詩與胡說(四十)
《來翻滾一下吧,快患上關節炎的我們!》 http://hk.apple.nextmedia.com/entertainment/art/20150714/19218279
我極不能悶。
年少時,隱約感覺到自己無法做單一的工作,每天重複一樣的事宜,腦筋不流動,只會令人慢慢枯萎,故此早就立志從事創作行業。若是沒有那贏了新秀的意外,應該就進了廣告行業。
後來當了歌手,進了這個看似滿是創意的環境,還是發現,喂呀,會悶的。那個悶,來自這裏的太多規限,大公司有大公司的限制,媒體有媒體的慣例,所謂的創意工業往往只剩下工業,沒了創意。空氣不流通,就連帶裡面的人們,開始時候的滿腔熱忱,經過這圈子長久的洗磨,血液亦漸漸凝固,齊齊患上各種痛症。
最近回歸音樂人,又多了一個投資者的身份,兩者加在一起,創意vs計數,有點矛盾,要顧及和學習的事情不是一般的多。從前不需理會的各種行政步驟,現在統統要靠自己去處理,單是做一首歌,什麼作曲作詞版權費平台抽成支出費用,燈油火蠟一籮籮,要在這個唱片已經不再盛行的時代思考如何回本,基本上是mission impossible。
打個岔講個題外話,之前看見有人質疑做一首歌為何要那麼貴,火都嚟。告訴你,一首歌一張唱片背後要養一村音樂人,除非什麼都只是在家中DIY,若要有品質的音樂,就要有相對的人才和器材,這些器材不會從天上掉下來,要用錢買,人才也是。有對音樂的熱情就不用交租吃飯嗎?當然現在什麼聲音都可sampling,但對音樂有要求的人,還是希望歌曲中的樂器是有靈魂的。本菇專輯從來都堅持真人彈奏,可惜大家聽到歌曲時,都會自動省略這些背後的人力物力,看不到歌曲的真正價值,這算是我們教育的失敗。
回正題。上回講到,我是痴線的。所以impossible歸impossible,還是任性地試試看。最近除了製作新歌,也在努力籌備「十八種香港」八月伊館,首站啟動演唱會,。 第一次自己主辦大型演唱會,又是經歷了多重轉變後的第一次,當然有很多想嘗試的。香港演唱會文化從八十年代開始,到了今天,除了科技有所進化外,整個格式也幾乎從未改變過。那種你進場當觀眾,我穿珠片飛天遁地地唱歌跳舞的娛樂大家模式,運行了三十幾年還是一成不變。大佬,你不悶,觀眾也都看膩了。
然後我會想,到底有沒有辦法不一樣?不只是說加入更多爆破更多高科技配件的變化,而是說,那套表達方式,有沒有辦法不一樣?真的需要三小時換八套衣服嗎?不露肉可以嗎?更有內容可以嗎?製作模式有沒有可能不一樣?有沒有可能不只是一班工作人員襯托一個歌手,而是從台上到幕後,歌手樂手燈光舞台設計以至影像設計都是一個團隊,一起說出共同想法?有沒有可能連帶觀眾也能包含在這個團隊當中,台上台下一起說出我們對這個地方的期望?
港式娛樂就是愛低估觀眾的消化能力,常常會把事情都描繪到一清二楚,結果消除掉一切想像空間。人的腦袋是有潛能被激發的------你把一切填到滿,讓他們從A看到Z,然後畫上句號另加一條腸,他們就永遠只會待在這套模式裡面;但若能留點白,停在一個冒號上,who knows? 也許久而久之他們還能創造出屬於自己的另一套語言出來。
現在的我們,不止樂壇悶,娛樂圈悶,就連整座城市也很悶。你不覺得嗎?腦筋和血液都好像停止轉動了,整個環境快患上關節炎,動彈不得。但,有危便有機,什麼都說不可以的時候,其實就是什麼都有可能的時候。
訪問時我說:「現在我的可能性,就是我連走到深水埗打個筋斗也可以。說不定還會有一群人跟著我一起打。」原諒我的自信,但我是真心相信跟我一樣瘋狂而且願意一起試試看的人,多的是。而且我一貫的利誘方式,是自己先跳下水,濕曬身一股勁的游啊游,游到接近抽筋遇溺之時,就會有看不過眼的義氣仔女張開雙臂跳下水來為我接力,然後一起癲狂衝浪。
還有傻勁的人們,來來來,一起跳下來跟我在水中翻滾韻律泳吧!
p.s. 自資四場伊館,今天城市售票網開售,請多多支持!
