們以為需要採取大規模又漫長的行動。有些負面情緒即使已經達到頂點，令人覺得難以去除，往往可以在非常短的時間內大幅好轉，焦慮尤其符合這個特質（參見卡珊登等人的著作Can a One-Hour Session of Exposure Treatment Modulate Startle Response and Reduce Spider Fears?）在認知行為療法（cognitive behavioral therapy）或接受與承諾療法（acceptance and commitment therapy）等心理治療當中獲益的人，通常第一個月就有進展。

下列是應付負面情緒的對策，雖然看起來步驟很多，但每一步都只需要幾秒鐘，反覆練習就能將它們化為下意識的反應。

步驟一：放慢呼吸
心理解讀身體發出的生理訊號，便會產生情緒。如果情緒變得緊繃，已經激動到令你思慮不清，此時只要放作非常緩慢平穩（彷彿你正在慢慢吹氣球）。當你慢慢吐氣，吸氣會自動調整。只要大約進行四到六次的緩慢呼吸，心跳和其他生理系統便會回復到較為平靜的狀態。

步驟二：認清每一種情緒
認清每一種情緒，讓你不再不知所措，還能找到處理它們的方法。你必須分清楚焦慮、憤怒、羞愧等等，最簡單的方式就是上谷歌搜尋情緒列表，從表中找到符合你的描述。如果你有孩子，請教育他們準確認清每一種情緒。這不僅是良好的教養方式，也可以增進你處理情緒的能力。
對自己的情緒有清楚認知的人，比較不會運用不良的自我調整機制（比如沉浸在壞習慣當中），遭到拒絕時反應不會太大，也比較少感到焦慮和沮喪。小孩每週在課堂上只要抽出二十到三十分鐘，學習認識各種情緒，就能增進人際關係和學業成績。

步驟三：接受人生本來就是苦樂參半
這句話表面上聽起來或許很無情，但它提醒你一個重點：你本來就沒有資格只經歷正面情緒。誠如前文所述，某些情緒低潮不但沒有傷害性，事實上還能讓你保持最佳狀態。當人處於數種不同情緒之下，往往有最好的表現。
有能力接受並容忍負面情緒，這將為你開啟邁向成功的大道，你會選擇最有意義而不是最舒適的那條路，並激發內在潛能。舉例說明，如果你能忍受情緒低潮，便不需要迴避令你焦慮的對話。即使你覺得自己笨手笨腳，依然可以採取有意義的行動，好比追求夢想。
如果你不怕被情緒低潮打垮，不怕因此而失控，或者做出違反本性的事，你很可能安然度過這段期間，不會感到痛苦萬分。

步驟四：憐憫正處於情緒低潮的自己
啟動自憐模式；換句話說，當你的感覺無關快樂或滿足時，不要批評或打擊自己，反而要善待自己，認清你只是有了情緒，不會造成太大影響。不管你認為情緒是如何出現的，或者你是不是導致它出現的「禍首」，都要執行這個步驟，因為你值得受到最基本的同情。

步驟五：判斷情緒是不是錯誤警報
懷疑、焦慮、憤怒、罪惡感之類的情緒，有時候會沒來由地浮現。情緒是用來保護我們，但這個警報系統並不完善，當中暗藏一些錯誤訊號。有時候，你很清楚某個情緒是錯誤警報，但你也有不知道的時候。基本上，如果你常常浮現某種特定情緒，那麼它很有可能就是錯誤警報。
你不一定都清楚某個情緒是不是錯誤警報，所謂的接受情緒低潮也包括全盤接受這些「身分不明」的情緒。

