烏龜頸睡覺的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

我有烏龜脖怎麼辦？好醜！

通常肩頸不舒服是因為背、胸、脖子等部位肌肉力量失衡的關係

首先必須*時時刻刻*提醒自己挺胸、抬頭、縮下巴，想像一下自己是機車的小公主那樣就行了

第二

糾正以下壞習慣

1.低頭滑手機

2.伸著脖子看電腦螢幕

3.弓背久坐

4.睡覺的枕頭過高

以上習慣不改，重訓放鬆也救不了你

第三

伸展背、胸、脖子
👉讓肌肉維持平衡

鍛鍊上半身（肩背胸）
👉讓肌肉在我們日常生活作息能正確發力減少代償以及失衡的狀態

【🎁時間：送出我的音頻課程十堂，五個名額】

一刻為15分鐘，是現代人專注吸收的極限時間。這個分為十集的15分鐘運動教學音頻，希望能夠讓大家運用零碎時間：上廁所時、睡覺前、通勤時......每次15分鐘，達到系統學習，時時刻刻，累進健康與運動知識。

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隨著年紀增長，肌肉量流失和身體代謝功能下降，已經成為不可避免的問題！

這時候，培養正確的運動方式與習慣，就是維持年輕最好的方式。運動究竟有哪些好處，又該如何適當運動？

藉由深入淺出的音頻教學，讓你實際操作。透過我的經驗分享，幫助你不用擔心老化，用健康身體、愉悅心情，迎接人生接下來的美好！

🎮遊戲方法：
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#我將在2/1選出五個得獎者，送你們下載課程的專屬碼喔！（安卓與IOS都有喔～）

💡音頻分集內容
01：動起來就是最好良藥！如何不知不覺養成「動習慣」
身體像機器，要活就要動
運動必要的五項要素
設定短期、中期，以及夢想的運動目標
02：活化筋肉課！柔軟治百病？擺脫身體這邊痛那邊痛的第一步！
柔軟度的重要性
伸展運動：大範圍肌群
伸展運動：阿基里斯腱
伸展運動：背部與臀部
03：核心肌群課！想要走路走得好不跌倒，重點不在鞋子，在核心！
重視跌倒的危機
找回平衡力：核心肌群訓練
了解「胸肋骨盆圓柱體」姿勢
04：心肺能力養成課！擺脫代謝疾病，讓心臟更健康的運動！
認識心肺運動
什麼是身體的「有氧狀態」
有氧運動指標：自我感覺量表
05：核心肌群心肺綜合間歇運動訓練課！擺脫體脂肪，體能增強又瘦身的效率運動課！
如何有效率提升心肺功能
破除跑得多、跑得久的迷思
認識「間歇運動」
06：下半身肌肉肌力養成課！越活越回春，善用你的荷爾蒙，就靠下半身運動！
「肌力訓練」的好處
訓練下半身肌肉，腿就會變粗？
荷爾蒙的祕密：生長激素、睪固酮、胰島素
07：下半身肌肉肌力養成課！跟骨質疏鬆說再見！讓骨本躍進的運動訓練！
下半身訓練第一步：活化骨盆
觀察柔軟度的兩種方法
動作練習：髖鉸鏈
08：上半身肌力養成課！拒絕胸悶頭痛肩頸痠！基礎動作養成！
「圓肩症狀」、「烏龜脖」造成的負面影響
檢視上半身姿勢的方法
動作練習：正確姿勢養成法
09：上半身肌力養成課！如何鍛鍊背後好肌力，增加代謝好體能？
肌肉彈性的重要性
動態伸展：「山與山峰」運動
動態伸展：背部與腿後肌群
動作練習：訓練背後的菱形肌
10：運動飲食！吃錯了運動白做工？怎麼吃出滿足又健康？
好的飲食，才有好的運動表現
人體必須的「三大宏量營養素」
該怎麼吃，才足夠營養

💡課程適合對象
感覺自己越來越容易變胖，精神也不如以往的你
在運動的道路上，常常沒有辦法持之以恆的你
想要透過運動累積健康，迎接美好的人生下半場的你

💡課後獲得什麼
運動保健的正確觀念。
簡單好上手的居家運動方式。
筋肉媽媽自身的運動觀念與經驗分享。
一刻鯨選

全 世 界 最 好 睡 的 天 然 乳 膠 枕

英國百年乳膠創始品牌 Dunlopillo

頂級Ultimately Soft 乳膠枕團購開跑！

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團購價優惠外再享好康

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每筆訂單滿2顆枕頭，現折$100；4顆枕頭現折$200，以此類推無上限！

