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今天大囍之日下台中參加婚禮✌🏼
台中出太陽，好羨慕阿～
SUMI老闆終於結婚了！長跑了18年的感情，結果好令人感動❤️果然是個好老闆、好設計師，相信未來也是個好老公捏～
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每次參加婚禮都覺得大家都好用心，連拍照背板都自己做的耶～還沒結婚的可以參考一下🤣
今日穿搭➰
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・這次的增肌到減脂歷程
・減脂在我身上的副作用
・減脂一定要做有氧嗎？
・增肌到什麼程度可以開始減脂？
・什麼是減脂？
・我的減脂期熱量怎麼分配？
・我減脂期的熱量攝取
・減脂一定要減少碳水嗎？
・營養品補劑是必要的嗎？
・平常吃什麼營養品補劑
・最便宜的蛋白質
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字幕原文
哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託 我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常 偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練 好好的吃 好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊 但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑 只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂 怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺 是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態 看我體重變化
看我的身型 體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天 訓練天 跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環 反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好 不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐 很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者 入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好 壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練 乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見
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暑假還未到,來自好萊鄔的強片就已提前轟炸全球,
整個五月最火熱的話題想必是:[你看了``復仇者聯盟The Avengers``了嗎?],
當然MARVEL死忠粉絲對相關主題的設計商品瘋狂程度可想而知。
沒想到...就在此時,我們的創意服飾品牌OUTERSPACE也在一個半月前接到了來自MARVEL的電話,什麼!!!這是真的嗎?竟然有機會跟從小到大夢寐以求的MARVEL合作...這太酷了吧!雖然從創意發想到設計生產只有短短不到45天的時間,幾乎是個不可能的任務,但我們還是毫不猶豫地點頭答應了,奮力地抓住機會吧!!!我們對自己這樣說.....
就讓我們一起分享這難得的跨國合作經驗,與創意從零到有的發想過程吧!!!
[ 兩個公司的合作就像``結婚``,任何細節都不能馬虎! ]
兩個公司的合作就像``結婚``,任何細節都不能馬虎!這是對自己``女兒``的與對方``兒子``負責任的態度,絕對不能只是單純地放上雙方LOGO,就自以為完成任務,那是不負責的...合作不能只是單單的炒作,而是將兩公司的優點,透過合作巧妙地融合才是重點。
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為了讓我們的設計作品更有收藏價值與讓MARVEL迷們能一次擁有所有MARVEL 巨星英雄! 我們試了上千次的排列組合,細膩地排列出OUTERSPACE的太空小丑LOGO，鋼鐵人+綠巨人浩克+美國隊長+雷神索爾+蜘蛛人+金鋼狼+驚奇四超人...都在其中,可以說是MARVEL英雄群星會一次到齊;由於每個公司對於設計上都有自己的原則與規定,正面我們無法直接大剌剌地秀出``OUTERSPACE``字樣,我們在思考很久後,終於想出一個絕世妙計,保留``SPACE``,而``OUTER``則是利用浩克變身過程的嘴型呈現``O-U-T-E-R``5字,很高興我們用創意克服了這些合作限制與難關,絕妙有梗的方式讓品牌置入在其中,也讓人深入了解後會會心一笑!!!這是場設計的極限運動呀!
[ 我們都想要超能力!變身吧! ]
記得的小時候,總會披著披風,戴上自製面罩,幻想自已有超能力...(真是好傻好天真),所以此次合作希望能以創意的方式保留各主角的特色，以[真的穿上就能變身]的T恤為主要發想點概念，老實地說其中綠巨人浩克+鋼鐵人的變身結構是參考國外足球賽將T恤翻起套頭的邏輯，而美國隊長的變身結構則是OUTERSPACE獨家研發的創意;另一款互動式創意TEE更以魔鬼氈製成美國隊長盾牌,變成大家娛樂的標靶,雖然MARVEL復仇者聯盟文化來自美國，但此次合作的創意呈現則是來自台灣團隊，我想這也是利用設計軟實力與國際交流接軌的不錯案例。
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沒結婚的可以參考 在 [討論]台灣離婚率推測(結婚10年內離婚率=20%) - 看板Boy-Girl 的八卦
看到前幾天瑪那熊發文離婚率，覺得數據研究蠻有趣的研究一下
結論先講，在保守的預估下
結婚5年後只有90%的人還會在同一段婚姻，aka 結婚五年內有10%的人會離婚
10年大概有20%會離婚，15年大概25%。
結婚年齡越年輕，離婚率會越高。結婚年齡越大，應該會比較低(?