步驟六：判斷情緒有沒有提供有用訊息
情緒有沒有告訴你和自身或者目前情況有關的訊息？它能不能幫助你採取適當行動？
……
有個方法或許管用：你可以根據特定場合的需要設計一種暗示自己的方法，提醒自己情緒正在為你效勞，它引領你做出最好的決定，為你提供能量，或者讓行動更純熟。舉個例子，你可以把自己看做將軍，情緒則是忠誠的士兵。或者你是電影導演，情緒是演員。怎麼想都行，有效最重要。問問自己：「就算搞清楚負面情緒的存在是為了幫助我成功，那又如何？我到底能獲得什麼幫助？」在特殊情況下，你的士兵／演員或許會發出錯誤警報，但一般來說，他們的存在都是為了替你效勞。

步驟七：找出所有自毀反應
試著找找看，有沒有任何自毀反應（比如肢體語言或聲調）正妨礙你實現重要目標。……人陷入情緒低潮時，自毀思維和行為往往不會主動跳出來表明身分，它們通常難以捉摸。好比你感到抑鬱或孤單時，可能不會注意自己的聲調或肢體語言出現對他人反感的跡象，即使那並非你的本意。事實上，當一個人接受量身打造的認知行為療法時，醫生的角色是協助患者找出那些自身無法察覺的自毀模式。當你已經盡最大努力，負面情緒依然對生活造成傷害，不妨考慮接受認知行為療法。閱讀蓋‧ 溫奇（Guy Winch）的《心理醫師的傷心急救手冊》（Emotional First Aid），也可以幫助你了解負面情緒的自毀反應，此書特別著重於協助讀者應付孤單與悲傷。

.

以上文字取自
與焦慮和解2：破除自我批判、極端思維、逃避心理，洞悉壞習慣根源，使你過得更快樂的自我療癒指南
https://www.books.com.tw/products/0010856265

高寶書版
https://www.facebook.com/gobooks3/

.

5/24 基隆免費公益講座_創作我的幸福
https://www.facebook.com/events/2994369237288959/

已額滿_7/16-17免費台北市教師研習_非暴力溝通_如何讀懂愛的語言
https://www.facebook.com/events/519814295382140/

11/7 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
https://www.facebook.com/events/189917322447609/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

有時候，我們會覺得自己該為某件事負全責，但其實我們對那件事可能只有部分的影響力；或者，我們會否認所有自己應負的責任，儘管我們確實對該狀況有所影響。

當一場家庭慶生會的氣氛變得緊張起來，很少會僅是因為某個人的錯，在場的每個人其實都對房間裡的情緒張力有所影響。有些人會很快為此負起責任，其他人則會立刻選擇閃躲。

如果能轉換一下想法，從「這都是我的錯」變成「事情會變成這樣，有很多人需要負責，我只是其中之一」，就會感覺鬆了一大口氣。

取自《內疚清理練習》

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

各位朋友，晚安：

我在某次直播的時候，曾經提過摘文當中的概念：如果當初我們根本沒有多少選擇，或者不管怎麼選擇也很難改變甚麼，那我們還需要自責嗎？

所謂不如意事十常八九，我們常用不如意的結果來否定自己，那我們就躲不了後悔與內疚。摘文裡面提供了一個提升觀照的方法，然後，觀照得清楚了，也有助於我們後續採取的行動，以及減輕我們心理上的負荷與壓力。

祝願您，能常常釐清，什麼是我的事、對方的事、上天的事！

.

ps. 明天晚上會進行這本書的贈書直播，歡迎參與

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

【文/ 伊麗絲．桑德】

影響力和內疚有密切的關連。如果你對某個狀況沒有影響力，那麼那件事出錯就不是你的問題。比如說，你的母親因困頓的童年而感到痛苦，那不是你的錯；你任職的公司正苦苦掙扎於早在你進公司前就開始的財務赤字，那也不是你的錯。或者，暴風雨毀了出海的計畫，那當然也不是你的錯，因為你根本無法對天氣做些什麼。

