【30腹肌動作腹肌撕裂者】 (分享一起練）
（歡迎商業合作推廣請私訊）
1. 上腹肌仰臥起坐 Upper Abs Sit-up
2. 左右交叉摸腳踝 Alternate Heel Touch
3. 上捲腹 Vertical Toe Touches
4. 下抬腿 Leg Raises
5. 下抬腿屈伸 Leg Pull-In Knee-up
6. 交叉腳 Crisscross
7. 上下擺腿 Flutter Kicks
8. 下捲腹 Reverse Crunch
9. 空中腳踏車 Air Bikes
10. V-型仰臥起坐 V-Ups
11. V-型腿屈伸 V-Leg Pull-In Knee-up
12. 左右碰膝 Bicycle Crunches
13. 交叉碰腳 Starfish Crunches
14. 肘碰膝 Elbow to Knee Crunches
15. 俄羅斯迴旋 Russian Twists
16. 下抬腿爬樓梯 Leg Lift Reaching-up
17. 側腹抬腿 Side Leg Raises
18. 側捲腹 Side Crunches
19. 側平板碰腳 Side Plank Toe Touches
20. 側平板肘膝 Side Plank Elbow to Knee
21. 平板交叉登山跑 Cross Body Mountain Climbers
22. 平板交叉開合 Plank Toe Touches
23. 抬腿畫圈 Plank with Raised Leg Circles
24. 平板膝碰肘 Twisting Knee Plank
25. 兩點式平板支撐 Two-point Plank
26. 下抬腿鐘擺 Windshield Wipers
27. 平板手臂開合 Plank with Skyward Reaches
28. 俯臥平板手臂開合 Elbow Plank with Skyward Reaches
29. 平板沖跳 Plank Thrusters
30. 登山跑 Mountain Climbers
本影片高清連結：https://youtu.be/EEWP1m1RqJg
歡迎商業合作 在 YouTube 合作夥伴計畫總覽與資格條件 - Google Support 的八卦
現在您可以調整廣告偏好設定，並為上傳的影片啟用營利功能。剛加入YouTube 合作夥伴計畫的創作者曾提出許多問題，因此我們彙整了一份常見問題清單，歡迎 ... ... <看更多>