混合健身是什麼的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

在墾丁擺攤，流汗量是平常的兩倍以上😅 在廚房接觸重油污、煮雞翅一整天，身上都是油味啊～每天換下來的衣服都要馬上洗，如果洗衣過程沒有超強除菌、除臭、制菌力，衣服很快就容易有味道了呀😊

嫻嫻平常就喜歡用天然的橘子工坊🍊
看到洗衣金球又是五合一的！馬上買了好幾罐回家洗，一天換2套衣服的量，每次都會有不同的衣服混合在一起，有休閒服健身服登山服⋯⋯等等。有廚房油污、流汗、跟狗狗玩耍身上會有泥巴、砂子⋯⋯
有了橘子工坊五合一洗衣金球，什麼洗衣問題都能解決！只要放一顆洗衣金球，不管是誰都能輕鬆洗淨衣物，洗衣All Pass😍

🍊橘子工坊 五合一洗衣金球🍊
一顆抵五罐！！
一顆洗衣金球= 衣領精+漂白水+柔軟精+洗衣精！可以節省家裡70%空間！！

🍊極致潔淨力，去除頑固污漬，深入纖維徹底清潔。
🍊加倍柔軟度，深入纖維清潔髒污，纖維舒展開自然衣物就柔軟，機能性服飾(運動、登山等專業服飾)也能清潔哦！
🍊超強除臭效果，無化學香料刺激氣味，有效去除難纏異味 ！
🍊有效亮白力，根除深處髒污，還給衣物真正白淨 ！
🍊5.頂尖制菌力，經實驗結果證明，去菌率高達99.95%(大腸桿菌、金黃色葡萄球 菌、白色念珠球菌、AB型流感病毒、哺乳類冠狀病毒)

獨家專利🧡使用環保薄膜包覆，零環境污染，生物可有效分解，克服過往洗衣球溶解問題，貼心不沾手設計！

🍊橘子工坊安心保證:
❌不含香精
❌不含螢光劑
❌不含磷與石油來源界面活性劑
🍊真正天然安心

4/23-5/6 全聯卡友獨享，
扣福利點50點即可兌換
橘子工坊五合一洗衣金球2顆入乙份，
各門市數量有限，兌完為止。

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最近開始健身跟游泳，更加在乎身體所需的營養，我一起床刷牙完就先喝一杯蘆薈汁(3～4瓶蓋+125ml水)，淡淡很天然的蘆薈味道帶一點酸酸口感！蘆薈汁是低卡、低糖、無負擔的健康飲品，可以幫助維持消化道機能

我自己習慣午飯前健身或是游泳，所以早餐非常重要～～健身朋友推薦我喝賀寶芙的奶昔讓早餐更豐富，叫我不要再吃早餐店鐵板麵蘿蔔糕了，只有熱量但沒有營養價值的早餐, 對身體是沈重的負擔～～身體真的會老實告訴你！

現在我的早餐一定會來一杯賀寶芙營養奶昔！好喝營養又方便😋 巧餅口味營養蛋白混合飲料x2匙，優質蛋白粉x1匙，營養纖維粉x1匙再加入240ml無糖豆漿，喜歡牛奶的人也可以加入牛奶喔！我還會加入喜歡的水果, 像是方便吃的藍莓/草莓/香蕉~快速又美味🤣 教練說運動前身體就要補充滿滿的營養, 這樣身體會更有動力！絕對不能空腹運動喔～～！
這樣一杯就有豐富的營養😍😍😍 比吃外面早餐店的早餐熱量低又很健康～讓我可以短時間內完食, 健康滿分體力充飽的去運動 💪(提醒大家，吃完東西後一個小時再運動, 才不會影響消化喔)

一定有人會問為什麼要加纖維粉到奶昔中呢？
因為纖維粉的纖維素可以讓我很快速的補充纖維質，所以我奶昔中一定會加纖維粉，維持我的消化道機能健康😆畢竟早上可能真的沒那美國時間燙青菜吃, 或是家裏水果剛好沒了～～真的超方便的, 非常適合忙碌的上班族、或是像愛賴床又想吃健康營養早餐的我🥣

現在我徹底的跟我以前愛的油膩膩早餐說byebye ~早餐一定會有喝美味又營養的奶昔~更健康~更有體力運動～好的早餐加上運動, 身材好維持心情也變好了❤
"感謝賀寶芙Herbalife的產品支持與贊助"

