#健身 #生酮飲食 #高蛋白
電鍋系列又回歸啦~🎉
感覺超多人在敲碗的😂
-
這次是超級簡單絕對零失敗的料理-油蔥雞
而且冰起來超級適合在夏天吃的
當成帶便當的菜色也是很不錯的選擇哦!
小編也迫不及待動手試試看啦~~
這道料理使用到
【西班牙藍瓶】特級初榨橄欖油👉http://bit.ly/2PxrFci
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油蔥雞
.
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營養概算
熱量 548大卡
蛋白質 65公克
脂肪 30公克
碳水 5公克
(參考資料:衛福部食藥署食品營養成分資料庫)
.
.
食材:
土雞腿肉 一支
青蔥 3支
薑末 適量
橄欖油 約20公克 約3大湯匙
.
.
調味:鹽巴、白胡椒
.
.
花費 約180元
.
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製作時間 約40分鐘(電鍋約25分鐘)
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過37萬的網紅菜單研究所,也在其Youtube影片中提到,查看網頁版食譜👉https://www.menustudy.com/blogs/video-menu/50511 總整理👇 營養概算(1個便當): 檸檬胡椒鮮蝦便當 熱量 566大卡 蛋白質 26公克 脂肪 18公克 碳水 71公克 檸檬胡椒雞腿便當 熱量 630大卡 蛋白質 33公克 脂肪 2...
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油雞腿便當熱量 在 菜單研究所 Facebook 八卦
#備餐系列 #1小時6便當
很抱歉讓大家久等備餐系列,確實好久沒發了。未來這類簡單又健康的飲食會更常與大家見面!請大家期待
網頁版食譜👉 https://bit.ly/3eKJI8I
・
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總整理👇
營養概算(1個便當):
檸檬胡椒鮮蝦便當
熱量 566大卡
蛋白質 26公克
脂肪 18公克
碳水 71公克
檸檬胡椒雞腿便當
熱量 630大卡
蛋白質 33公克
脂肪 24公克
碳水 71公克
食材:
白米 3杯 約450公克
紅藜麥 約50公克
棒棒雞腿 3支
蝦子 12隻
番茄 6顆
雞蛋 6顆
青蔥 半支
蘆筍 約300公克
鮮香菇 4朵
胡椒檸檬汁:
檸檬 5顆
黑胡椒 約20公克
砂糖 4小匙
雞腿醃醬:
醬油 2大匙
水 150c.c.
大蒜 2顆
花費 6個便當約490元
製作時間 75分鐘
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#備餐系列 #1小時6便當
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總整理👇
營養概算(1個便當):
檸檬胡椒鮮蝦便當
熱量 566大卡
蛋白質 26公克
脂肪 18公克
碳水 71公克
檸檬胡椒雞腿便當
熱量 630大卡
蛋白質 33公克
脂肪 24公克
碳水 71公克
食材:
白米 3杯 約450公克
紅藜麥 約50公克
棒棒雞腿 3支
蝦子 12隻
番茄 6顆
雞蛋 6顆
青蔥 半支
蘆筍 約300公克
鮮香菇 4朵
胡椒檸檬汁:
檸檬 5顆
黑胡椒 約20公克
砂糖 4小匙
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醬油 2大匙
水 150c.c.
大蒜 2顆
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製作時間 75分鐘
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查看網頁版食譜👉https://www.menustudy.com/blogs/video-menu/50511
總整理👇
營養概算(1個便當):
檸檬胡椒鮮蝦便當
熱量 566大卡
蛋白質 26公克
脂肪 18公克
碳水 71公克
檸檬胡椒雞腿便當
熱量 630大卡
蛋白質 33公克
脂肪 24公克
碳水 71公克
食材:
白米 3杯 約450公克
紅藜麥 約50公克
棒棒雞腿 3支
蝦子 12隻
番茄 6顆
雞蛋 6顆
青蔥 半支
蘆筍 約300公克
鮮香菇 4朵
胡椒檸檬汁:
檸檬 5顆
黑胡椒 約20公克
砂糖 4小匙
雞腿醃醬:
醬油 2大匙
水 150c.c.
