每天 拉筋會 變 軟 嗎的八卦，PTT、PINTEREST、DCARD、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

每次做完深蹲跳，屁蛋都要酸個2天！這是今天用手機紀錄的運動片段

今日運動　
一休四分鐘tabata進階版3組 https://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo
一休四分鐘TABATA 4分鐘腹肌運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=4-yrw3mExgM



以下也分享一些TABATA的問與答:　　　
很多人問我TABATA一天要做幾組比較有效，要怎麼做比較好，飯前做還是飯後做好。

如果想減重只靠運動，不飲食控制是一件非常困難的一件事喔！一天運動最多讓你燃燒300~500卡，如果你每天運動的要死要活，但飲食完全不控制，要吃超過每天需要的3~500卡是非常容易的事。
透過飲食控制，吃好的，對的食物，吃夠你需要的基礎代謝但不過量，再搭配適度不過量的運動，就可以達到最好的減肥效果喔～

TABATA是高強度間歇運動，算是結合有氧跟無氧，可以同時訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力，又比有氧強度高很多的間歇運動喔～

基本上我會建議不用天天做，可以的話一個禮拜可以做3~4天，要飯前做或飯後做都好，我是習慣飯後做，做TABATA的那一天就不用再做有氧運動了，例如 跑步，騎車，等等，每次的話可以依自己個人能力挑適合你的版本，初入門的就做溫和的，有點基礎的可以做中階，覺得前兩個都太簡單了就可以做進階版。

每次建議可以的話做2組以上不超過5組是最好的，有人跟我說他做了5組TABATA的進階版都不累啊，我問他花了多久的時間做，結果他說他做一組休息10分鐘再做下一組，休息那麼久當然不會累。

最好的方式是每個組間休息1份鐘，意思就是1組做完後休息1分鐘再做下一組，以我自己來說，我都做進階版，做到第2組開始就會覺得喘，第3組就是一個要掛掉的節奏，第4組已經累的像狗一樣，心臟逼波喘。

基本上以休息時間只有1分鐘來說，可以連續做上3組進階版的我就覺得已經是很強了。

所以如果你想要燃燒脂肪達到最好的效益，記得做完1組休息1分鐘馬上做下一組，至少做2~3組，絕對會讓你的脂肪拚命燃燒的。

不管在那裡做運動都需要穿鞋子，除非你覺得你已經運動資曆超久，很有把握有掌握姿勢的正確性，不然很容易因為姿勢不正確，或肌耐力不足時，因為沒穿鞋子保護，很容易導致緩衝力不足夠，而產生腳踝跟膝蓋等地方的運動傷害喔～

下面是一些問與答，請認真找找有沒有你的問題喔

問:請問做的肌力訓練，再加TABATA間歇運動完後，是否可以再做中低強度的有氧運動

一休答：肌力訓練跟TABATA都是高強度的運動，運動完會大量消耗你的肝醣，運動完如果沒有補充又跑去有氧，反而會容易燃燒肌肉，降低減脂的效果，建議你如果做肌力訓練那天就單純就肌力跟TABATA就好，然後有氧那天就有氧就好，如果想要減脂一個禮拜2~3次有氧就可以了，其他時間都建議你做肌力訓練效果最好喔～

問:我剛開始做tabata的運動！ 有問題想請教你！ 我看了文章，這個運動有分入門進階和強度 如果現在我是做入門的，那大約多久才換成進階的比較洽當？

一休答：一般運動什麼時候該進階，可以用操控運動的駕馭感跟難度感受來分，如果一開始你做溫和的很累，但現在做完三組完全不累覺得很輕鬆，就是可以進階的時候囉。　

問:一休大哥， 請問4-10分鐘的TABATA和30-40分鐘的有氧拳擊，你會比較建議TABATA嗎？如果TABATA效果那麼好，是不是不用做一般的有氧運動呢？謝謝！

