難得今晚不用工作，可以好好的跟比莉姊吃聖誕晚餐，結束後去遛浩克，根本是他在遛我，明明就是個babe，但他真的太有力了！根本是他在遛我，跟健身ㄧ樣！祝大家聖誕快樂🎁🎅🎄
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同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過7,050的網紅Let's拓客，也在其Youtube影片中提到，#西門町 #早午餐 #觀光客必吃 ✅西門町推推推早午餐！觀光客必吃高CP值餐點 西門町觀光客多！今天讓兩位西門小霸王 #大頭 #他口 帶大家吃三假熱門早午餐 看到大排長龍的就對啦，重點是都能便宜啊 1⃣ #金花碳烤吐司 「給我壁咚」限量商品+小農鮮奶茶 2⃣ #浩克健身餐 「舒肥雞胸肉」+低糖鮮...
浩克健身餐 在 浩克爸爸 Facebook 八卦
回答私訊的飲食問題！很多朋友問我：「浩克是不是為了保持好身材 ，常常吃無油無味的食物，這樣人生很辛苦耶！」其實我還是會吃我想吃的美食，但我會先問自己：「我有沒有本錢吃美食 ？」本錢的意思是說，你的身體是不是有足夠的能力去消耗你所吃進來的食物，避免脂肪的產生？
本錢有兩種，一種是年輕的本錢，因為年輕，身體代謝速度快，怎麼吃都吃不胖，但隨著年紀增加、身體退化，代謝速度就會變慢 。另一種是健身的本錢，健身可以增加肌肉量，肌肉越多，基礎代謝率就越高，消耗熱量的能力就越強，脂肪就不易產生。
所以你有本錢吃美食嗎?
圖：我的早餐，有蔬菜、水果、水煮蛋、雞胸肉、地瓜、黃豆、蘑菇，完全無加工，這樣吃，身材不好也難！
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Zale肌餓小教室開課啦～
男生如何快速變身巨石強森小秘方‼️
當你決定開始健身運動、想要快速如何把肌肉💪🏻練大，一定常聽到高蛋白、乳清蛋白這個名詞吧！！
因為蛋白質是構成人體的原料之一，包括肌肉、骨骼、血液等，而對於想健身及鍛鍊肌肉群的人，吃對蛋白質更是影響成效的關鍵。
人體肌肉生成跟蛋白質有很大的關係，人在運動及代謝的過程中，體內的肌肉蛋白都不斷在進行「分解」和「合成」的動作。肌肉蛋白分解時可產生能量，供人體運動的時候使用；而肌肉蛋白合成時，則是將多於的能量儲存起來。所以要讓肌肉成長的概念就是透過肌力訓練讓肌肉組織破損，再補充高蛋白質去修補破損的肌肉，肌肉蛋白合成的作用愈高，生成的肌肉就愈多。
一般人在運動後都無法馬上透過飲食補充需要的養分，這時液態狀的乳清蛋白飲品是一個很好的選擇，它可以在短時間之內被分解成小分子，非常有效率的送到體內各肌肉組織作修補。同時乳清蛋白含有最高比例的支鏈氨基酸（BCAA），包括亮氨酸（leucine），異亮氨酸（isoleucine）和纈氨酸（valine），這三種都是肌肉生長時不可缺少的氨基酸，所以乳清蛋白是促進肌肉生長最有效的蛋白質。
講到這裡很多我們女生朋友就會有個迷思～感覺吃乳清蛋白就會一秒變浩克😂錯錯錯！！！因為攝取乳清蛋白增加肌肉比例後，可以大幅增加熱量代謝率，還可以幫助抑制食慾、增加飽足感，有助於達到減脂增肌、塑造完美體態的目的。
市面上乳清蛋白的商品眾多，令人眼花撩亂，要如何挑選適合自己的乳清蛋白？什麼時間點補充、補充多少量才能達到最佳效果？在挑選乳清蛋白前，先帶大家認識乳清蛋白。
乳清蛋白（whey protein）是從乳清中分離的球狀蛋白質的總稱。牛奶中的蛋白質中20％是乳清蛋白，另外80％是酪蛋白，在製造乳酪時，酪蛋白會凝固，剩下的液體就是乳清蛋白。
乳清蛋白的分類
① 濃縮乳清蛋白
最常見的形式，通常由牛奶或大豆萃取，具有少量脂肪、碳水化合物、乳糖，蛋白質含量大約30％～90％（依濃縮程度而定）。
② 分離乳清蛋白
比濃縮乳清蛋白再更進階的處理法，將脂肪及乳糖都去除，蛋白質含量約有90％以上，適合乳糖不耐症民眾使用。
③ 水解乳清蛋白
利用水解技術將蛋白質分解成最小分子，可以直接被人體吸收，也減少蛋白質過敏的可能性，蛋白質含量約80％～90％，運用在嬰兒奶粉及醫療飲品，在價格上也相對貴許多。
🌟如何選擇適合自己的乳清蛋白？
1. 只想要增加肌肉比例，但不想增重者: 一般乳清蛋白
每份乳清蛋白的熱量大約在250大卡以內，並含有20公克的蛋白質，可讓身體有效率的吸收蛋白質，又不用擔心熱量會過高，還可確保有攝取足夠的蛋白質。
2. 想要增加肌肉比例及體重者:增重乳清蛋白