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:)自製低卡冰淇淋-打掉重練豆腐心:P
:)無器材偽乖媳健身法-擦不乾淨不要有期待:P
如果沒冰淇淋，這世界會變成什麼樣子...
曾經萬年減脂的查某人（我），
對冰淇淋總是又愛又恨臣妾惶恐，
這次自己在家搞了這款豆乳冰來迎接豔陽，
非常簡單，不用製冰機，沒有攪拌棒也可以做：
不加奶油款的『輕爽無油豆腐心』，
可以說是硬式雪泥，清爽乳香濃郁，
『濃甜豆腐心』綿密的奶香，口感更接近霜淇淋，
如果沒有攪拌棒，就用篩網欺壓豆腐，
一樣可以綿密濃郁，
冷凍後每兩個小時拿出來戲弄一下，
凍到自己喜歡的程度就可以放到胃裡，
如果忘記攪拌，或沒吃完冰隔夜，
它會跟妳裝硬，但妳知道它本還是豆腐心，
室溫下放十幾二十分用湯匙還是可以粉碎它！

我們都有豆腐心，容易碎，營養好，
經歷幾度心寒，適當強化，
可以更經得起戲弄，具有耐受性與彈性，
不管妳是什麼豆腐種，
讓我們的善良帶點鋒芒，愛得更有理智！

居家健身這次我只用了兩隻舊襪子，
決心要在公婆面前使這招含兩滴眼淚，
泣訴兩老的兒飯煮得不好吃....:P:P:P:P

夏日步步逼近，馬甲線請趕緊訂制！
豆腐心高溫容易腐壞，趕緊加工，
讓自己蜜糖嘴，錫盾心！
–––––––––––––––––––––
『濃甜豆腐心冰淇淋』
材料：
涼拌嫩豆腐一盒 100g
低脂優格含糖 90g
椰花糖（升糖指數較低） 也可用白糖 40g
動物性鮮奶油 80g
莓果 適量
作法：打發鮮奶油全部混合冷凍每三小時喇一下！
–––––––––––––––––––––
『輕爽無油豆腐心冰淇淋』
涼拌嫩豆腐一盒 100g
低脂優格含糖 90g
牛奶 80g
莓果 適量
作法：全部混合冷凍每三小時喇一下！
484超！！！！簡！！！！單！！！！

#自製豆乳冰淇淋
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#減脂甜點
#低卡冰淇淋
#居家拆家健身
#居家健身
#地方媽媽的廚房筆記

‼️ 影片未經授權，禁止轉載 ‼️

【影片快進】
00:19 AirPods Pro
02:14 SENNHEISER MOMENTUM True Wireless
04:16 Anker Soundcore Liberty 2 Pro
06:33 TaoTronics Duo Free+
08:35 Aukey Key Series EP-T10
10:13 Sabbat E12 Ultra
11:28 Monster AirLinks 101
13:02 AiPower Wearbuds
14:12 Worth Mentioning - Soundcore Liberty Air2, Bose SoundSport Free, Funcl W1, Astrotec

1. AirPods Pro
Henry我也很喜歡他音質整體的表現，就是均衡全面而且清透，人聲也很細膩。如果你是Apple的使用者，在這個蘋果周邊的Ecosystem (生態系下)，體驗真的很棒

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2. SENNHEISER MOMENTUM True Wireless
這副耳機是真無線中數一數二的音質首選，實測下來感覺跟安卓適配程度比較高，蘋果在app使用上卡卡的。這副耳機在2019年初也有搭載Transparent Hearing，低延遲的aptx LL、高音質aptX解碼讓Android用戶也能夠有更好的體驗。不過就是單體比較大佩戴上，感覺塞滿耳朵，沒有鯊魚鰭所以不適合運動，加上續航力表現沒那麼好。最後就是價格接近一萬比較高，所以比較適合喜歡聽音樂的發燒友~ Henry自己的預算也沒那麼高，這隻是買二手的，由於常常通話跟運動的關係，這隻比較不適合，所以平常不會常常佩戴。偶爾想要聽Stevie Wonder會拿出來品味一下，不算在Henry的Pocket List裡面

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3. Anker SoundCore Liberty 2 Pro
這款耳機有著科技感的外觀，有很穩固的鯊魚鰭、還有7副各種尺寸的舒適耳塞可以選擇。佩戴去運動相當舒適。圈鐵聲學設計也能帶來低中高頻的三重混合感受，是很舒服與過癮的感受。在音質、可玩性、穩固性、價格做到了很好平衡，在5000左右的價位如果你想買一隻音質靠譜的耳機，就是它了。不過小缺點就是因為驅動單體比較大的關係，所以整體體積比較大。尤其是對於大部分小耳朵的女生或是某些少部分小耳朵的男生，要記得選擇更小的耳塞，並且塞入耳朵之後，往耳橋去把鯊魚鰭卡好，才不會不舒服或戴不穩哦！