因為某件他們沒有影響力的事情怪罪對方，是沒有道理的。這點跟司法系統抱持的看法相同。

因此，當你想對自己的良心不安做些什麼的時候，最重要的問題是：我對這個狀況有多大的影響力？

如果你對一團亂的廚房感到良心不安，問問自己：「當時我在家，我可以做些什麼嗎？」如果答案是肯定的，你的內疚就是合理的。但在海倫的例子中，卻不是如此：

……

｛海倫的例子｝

一年前，壓力幾乎要壓垮我。我在工作上請了病假，但還不只這樣。我答應了某個朋友會幫她，最後卻必須告訴她我做不到，還得取消去參加孩子學校的親師會。我朋友對我的食言感到很不滿，老師也說那是很重要的會議。這讓我覺得很內疚，感覺就像我表現得不夠好。

當我問自己「對當下的狀況有多大的影響力」這個問題時，回答「生病絕對不是我願意的」讓我感覺鬆了一口氣。這幫助我領悟到那並不是我的錯，儘管身邊的其他人覺得很失望。

—海倫，42歲

……

除了你對某個狀況有多大的影響力之外，還有另一個很重要的問題：我是唯一有影響力的人嗎？

也許你確實對某個狀況有影響力，但還不到你原本以為的程度。有時候，我們會覺得自己該為某件事負全責，但其實我們對那件事可能只有部分的影響力；或者，我們會否認所有自己應負的責任，儘管我們確實對該狀況有所影響。

當一場家庭慶生會的氣氛變得緊張起來，很少會僅是因為某個人的錯，在場的每個人其實都對房間裡的情緒張力有所影響。有些人會很快為此負起責任，其他人則會立刻選擇閃躲。

如果能轉換一下想法，從「這都是我的錯」變成「事情會變成這樣，有很多人需要負責，我只是其中之一」，就會感覺鬆了一大口氣。舉個例子：

蘇菲的女兒莉妮在學習閱讀上遭遇了很大的困難。蘇菲認為這是因為她陪女兒練習的時間不夠，或是她沒辦法確認莉妮在學習時感到開心、精神飽滿，且有心想完成功課。蘇菲的自我批評讓她喪失了幫助女兒學習必備的精力。和心理治療師談過後，蘇菲才意識到莉妮對閱讀的學習困難中，包含了許多因素：

當他們在一起的時候，莉妮的父親會放任她不做功課。
蘇菲的父母太忙於自己的生活，沒時間關心他們的孫女。
丹麥的老師不太擅長教學。
莉妮的父親在學習閱讀時也曾遭遇困難，所以問題可能是來自父親的遺傳。
蘇菲下班回家就累了，沒有太多的精力督促莉妮做功課。

接著蘇菲用百分比來分配每個因素所占的比例，並且列表如下：
●影響閱讀障礙的基因傾向：30％
●老師教得不好：30％
●週末時父親容許莉妮不做功課：10％
●祖父母的不支持：10％ ●蘇菲沒有嚴加督促女兒的功課：20％

除了列表外，她還畫了一幅圓餅圖（如圖）。

這下蘇菲就明白了，這並不是她一個人的問題，但她很慶幸其中還有20％是她該負起的責任。如果占比是0％，就代表她對莉妮的閱讀學習問題一點影響力也沒有，她肯定不希望自己的存在如此無關緊要。另一方面，一肩扛起所有責任將會是太沉重的負擔。圓餅圖練習可以幫助她降低自我批評的程度，並和其他人一起分擔責任。

在這之後，蘇菲跟莉妮的父親深談，讓他知道在女兒的閱讀問題中採取主動是很重要的；她也和自己的父母親討論，表示他們的支持非常重要，可以讓她不用一個人負起這麼多責任。她還聯絡了學校的老師，想讓莉妮加入學習社團，接受額外的輔導。

接著，她才覺得可以開始處理自己的那20％。她已經決定了，在工作覺得特別累的日子，她會比平常晚一個小時去課後中心接莉妮。如此一來，她就可以先稍事喘息，有足夠的精神後，更能面對督促莉妮做功課的挑戰。

明白其他人也應該感到內疚，對蘇菲很有幫助，這樣她就能和其他人一起分擔責任。這不只讓她鬆了很大一口氣，其他人也有機會承擔更多責任，一起幫助莉妮。

.

