//越努力控制情緒，越容易失控//
這位朋友，你好！
你說情緒失控時試過冥想，但是顯然「不管用、根本不能夠放空大腦」。其實，不是冥想不管用，而是你還沒正確理解「冥想」的涵義。
我來做一下解釋：冥想並不等於放空大腦，反而有點相反——你不需要抗拒腦海裡浮現的任何念頭。
我所講的是「正念冥想」，這個正的概念是，我們能夠正視自己的念頭，而不是去迴避它們。
從你的描述裡，看得出當你被一些事情觸動、導致情緒失控時，你的狀態會變得很差。它帶給你的困擾，甚至可能超過同事在你背後做的小動作。這種揮之不去的感覺，造成了你更大的困擾，使你整個人都深陷其中。換句話說，你的情緒才是最大的問題。
但我不認為你的情緒真的「失控」了，反而是你總想去控制它的時候，發現它就像是一頭猛獸，佔據了你的思維。而理性大腦永遠慢吞吞地跟在它的後面，甚至是被拖著跑，此時就更不能用理性告訴自己：「停下來！」因為根本做不到，反而這樣下去，你會整天處在感覺自己失控的狀態，很不開心。
🖍 想要讓情緒「聽你的話」，你必須先學會怎麼樣與它共處。
我一直推崇的正念冥想，就是一個與情緒共處的好方法。但你在做的時候，不要一直告訴自己：想辦法快躲開、念頭快消失⋯⋯你其實要先找一個叫做「錨點」的東西。例如，很多冥想會要你專注在自己的呼吸上，或者鼻尖上，或是當你徐徐吐氣的時候，你嘴唇上面微微震動的感覺。
當你把所有的專注力都放在一個非常微小的、身體上的感覺的時候，你是處在高度專注的狀態，這時候你的大腦不是放空的，而是有點像拿一根棍子撐起了一個帳篷，於此同時很多思緒還是會不斷的進入到你的腦海當中。
這個時候，重點來了，請「接納」它們，不帶任何批判的接納。👐
你可能突然又想起了熟悉的、不好的感覺，包括你同事所對你做的事情，別人看你的嘴臉等等，當這樣的念頭出現時，你要做的不是驅趕，而是在心裡對著它說：我看到你了。
同時，注意力還是要放在呼吸上面。看著你的情緒，任憑它聚散，注意力卻不在那裡。
這樣持續大概幾秒之後，你會發現，它就像是一團煙一樣自己消失了。這是一個非常奇妙的感覺。
長期練習正念的人這麼形容：正念冥想就像是，當你盯著天空的某一個點，你會看到雲朵緩緩飄過你的面前，但是你並不專注在任何一片雲朵上。
每一個思緒，就像是划過你眼前的一片雲彩，或是說是一個短暫的氣象，而你則是天空，無論氣象怎麼樣變化，天空永遠都在那兒，永遠不變。
所以，再回到你的問題，如果你要求自己冥想時完全放空，就好比你希望抬頭看天空的時候，天空上空空如也，或者是突然來了一陣風，把雲朵吹散，天空倏忽之間一片澄澈，這顯然是不可能的事。
天上總是會有雲，但是你才是天空🌤 接受這些雲，專注在你的呼吸上，等它們慢慢飄過去。你會發現，其實它們並沒有那麼可怕，你也逐漸可以跟自己的情緒做伴了。
祝福你！
#劉軒老師 #你問我答
