可以成為紅隊的一份子❤️一直是我覺得很開心很棒的一件事,經歷了那麼多週的低潮,這星期終於不一樣了,謝謝紅粉一路的支持還有相伴。
當我加入的時候紅隊已經落後藍隊💙六個獎盃🏆而且也面臨連敗的窘境,當綠隊💚徵召我的時候,就是希望可以比賽之外,提升全隊的士氣凝聚大家的向心力,還有改變團隊的氛圍,加入當下的紅隊❤️確實非常非常的低落。
這星期播出,大家聽見我一直用「吼」聲,為場上的隊員打氣,是因為我當天幾乎是燒聲,完全沒有聲音的狀態,這是我當天聲帶唯一可以不痛的發出聲音狀態,請大家見諒。
這幾天有「一些」網友,到我的私人留言板留言,說為什麼我都不上場,只會在場邊哭,贏也哭、輸也哭,到底在哭什麼?
我的情緒,是因為感覺大家真的投入很多,還有付出很多,而為大家感到不捨,真的了解紅隊❤️隊員後,能知道他們壓力多大,更是承受太多網路的攻擊,所以每當難得的勝利,我才會掉下眼淚,這幾則留言,原本我不以為意,心想只要全隊有了凝聚力,有了信心、有了拼勁,對我來說就是一件很棒,很有成就感的事,但是我還是希望可以有個解釋的機會,讓不解的人了解。
美食遊戲外景主持了十多年,如果有跟我工作過的人,都可以知道,我並不是一個喜歡把功勞與榮譽,披在自己身上的人,團體中我更喜歡當個潤滑劑,與引導大家的人。
紅隊就像個小朋友的班級一樣,容易凝聚也容易散,容易自我激勵,也容易自責、有時專心、有時分心,但是最大的好處,是大家都很善良。
我一直找方法,如何讓每個人發揮到最大的功用,還有適時的鼓勵,傳短訊給隊友,讓他們感覺被需要,而可以好好的去發揮,還有維護隊裡的和諧與善良,說到這裡,感覺真的很像助教的感覺,但是說真的,每一個項目除了投擲類,小曹特好!
身體接觸衝撞類,是大王的強項之外,其他項目,其實全隊的隊員實力都差不多,沒有誰特好特不好,所以當宏傑問我狀況如何的時候,我都說:如果隊裡有人不舒服或狀況不好,或是在場上太累我再上場就好。
進到紅隊一個多月,每一天的訓練也是我認識每個人的機會,我只能說這個隊伍,被打趴太久了也悶太久了,有人的實力希望被看見,有人的努力希望被肯定,而每週三都是大家跟觀眾證明的最佳時機,我不搶上場,不是我沒有信心,沒有準備而是因為我相信我的隊友,他們的狀態正在往上走,而紅隊也證明了,我們每一次真的都差一點點,而我們也都越來越好。
隊友確實希望從場上得到更多自信與快樂。
這星期足球⚽️排球🏐️練習,我看所有隊員都自信滿滿,都很有把握,所以我主動跟宏傑說,我當替補就好,替補不是不用練習或減少練習,比賽前一天晚上,原本是休息日,但是我們防守想要更好,所以我們到河濱公園練到管理員來關切,雖然每天練習➕車程,超過十個小時很累,但與隊友一起「互挺」的感覺真的很棒。
運動場上,除了比賽的幾十分鐘很重要之外,其實團員間私下的關心,還有互相支持其實更重要。
話說回來~我有沒有上場不重要,有沒有幫助大家,在最好的氛圍下拿下獎盃,才是重要的...
因為我們十個人,是一個團隊只要是一心,誰上場我都不會在乎。
最後❤️💙💚謝謝支持紅藍兩隊藝人的粉絲朋友,大家可以多多到他們的粉專鼓勵加油打氣喔!
想說的話還有太多,在這個節目讓我太多感觸包含💙的所有隊員,這一篇太長了下次再說吧!謝謝你們大家...
江宏傑 Chiang Hung-Chieh
王家梁
曹佑寧
周予天
廖允杰 Jaydaone
蔡昌憲
房思瑜Serena Fang
吳心緹
晏柔中 Crystal
席惟倫
#gored
#全明星運動會第二季
同時也有44部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,斷食初體驗超乎我的想像.... 有興趣嘗試的人務必看到最後! -------------------------------------- 我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99 我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg 我穿的健身服 http://tidd.ly...