以上文字取自
內疚清理練習：寫給經常苛責自己的你
圓神書活網∣http://bit.ly/T0400060
博客來∣http://bit.ly/T0400060-B
誠品∣http://bit.ly/T0400060-E
金石堂∣https://bit.ly/3msxyGo
Kobo電子書∣ https://bit.ly/2G7Ji0N
Readmoo電子書∣ http://moo.im/a/cwHIOP

圓神出版．書是活的
https://www.facebook.com/pg/BookLife99/posts/

.

已額滿11/7 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
https://www.facebook.com/events/189917322447609/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

＃記得打開ＣＣ字幕　＃新聞回顧　＃難得有共識
✔︎ 訂閱志祺七七頻道： http://bit.ly/shasha77_subscribe
✔︎ 追蹤志祺 の IG ：https://www.instagram.com/shasha77.daily
✔︎ 志祺七七 の 粉專 ：http://bit.ly/shasha77_fb

各節重點：
00:20 《工廠管理輔導法》修正法草案初審通過
01:48 中國連3年阻撓臺灣參加WHA
02:38 美國眾議院通過《臺灣保證法》
03:31 跳針の國瑜？
05:13 中美貿易戰再度升溫
06:46 Uber司機跨國串聯大罷工
08:08 緬甸記者特赦，結束511天冤獄
09:06 日本記者在幼兒園記者會上引起公憤
10:14 黃暐瀚說中共的飛彈也可以打北京
10:43 蔣萬安用麥克風說真心話
11:04 SARS疫情16周年
12:14 掰比～別忘了訂閱！
12:35 ！？

【 製作團隊 】

｜企劃：土龍
｜腳本：土龍、力寧
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：做完發現怎ㄇ不只十分鐘ㄉ夯吉
｜演出：志祺

——

【 本集參考資料 】

→ 修法髮夾彎：違章農地工廠無限續命的關鍵與荒誕：https://bit.ly/2Yrfdg9
→ 工廠管理輔導法：https://bit.ly/2Vkp5GD
→ 慶祝《台灣關係法》40周年》眾議院議長裴洛西大讚台灣美食 強調美台關係無法撼動：https://bit.ly/2JAESib
→ 美眾院通過台灣保證法 中國稱是對內政粗暴干涉：https://bit.ly/2VZKMA8
→ 英、美、歐盟、加拿大都表態挺台灣參加WHA，WHO堅持先「兩岸諒解」：https://bit.ly/2HiZ8SX
→ 菲律賓前衛生部長發聲挺台 支持台灣參與WHA[影]：https://bit.ly/2W1820A
→ 首次主動直接表態！日本外相河野公開挺台灣參與WHA：https://bit.ly/2vUIuDV
→ 鋪路習安會 日外相河野太郎擬3月訪中：https://bit.ly/30hnEfV
→ 支持台灣參與WHA 日本僑團發動五千人連署：https://bit.ly/2Q0En23
→ 台灣缺席WHA成防疫缺口 陸外交部：問題根本不存在：https://bit.ly/2JlcfX4
→ 在議會備詢，韓國瑜一律回答：高雄發大財：https://bit.ly/2LADONR
→ 中美貿易戰：美國加徵關稅生效後中國宣佈反制 中港股市起伏：https://bbc.in/2VBTkh9
→ 獨家》中國封鎖川普加關稅新聞 股民死得好冤：https://bit.ly/2HekRwi
→ 劉鶴空手回家：中美貿易談判無結論，川普準備擴大「關稅懲罰」：https://bit.ly/2vWEJh2
→ 美中第一天談判幾無進展 美如期上調關稅：https://bit.ly/2W0jyt5
→ 不滿「共享」壓榨運將：英美Uber司機跨國串聯大罷工：https://bit.ly/2JaZKgJ
→ Uber共享變壓榨！IPO前夕司機串聯罷工：https://bit.ly/2VX46y1
→ 貿戰風暴波及 Uber上市重跌：https://bit.ly/2JC1EX9
→ 路透2記者報導羅興亞遭判7年 緬甸最高院駁回上訴：https://bit.ly/2JytUd0
→ 緬甸繫獄500天 路透社2記者獲釋[影]：https://bit.ly/30jkrw2
→ 緬甸特赦釋放：冤獄511天，揭穿羅興亞屠殺的《路透社》記者出獄：https://bit.ly/2Q2zDZY
→ https://bit.ly/2VodeHL：園長先生的眼淚：大津幼童死亡車禍，激怒日本的「殘酷記者們」
→ 忘了關麥 說出心裡話》 蔣萬安：支持韓的 都是比較沒理性：https://bit.ly/2HhyUQC
→ 【真心話大冒險?】蔣萬安閒聊忘關麥克風 大爆：支持韓國瑜的比較沒理性(翻攝自國會頻道)：https://bit.ly/2HiutX8
→ 15年前SARS疫情爆發，11位殉職醫護人員不該被遺忘｜NOWnews今日新聞：https://bit.ly/2vTuES2
→ SARS期間殉職醫護人員列表：https://bit.ly/2WKPRJW