答:主要還是看運動強度喔，一般有氧因為強度大都是中或中低，比較難達到最大心跳率跟最大攝氧量，如果兩相比較的話，4~12分鐘，強度夠強的TABATA是會比3~40分鐘的有氧來的好很多喔，有氧喜歡也可以做，就一個禮拜做2~3次即可囉

問:一休您好~想請教一下 做Tabata間歇訓練之前~是不事要先做暖身操或有氧運動會比較好!?
答:做強度比較高的肌力訓練或TABATA時，都一定要暖身喔，暖身可以做動態伸展的拉筋，讓身體跟筋比較熱開來，比較不容易受傷喔


問: 我很好奇跑步跟HIIT／TABATA這些不同類型的運動, 之前與之後該如何補充營養比較好, 能不能麻煩你分享你的經驗？
答:一般運動前攝取一點碳水化合物,運動後攝取一點碳水化合物跟蛋白質. 大概就是運動前吃香蕉,運動後喝巧克力牛奶或無糖豆漿喔水煮蛋這類食物喔


問:一休哥 請問一下 我昨天做了TABATA的高強度運動 進階版 結果一做完 有將近30分鐘喘不過氣來 是不是不適合做? 還是先從溫和版的開始慢慢訓練呢?
答：30分鐘喘不過氣來有點誇張，雖然我們強調運動的強度，不過超過自己負荷的強度還容易受傷，畢竟我們是為了健康，減重，如果造成受傷很划不來，
運動是一個循序漸進的過程，選擇自己可以駕馭操控的運動來做才是對的，不要操之過急，欲速則不達，從溫和一點的開始就好囉


問：不好意思 想問TABATA一組是指4分鐘為一組?還是4個動作為一組? app軟體是4分鐘剛好做兩輪4個動作 所以這算兩組還是一組? 謝謝!!

一休答：
TABATA是4分鐘為一組，每一個動作做20秒休息10秒，總共做4個動作重複兩次才算一組。


【一休運動影片連結】

基礎肌力訓練
------------------------
01.教你簡單在家做深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=MXKtd1VwcMc

02.伏地挺身入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=U1d1TxzykQE


03.徒手深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=kdbRn9oOINc

04.啞鈴訓練示範，二頭肌，三頭肌，三角肌
https://www.youtube.com/watch?v=loyNIFINhG4

05.教你如何正確做仰臥起坐
https://www.youtube.com/watch?v=hqgygk_hYG8

06.棒式Plank心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=LHizF916zjY#t=16

07.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo

08.教你運動前如何暖身
https://www.youtube.com/watch?v=Lqx4sqAPrrs

09.教你運動後如何收操伸展
https://www.youtube.com/watch?v=cd-Mgat05Gg

10.如何使用滾輪鍛練核心肌群
https://www.youtube.com/watch?v=_mDqWuiEOy8

11.最好的全身性燃脂運動，教你如何正確做波比跳
https://www.youtube.com/watch?v=LvCO7TS0fBY

12.簡單的一個動作教你學會正確深蹲姿勢
https://www.youtube.com/watch?v=Qc7MjAGz534

13.第一次做伏地挺身就上手，教你一分鐘學會伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=H2IwndIK_fc

14.6種不同伏地挺身的變化式分享
https://www.youtube.com/watch?v=E6fpOCdVmgw

15.鍛練超強核心，棒式、平板的三個進階動作
https://www.youtube.com/watch?v=5bDq0JPYe4U

17.鍛練大腿內側，相撲深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=gfiBRd6e354

18.深蹲膝蓋能不能超過腳尖
https://www.youtube.com/watch?v=fO0L2zULQ20

19.單腳伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=YHgj5ALjBf8
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【TABATA系列】

20.TABATA 4分鐘間歇運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM

21.TABATA 4分鐘間歇運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo

22.TABATA 4分鐘間歇運動(溫和版)
https://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM

23.TABATA 4分鐘高強度間歇運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=DXvA7vdrQaA