舉例來說
你周邊有10對在今年結婚，在5年後大概有1對離婚。
資料來源使用政府統計，按end就有，推測方式在本文最後，有興趣的可以看
你知道這個可以幹嘛?
1.你是正港的癡情男子漢，你還是有機會等到你的女神離婚。
當然這是平均值，會不會離婚取決於太多因素。
2.你已經簽下去了，但5年內有10%的人會離婚，如果你很愛你的另一半，
請好好的經營你的婚姻，結婚不保證你可以走到最後。
3.你想離婚但擔心別人的眼光，你可以拿出這組數據嗆他，在現代社會離婚的人
並不在少數。
4.你是去死團資深成員，看到有人在30歲前就結婚晉升人生勝利組，你可以安慰自己
，有不少人會離婚。
對於這組數據的雜談
1.離婚率有50%這組數字
我覺得有可能，但適用對象是這幾年結婚的族群，而不是"現在"+"整個台灣"。
而且適用期間是終身，我覺得意義實在是不大啦，不如研究短期內離婚率，我覺得
還比較意義。
以下舉例
假設你是職場新鮮人，+5歲大概是你的前輩，+10歲大概是你基層主管
+15~20歲，大概是部門主管，你覺得你跟公司40~50的主管觀念會一樣嗎?
我覺得有類似婚姻觀念的極限大概10~15歲，再多就會產生"時空背景不同"
的問題。
2.關於瑪那熊的數據
我覺得主要問題在，把不同年齡層的人加在一起算成比率，我覺得數據會失真。
關於不可以用，當年離婚/當年結婚，推估離婚率，我是認同學者的看法不可
以直接相除。
主要問題在離婚跟結婚的基本上不是同一個群體。
離婚的人，是所有結婚的人，也就是包含一堆老人。
而結婚的人主要是35歲以下的年輕人。
主要問題有兩個
a.老人跟年輕人的觀念差距過大，aka 時空背景不同，兩個群體觀念
差距過大。
b.少子化。老人佔的人數很多，而年輕人很少，
以上問題可參考下圖[1][2][3]
所以black6020的假設可能不成立 。
c.我直覺上認為離婚率比瑪那熊估計的高，但沒想到離婚率這麼高而且很離得很快。
假設30歲左右結婚，平均餘命=50年，最近1~2年結婚。
假設終生離婚率有50%的話，那會離婚的人在結婚前10~15年間就有25%的人會離，
剩下30~35年去分配剩下的25%。
簡而言之結婚50年，25%的人在前1/3的時間會離婚，剩下25%在剩下2/3時間離婚。
以下進行數據說明
1.全體平均
理想上我們想追蹤的是同一群人，結婚~離婚的統計，但政府沒給只好用猜的。
根據政府統計數據，你可以知道每年結婚人口總數[2]，每年離婚人數(依結婚多久分類)
[3]。
在2022年公布離婚(結婚未滿一年)，會包含在2022&2021結婚的人，我的作法是
把2022公布離婚(結婚未滿一年)的人按照2021&2022結婚人數進行分配。
ex:2021年60人結婚，2022年結婚40人，2022離婚(結婚未滿一年)10人。
則2022離婚(結婚未滿一年)，分配給2022結婚的4人。
在依同樣方法把2023年離婚(結婚未滿一年)分配給2022年結婚人口。
兩者加總獲得2022離婚(結婚未滿一年)的人數。
經過一些加減乘除，結論就是張圖
2011結婚的人，結婚滿5年有11.37%離婚，結婚滿10年有19.33%離婚
結婚在0~1年之間，預期今年離婚率=2.33%
結婚在6~7年之間，預期今年離婚率=2%
2.另一種估法，使用男/女+年齡
資料來源主要來自各年齡層的離婚率 [4]，資料是千分率
原則上不能直接使用同一年齡層，去做離婚率預估，因為這是不同族群。
白話一點就是時空背景不同，假設你今年30歲，你在猜測你40歲的離婚率
