還常常搞不清楚痛在哪裡，以為按摩就會改善疼痛嗎？鐵人醫師侯鐘堡告訴你不是痛哪裡就壓哪裡、按摩哪裡，找出痛的根源很重要；疼痛是身體的警訊，一定要謹慎面對，一起找出根本原因吧！
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「全身激痛點地圖：你真的知道疼痛的根源嗎？」
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屁屁之力比大家想像的更重要許多！屁屁無力，除了會造成屁股痛、坐骨神經痛以外，還會使得膝蓋酸軟、跑者膝、腰酸及骨盆前傾、椎間盤突出等問題。
而大家一天屁股黏在椅子上時間，少說有六小時，屁屁之力就會逐漸消失，甚至屁屁的肌肉會過度拉長、纖維化而極度虛弱！因此了解我們的屁屁肌肉，除了放鬆激痛點，還要努力的鍛鍊屁屁之肌力！
如何按摩到身體的三個重要屁屁肌肉。
臀大肌：最大片，最有力，負責帶動身體的前進，最重要。
臀中肌：雖然小，但負責身體左右的平衡機能。一出問題，兩腳踩地一定不平衡！
臀小肌：深層肌肉。幫助穩定骨盆。如果有問題形成激痛點，會超級酸痛！
https://www.sportsv.net/articles/74062
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Q12. 人體常見的姿勢不良有哪些？ FROM 激痛點地圖
二、烏龜脖症
圓肩駝背者，時間久了常合併變成烏龜脖症。想像一下，自己
的肩膀往前垮，背部後面很放鬆的自然凸起來，是不是脖子就會自
然的會往前伸出？
正常的頸椎，在Ｘ光下看起來，呈現順順的倒Ｃ字型，烏龜脖
症在Ｘ光下看起來，就變成了一條直線，表示上頸椎僵硬。患者通
常表示頭痛，原因是在枕下肌的地方形成超級激痛點。
下頸椎與胸椎也僵硬的情況下，中頸椎會因為活動太多而退化。
一般來說，大部分的頸椎退化、骨刺都首先發生在頸椎5、6 節。
那烏龜脖怎麼辦？先別急著往回縮擠出雙下巴。要有頭部往上
拉長，像麻糬般拉長脖子的概念。
然後輕收下巴，最後用最小身體
力量維持著這個好姿勢。同時，不要忘記輕鬆呼吸喔。
知道正確姿勢之後，就要開始計時。起初從三十秒開始，進而
一分鐘、二分鐘，到五分鐘，最後努力維持十分鐘左右。接下來就
是在無意識之下也要能維持麻糬般拉長脖子加收下巴的感覺。
至此，你就成功囉！
除此之外，日常生活的調整：調整電腦螢幕的高度與眼睛平視、
手肘有支撐；手機拿高，減少低頭及烏龜脖。
有些人非常容易緊張，一緊張就會呼吸加速，這些人常見頸部
前側肌群使用過度，就會造成前後肌肉不平衡，或是頸部前方肌肉的
激痛點（斜角肌、胸鎖乳突肌）等。此為情緒影響呼吸進而導致肩頸、
頭部疼痛。因此放鬆心情、不要過度緊張，是這些人的重要課題。
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