【 延伸閱讀 】

→ 當台灣被WHA拒於門外（一）：為什麼加入世衛體系對台灣、世界都很重要？：https://bit.ly/2JASnhT
→ 發達資本主義時代的打油詩人 臉書貼文：https://bit.ly/2Vz9Q1j
→今日高雄市議會 完整質詢影片：https://bit.ly/2WGpDrG


＼每週７天，每天７點，每次７分鐘，和我們一起了解更多有趣的生活議題吧！／

🥁七七仔們如果想寄東西關懷七七團隊與志祺，傳送門如下：
106台北市大安區羅斯福路二段111號8樓

如有業務需求，請洽：hi@simpleinfo.cc

⭕️團購日期：2021/06/03～2021/06/09
要跟我們一起團購惠而浦直立式冷凍櫃的朋友
請這裡下單 ➡️ https://gbf.tw/ssp8k

✅惠而浦直立式冷凍櫃我的使用心得分享：
http://nancyskitchenbaking.blogspot.com/2021/06/blog-post.html

⭕️下單再加送Stasher矽膠密封袋一個
⭕️本團再加 #送線上課程抵用卷 $1000
抵用卷可全額折抵，不限使用期限
請務必於下單完成後截圖「訂單號碼+訂購人姓名」私訊粉絲頁
⭕️線上課程資訊與課程內容說明在這裡⬇️
https://nancyskitchenbaking.blogspot.com/2021/05/blog-post.html
⭕️下單名單中再抽一名送：
千石阿拉丁瞬熱二枚燒電烤箱一台價值$6490顏色隨機
買冷凍櫃如果還剛好抽中阿拉丁烤箱的話也太幸運了吧～🎉🎉

第一天冷凍櫃到婆婆家安裝時的開箱直播看這裡
https://business.facebook.com/NancySKitchenBaking/videos/325589528951479/

✅全機原廠保固為12個月, 於此團購下單即贈6個月保固期, 一共為18個月/冷凍系統保固3年 /壓縮機保固5年

✅惠而浦直立式 #風冷無霜冷凍櫃白色款 容量193公升，一年約360度電，用夏季最高費率來算 360*5=1800/12個月，平均每個月電費約$150

✅ 無霜冷凍不需人工除霜 ，多重出風口冷度均勻，壓縮機馬達聲音運轉聲音小，電風扇聲音都比它大聲～😆

✅方便 #大量儲存冷凍食品、海鮮肉類、烘焙食材、麵包吐司饅頭、冰淇淋、冷凍蔬果等，還有夏天最需要的飲料可以一次整箱放進去加速冰涼，可任意搭配層架及抽屜自由調整空間