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▶單筆訂單任選兩顆枕頭即贈 贈品B:『YMAL 美夢成真枕頭噴霧 30ml 正貨 乙瓶』(價值$860) ,

若訂單內含新款枕頭, 贈品自動升級為『精油擴香』

*如訂單已獲贈品A,即不累贈 贈品B *贈品數量不累贈

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終於成功在年底前幫大家攔截到一團！廠商說頂級款式的Dunlopillo貨量真的很少，要跟全世界的代理商搶量不是件簡單的事！尤其聖誕節是歐美地區寢具的大檔！村長我從上一團還沒結團就搶先排隊了～剛好貨櫃這週抵台我們可以lucky速速拿到現貨喔～

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Dunlopillo頂規尊榮Ultimately Soft款式特性：
💢極致柔軟舒服不扁塌 #沒睡過這麼柔軟又有支撐性的
💢Q彈支撐性釋放壓力 #真的超Q會回彈
💢透氣防潮不悶熱 #睡過就知道差別！真的很清爽
💢抗菌防蹣不過敏 #最適合過敏體質跟台灣的潮濕氣候
💢雙層枕套純正天絲+吸濕排汗網布 #舒適透氣高規格

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另外很多村民從第一團時就希望能加購的皇室規格-加厚天絲枕套也特別請廠商讓我們這團可以買到了！我很推薦可以加買，如果是直接睡在天絲枕套上的村民就可以方便清洗替換，那我自己一般都會在最外面套上跟床組一整套的枕頭套，我覺得這樣比較漂亮之外，天絲枕套也提供了珍貴的乳膠枕芯多一層保護！！以免我睡太爽口水流太多污染了枕心，另外睡起來更舒適柔軟喔！
枕頭套是限量的：各100張售完就沒了！

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為方便你們選擇，村長在這邊再幫大家分析一次：

⭕一般枕：適合喜歡睡低枕的人！尤其是身材嬌小的女性跟買給家中孩童的一定要選一般！睡覺時愛亂翻來翻去沒有固定睡姿的人，不管你是喜歡正睡、趴睡、側睡都可以選一般，沒有限制喔！偷說愛美的女性也建議選一般，睡的枕頭高度不要太高可以避免頸紋產生！

⭕工學枕：適合習慣睡一般高度枕頭、側睡或者有睡眠姿勢不佳困擾者，工學枕的弧度可以幫你調整到正確的生理睡眠姿勢！工學枕有兩邊一高一低，可自由選擇習慣的高度睡～

⭕新款！一般枕加大型：如果你是一般身材or中高身材者，喜歡平躺、趴睡都很適合選這款！可以睡出有助呼吸順暢的睡姿～

⭕新款！工學枕加大型：身材高大魁武者、男性、喜歡側睡或睡姿經常變化的人建議選此款！尤其是頸椎前傾的人會非常適合～

所謂的頸椎前傾=俗稱烏龜頸 長期打電腦、低頭使用手機導致駝背含胸、脖子過度伸長、前傾！

頸椎前傾對健康的影響： 慢性肌肉勞損，椎間盤突出 壓迫神經，緊張性頭痛、肺活量降低，影響心血管健康 血液循環變慢，影響大腦血供，也是頭痛的原因之一！

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我發現，有些人一開始睡一般枕會覺得好像高度偏低，因為它特別柔軟的關係所以躺下去的實際高度會再低一些些，感覺似乎哪裡怪怪，但睡個兩三天就會果斷下評論說：『回不去了！』一般枕的高度我覺得非常完美，是讓呼吸最順暢、肩頸弧度最放鬆的設計！很多村民都回報說原本愛打呼的人睡在這顆上面狀況都大有改善喔！ #不只是我而是我身邊很多部落客好友真的都私下在討論

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而我自己最最有感的是Dunlopillo透氣跟頸部支撐性的部分，從第一次開團到現在又再睡了好幾個月，我發現睡習慣全天然乳膠枕之後再回去睡化纖枕or羽絨枕都覺得頭好悶好熱！完全撐不過半小時一定要換回去！記憶枕更不用說！世界上沒有不悶熱的記憶枕啊！！！！而且年紀大了睡覺頭部不夠透氣睡醒會頭痛欲裂一整天就毀了！ #所以我去日本半個月無法帶副會長的胸肌我都乾脆不睡枕頭了