同時也有2334部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅Night Keepers,也在其Youtube影片中提到,「想試著在黑夜睡去,卻總是活在一種清醒的狀態」 你也睡不著嗎? 睡前越來越無法放鬆 訊息不斷的湧動 卻聽不見任何的交談聲 滑遍了手機所有的訊息與遊戲 ...
「每天重複一樣的事」的推薦目錄:
- 關於每天重複一樣的事 在 HOCC Facebook
- 關於每天重複一樣的事 在 梨寶Leeboa 女攝影師 Facebook
- 關於每天重複一樣的事 在 IFBB PRO Lion 劉翔 Facebook
- 關於每天重複一樣的事 在 Night Keepers Youtube
- 關於每天重複一樣的事 在 李友廷 Youtube
- 關於每天重複一樣的事 在 Ashlee xiu Youtube
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- 關於每天重複一樣的事 在 【如何成為幸福有錢人】EP06《簡單、成功的事重複做》 的評價
- 關於每天重複一樣的事 在 每天做重複性的工作有哪些 的評價
每天重複一樣的事 在 梨寶Leeboa 女攝影師 Facebook 八卦
#L號女子梨寶穿搭
#每張照片都有文字記得點進去看喔
自從踏入服裝直播業之後,
每天都會督促自己要認!真!打!扮!
所以晚上耍廢任由時光流逝時,
心底就會有聲音浮上來:
要少睡一小時起來裝扮,早點睡吧!
「不要讓明天的自己後悔了!!!」
早上起床時會開個影片邊播邊開始梳化,
大概化妝20分鐘、頭髮10分鐘、挑衣服10分鐘、確認行李10分鐘、可能大個便10分鐘,
依照每天靈感不同而有所增減🙈
雖然每天重複一樣的事有時候會覺得好麻煩~
但看著自己最後變的美美,
就會心情很好的踏出門開始新的一天!❤️
(然後下一個療癒時光就是回家洗澡坐按摩椅)
啊!看你們的留言也很療癒啦!🥰
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洋裝 QQBOW
https://www.facebook.com/groups/393275570842823/
#IG同步發文版會有不一樣的照片喔
#IG追蹤起來hsinhan212
每天重複一樣的事 在 IFBB PRO Lion 劉翔 Facebook 八卦
一天24小時
10個小時睡覺
4個小時訓練包含有氧
剩下的10個小時都是在吃東西...然後各種學習 等消化2個半-3個小時吃一餐,這就是我備賽的時期每天重複一樣的事,也沒有太多時間能工作賺錢.
為了只是能再多一點肌肉直到能登台的那一天。
#ifbbpro #mensphysique #bodybuilder #fitness #gain #gymlover #transformation #gymlife #ifbbathlete #vervetw #健身 #健美 #肌肉當道 #健美人生 #堅持 #自律
每天重複一樣的事 在 Night Keepers Youtube 的評價
「想試著在黑夜睡去,卻總是活在一種清醒的狀態」
你也睡不著嗎?
睡前越來越無法放鬆
訊息不斷的湧動
卻聽不見任何的交談聲
滑遍了手機所有的訊息與遊戲
卻還是覺得孤獨
我想找人關心我
我想要有人聽見我說的話...........
集結失眠的網友們近一萬則留言
所啟發創作 - 守夜人『我睡不著』療癒主題曲
2017年,為了陪伴晚上睡不著的人,守夜人在FB創造了「聊天機器人」應用程式,成功讓睡不著的人,撫慰了有同樣困擾的人,試圖達到心理上的「團體治療」的狀態。
每天晚上凌晨十一點至清晨六點,守夜人扮演串連者、觀察者與記錄者等三種使者角色,將網友之間互相鼓勵對方的故事記錄下來,同時觀察陌生網友之間如何交換空虛、痛苦與孤獨。
經過長達一年時間的傳遞串連,守夜人將這裡所有的一切濃縮成精華,集結網友們發出的近一萬則留言啟發創作出歌詞,製作成彼此療癒的主題曲-『我睡不著』。
這首歌讓守夜人找到了許多同樣棲身在夜晚裡的同伴,當夜晚來臨時,我們都在平行時空成為彼此的支持。
於是,『我睡不著』,成為一切的序曲.....
