只要一個月體脂率就可以降5%你信嗎？
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如果體重跟體脂率一開始就超級高，像是100公斤/45%這樣的數字，一個月降5%不算太難，但體重越輕的人要降體脂率就越不那麼容易，因為還得考量到肌肉量的問題。
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我不算過重，體脂率也不算過高，65公斤/30%這樣的數字其實挺常見的，但短短五週的時間（嚴格說起來只有四週），體脂肪減4公斤多，體脂率一口氣降5％。
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花花妳有節食嗎？
還是妳做生酮飲食嗎？
沒有生酮那有低碳嗎？
還是你做8/16斷食？24/144斷食？
吃那麼少一定都是掉肌肉啦！
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呃...我的肌肉還長了0.5公斤。（搔頭）
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吃得少不一定會瘦，吃很多也不一定就會長肌肉，吃的時間與選擇的食物影響非常的大，在飲食上我選擇相信專業的 #運動營養師 ，針對我的身體狀況、作息、運動時間與運動量，針對我這個『獨立的個體』客製化飲食控制菜單。
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營養師粉絲頁在右手邊👉 運動營養師 楊承樺
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而運動的規劃，訓練強度的拿捏這本來就是我的專業，我就是我自己的健身教練。也許有些人會感到不平，運動、飲食你們也都做了為什麼減肥還是失敗？
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因為你不夠理性，你無法控制自己的理智，因此可能情緒低落時忍不住就吃了大量零食甜點、經過手搖店時好像被下蠱一樣清醒時手上已經多了一杯珍奶（還全糖）、你知道不該吃那麼多你也控制了，但某天就會突然理智斷線，發了瘋似的暴飲暴食，然後再挖吐同時哭得半死覺得自己就是個廢物，什麼事都做不好的廢物。
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你的這些經歷，我全部都走過，直到我認識了個體心理學，以這門心理學為基礎自創了一套『理性減脂法』，我再也沒有在飲食上失控過，一次都沒有。而且完全不會感到痛苦，每一天我都很快樂，一天比一天更愛自己。
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我想將這樣的方式分享給每一個走在減肥路上一次又一次挫折的朋友，但這套方式最難的地方就是在於必須面對眾人眼光，同時不畏懼在眾人面前表達想法。直接在粉絲頁上分享效果有限，因為要在這樣公開的平台，留下自己的煩惱、挫折、沮喪等心情太難為情。而且還會被自己的好友看到，甚至招來好友也跟著回覆你的留言嘲諷你，於是你只好繼續選擇潛水，然後一次又一次減肥失敗，越來越討厭自己...
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因此我成立了一個不公開的社團，在社團中不論你的留言是什麼，非社團成員都是看不到的，同時，社團的宗旨就是 #每一個人都值得被尊重 。即使你選擇的減肥方式跟我不同，或者跟任何一個人都不同，就算你決定斷食不吃不喝一週看能瘦多少，也沒有任何一個人有資格批評你。你有權選擇自己想要的方式，你的身體由你自己負責；人生也是。
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在社團中，我不會強迫大家不准潛水，但還是會時刻提醒各位，想學會理性減脂第一件事情就是絕對不能潛水，逃避面對外界眼光，永遠學不會理性。社團，就是一個可以讓你放心練習的場所，先從同溫層開始練習，學習表達自己的立場、學習理性討論與自己不一樣的觀點、學習把其他人當成是自己的夥伴而非競爭對手，然後搭配心法一起執行，慢慢的你就會在自己身上看見改變。
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想加入這個不公開社團的朋友請點選連結： https://pse.is/ESKGG
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在我們的社團裡，減肥/增肌的道路上，沒有一個人是孤單的，一個也沒有。
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#理性減脂改變從心
每一個人都值得被尊重 在 每一個認真工作的人都值得被尊重！68歲長者一番話讓阿丹自嘆 ... 的八卦
阿丹 尊重 每一位認真工作的人 今天去給車子做保養68歲老闆的一番話讓我自歎不如，我要向你學習。阿丹專屬【山水充電DC循環扇】加開第二團嘍～開團 ... ... <看更多>