24.練出完美胸肌，TABATA 4分鐘胸肌運動(基礎版)
https://www.youtube.com/watch?v=2K4HsFUZov4

25.TABATA 4分鐘腹肌運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=4-yrw3mExgM

26.練出結實蹺臀，TABATA 4分鐘深蹲運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=foq_AWLeMZM



28.最佳的全身性燃脂操，TABATA波比跳四分鐘間歇運動
https://www.youtube.com/watch?v=Ij0CMpuV374

29.四分鐘操爆你的腹肌，TABATA腹肌運動(高階版)
https://www.youtube.com/watch?v=JOfNoK5yh6w

30.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo

31.練出迷人微笑線，TABATA四分鐘深蹲運動(基礎版)
https://www.youtube.com/watch?v=4BQ0py3Ynjg

32.TABATA伏地挺身仰臥起坐-MIX版 LV1
https://www.youtube.com/watch?v=NGjQ5FqdPbk

33.高強度TABATA 4分鐘運動-進階版 LV2
https://www.youtube.com/watch?v=ooR1s0eVjZ0

1.
不知道是不是因為我們家徒四壁的消息傳出，
最近收到宜得利家居的來信。

他們熱心地提供了幾個日式床墊，棉被和枕頭讓我們體驗。

日式床墊剛送來時，全家都要瘋了，
因為彼得跟羅比最喜歡的，就是躺在地上。

過去這幾年，我的婚姻生活裡，
我覺得最格格不入的地方，
便是家中成員回到家中就立刻紛紛倒地，
而我一個人像是魯賓遜漂流記一樣，
坐在沙發上孤苦無依的感覺。

彼得不知道提議過多少次，
我們全家今天要不要睡地上?
我到現在都沒有答應過這樣的邀約。

我不知道是我的問題還是他的，
但我就是對於直接躺在地上這件事情有心魔......

為什麼呢?
因為我是進化好的直立人啊。

#我沒有指桑罵槐我只是個人偏好

2.
日式床墊來的時候，
每個我們都認真地躺了躺，
彼得用專業的眼光審視了一番。

首先是枕頭，總共有三個，
我們採取的民主的方式，
一人一隻存錢小豬，當作票來投。

大家躺在地上感覺的樣子有點搞笑，
真的是用頭投票。

我喜歡一個叫作 N - HOTEL 飯店式樣枕的枕頭。

因為這顆枕頭沒有很彈，
比較有陷下去的包覆感，
臉靠在上面的時候也沒有奇怪的乳膠味道，
織法細細的，大家閨秀感很強。

我一直都覺得有些枕頭太Q，
會讓我的頭很像被籃球一樣彈回來，
對於睡覺這件事，
我希望的是有一種包容性質比較強的，
有個地方可以陷入的感覺，
這個枕頭剛好可以滿足，
不知道有沒有人知道我在說什麼。XD

不過男孩們都選了另一個涼感記憶枕，
那個涼感材質可以吸收肌膚溫度，
在炎熱的夏天觸感冰涼，
感覺蠻舒適，質感比較Q。

羅比還說如果可以的話他想要睡在麻糬上。

彼得很認真研究了一下網站上的枕頭使用方式，
發現這個枕頭可以依照頭跟脖子的曲線，
三段式調整高度，他把這一切都大聲朗讀出來。

彼得有感而發:
哇，現在大家對脖子那麼好，還需要三段式調整!!!

我:
明明好的枕頭就是可以這樣啊，
不然你以前都是怎麼挑枕頭的?

彼得:
喔，我都是調整心態而已.....

彼得還補充:
而且這個涼感枕頭不只涼，還很滑喔，
你知道我怎麼知道的嗎?

我:你怎麼知道?

彼得:
因為我早上起來頭都在上面滑來滑去，
是不是有夠滑?
不過，
也有可能是我髮質很好......