「睡不著其實沒有關係 ,你的故事還有我想聽......。」
-
我睡不著
曲:秦旭章 Nightz
詞:守夜人與失眠的網友們
你 等待的訊息 11點過去
有沒有被誰找到的奇蹟
之間的感受 一樣的疏離
我不是自己活在黑暗裡
平行的時區 有人等你
就看你想不想要回應
你 醒得用力 以為黑夜會過去
我懂你渴望有人注意
你 心臟秘密 等待某個人開啟
我睡不著也不留下你 你~~你~
為什麼還猶豫 不肯關心你
擁抱離我還有段距離
重複的晚安 空洞的眼底
我們都把自己逼得太緊
睡不著其實沒有關係
你的故事還有我想聽
你 醒得用力 以為黑夜會過去
我懂你渴望有人注意
你 心臟秘密 等待某個人開啟
我睡不著也不留下你 ah~~ ah~
______________________
Credit list:
曲 |秦旭章 Nightz
詞 |守夜人與失眠的網友們
製作人 |陳君豪 Howe@成績好Studio、秦旭章 Nightz
配唱製作人 |古晧@肺腑音樂FeverMusic
執行製作 |楊其偉 Kit
編曲 |守夜人 Night Keepers
混音 |陳君豪 Howe@成績好Studio
母帶後期處理 |笛岡俊哉 (AKNIT)
錄音師 |陳以霖@大小眼錄音室
|伊勗賢 Edward Yee
錄音師(貝斯)|陳君豪 Howe@成績好Studio
錄音師 (鼓) |莊鈞智 Thomas Chuang@完美聲音錄音室 Perfect Sound Studio
錄音師 (鋼琴) |秦旭章 Nightz@冰鳥工作室
演唱 | 林稚翎、秦旭章 Nightz
鋼琴 |秦旭章 Nightz
鼓 |楊其偉 Kit
貝斯 |林羿妏 Yi-Wen Lin
電吉他 |蔡佳穎
合成器 |笛岡俊哉 (AKNIT)
MV前奏配樂 |川流
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MV導演 | 飛撲視覺Diving Catch ART / 徐德寰 / 徐德宇
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《使者》全專輯數位平台全面上線
|https://orcd.co/messenger
【Night Keepers守夜人官方社群】
FB: https://www.facebook.com/NightKeepers/
IG: https://www.instagram.com/nightkeepers2019/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCOlupgA2QVdAljxtJCoP6Hg
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▍May you be my Keepers?:守夜人《使者》發片專場
日期|9月19日 週六
時間|19:00 進場・20:00開演
地點| Legacy 傳 音樂展演空間
票券開賣|8月13日 週四 中午12:00
售票網址|https://reurl.cc/n06Rx6
【關於守夜人樂團】
Night Keepers守夜人樂團,於 2015年正式成軍,最初遊走在電影配樂與遊戲作曲中,之後在各類音樂創作與現場演出中成形,目前成員為團長旭章、主唱稚翎與鼓手其偉,電吉他手佳穎,合作bass手林羿妏,並持續以跨界合作方式推出作品。
Night Keepers是少數擁有不同身份使命的創作組合,時而涉足電玩,時而出版圖文詩集,有時只是用音樂表達一個失眠人對這世界的種種期待、躲藏、痛苦與觀察。
守夜人的音樂以充滿敘事性、神經質的鋼琴與節奏作基底,輔以迷幻的電吉他音牆,搭上雙主唱的隨性哼唱,共同譜寫出溫暖而童心未泯的安眠旋律。
守夜人期望能扮演『睡不著使者』,用音樂、文字、影像、設計、live 演出與聽眾互相交流,並透過人工智慧軟體『聊天機器人』,與聽眾在睡前互相記錄、交換自己空虛、痛苦、孤獨的故事,藉此達到一種『團體治療』的效果,讓每個人都有機會成為彼此的守護者(Keepers)。