大蒜 2顆
花費 6個便當約490元
製作時間 75分鐘
油雞腿便當熱量 在 MASA's Cooking ABC Youtube 的評價
介紹有異國感的美味兩道料理!
冬天大家一起吃飯時候非常適合。
Let’s 享受香噴噴&熱呼呼的美食~!(๑˃̵ᴗ˂̵)و
海鮮咖喱西式炊飯+起司蕃茄雞肉鍋/シーフードカレーピラフ+チーズトマトチキン鍋
【海鮮咖喱西式炊飯】
[ 4人份 ]
米 Rice—300g
咖哩粉 Curry powder—5g
鹽巴 Salt—1小匙
雞高湯 Chicken stock—330cc
洋蔥 Onion—1/4個
蒜頭 Garlic—3~4粒
蝦子 Prawns—10~12片
中卷(小) Squid(small)—1支
蛤蜊 Clams—300g
豌豆(汆燙過) Snap peas—5~6片
紅&黃甜椒 Red & Yellow bell peppers—各1/4個
檸檬 Lemon—適量
橄欖油 Olive oil--適量
【起司蕃茄雞肉鍋】
[ 1~2人份 ]
水煮番茄 Tomato, cooked—400g
日式高湯 Dashi—150cc
洋蔥 Onion—1/4個
蒜頭 Garlic—3~4粒
雞腿肉 Chicken thigh—1片
白酒 White wine—1/2大匙
鹽巴 Salt—少許
綜合香草 Mixed herbs—少許
高麗菜 Cabbage—3~4張
南瓜 Kabocha—1/8個分
鴻禧菇 Shimeji mushrooms—100g
帕米森起司 Parmesan cheese—2大匙
橄欖油 Olive oil—2小匙
砂糖 Sugar—1/2小匙
鹽巴&黑胡椒 Salt & black pepper—適量
2:50 電烤盤料理【香煎牛排&巧克力小球蛋糕】https://youtu.be/DG0LmF3LZm0
*MASAの冬日異國風味 https://goo.gl/T5SvrP
*MASA宜得利商品專區:https://bit.ly/2UOsw9n
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*Bruno 多功能鑄鐵電烤盤
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*瓦斯爐:日本岩谷Iwatani-slim
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*刀子:日本製柳宗理18cm不鏽鋼廚刀
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*食譜書:
[ Hello,想和MASA一起吃飯嗎?100道 ]https://www.rakuten.com.tw/shop/rbook/product/2014271358607/
[ MASA十大超級食物—防癌、抗老、熱量低又吃不胖的100道美味配方 ] https://www.rakuten.com.tw/shop/rbook/product/2014271275454/
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[ MASA,早安!我們一起吃Brunch吧!每天都想吃的102道超人氣美味早午餐食譜 ] https://www.rakuten.com.tw/shop/rbook/product/2014270992321/
*BGM:甘茶の音楽工房
*BGM:PremiumBeat-Studio Le Bus
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油雞腿便當熱量 在 菜單研究所 Youtube 的評價
查看詳細食譜👉https://www.menustudy.com/blogs/video-menu/43595
菜單研究所商品👉https://www.menustudy.com/
營養概算:
熱量 694大卡
蛋白質 46公克
脂肪 50公克
碳水 10公克
(參考資料:衛福部食藥署食品營養成分資料庫)
食材:
無骨雞腿 2片
檸檬 3顆
雞腿排醬汁:番茄醬約3大匙、醬油1大匙、米酒1大匙、冰糖適量
花費 約200元
製作時間 20分鐘
油雞腿便當熱量 在 [問題] 油雞腿飯熱量多少- 看板FITNESS | PTT消費區 的八卦
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