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4. TaoTronics Duo Free+
這副耳機是3000元左右CP值非常高的耳機，強調人聲的音質並且均衡的EQ表現，雖然沒有ANC主動降噪，但他的IEM耳機外形，可以帶來很好的監聽級的被動抗噪效果，表現也相當全面。所以你想要一副音質好、續航不錯、皮革外觀，價格不錯的耳機，這副耳機真的很值得考慮

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5. Aukey KeySeries EP-T10
如果你要一副佩戴舒適、適合運動、而且你喜歡重低音，想要一副耳機外觀耐看而且性價比高的耳機，這副Aukey T10也相當適合你。國外的YouTuber 大神JimsReview甚至拿他跟Sony, Sennheiser 比，說是性價比高音質表現不俗，不過每個人的taste不同。終究這款耳機不是我的菜，我喜歡人聲多一些。不過去健身的時候，我喜歡他的重低音帶給我的節奏感與音場感受，喜歡重低音與外觀控的你可以參考看看。

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6. Sabbat E12 Ultra
Sabbat E12 Ultra算是在市場上一直滿受到歡迎的耳機，首先他有很炫酷的外觀，有非常多顏色可以選擇。音質調校也算是清透，解析度也很不錯，有試聽過的人都覺得表現很不錯，CP值很高。有搶眼的外觀，無線充、TYPEC充電，輕巧便攜的充電盒，這一點一滴都讓這款耳機不容被忽視。不過整體單體比較小，推力會比較差一些，就是大概開到音量70%才會聽到一些聲音的細節。另外實測Apple iPhone 8 Plus看Youtube會有一點聲影不同步的現象，會有能察覺的lag。然後通話方面雖然有cVc8.0降噪，但實測也不盡理想，不過也瑕不掩瑜是一隻性價比很高的真無線耳機，因為價格不用3000元，有這樣的音質與輕巧便攜的小體積，與大小適中的單體，很有很外不同的顏色與樣式能選擇，也適合很多小耳朵的女生佩戴。

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7. Monster Clarity 101 Airlinks
我認為是相當值得買的真無線藍牙耳機。畢竟他的調音就是真正美國調音師調的，音頻整體立體感夠，聲音偏監聽等級也比較乾，可以還原音樂本身的純淨，能明顯聽出跟市面上大部分真無線耳機不同的調音感受。雖然價格便宜，但是音質有超乎水準的感覺，音頻也是Monster魔聲的強項，佩戴的舒適感與穩固性也很好，IPX5防水等級也適合外出小雨跑步，所以我整體給這副藍牙耳機 不錯的評價。

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8. AiPower Wearbuds
整體音質EQ調校滿均衡的，音色表現也相當清透。不過我覺得手錶的功能與使用上跟我的華米AmazFit還是有一定的差距，不管在UI, UX的體驗上，都是華米比較好一些。這款就是2合1別太強求了，總體的手錶體驗不算非常好，不過這個真無線的概念還是第一次有，所以我認為他是今年最具創意的真無線手錶？

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值得一提第1款. Anker Soundcore Liberty Air 2
通話優秀，CP值高，音質優秀，是AirPods 2通話上的好替代品。也有支援aptX音頻解碼，如果追求比AirPods好的音質，但不希望犧牲掉通話音質與外觀的話，這款很適合入手！也能透過自帶soundcore app調整EQ，所以整體可玩性與AirPods 2比豐富許多~

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值得一提第2款. Bose SoundSport Free
穩固專利鯊魚鰭，單體雖然大體積大，但穩固性運動性最佳！音質表現沉穩優秀，續航力稍差，但整體設計感強，外觀抓眼很適合健身劇烈運動佩戴

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#藍牙耳機推薦
#真無線2020


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【必讀好文！】
2020年 真無線藍牙耳機選購與推薦指南 - https://www.techteller.com/sci/best-true-wireless/