✅冷凍櫃尺寸：寬 55.4 x 深 57.3 x 高 168.7 公分，建議左右各留5-10公分幫助冷凍櫃散熱，至少保留62cm以上的空間較理想

✅ 溫度失控警告裝置：當開門太久或是沒關閉好，溫度異常冷凍櫃內溫度上升至-10度c時，指示燈閃爍通識發出嗶嗶聲提醒，避免食物保存失溫

✅急速冷凍功能：如果一次裝入大量未冷凍的食物，可按下最右側的「急凍鍵」，這時候急凍燈號也會亮起，壓縮機開始啟動運轉到達-24°C後會維持24小時，之後就會回到原本的溫度設定
*若按錯想取消急凍，可再按下「急凍鍵」使急凍燈號熄滅即可關閉

‼️惠而浦直立式冷凍櫃下單注意事項‼️
✔️請詳閱宅配服務地區限制，若您收貨地址位於宅配限制區域將會暫緩送貨，若您已付款下單的後續不想等待，將再安排退費
✔️冰櫃正常出廠皆為左往右開式，若有特別需要更改請於備註註明，若出貨後已送至府上要更改的話，則會需加收額外費用$1200
✔️疫情期間各大物流派送吃緊，物流人員也分批上班所以請大家疫情期間多點耐心等候，將於結團後1～2週左右為您安排派送，如非常急單無法等候請勿下單~
✔️無電梯免收樓層費，請務必於備註欄加入樓層數
✔️其他表單內的【下單前注意事項】請務必詳細閱讀後再進行下單購買

本團購由拾拓有限公司授權銷售及服務
✅客服電話：0800–089-100 ，02-28951001
✅客服信箱：service@presto.com.tw

翔太の卡將的廚房日記
合作邀約：flywing1202@gmail.com

⭕️FB粉絲頁 https://www.facebook.com/NancySKitchenBaking/
⭕️Blog部落格 https://nancyskitchenbaking.blogspot.com/
⭕️Youtube頻道 https://youtube.com/c/flywing1202NancyS
⭕️我的IG https://www.instagram.com/nancy.s.kitchen
⭕️加入官方LINE獲得更多消息 https://lin.ee/l3xntWI
⭕️總課程表：實體課程＆線上課程
https://nancyskitchenbaking.blogspot.com/2021/04/blog-post.html
⭕️直播影片、食譜列表
https://www.facebook.com/529405660560119/posts/1505626616271347/

媽！我這個新手終於學會空手盾反古達到第一階段結束惹！
這次選了傳說中最哈蔻的一無所有，
空手盾反古達ㄉㄉ到第一階段結束，
第二階段無法盾反所以拿了武器，
因為空手傷害實在太低啦www
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

大家好，我是千森，感謝你觀賞我的影片！
我的實況風格是冷靜、歡樂+吐槽，
如果你喜歡我的影片，
請訂閱我的頻道並加入我的FB粉專來與我互動，
我會仔細閱讀大家的每一則留言，
各位的支持就是我實況的動力喔！
如果你不喜歡我的影片，沒關係，
我還是感謝你在眾多頻道中點閱了我的影片:-)

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

FB粉專：http://www.facebook.com/redeve13
直播頻道：http://zh-tw.twitch.tv/redeve13
噗浪：http://www.plurk.com/murasaki117

★★★★強力推薦★★★★★★★★★★★★★★★★

零～濡鴉巫女～實況列表：
http://www.youtube.com/playlist?list=PLmqmnDEjSF-pbnV6Zc3altkcW9oZG31rV

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

謝謝！你們是我最棒的觀眾！