如果對方的行為已經造成自己的不愉快，卻仍刻意告訴自己要往好方面想的人們，是愚昧的。
為了改變對方而不斷爭吵的人們，更是愚蠢的。你愈想改變對方，這段關係只會愈演愈糟，形成一個惡循環。我們無法讓每一段關係都是好的，況且，我們亦不需要這麼做。在我們的身邊常會出現一些對人無禮、喜歡強行要求對方，或是與自己不合拍的人。
人際關係的用意應該是與我喜歡的人一起付出時間，度過美好的時光。它不應該付出在一個隨意對待自己的人身上，反而只會傷了自己。
取自《守好你的心理界限，療癒你的內在小孩》
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「在一個隨意對待你的人面前，保護好自己雖然不容易，但這是很重要且必須做的事。」
這一段摘文，相當堅定有力，我超級喜歡！
這一刻，算是我分享書，很高興的時刻，我像挖到寶一樣。這一段文字很實用，我真心覺得能幫上一些朋友的忙。
尊重自己的情感，尊重自己身而為人的價值，不會說「不」，常會有自尊被踐踏的感覺。而且感覺更差的是，知道這尷尬的處境跟自己的不作為有關係。
這一篇是這系列分享的最後一篇了，可惜可分享的篇幅有限制，很難繼續跟大家討論。以後我會繼續找相關主題的書，繼續跟各位朋友討論，增強我們自己的內在力量，把時間拿去做我們認為有意義的事。
祝福您！
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真要斷絕關係：冷靜表達不滿的方法
【文/ 文耀翰】
如果對方的行為已經造成自己的不愉快，卻仍刻意告訴自己要往好方面想的人們，是愚昧的；為了改變對方而不斷爭吵的人們，更是愚蠢的。你愈想改變對方，這段關係只會愈演愈糟，形成一個惡循環。我們無法讓每一段關係都是好的，況且，我們亦不需要這麼做。在我們的身邊常會出現一些對人無禮、喜歡強行要求對方，或是與自己不合拍的人。人際關係的用意應該是與我喜歡的人一起付出時間，度過美好的時光。它不應該付出在一個隨意對待自己的人身上，反而只會傷了自己。根據情況、需求的不同，有一些關係只是形式上的關係或應及早斷絕的關係。特別在對方持續不善待自己、想要控制支配自己，或自己覺得被單方面利用的時候，我們必須盡快調整兩人的距離或斷絕這段關係。
你已經告訴過對方在遲到的時候要先說一聲，他卻依舊遲到且未事先聯絡；或者你曾告知他，不要在他人面前說自己的壞話，他卻仍繼續說；又或者，你希望對方不要隨意拍打自己的身體，如：臉頰、屁股等等，他卻照樣繼續這麼做。由於對方屢勸不聽，造成自己的困擾，代表對方不尊重你，或不把你當成重要的人看待。因此，你需要好好再次思考這段關係是否繼續維持。但是，對方可能會進行辯解。
例如：男朋友在街上用手打你的屁股，他可能會說，我是因為覺得你可愛才打你屁股。但即使對方的意圖是好的，但我們仍需要重視你不愉快的感覺。對方的行為雖然是愛意的表現，但對你而言，則完全沒有收到被愛的感覺。所以，儘管對方向你解釋之後，你還是覺得不舒服，必須明確向對方表達出來，告訴對方應尊重你。可以的話，你試著以自己不會覺得不舒服的肢體動作，如摸手，向對方表示：「我希望不要拍打我的身體，而是摸我的手就好」，取代「你這樣做，讓我覺得心情很差！」的回應。假設你的男友看見你的反應之後，依舊做出同樣的事情，這時，你應重新好好審視這段關係。切記一件事，那就是我們在評斷任何一個人（包含自己）的時候，不是判斷他說的話，而是他顯露的行為。
當你試著調整與他人的距離，或與他人斷絕關係的時候，焦點應放在「我不斷因為對方而感到痛苦」的自我表現，而不要去想著改變或攻擊對方。自我表現必然會使兩人的關係僵化，但這是必須承受的負擔，因為這個負擔是我們調整關係距離或斷絕關係的推動力。舉例來說，你對頭髮稀少的自己感到壓力的時候，你的前輩卻在眾人面前開玩笑說：「哇，你站在這裡，整個都明亮起來了！外人不知道，還可能以為你才是前輩。」你曾經拜託過這位前輩別拿你的頭髮開玩笑，結果他還是不理會你的心情，繼續嘲笑你，你會怎麼做？假如你不會因此覺得不舒服的話，那可以當作沒這回事；但是，如果你感到很不舒服的話，則必須說出來。
冷靜表達不滿的方法是「調節自己的情感，簡潔、緩慢且明瞭的表達自己的意思」。不隨著不愉快的感受而產生情緒反應，它的反應是意識到不愉快的感受。這種意識反應非與生俱來，它需要制定各種情況裡應要如何反應的劇本，並進行多次的實戰演練。許多人很難產生一個有意識的反應，其原因是他們未制定劇本與相關演練的不足。如上述舉例，你可以緩慢、冷靜且簡潔的向前輩說：「前輩！在大家面前拿我的頭髮開玩笑，我覺得很不愉快。」如果是一位還不錯的前輩，他會說：「對不起，上次你有說過，這樣會讓你心情不好，我卻忘記了！」但如果他是一位不懂尊重他人的人，他不會接受你的表示，反而會攻擊你：「不是啊！你幹嘛這麼敏感，不然你戴假髮出門不就好了！」這時候，你要直視對方並說：「我很在意，而且覺得不愉快！」
你不需要做過多的解釋，或者想要去改變對方的行為。你只需要簡單的說明自己覺得不舒服和痛苦的感受。即使周遭的人都覺得你過度敏感也無所謂。因為如果你能冷靜表達，他們可能就不會這樣想；即使這麼想，那也是知道你對某一方面的話題較為敏感而已。
萬一你連這點表示都沒有，把自己的感受放在心裡，這份不舒服的感覺只會愈擴愈大。尤其你在眾人面前受到恥辱、不愉快，仍裝作自己不在意的話，最後這份感覺將演變成一種自責感。反之，如果你能夠簡潔有力且冷淡的表達出自己的不愉快，雖然氣氛暫時會變得尷尬，久而久之，尷尬的氣氛會漸漸淡掉。當你做出反應之後，等同於將球交到對方手中。
自己調節好情感並冷靜的說出來，不是一件簡單的事，亦不是一件困難的事。「消除上台報告時產生不安的治療」是一種訓練改正自己因上台的不安，導致說話變快的習慣，並練習讓自己能夠有意識的慢慢說話。初期的效果雖不顯著，但隨著多次的努力，一定會開始漸漸放慢自己說話的速度。不僅如此，訓練過程中，還會產生控制不安的力量。
如同上述的不安治療法，我們亦可以使用相同的方式調節好自己的情感並冷靜向對方說出來。我們可以制定好所有的劇本，具體演練在某一情境裡，自己應該要怎麼說出口？說話的內容又是什麼？慢慢的，你就離你的目標愈近了。但是，你向對方說了好幾次，他仍不理會你的話，你就需要開始整理這段關係。因為如果對方是一個不斷無視你的人，那決定要不要維持或斷絕這段關係的人是你。你有權決定自己要和誰見面，不要和誰往來。在一個隨意對待你的人面前，保護好自己雖然不容易，但這是很重要且必須做的事。
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以上文字取自
守好你的心理界限，療癒你的內在小孩：善良的人，不一定要這麼辛苦！教你懂得保護自我，親近他人，擁有生活「自我決定權」的訓練
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