以為乳酪是一款高難度的烘焙蛋糕，
沒想到隨便喇隨便好吃，
一嚐到甜頭一連好幾烤，
整條奶油乳酪全部烤光了，
當然配著電視劇全都進肚子裡了（掩面），
苔苔烤個蛋糕也有內心戲，
食譜寫得落落長，
長話短說就是:喇Ａ烘Ａ冰Ａ.就醬紫～
當他們在烤箱結合的那瞬間我心好澎湃，
中年鼻樑之酸，感性一發不可收拾，
還是很理智的一天只吃1/8片（約200卡），
.................好啦1/4片（我誠實），
運動菜單會跟上的！
這可惡的中年腹圍滯洪池（低頭捏）～

🎎演出陣容：
奶油 20G（紳士的油頭）目測開兩指。
餅乾 60G（底餅紳士）麗滋18片。
奶油乳酪 280G（女主角）。
希臘優格 100G（女二）米杯一杯。
雞蛋 一顆 （新生之喜）
玉米粉 10G（綿密劇情）1 .5大匙。
白糖或糖醇 80G （貓膩之甜）米杯6。
檸檬汁 15ML（清爽的離別）約半顆。
檸檬皮屑 （紛飛的綠意雪花）搓30下隨意。

🖼片場規模：
7吋活動模
一張 可以輕易叛逃的烘焙紙 剪圓
一張 防止表面黑化的錫箔紙 備用

🧸全劇透：👇👇
1.模具邊邊塗奶油，
底部鋪上一層剪圓的烘焙紙。
壓碎餅乾，混合隔水加熱成液體的奶油。
將以上”油碎底餅紳士“
填平模具底部冷凍雪藏10分鐘以上。

2.奶油乳酪室溫軟化，批次加入貓膩糖攪拌。
看不到結塊就可以加入女二希臘優格糾結。
深交之後蹦出 私生子 蛋黃君繼續糾纏。
糾纏到一半玉米粉加進來拌讓舊情綿綿。
心酸檸檬也倒進來，
（沒有離別沒有熱淚沒有收視率）

3.剛剛被排擠的蛋白在一旁被打發掉了。
現在把全部混合的汁液過篩混入起泡蛋白。
剛剛的油碎底餅紳士硬氣地從冰箱拿出來。
倒入全部汁液。

4.外面包兩三層錫箔紙（活動模才需要）。
放一條豆漿巾在烤盤上再注滿水。
放下層用160度C烤上天荒地老的一個半小時（或更久）。
熟了不要急著抽出來他們會全部歪腰。
（忙著談情說愛他們一定沒有時間鍛鍊核心）
讓他們在烤箱適應一下世間炎涼大約半小時。

5.取出後搓上檸檬皮，打入冰箱冰上一夜，
讓感情昇華。～隔天～脱模～吃掉！

👀後記：
👩‍💻以上可以試試不過篩不分批加入劇情人物，
保證一片混戰，粒粒糾結剪不斷理還亂！
👩‍💻如果搓弄感覺不出水丟丟是什麼ＦＵ，
用一支筷子邊邊狠狠插到底，
沒有糊狀就差不多熟了，
👩‍💻熟成時間天荒地老的久是真愛我們不要嫉妒。
👩‍💻如果還沒熟表面已經開始黃掉，
就罩上錫箔紙免得全部的角色都變黑變壞。
（表面上色有個焦香人味）
👩‍💻搓上檸檬皮讓它頭變綠更有看頭更有滋味！！

好了！追劇就是這麼殺時間！
恭喜又浪費了一個晚上的寶貴人生！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
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攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Joy Of Lindy Hop/Freesound Music
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早餐一定要吃高蛋白，超簡單DIY食譜，希望對你有幫助🙌🏽
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如何規劃減脂計畫？
熱量怎麼來的: https://youtu.be/FpQE7gTiLt4
為何你總是瘦不下來: https://youtu.be/gD9H6ndKa9E
減肥的關鍵: https://youtu.be/XJm_Qi88PJ8
減肥熱量/營養素怎麼算: https://youtu.be/L2eOkABLblc
碳水循環法: https://youtu.be/r7AVSPpESD4


