嗨大家～這次健身的菜單都是我這兩年訓練，教練大概會帶我練的菜單，但因為我現在都是練自由重量居多，這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候，教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第一次上健身房不知道該做什麼的人：）
我分成熱身＋上半身跟下半身的訓練
一週練三次，分別是一天上半身、一天下半身、一天全身訓練（上下混合）
每組訓練次數大家也都不太一樣，可以依自己習慣去分配
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時間軸底加
00:07 健身前的基礎暖身
01:00 第 1 點 - 滑輪下拉
01:40 第 2 點 - 坐姿划船
02:02 第 3 點 - 直臂下拉
02:24 第 4 點 - 單臂划船
02:53第 5點 - 機械後飛鳥
03:28 第 6 點 - 膝屈機
03:46第 7 點 - 坐式夾腿機
04:17 第 8 點 - 哈克深蹲
04:55 第 9 點 - 臀推
05:39 第 10 點 - 羅馬尼雅硬舉
06:04 第 11點 - 羅馬椅
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褲子🔗 ：https://m.tb.cn/h.4lqoEPe?sm=ae854c
建議一開始到健身房不知道該怎麼做的人
可以先買5-10堂教練課
但我還是比較建議自己先看些影片知道一些器材怎麼使用，到時候買教練課的時候，你就可以盡情把所有問題問清楚，這樣才不會浪費＄＄
但也有人說在什麼都不清楚的時候，跟教練學比較好（但我覺得各有利弊，我還是推前者XD）
那如果本來就有親朋好友在健身，一起揪去訓練我覺得也很好～
不過像我一開始都跟哥哥們去訓練，但我哥他們可能就對女生想要的體態比較不懂
他們可能就會瘋狂夾胸啊、練手臂～啊女生就比較想要翹臀呀XD腰細，同時腿能不變粗最好
所以這是我後來為什麼買教練課的原因～我想了解女生在訓練的時候，可以針對哪些部位下去做訓練，可以讓整體體態更勻稱
但一開始還是會著重在上半身跟下半身的訓練，因為主要都是大肌群的訓練，這樣對全身肌肉的訓練我覺得很適合～～
影片之中我也比較少提到專有名詞，像是股四頭、躬三頭肌、三角肌後束之類的，我盡量用比較白話的方式讓初學者明白XD（你們懂的～
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滑輪下拉diy 在 [閒聊] DIY滑輪系統分享+請益- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
大家好 之前在網路上看到有外國人買滑輪然後組合成簡單的滑輪機來健身
有很多很簡單的 也有複雜、需要太多難弄到的零件來組裝的
當中很多人都是做一個龍門架或固定在牆壁的引體向上架
由於我沒有這麼多材料以及我不想在牆壁鑽孔
所以就看很多影片 把各影片的精華融合成我目前的成品
簡單來說我就是做一個引體向上架 然後把他跟不會移動的東西固定住
接著把滑輪、傘繩、以及一些配件組裝起來 最後做一個盡量可以做多一點動作的滑輪機
目前測試了一下 胸 背 臀 肩 手大致上都可以做一些
在此跟大家分享一下大概的成品 還有我實際操作起來大概是怎樣
若有一些新點子也可推文討論個
照片:
整個滑輪機的樣子＞槓片架＞重量負載架（其實跟槓片架一模一樣？）＞一些配件
影片：胸＞背＞肩＞臀＞手 的動作
https://www.youtube.com/watch?v=ixwyi56F8hs&t=2s
由於是臨時請我朋友幫拍的 請忽略我講話的用詞、口吻~
裡面其實有挺多需要注意的細節 要弄好了才可以順暢的使用
若有人有興趣我之後再跟大夥分享個 木頭材料主要都是我從附近的廢棄家具拔下來的
大部分的經費應該是買滑輪、傘繩、葫蘆扣、白鐵管
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.235.156.132 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1681408007.A.FE4.html
※ 編輯: wangcat05999 (182.235.156.132 臺灣), 04/14/2023 01:49:09
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