可能會跟今年40歲的離婚率(你主管)有差異。
應該使用上圖同色塊的偏移，但看起來差異沒有大。
因為資料給的是年齡層，假設1各年齡層中位數=資料，
假設2，不同年齡離婚率遞減是等差數列
假設3，從32歲開始離婚率每年減少0.1%
為什麼這樣假設?看過去資料，憑感覺猜的。
以下為2016年推估，基準點27、32歲，採上述預估方式，經過加減乘除
假設你是30歲女性預期當年離婚率2.9%，5年離婚率11.53%，10年離婚率19.21%
跟之前猜率差不多。主要的差距會在30歲前。
關於這組數據的侷限
a.我的假設很多。推論有GIGO(垃圾進垃圾出)可能。
b.只有30歲前的條件相似
假設離婚率會受到結婚年數影響，則25~29歲間結婚的人結婚年數都會在5年內
忽略25以下的，男性人數很少可略，女性則比較多
109年資料[5]，
但是到30歲後離婚的人，可能結婚1~10年都有，變數會更多。
c.5年離婚率計算
假設你25歲，=25~29歲，(1-離婚率相乘)
以下2021推估，基準點只有27歲，其他都是猜的，請小心使用。
註:資料來源
內政部人口統計，https://www.ris.gov.tw/app/portal/346
[1]人口數按年齡及婚姻狀況
[2]結婚對數按雙方年齡
[3]離婚人數按年齡
[4]有偶人口離婚率按年齡
[5]小弟發在本版文章(2021)，悲劇的台男結婚(交友)現況
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.187.98.5 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1679215852.A.A89.html
大概50年啦~ 我覺得看10年內的數據，跟大家的生活經驗會比較接近啦。
※ 編輯: kav123456 (218.187.98.5 臺灣), 03/19/2023 17:55:01
K大可以給一下資料來源比較好討論
另外跨年度比較主要有2個問題
1.兩群人是不同的人
2.台灣少子化嚴重
理想上還是比較"同一群人"的離婚狀況，比較符合大家的生活狀況。
我的預估是結婚10年後，有20%的人離婚，不用等到40年
離婚、喪偶可以再婚，狀態應該可以改變。
國情通報086號
我覺得我們討論的離婚率是不同東西
我文章討論的是"同一年結婚"，在結婚幾年後的離婚率。
例如所有在2015結婚的人，2020會有多少人離婚。
你的算法是總離婚數(結婚年分從5X~109都有可能)/總結婚人口(結婚從5X~109)
跟瑪那熊的概念比較像。
但最大的問題來自於，我要預估自己的離婚率，我為啥要納入所有人的數據?
台灣對離婚的態度應該改變很多。
白話文，我簽了4G吃到飽499，但你怎麼限制我用量，我要解約。
我財富自由了OR 找到399吃到飽，我要解約。
我看不懂"價值週期"是啥，我猜是紅藥丸，我用婚姻市場比喻好了
價值當做預算，你要假設男性結婚多年後預算大幅上升，需要很多假設。
純論外貌，男的變老，一樣會有禿頭、鮪魚肚、皺紋等問題。
再來論薪水or權利之類的，也是有不少男性原地踏步，再者女性在這方面也會變高。
所以說男女各自的預算會怎麼變，我覺得很難說。
第一種估法不會。
第二種會，但第二種還有結婚年數不同等等，一堆假設，感覺影響更多。
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