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大家好
很久沒有自己錄影片了
今天要跟大家分享我每天早上都會吃的早餐
我發覺我早上起來
反而對鹹食沒有什麼胃口
但是對甜的我就非常有興趣
我前一陣子都會買很多Myprotein的蛋白棒
早上的時候我就會吃
然後我發覺Myprotein蛋白棒非常好吃
所以我會一根接一根的這樣吃
後來我就想說
那我要自己做蛋白棒看看
因為我以前有做過蛋白棒
我跟我女朋友以前有稍微去嘗試看怎麼做蛋白棒
所以決定今天跟你分享
我的蛋白棒的食譜
非常簡單
你只需要三個不同的原料
第一個原料
這就是vitafiber
Vitafiber它是水解性的膳食纖維
水解性膳食纖維是什麼意思呢
就是說這種東西會在水中溶解
會變成有點像是黏稠的膠狀
他其實是很多蛋白棒裡面的秘密配方
為什麼蛋白棒可以有那種口感
都是因為裡面有加vitafiber
這個的熱量非常低
因為它算是非常低熱量的甜味劑
裡面的熱量來源其實是從纖維來的
纖維也會因為人體分解的容易度
而會有不同的熱量產生
但是基本上熱量是非常非常低的
它裡面完全就是只有纖維而已
你可以把它的纖維算是
每一克 等於四克的碳水
我是這樣算
如果你今天不想算纖維的話這也沒關係
因為它熱量非常非常低
這個vitafiber我是在Myprotein網站上買到的
第二個就是乳清
乳清的話
我現在喝的這個口味是之前推出限量版的
Golden whey protein
它有點像是鹹焦糖
但是它吃起來更像是
我們台灣很喜歡吃的那種焦糖布丁
超好喝
我把這個口味的乳清當作是我今天蛋白棒的口味
之前有試過香草的 巧克力的 草莓的
大部分常見的口味都可以把它拿來做成蛋白棒
當然是看你自己喜歡吃哪一種口味
這個就是巧克力豆
我會把巧克力放在蛋白棒上面
加熱讓它變成有點像是巧克力豆餅乾的感覺
讓巧克力融化在上面
想到口水都流下來了
這種巧克力你不一定要在costco買
哪裡都可以買到巧克力
重點是你要看它後面的營養素
適不適合你現在的飲食計畫
在開始做以前
我要先交代
等一下你抓vitafiber還有水的比例
因為我們要把vitafiber在水裡面溶解
它才會變成膠狀
才可以跟我們的乳清粉混在一起
變成蛋白棒的口感
你一定要抓好它的比例
水和vitafiber的比例
如果你今天比例沒有放對的話
它溶解後的這種狀態會變得太稀
等於說你要大量的乳清粉才能讓口感不要那麼稀
你今天要的口感是那種
很帶嚼勁的蛋白棒口感
所以說水份的比例非常重要
我現在跟你講的這個比例
是我目前常在吃的份量
而且如果水加超過一克
都會改變它的口感
所以要非常非常的小心
接下來重點來了
你要加水
水的話我會建議用這種量杯
要不然就是一定要非常非常的小心
就像我剛說的
加太多它口感會變得超級怪
我今天要加的水大概是25克
這個時候
攪拌 讓裡面更加溶解
再來
把它放到微波爐裡面
加熱大概30秒左右
讓它溶解更好
接下來大概會是最費力的工程
因為現在你要把蛋白粉加入在這個
我們已經混合好的vitafiber裡面
我的比例呢
是40克的vitafiber
25克的水
60克的Myprotein蛋白粉
這時候攪拌應該是花最多工程的時候
因為你要不斷的把
因為你在攪的時候它會愈來愈難
越南越南 ?
愈來
愈難攪拌
所以你要花一點耐心
如果你有弟弟妹妹的話
這種事情就交給他們做
其實這個時候
你可以把手洗乾淨
把湯匙直接扔掉
直接用手去搓它
最後一個步驟
當你把蛋白棒攪完之後它就變這樣子
有沒有
他就是非常黏的東西
所以它需要一點力氣
需要一點時間去把它攪散均勻
當你這樣弄完了以後呢
接下來就是要放巧克力在上面
巧克力的碳水和脂肪很高
所以這一定要計算
所以現在這邊有
34克的巧克力
看一下
我的天啊
而且這還是沒有融化前的喔
放進微波爐
大概一分鐘左右
讓它完全加熱
準備好了嗎？
你看了有沒有在流口水
我的天啊 看看這個
我覺得這次做得滿成功的
可能加熱時間吧
可能鋪在盤子上面看起來也更好吃
切給你看
聚焦
有聚焦嗎
有嗎
看到了嗎
我每天早上起來
最期待的就是這一刻
所以今天影片到這邊
我希望你可以去嘗試看看
讓我知道
你的vitafiber 水 蛋白粉的比例是多少
在底下留言讓大家知道
因為我的比例不見得適合你每天需要吃的份量
所以嘗試看看
讓我知道你的想法
我們下次見
peace