【V師太 開講】之
--「運動女性，要怎麼與生理期相處？」
出生後醫師會根據每個人的生理特徵
斷定你身分證上的性別
無論你社交或性向性別為何
只要你身分證上的性別為女性
終究要面臨一輩子的生理變化
從初經來潮就會有經前症候群
每個月都要痛苦幾天
情緒不穩、腹痛煩悶、痘痘狂冒
開始發生性行為後，還要擔心感染
思考各種避孕方式
甚至恐懼這個月有沒有來....
如果沒來...還要擔憂...留還是不留....
懷孕時更不用說
除了懷孕本身的痛苦
這生理變化還會延續到產後六個月以上
熟齡後段還得面臨更年期
甚至到了銀髮時期還要面對生理退化
從初經開始，女性的一輩子
總要受生殖系統所操弄
這操弄還從內到外、身到心的影響
有在運動的女生每個月總會有幾天沮喪期
#上個月不是感覺變瘦了
#怎麼現在又變腫了
#我的運動沒效了嗎？
多半這個時期，都在月經來潮前發生
這時期稱為 #黃體期
而當月經來時
覺得自己身體又改變了一次
#黃體期 意味著卵巢排卵
身體會自動地把生理環境
調節成極度富裕的狀態
就像稻田播種後
必須有肥厚的土地讓種子成長
身體會有水腫、發福的現象
妳會覺得臃腫、笨重、倦怠、不想活動
有運動的人在此時期會特別容易沮喪
覺得運動沒效，不想看鏡子、不想秤體重
疲勞很難退、進度上不去
這很正常！不是運動沒效
而是月經週期導致的 #賀爾蒙效應
千萬別在這時期沮喪
因為這是個「暫時」的現象
不要在這時期去看效果
反倒要繼續堅持，吃得更好、睡得更飽
月經來潮意味著沒有受孕
所以生理會進入 #濾泡期
讓卵巢裡的濾泡準備孕育下一顆卵子
這時～
生理也會自動地退回原始貧瘠的狀態
開始會覺得自己好像變瘦、體重變輕
這時也不要掉以輕心的放縱自己大吃
反倒要繼續堅持運動
也就是說～
如果妳在 #黃體期 （月經來潮前10-14天）
因為沮喪、疲勞而放棄運動然後多吃
又在 #濾泡期 或 #濾泡成熟期
感覺運動有效然後放棄運動的大吃
就會越來越胖、越來越腫
所以女孩們～
在 #黃體期 時，應該繼續堅持運動
如果運動讓妳覺得疲累
可以稍減運動量與強度
但千萬不要下降運動頻率
（少量多次是重點）
在這時期
規律的運動反倒有助於生理性水腫的水分排除
透過運動穩定賀爾蒙反應
甚至穩定血糖，避免賀爾蒙與血糖雙重壓力
對生理產生巨大的震盪
此時的皮膚也會有很大的「感應」
長痘痘、出油、脫屑...
這都是因為賀爾蒙的影響
所以清潔、保養要特別注意
這時期會對某種食物（多半是甜食）產生渴望
不用太刻意阻止不要碰
適度的攝取反能會有心理慰藉
不要因為生理驅使自己碰了甜食
又在心中產生了巨大內疚與罪惡感
催吐、狂動、心放棄
想吃！就吃！
吃一點來嚇阻對食物的渴望
重點是～不要攝取過量！
#水份更不能因怕水腫而少喝
只要有運動，身體是能代謝的
如怕水腫，應要限制的是鹽分攝取
配合運動下多喝水，反而能加速代謝
總之～
#黃體期 本身就會因為賀爾蒙的震盪
對女性生理產生極大的影響
任何可能導致女性生理變化的因子
飲食、睡眠、運動、保養、補充、水分
都得要「規律化」的控制與執行
在 #濾泡期 可以考慮把運動量上加
這是個很能>>挑戰強度與訓練量的時刻
唯獨滴滴答答的月經會讓你鬱悶
可以考慮使用 #衛生棉條 減少悶熱與黏膩感
（有空再來教大家怎麼使用）
女性生理期，不是壞事
它讓女生散發無比的魅力
讓女人展現不同於男性的特質
知己知彼～不要抗拒
用饒富智慧的方式與它相處
妳就能凌駕於生理變化之上
讓自己變成最有魅力的女人！
本圖截自：
https://zh.wikipedia.org/wiki/月經週期
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