每天重複一樣的事 在 李友廷 Youtube 的評價
《都好》 數位收聽 ➔https://orcd.co/whatsoever
-
「我會盡最大的努力,說服自己。」
早安,必辦事項與昨天一樣。
午安,吃什麼是你擁有的最大,並且也是僅有的自主權。
晚安,明天也會是相同的一天。
每天都非常忙碌。
忙著社會化、忙著披上與別人相似的外皮、
忙著用物質裝飾自己的體面外表、
忙著把自己擠進別人眼光的框架裡、
忙著用似是而非的藉口麻痺自己。
電視節目與脫口秀成了心靈唯一救贖,
每週五下班後的馬丁尼,讓自己別思考得太清楚,
戶頭裡的存款是你存在的意義,社群軟體充斥100則都是廣告通知,
但夜晚感到寂寞的你,卻不敢撥出任何一通電話。
隔天依舊在辦公室隔板間透不過氣,重複磨損靈魂,
又是你必須不斷道歉的一天,
無論是為了自己或是其他的人的愚昧道歉,
那都是你該做的事。
你想起大學時跟朋友一起登上101,
往下看的時候,每個人只是一顆小黑點,
你覺得你也是那樣渺小,對所有事情都無能為力。
原本你以為你是導演,能夠掌握你人生的劇本,
後來才發現你只是演員(而且不能挑角色)。
你不是決定者,只是被決定的人。
欺近你眼前的每個看似良善的問話,其實都預設了答案,
你感謝他們近乎憐憫所施予的禮貌,
所以你微笑,親切地回答——「都好」。
-
【都好】
都好
什麼都好
你說的都好
反正我怎麼覺得從來不重要
什麼都好
給你決定都好
讓我 閉上眼
差不多的電視
講著差不多一件事
把人變成弱智
關上開關 我止不住的喘
剩不多的堅持
是時候該停止
裝死 或什麼的
醒著反而像白痴
求你
能不能
就放過我
不管哪一種
都好
什麼都好
你說的都好
反正我怎麼覺得從來不重要
什麼都好
給你決定都好
讓我 閉上眼
對大環境的無能為力
別的沒有就剩肚子一股氣
看著握緊的拳頭
我還敢不敢舉手
說 說 都讓他們說
那種結果反正都不由我
知道又能夠怎樣
我像阿Q般的抵抗
能不能
就放過我
你想要什麼
都好
什麼都好
你說的都好
反正我怎麼覺得從來不重要
什麼都好
給你決定都好
讓我 閉上眼
都好
什麼都好
你說的都好
反正我怎麼覺得從來不重要
什麼都好
給你決定都好
讓我 閉上嘴
Dala dala dala…
───────工作人員名單 ───────
音樂製作
演唱:李友廷
作詞、作曲:李友廷
製作人 Producer︰米奇林MCKY
編曲 Arrangement:米奇林MCKY、史今 SJIN、李友廷Yo Lee
鋼琴 Piano:許郁瑛 YuYing Hsu
鼓 Drums:雷擎L8ching
弦樂編寫 Strings Arrangement:Liv
人聲錄音工程師Vocal Recording Engineer:胡俊涵 Han Hu
人聲錄音室Vocal Recording Studio:噪音科學工作室TNSO Studio
鼓錄音工程師 Drums Recording Engineer:陳祺龍 Chris Chen
鼓錄音室 Drums Recording Studio:112F Recording Studio
混音工程師 Mixing Engineer:陳文駿 AJ Chen
混音室 Mixing Studio:強力錄音室 MEGA FORCE STUDIO
製作助理 Production Assistant:森銘Sen
OP: HM International Music Inc.
SP: HIM Music Publishing Inc.
TWEL52020002
MV製作
製作 Production︰二二川 ERERCHUAN LTD.
導演 Director︰張瀞予 Chang Ching Yu
副導演 1st A.D.︰小渥 WALL
製片 Producer︰二二川 ERERCHUAN LTD.