#跟彼得聊天是不是會有一種睡意突然襲來的感覺

3.
接著投票來到第二階段，
日式床墊的部分。

總共有三種:蓬鬆柔軟，極厚防蟎，和六件組內含的床墊。

我跟彼得喜歡的床墊也是不一樣，
我喜歡那個一格一格的蓬鬆柔軟，
摸起來鬆鬆軟軟有一種在摸小狗的感覺。

彼得跟羅比又立場一致，
選了有菱格紋的極厚防蟎。

我: 為什麼你們要選這個?

彼得:
我覺得極厚防蟎這個比較剛好，
很結實，
在床墊的世界裡，
它應該是有練過的那種。

我指指我選的蓬鬆柔軟床墊。

我:
這個明明也很厚啊，而且胖胖的好可愛。

我再度強調了一次那種可以緩緩凹下去的包覆感，
覺得是比較好的選擇。

彼得回答:
對啦，
不過這個床墊一格一格的，
你知道讓我想到什麼嗎?

我以為他要說家的感覺，
安全感，溫柔感，日本和室感......

但彼得他要怎麼樣呢，
他要超越自己啊，

彼得指著床墊說:
這個喔，你第一眼看的話......
根本就是，
森永牛奶糖雪派啊。

#他興高采烈問我是不是跟他想的一樣
#我真的沒有到底誰會跟你一樣

4.
承上，
我轉頭問羅比，那你為什麼選這個床墊呢?

羅比露出諂媚的臉說:
因為，因為爸爸是我最愛的人生。

#羅比最近很愛說誰是他最愛的人生
#想要趁這個機會用投票教導羅比民主的價值
#結果他根本就是愛的奴隸

5.
這周在車上跟彼得一起聽歌，
聽的是周杰倫的<屋頂>。

"睡夢中被敲醒，我還是不確定，
怎會有動人旋律在對面的屋頂，
我悄悄關上門，帶著希望上去，
原來是我夢裡常出現的那個人，
我們有同樣的默契~~"

羅比坐在後座問:
媽麻，同樣的默契是什麼?

我:
就是兩個人啊，
他們都沒有跟對方講心裏面的話，
可是喔，很巧合，他們都猜到了，
這就是默契。

彼得開車開到一半，
聽到我這麼說，露出恍然大悟的臉。

彼得:
啊，原來他講的是默契啊，
是同樣的默契......

我: 不然你以為是什麼?

彼得:
我從以前到現在都一直以為，
他們去了屋頂，
發現我們有~同樣的~墨鏡!!!

#那個人不就是我夢裡那模糊的人
#當然模糊誰叫你在半夜唱歌戴墨鏡

6.
承上，

我: 說真的你這樣唱錯這麼多年合理嗎?

彼得反駁:
有什麼不合理?
他們第一次在屋頂見面，
怎麼可能會知道有同樣的默契......
明明比較可能的情況，
就是發現他們有同樣的墨鏡啊......

我:
.....被你一說，
我覺得好像也有點道理。

彼得又露出深情的眉頭，跟著音樂唱著:
半夜睡不著覺，
把心情哼成歌，
只好到屋頂找另一個墨鏡~~~

我在旁邊看著彼得唱情歌，
一邊默默想著，
不知道彼得心裏面，
到底所謂愛情的模樣是什麼呢......

7.
然後，
我也因為一個莫名的原因想特別謝謝宜得利送了棉被來。

因為彼得正躺睡覺會發出駭人的打呼聲，
我在一個日本的綜藝節目裡看到，
只要背著背包睡，就可以完成側睡不打呼。

經過反覆測試，
半夜背著背包的彼得終於開始側睡了。

但是，這引發了另一個問題，
我忘記人是會夾棉被的，
當這位大叔勇健的雙腿一夾，
接著一個轉身，
我的夜晚就會出現鬼片中的劇情:
女主角睡到一半，棉被被不明力量高速抽離......

#現在是鬼月講這個超應景

總而言之我得到了單人溫度調節被真的有如及時雨，
夫妻終於可以不要蓋同一張棉被了我覺得很快樂!!