增加肌肉的同時也想增加體重的人，建議可選用增重乳清蛋白。增重乳清蛋白含有的蛋白質雖然比一般乳清蛋白中含有的蛋白質比例低，但卻有比一般乳清蛋白高的熱量，這些額外的熱量來自於碳水化合物、糖和脂肪，可以幫助那些新陳代謝超快，吃超級無敵多但都無法增重的瘦子們，有效達到增加體重及肌肉比例的效果。
🌟攝取乳清蛋白的最佳時間
早餐：晚睡或是睡眠品質不好都會加速肌肉蛋白質的分解，緩解肌肉成長，所以最好在一早起來時，先補充20-35克的蛋白質來彌補睡覺時失去的肌肉營養素。
運動前後：研究顯示在運動前1~2小時，或者運動後30分鐘補充20-35克蛋白質對增加肌肉效果最好，這時候人體吸收蛋白質效率最好。
睡覺前：長不出或是留不住肌肉的人可以在睡覺前，攝取20克左右的乳清蛋白來加強睡覺時肌肉蛋白的合成功能。
💡ZALE小提醒：
1. 選購乳清蛋白時可注意一下成分表，看是否有額外添加支鏈胺基酸BCAAs、肌酸、牛磺酸、酵素等來加強增肌效果。
2. 沖泡乳清蛋白時要注意溫度，水溫不宜過高攝氏36度，以免破壞蛋白質結構。
3. 如果不吃乳清蛋白者，可以使用大豆蛋白粉、無糖豆漿、低脂牛奶或是補充魚肉、雞肉及雞蛋來補充運動前及運動後所需的蛋白質，不過記得要以簡單的料理方式來烹調，以免吃進過多熱量喔！
#哥喝的是氣勢😂 #喝不喝都是看個人
#吃什麼長什麼 #營養均衡飲食
#以上資訊提供大家做參考唷
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浩克健身餐 在 Let's拓客 Youtube 的評價
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浩克健身餐 在 [食記] 頂溪浩克健身早餐~健身好朋友- 看板ShuangHe 的八卦
圖文：https://shff.tw/hulk-fitness/
浩克早餐宵(凌晨也有營業)
地址： 234新北市永和區文化路80號
電話：02-29278486
營業時間：0730-0030
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頂溪站附近的浩克健身早餐，
獨特的風格讓人整個很想躍躍欲試，
對於這種新型態的店舖相當有興趣，
加上身旁友人超愛健身、也喝蛋白飲品，
因此剛看到這家店開幕時就推坑一定要來吃看看。
浩克早餐店面在頂溪2號出口附近，
店面空間小小的位置不大，
只有一排約五六個座位，
因此內用可能就要碰碰運氣，
大部份來的客人都點外帶，
是說店面雖然有冷氣，
但因空間是廚房和客座一起，
所以內用會有點小熱哦。
浩克早餐 菜單
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菜單總類很豐富，
有低脂舒肥雞莎拉套餐，
另外也有一般的三明治、吐司、漢堡，甚至包含炸物點心類，
對於非養身或是健身的族群一樣有照顧到，
很是貼心R，無論要高熱量或
是低熱量通通都可以滿足(無誤)。
浩克早餐 低胸舒肥雞沙拉套餐 130$
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招牌主打的健身餐有六種沾醬可以選，
我們點的是胡麻香料醬，
胡麻香氣淡雅清爽，加上水煮蛋、
薄切過的低胸舒肥雞，
整個蛋白質好滿好飽足，
其他配料有蘿蔔、山藥、生菜等等。
另外還有一個小烤過的全麥吐司可以搭配著吃，
完全不想吃澱粉的人，可以就放棄吃全麥
。
浩克早餐 罪惡漢堡套餐 130$
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相對於友人的沙拉健康餐，
本人非常不健康的點了熱量一看就超標的「薯餅起司菠蘿堡」
，菠蘿麵包的酥脆外皮加上炸得酥酥的薯餅與起司片，
內餡中還有生菜在裡頭，
一口咬下超滿足的。
套餐還有附上地瓜球，
和一般夜市的口感不太一樣，非常實心，讓
人有點訝異這太紮實了，
但可能吃習慣空心的口感，
我…我還是喜歡空心酥脆的地瓜球(遮臉)。
浩克早餐 飲品
關於飲品的部份，綠茶、美式咖啡可以無糖、
其他飲品都是低糖，
我們喝的是紅綠茶，
是說其中有個40$的浩克能量飲沒有喝過，但下次可以試試看。
整體來說浩克健身早餐
對有在健身的族群來說非常有噱頭，
門口甚至還有和健身房合作的折扣優惠，
也是因為看友人常買超商的雞胸肉料理才想說來試試看，
但套餐平均要130元的消費，
對於一般大眾來說接受度仍就有點門檻就是了。
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