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肩頸有了適度的支撐才能幫助你在睡覺的同時釋放一整天的壓力！因為部落客工作的關係必須重度使用電腦跟手機，一整天坐著修圖打字連上廁所都是滑手機在回信或跟廠商喬事情，我從入這行起只要去按摩都會被阿姨笑這根本是水泥工的肩膀！筋太硬真的太誇張硬！

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但這幾個月都睡Dunlopillo我自己是真的有發現以前總是脖子肩膀緊緊痛痛的感覺沒了，以前的我會時不時不自覺扭脖子按摩自己肩膀的小動作也減少了，最讓我肯定的是這兩三次去不同的養生館按摩，就有兩個師傅問我平常是不是很常去捏or我都去哪裡捏的，因為我肩頸的筋很軟，真的讓我大吃驚！

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人的一生有1/3的時間都花在睡眠上，投資好的寢具真的非常值得！Dunlopillo能擁有百年的寢具經驗、又是乳膠枕的發明者真的是有它厲害之處！請大家務必把握他們家開團的機會購入，因為真的是最划算喔！

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200瓶限量贈品Ymal美夢成真枕頭噴霧 30ml是很單純的精油香氛噴霧，成份只有薰衣草、洋甘菊跟岩蘭草精油，薰衣草那讓人心神安定的氣味混搭上洋甘菊好舒緩好放鬆的效果，然後隱隱約約地聞到的背後淡淡煙燻木質調的沈穩氣味～每天晚上睡覺前在枕頭上遠遠地噴一下，真的很享受！我都在刷牙前噴灑於枕頭棉被各一下，等刷牙完鑽回棉被裡就有種被精油香氣包覆的幸福感喔！

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▌團購流程 ▌填單 >> 付款 >> 等待出貨通知

▌本團運費 ▌每筆訂單運費$100，外島$180，偏遠地區$200

▌付款方式 ▌虛擬帳號、信用卡付款

▌出貨安排 ▌本團皆為現貨，快速出貨售完不補（發票採用電子發票）

更多團購好康別忘記加入村長社團
https://www.facebook.com/groups/chrisbaby/

動物園藏夢MV: https://youtu.be/vrbmqhxJ1SY
KKBOX： https://pse.is/JHSJU
MyMusic： https://pse.is/JYSZW
friDayMusic： https://pse.is/GH3HW
網易雲音樂： https://pse.is/GXPJ4
Xiami (蝦米)： https://pse.is/H3JTB
QQ音樂： https://pse.is/DJMZZ

#長頸鹿#動物園#動物園藏夢#許淨淳#吳東翰#孫肇谷#莊凌芸#葉柔#張宸安#陳紀庭#黃于齊

#感謝智光商工提供拍攝
#本劇情與學校無關

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✐影片連結：https://reurl.cc/MlXyp
✐中學 FB：https://goo.gl/pc5RoL
✐中學 IG：https://www.instagram.com/highschool_fun
✐更多中學影片：https://goo.gl/6XLd9Y
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業務合作✐https://bit.ly/2O0gkyv


有人從校園畢業、有人從職場畢業、也有人從戀愛中畢業了…
畢業對你們來說代表著什麼呢？
畢業對我們而言是…

宸安：就算未來我們天各一方，也要帶著回憶朝著夢想向前行。
葉柔：告別過去、無懼未來、擁抱初衷。
肇谷：開啟下個未知的鑰匙，與新的世界碰撞、創造更多自我的可能性。
東翰：展現在過去的所學所長。無畏艱難，勇敢挑戰。
Elly：未來充滿許多未知，不論遇到多少陷阱，都要勇敢前進。
于齊：人生一個階段的結束，準備迎向新的開始。
凌芸：迎接新的挑戰，長大成為一名成熟穩重的大人。

『動物園藏夢』這首歌的創作啟發是因當時的我們準備要從節目中畢業了，雖然比賽的第一名只能有一位，但希望大家畢業後，仍可以堅持自己的夢想繼續努力。

『動物園藏夢』講述的是一群被關在動物園的動物們，在追求自己夢想的路上雖然跌跌撞撞，但總能互相陪伴、相互扶持。直至有天獲得自由回到自己的森林後，每個動物都能成為自己的王者 --- 做自己的森林之王。