而且我上網研究，
不管室內溫度高低，
它都會維持在一個舒適的溫度範圍，
很適合變胖後怕熱的彼得哥，
只是網路上的照片大家都睡得好規矩，
彼得很像一隻叛逆的野獸睡在白色的雪堆中，
為了不要驚擾到日本人，
照片還是不要PO好了。

8.
回到正題，
我漸漸發現了躺在地上的快樂，
床墊滑滑的，
天花板變得好高，
而且可以一直滾。

大家如果有需求的話，
可以去現場看一下再決定，
因為宜得利現場，
真的有超多款針對不同需求設計的機能寢具，
各位還是依據喜好挑選，
不要只聽外星人的意見喔。

(當然如果你們想要有同樣的墨鏡也是可以啦)

對了宜得利說最近有活動是買指定棉被送記憶舒眠枕:
http://bit.ly/2MNeUJY

還有一個床墊的六件組，床墊、床墊套、棉被、被套、枕頭、枕頭套，不到兩千可以一次買齊，感覺一下躺在地上的快樂，給大家參考囉:http://bit.ly/2Z0EXEf

後記:

令人高興的是，
我們之前去美國，
受到一個同事的照顧，
也去她家玩得很開心。

因為有這些床墊，
以後她來台灣出差，
就有地方睡了。
(結論是一次睡三個床墊跟豬肉滿福堡一樣真的蠻舒服)

羅比還額外得到一個小孩專用的迷你懶骨頭，
他每天就躺在上面坐著一些伸展的運動。

我問: 喔喔，羅比，你在拉筋嗎?

羅比看了我一眼，接著嚴正聲明:
我在洗頭!!!

#總裁在洗頭請看圖服用
#宜得利家居新生活特集8折up

1.
上回替彼得染髮，
提到彼得有很多白髮而且頭很油，
因此最近又出現一家好心廠商寄產品來指定要送彼得了，
這次是台塑生醫新的逆齡豐盈喚黑系列。

其實原本彼得是沒有自己的洗髮精的，
從結婚以來他都用我的洗髮精，用我的沐浴乳，
這說來也不奇怪，
畢竟他連褲子都可以穿我的啊。

收到包裹時，彼得還有感而發地說:
我覺得吼，廠商會叫我體驗，
應該是因為看我是個老實人。

我：
真的嗎？？？

彼得斬釘截鐵地表示：
我跟你講，台灣的企業，都喜歡老實人。

#P編拍胸脯保證自己是正港老實人

2.
關於頭髮的需求，
我跟彼得是完全不同的兩類人。

我因為頭髮超多，
剪頭髮要分成好幾層來剪，
彼得每次都會在旁邊同情設計師，
所以蓬鬆二字於我如浮雲。

但彼得的頭髮是跟羅比一樣，
屬於細軟扁塌髮質，
加上彼得頭型本身就好扁，
只要一流汗，就變成一個油頭男子，
尤其是他的瀏海超經典，會變成條碼耶。
所以任何可以蓬鬆的產品，
他都很願意試試看。

台塑生醫在信裡面說:
約體驗一周就可以感受到頭髮豐盈蓬鬆的感覺。

彼得說那還等什麼請快點寄來。

我繼續念著信說:
這款是從頭皮開始的洗髮精，
因為熟齡的人代謝會變慢，
加上很多人並不會特別去做去除角質的動作，
這樣會使毛孔堵塞、加快老化......

彼得重聽，立刻緊張地問:
蛤?為什麼頭髮蓬鬆要特別去除腳趾?