執行製片 Location Manager︰卓虹伶
攝影 D.O.P︰張瀞予 Chang Ching Yu
攝影大助 1st A.C.︰阿峰
攝影器材 Photographic Equipment︰鏡頭銀行 LensBank
燈光 Gaffer︰紀朝元
燈光大助 Best Boy Electrician︰陳柏成
燈光器材 Light Equipment︰貞寶企業有限公司
場務 Grip︰TEA、阿哲
美術設計 Art Designer︰王殊懸
九巴 Driver︰獨家企業有限公司
剪接師 Editor︰BUZZ
調光師 TC︰OiiO
特效師 Visual Effects︰阿薛
字卡設計 Graphic Designer︰阿薛
男主角 Man Lead:李友廷 Yo Lee
化妝師 Makeup:Kris Cheang
髮型師 Hair Stylist:Edmund Lin from ZOOM Hairstyling
髮型助理 Hair Assistant:Grace Huang
女主角 Female Lead:姚愛寗 Pipi Yao
化妝師 Makeup:王上綺 Wang Shang Chi
髮型師 Hair Stylist:翁與盛 Odye Weng
髮型助理 Hair Assistant:張浩閔 Min
造型師 Costume Designer:蔡靜瑤 Charlie Tsai
劇照師 Still Photographer:青春期影視娛樂 Lisa H
其他演員 Extra︰老爹工作室-HYPER、靚星經紀:汎柔、苡樂.Mia、普普、銘軒、立恬、酥酥、子薺
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李友廷 Yo Lee
Facebook|https://www.facebook.com/liyouting
Instagram|https://www.instagram.com/left7892
Weibo|https://www.weibo.com/u/5789213281
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・這次的增肌到減脂歷程
・減脂在我身上的副作用
・減脂一定要做有氧嗎?
・增肌到什麼程度可以開始減脂?
・什麼是減脂?
・我的減脂期熱量怎麼分配?
・我減脂期的熱量攝取
・減脂一定要減少碳水嗎?
・營養品補劑是必要的嗎?
・平常吃什麼營養品補劑
・最便宜的蛋白質
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字幕原文
哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託 我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常 偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練 好好的吃 好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊 但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑 只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂 怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺 是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態 看我體重變化
看我的身型 體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天 訓練天 跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環 反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好 不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐 很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者 入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好 壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練 乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見
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每天重複一樣的事 在 [心情] 被困在每天重複的生活中- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的八卦
事情從幾個月前開始
在某次偶然的機會下和一位異性相識
因而有某次共遊的機會
於是很快的因為欣賞對方而成為情侶
由於彼此的生活空間並不處於相同的地方
因此並不時常有相處的機會
自從該次出遊結束後
彼此透過通訊軟體的傳訊息的頻率
雖然仍舊會閱讀訊息
但約為五天才會回覆一次
在一次偶然的機會下搜尋對方的臉書
才發現原來對方已經是有家室的人
當下真的覺得我真的是綠到不行
並且發現在她的言語之中
其實對於我所提問的問題
大部分都是謊言居多
由於工作的關係必須準備一些文稿
因而占去生活絕大部分的時間
以致於沒辦法分散自己的注意力
這幾個月以來還是覺得力不從心
每天還是會想著那段時光的回憶
有時候覺得回憶很快樂
但那並不是自己的未來
總是聽著大家說不要去回憶過去
畢竟是自己回憶的部分
沒辦法去忘記 只能學著與記憶共存
學著與記憶共存真的好難
不去喜歡一個人也很難
感覺不是可以用理性去思考感情方面的問題
雖然還尚未戳破對方的謊言
對方還有在極少的頻率中傳訊息
自己選擇不再去回覆對方的訊息
以試著讓自己不再越陷越深
每天這樣痛苦的過日子也不是辦法
有試過去認識別的異性
然而要做到這件事情並不是那麼的容易
(另一個很普遍的問題暫且先不提)
不知道各位有沒有什麼好的建議?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.199.249
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1558981274.A.63C.html
※ 編輯: smilekekeke (42.77.199.249), 05/28/2019 02:29:06
※ 編輯: smilekekeke (42.77.199.249), 05/28/2019 02:36:12
※ 編輯: smilekekeke (42.77.199.249), 05/28/2019 02:37:29
暫時不想因為這件事打亂自己的心情
※ 編輯: smilekekeke (42.77.199.249), 05/28/2019 02:46:03
而且在不只一次的情況下才更顯得諷刺
我覺得自己是腦袋不清楚沒錯
但關於感性這件事情也不是說能控制就控制
理性告訴我是該放棄沒錯
大概是這樣
※ 編輯: smilekekeke (42.74.65.86), 05/28/2019 12:56:03
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