每天運動一小時好處 在 Facebook 八卦
6/19 的廢文,來講講比較詳細發生的事。我在 podcast 裡講過。
2018 年 4 月,我的伴侶(即現在的太太)陷入重度憂鬱和躁鬱,我忙於工作和照護她,也患了躁鬱和睡眠障礙,在網路上失言得罪人,被網友圍剿,接著又被中國的經紀公司小馬文化擅自在每日頭條代言「中國臺灣」,新聞媒體不查證,紛紛大肆報導我的「立場」。被老粉絲抨擊和質疑,我的精神受到了很大打擊。
那時候我的月收入大概 8、90 萬,信箱裡案子仍然不斷的來,可是我沒辦法做任何事,腦袋無法思考,每天除了勉強的維生活動,大多數時間都在發呆。
太太也跟我狀況差不多,甚至更嚴重,她時不時會蹲在牆角發抖尖叫,說自己殺了那個痛恨的人,時不時又對著家裡的貓咪們大吼大叫,每天都拿刀片割手腕,割得鮮血淋漓。我叫她不要再傷害自己,她不聽,我意識到自己快到達極限了,決定停止所有的工作,以我們的健康為優先。
我幾乎以威脅的口氣強迫太太去住院,她不肯,我就打電話請她的媽媽和妹妹送她回家,我自己則是跟親生母親大吵了一架,因為她逼迫我和太太分手,母親透過所有的通訊手段責罵我,我一邊哭泣,一邊按著每個平台的封鎖按鈕。
我花了一筆不小的錢賠償得罪的人,開除了所有員工,解散了創立的第一家公司,也不再給家裡匯錢,待所有的文書工作都處理好後,前往加拿大去找我的大姑姑。
去加拿大的飛機上,我忘記帶藥在身上,憂鬱症發作痛苦得快要死掉。10 幾個小時的飛行就像好幾年那樣長,我還記得下飛機看到姑姑的那時候,她看著我的表情。「我一看就知道你生病了,你活著的靈魂好像丟了,跟鬼魂一樣。」
我離開台灣前答應太太,每天她的早上,我的晚上,我們通過 FaceTime 通話。我每天都問她,有沒有按時吃藥和運動,她表情木然的看著我,斷斷續續的講話。
我不知道的是,太太每天都用刀割自己的腿。我通過螢幕感受到她的不對勁,加上我在加拿大也沒法安心休息,一個人不管去哪裡旅遊,我心裡都惦記著她,希望她跟我在一起。
我改了回程機票,多付了 9000 元提前回到台灣,看到她滿大腿都是新的傷痕,我後悔極了,抱著她痛哭,我答應再也不離開她。讓她試了好幾個心理諮商師,她都說感覺越來越不好,最後我請求她去試試勵馨基金會,勵馨也幫過我。
在勵馨諮商幾週後,她的精神終於慢慢穩定,開始會露出笑容,也恢復了一點活力。太太的家人說服我們住到他們老家樓下好就近照顧,我們就搬過去了。然後為了保有現金,我在房市最低靡的時間點賣掉才買了兩年不到的房子。那時的財務狀況是背了 600 萬元的債。
我們新住進的地方在高架橋下很吵,基本上沒有辦法拍片,而且我對噪音很敏感,憂鬱症和焦慮症越來越嚴重,吃的藥也越來越多。太太逐漸從重度憂鬱中恢復,而我則是每天都想結束自己的性命,唯獨捨不得太太留在世上。
每個月信箱中都有工作邀請,但我的狀態沒有辦法演講或拍影片。我投資了補習班的股份,並找了 300 元時薪的工打,每週在外工作三天,在家一邊跟噪音對抗,一邊閱讀投資相關的書,想辦法從股市賺取生活費。
收入慢慢穩定後,我第一件事是給勵馨基金會捐了兩萬元。期間還有一個憂鬱症的單親媽媽寫了很長的信來求助,我立刻匯給了她三萬元。希望她和兩個孩子現在平安。
太太想幫助我脫離噪音的環境、快點復原,決定再次搬家,搬到了她老家附近的高級電梯大樓。房租很貴,我們一人負擔一半;她為了讓我壓力小點,負擔所有的水電瓦斯費,還重新回到補習班做班導賺錢。
我們每天都要限制自己一餐只能吃 $100 以內的餐點,但在安靜且舒適、且幾乎完全脫離網路社群的情況下,我的憂鬱症慢慢好起來。
無法靠網路賺錢的期間,無條件支持著我的有年高企業、水產優、YouTube 的讀者會員,還有始終關注關心著我、沒有離棄我的粉絲們。
有人指責我,加入 TG 投資群組的標準為何不一,規則也不清楚,這是我最大的問題吧。因為我大抵看得出誰在我落魄的時候還關心著我,誰等到有好處時才接近我。讓大家找到方法,加入群組,不是一筆交易,而是我的感恩和回饋。所以不同的時間點來找我,自然有不同的規則。
我是個對熟人很好,對病人很好,對陌生人態度很雞歪的爛人,從小到大改不了,請見諒。
我和太太現在還沒有完全脫離睡眠障礙,也都還是躁鬱症患者,每天都要吃 6-10 種藥才能安睡,但比起最慘的那年,All is well.
希望低潮中的你,讀到這裡能獲得勉勵。
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不錯過我的 FB 文章,記得設為「最愛」
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前一陣子,看著老婆崇蘭為了家務忙這忙那,除了幫幫忙以外也不知道還能為她做什麼?有一天夜裡要睡覺前兩人躺在床上,崇蘭問我會不會嫌棄她這個黃臉婆?我回答她當然不會!妳哪裡是黃臉婆,妳是我的女王!雖然這樣安慰著崇蘭,但是也知道她肯定是擔心自己總有一天要面臨青春不再,人老珠黃的問題。
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢?
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
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你知道每天跳繩50下,半年就可以增加4%骨密度嗎?
你知道跳繩10分鐘,消耗熱量等於慢跑一小時嗎?
減重名醫呂紹達表示,跳繩能夠更快增加肌肉量、減少體脂肪,輕鬆變身瘦體質!
好處這麼多,讓我們快速複習一下!
開始之前,為了防止肌肉及關節受傷,請確實做好熱身運動,
並穿著吸震緩衝性佳的運動鞋,減輕關節負擔。
1雙腳站立,將跳繩中線踩在腳底前端,雙手握住手把,手臂自然垂放,保持繩子拉直。
2 利用手腕力量將繩子由後往前甩,越過頭頂,雙腳跳起讓繩子穿過腳底,不用太高,約跳起5公分即可。
3 落地時,保持膝蓋微彎,用腳底前端著地,減少與地面的衝擊,避免膝蓋受傷。
跳繩人人都會,但呂紹達醫師另外還有兩個祕技,
祕技一:連續跳繩3~5分鐘,簡單伸展30秒,再跳三五分鐘、再休息伸展30秒,
循環幾次,持續燃燒熱量長達6小時以上
祕技二:在下午3點~6點跳繩,這時段不容易囤積碳水化合物,燃燒脂肪效果更加倍!
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