#為了年輕啊 #萬物皆可拋連腳趾都可以不要

3.
這次台塑生醫的逆齡豐盈喚黑系列有3瓶，
包括了洗、護、養三種，
是針對頭皮老化問題而設計的。
這系列的洗髮精是透明的質地，
主打深層清潔、輕盈感受，香味偏中性，
可以順利解決頭髮很塌跟髮質脆弱的煩惱。

護髮素是可以接觸頭皮的，
具備軟化角質跟製造髮根蓬鬆的效果，
最後還有一瓶頭皮養護精露，
乾溼髮都可用，主攻全能養護，
適合喜歡自然不用造型品的髮型，
洗完頭後或是出門前噴下髮根，
頭皮會有涼涼的，頭髮鬆鬆乾淨的感覺。

植得一提的是包裹寄來時，
除了商品以外，
台塑生醫還特別寄了實驗室的產品設計與效能評估報告。
（果然是生醫等級）

我自己的第一份工作就是做洗髮精的，
所以我很好奇認真去研讀了一番，
果真有做了消臭測試，強韌度測試，
乾梳理性跟濕梳理性與競品測試，
分別有使用一次與使用一週的數據，
這些都是我以前新品上市前要開會很多次的事情，
我真的是越讀越懷念，
其中裡面最吸引我的一頁，
是他們用來做實驗的檢測儀器，
有髮絲彈力測定儀，頭皮檢測儀，
連續水分散失儀，頭皮彈力檢測設備......
我抓著頭覺得這些東西真心很貴啊。

#當年想要購置新儀器的回憶又湧上了心頭

4.
講到頭很扁，也想講一下婚姻的生活小事。

有時候我覺得婚姻裡有一些小細節，
如果你時時記得很清楚，
就比較不會跟對方生氣。
比方說，
彼得前天熱心地跟我說:
用這個洗髮精以後，
我現在早上不用再洗一次頭了~~
你可以寫這個。

讓我突然想起他以前每天早上都在廚房裡匆忙洗頭的事情。
我說:
對耶，你為什麼以前都在廚房水槽洗頭啊.....

彼得:
因為你早上都在廁所化妝啊，
我頭髮很塌，又不能跟你搶廁所。

#仙杜瑞拉的P編版本
#廚房水槽很萬用
#也洗過羅比踩到狗屎的鞋

5.
為了可以慢慢增進健康，
我最近下載了一個可以拉筋的APP，
晚上睡覺前，
有空就照著那個APP的圖片指示拉筋，
羅比有時候會跟我一起做，
有個姿勢是眼鏡蛇式，
步驟就是身體趴在地墊上，
手掌支撐於胸部兩側，
接著雙手撐地，
將上半身抬離地面。

羅比都說這是海狗式，
每次聽他這樣說，
我就很想拿一顆球讓他頂著。

結果有一天，
彼得跑到房間來，
他說他背很痛，
也想做伸展看看，
我做了眼鏡蛇式給他看。

我:
你要把上半身撐起來，
下半身貼在地上，
羅比都說這是海狗式......

彼得喃喃自語說:
哈哈，這明明是強暴地球式~~~~

#老實人你好沒水準
#他堅稱這是他聽來的不是他發明的

6.
順便分享一下這週的日常生活，
這幾日我還是持續在回顧甄嬛傳，
跟彼得一起看，依然很有趣味，
他有一堆自己的想法，
比如彼得有問過:
你有想過小皇子要怎麼變成清朝那種長辮子嗎?
是從小小的短辮子開始留嗎?
這樣過渡期好醜.....

或是他評論劇中男性的生殖力:
欸這個劇裏面的常常都是一次就中，好強......

我補充道:
皇上還好，
他弟果郡王更強，
跟甄嬛一次就中了雙胞胎，
之後果郡王還有成親，
也是一晚喝醉酒就中，
喔對，那個太醫溫時初，
也是一次不小心就讓惠嬪娘娘懷孕了捏.....

彼得:
會不會是這些人常常去紫禁城，
裡面有個什麼厲害的磁場......

我指著電視裡的皇帝說:
我看網路上都在罵這個雍正，
說陳建斌不夠帥，看不下去，
不過我看雍正的圖片，
是也真的不很帥，
他爸康熙還得了天花......

彼得兩手一擺用肯定句說:
沒辦法，愛新覺羅就是無帥哥。

#你好懂喔

7.
講到愛新覺羅，
我就想到前陣子去看了"末代皇帝"的電影，
滿清的末代皇帝是溥儀，三歲就即位，
一生飽受他人控制，過得艱辛，
看完以後我心裏面充滿了惆悵。

散場後我跟彼得說:
想到大清帝國本來那麼風光，
結果最後變成這樣，
皇帝應該要是全世界最隨心所欲的人，
可是我覺得好寂寞.....