我是許淨淳，畢業對我來說是『用記憶擁抱過去，用希望迎接未來』。

・歌詞・

小狗 小貓 互相模仿
猴子 長頸鹿 在耍寶
鸚鵡 不停說話
動物們圍繞
在這裡每天都熱鬧

企鵝 小象 彈著吉他
小熊 麋鹿 歌聲美妙
蝙蝠 擺動翅膀
開心的合唱
把所有煩惱都忘掉

向日葵 帶來陽光
小烏龜 慢慢的往上爬
大樹 溫暖依靠
獅子 帶我們成長

動物園藏夢 讓我們圓場夢
勇敢地歌唱 失敗又怎樣
淚水灌溉 變得更茁壯

動物園藏夢 讓我們圓場夢
聚在這地方 相同的夢想
解開枷鎖 做自己的聲林之王

樹懶 無尾熊 在睡覺
黑豹 小豬 魅力狂飆
斑馬活潑跳耀
魚兒有禮貌
啄木鳥爸爸 蓋個家

小白兔 帶來正能量
小蛇 繼續的往上爬
大樹 溫暖依靠
獅子 帶我們成長

動物園藏夢 讓我們圓場夢
勇敢地歌唱 失敗又怎樣
淚水灌溉 變得更茁壯
(變得更茁壯)

動物園藏夢 讓我們圓場夢
(讓我們圓場夢)
聚在這地方 相同的夢想
解開枷鎖 做自己的聲林之王

解開枷鎖 做自己的聲林之王




・ 更多動物們的消息 ・

#動物園藏夢 https://instagram.com/animalkids126?igshid=vf47ta8g5vly
#許淨淳 https://www.instagram.com/xudoor/?hl=zh-tw
#吳東翰 https://www.instagram.com/hank588200/?hl=zh-tw
#孫肇谷 https://www.instagram.com/sunzhaogu_official/?hl=zh-tw
#莊凌芸 https://www.instagram.com/ling__10.9/?hl=zh-tw
#葉柔 https://www.instagram.com/iamdariaofficial/?hl=zh-tw
#張宸安 https://www.instagram.com/c.chen_an/?hl=zh-tw
#陳紀庭 https://www.instagram.com/c_bowww/?hl=zh-tw
#黃于齊 https://www.instagram.com/h.y.c.official/?hl=zh-tw

請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

5 Days Sleep Yoga Challenge
好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰

發現自己無法徹底休息、不知道該如何放鬆、從未真正悠閒從容地享受睡眠嗎？無論從事什麼行業，固定的姿勢與慣性動作，久而久之都會讓身體越來越僵硬，干擾你的睡眠。

良好的睡眠品質不僅僅能幫助你身體健康、平靜你的心，更直接影響著生活與事業，以及你的靈感與創造力！

邀請你加入5日睡前瑜珈挑戰💪
嘗試用5天的時間去感受身體的變化⚡️

透過瑜珈練習有意識地放下紛擾、專注於呼吸、平息過度活躍的頭腦、緩解焦慮與壓力，讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到好好睡覺的幸福快樂感受❤️

DAY 1. 開闊胸、肩與上背部
改善因為慣性所造成的聳肩、圓肩、駝背、烏龜頸

DAY 2. 健康的脊椎與身側伸展
改善四肢冰冷與緊繃、促進血液循環

DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖
消除平日因久坐久站所產生的疲勞、釋放累積在髖部的壓力

DAY 4. 舒緩肩膀與手部壓力
讓身體找到少低頭多抬頭的好習慣，減緩手腕疼痛、手肘痠

DAY 5. 遠離腰痠背痛
緩解腰部與下背因為骨盆前傾、腰部懸空、姿勢歪斜...等肌肉使用不平衡所造成的緊繃


這個挑戰是完全免費的，12/5(三)～12/9(日) 連續五天，我都會在『凱蒂瑜珈 low With Katie』YouTube 頻道更新影片😊

請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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改善四肢冰冷與緊繃、促進血液循環

DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖
消除平日因久坐久站所產生的疲勞、釋放累積在髖部的壓力

DAY 4. 舒緩肩膀與手部壓力
讓身體找到少低頭多抬頭的好習慣，減緩手腕疼痛、手肘痠

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緩解腰部與下背因為骨盆前傾、腰部懸空、姿勢歪斜...等肌肉使用不平衡所造成的緊繃


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