彼得無來由地突然說:
啊呀如果普丁是愛新覺羅的後代，
大清就不會這麼淒涼了，
你想想看，
他所在的俄羅斯，
地理位置跟滿人也很接近，
而且，
他的名字也很像是可以當大清的秘密後代啊，
你聽，愛新覺羅溥儀，愛新覺羅普丁!!!

#溥儀要是有彼得這種垃圾話朋友
#是不是就會快樂一點呢

後記：
趁這次髮類商品體驗的機會，
我特別回顧了以往為了讓彼得的頭髮蓬鬆所做的種種傻事，
每看一張照片，就在家裡笑倒在地，
彼得的歷年髮型真的很促咪，
老實人就是這樣，
別人說你應該要燙一下頭髮，
小龐就不疑有他的去燙了.......

#剩下的體驗部分請看照片呦

台塑生醫還在官網提供了Ｐ編專屬折扣，
直接折價，
歡迎去瞧瞧： https://bit.ly/3k3Rop1

#Ｐ編你有想過自己會進軍美妝美髮產業獲得折扣碼嗎

其實絕大部份的平躺腰痠問題，
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外，
很多都是不正確的體態造成的。

像是久坐讓你的前側太緊，或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足，
這樣都會讓平躺的時候，腰椎容易卡在前凸的位子，
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。

這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練，讓腰前凸的弧度變小，
躺著的時候，只要腰旁邊的軟組織能放鬆，
睡覺就不會腰痠喔!


00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結

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下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
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肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

穩定身體，提高運動效率的核心運動。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼五分鐘學會三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾C物理治療師
#物理治療
#運動治療

如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，

再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，

跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。

0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答




下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
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https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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看到最後唷～有福利！
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原文字幕
今天是MYPROTEIN的生日
所以我們又回到了總部
然後我也不知道今天會進行怎麼樣的行程
應該就是
聽一些長官講講話
然後不停的派對 喝酒
不是喝酒 喝蛋白
喝乳清
然後吃
現在是The Hut Group他們的
美妝的部門來跟我們介紹一下他們
旗下的平台
跟旗下的品牌
那我剛用了一些產品
其實還滿不錯的
那
他們之前美妝的部門
也有試圖想要找我合作
不知道看我頻道的你
的觀眾 sugar粉絲們
你們會
想要從我這邊得知一些可能
美妝品 或是保養品
髮妝 化妝品之類的
試用評比開箱
然後可以給你們一個專屬的折扣碼
之類的
你們有興趣嗎
有趣的話在下面留言讓我知道
剛？？收到了
一大批的 樣品
應該算公關品試用品
然後到時候我就會一一的開箱
跟你們分享
然後我會
跟他們要求
我要一個專屬的
折扣碼 粉絲優惠
如果你們有興趣想要買的話
也可以便宜一點買到
他們現在在叫我的名字
謝謝
欸 今天不是MYPROTEIN生日嗎
怎麼變我是壽星了
拿禮物欸
現在來到一個
密度超高的房間
裡面全部都是人
然後每一個人都看起來好亮麗喔
一看就知道是品牌大使
不是在這邊工作的人
但我覺得
The Hut Group這一整個公司裡面
有很多員工他們本身就是
身材很好然後保養得很好
皮膚很漂亮
然後看起來就是很亮眼又很時髦
在這邊上班
但是身為品牌大使的人
看起來還是有一種不一樣的氣勢
可以看到後面
有很多品牌大使
包含這幾天一起行動的亞洲大使跟
歐洲大使
但是我到目前為止還沒有過去跟他們講話
因為語言的障礙
我決定在這邊給自己許一個願
我下一趟
被邀請來英國MYPROTEIN的時候
我必須要
可以沒有語言障礙的跟他們聊天
聽到了沒有
我現在就是對著攝影師
算是一個宣示
然後讓你們知道
就會督促我自己
必須要好好精進自己的語言能力
有沒有看到很軟Q的我啊
其實我也沒有想過我會過
因為平常也
比較少在拉筋
應該就是身高優勢
跟腿短優勢吧
好吃欸
這是新品嗎
如果現在有那個
ASMR
就可以知道我嘴巴裡是什麼感覺
巧克力們在我嘴巴裡面跳舞
他應該是加那個跳跳糖在這個上面
猜一下這是什麼
這竟然是乳清欸 太酷了吧
而且聞起來是很像汽水那種味道
他們說他們把牛奶裡面的菌母拿掉
所以會成這種透明像水狀
但是它其實是乳清
好酷喔
好喝嗎
喝起來像舒跑
就你會覺得他只是一個一般的運動飲料
他完全不像乳清的那種奶味或是
比較重的味道
風味水
很像風味水的味道
然後是不會甜的
剛剛呢
用了很短的時間完成了一個
小訓練
因為我知道等一下
我們要去的一個地方叫做
Hale Country Club
是MYPROTEIN他們自己旗下的一個俱樂部
那邊還會有教練再帶我們做一次的訓練
所以剛剛
我就是還算對自己滿仁慈的
然後一天兩個訓練我覺得
其實還不錯
因為這幾天的飲食其實
不太穩定
然後 有時候
不小心吃了太多的碳水跟脂肪
蛋白質量比較沒有辦法克制
雖然這一趟來他們提供我們很多乳清跟
蛋白點心等等
但是
就有時候你人在外面嘛
然後你能點到的就是那些
然後回到飯店也不想吃了
所以這幾天就是飲食混亂
需要多消耗一點熱量
我現在回到了這個
兩年前來到的Hale Country Club
記得 我對這邊印象滿好的
不知道裡面有沒有什麼改變
然後等一下我們會有教練帶我們做
半個小時的訓練
他們超貼心的
在我們每個人的桌上啊
放了這個
上面寫了我的名字
然後還有我們在臺灣就選的餐
然後下面有這個
MypBirthday
MYPROTEIN的生日
烤花椰菜為什麼可以弄得這麼漂亮
而且他們花椰菜長得好長喔
對不對
你要不要吃一下
現在有一點緊張不知道等一下到底要幹嘛
但是我也滿期待的
因為我沒有做過
有老師帶的健身
我從來也沒有做過混合健身
你覺得我等一下可以嗎
沒問題
當然齁 我已經
對我來說應該不是什麼太大的問題
現在只是短暫
讓我們休息五分鐘喝水
我不誇張
我從來沒有這麼累過
超級喘
我沒辦法講話
可能平常也沒有在做有氧
心肺功能很差
我看我們現在大概只跑了百分之五吧
我的
螢幕它顯示我現在心跳一百七
我現在
基本上
是講不了
話的
沒關係
那個
我嘴唇有發白吧
有一點點 白一點點
我們現在來到MRPROTEIN
新買下來的一個飯店 超棒的
我們今天會在這邊用晚餐
哇這個看起來比較多水
比較多酒
剛剛拍了好多美照
謝謝你
不是剛剛才練完hit嗎
現在又要走樓梯
這邊好復古喔
謝謝
哇
哇
舒服喔
外面的
辦公室的人好辛苦上班
然後另外一群人在這邊享受生活
這邊超級漂亮
早知道我今天就化妝出門
我沒有擦底妝
我只擦了一點眼線 眼尾
然後還有眉毛
好大的桌子
不知道剛才會拍了這麼多照片
然後現在開始準備吃飯了
這種餐廳感覺就是
等一下會有好料的可以吃
我們現在在Manchester的夜店街
結果我們
穿球鞋
竟然不讓我們進去
唉
-乾杯 -MYPROTEIN

#旅遊＃曼徹斯特＃MYPROTEIN