自我肯定
1. 我不必因為別人不喜歡我做的事、說的話，以及我的思考與感受，就感覺罪惡。
2. 我可以感覺生氣，也可以以負責任的方式表達出來。
3. 我未必要負起決策的所有責任，特別是別人也要一起承擔決策責任的時候。
4. 我有權說「我不知道」。
5. 我有權說「不」，而不感覺到罪惡。
6. 我有權說「我不了解」，而不感覺到愚笨。
7. 當我說「不」的時候，我不一定要道歉或解釋。
8. 我有權要他人為我做事。
9. 我有權拒絕他人對我的要求。
10. 當他人在操弄、詐騙，或不公平地對待我時，我有權去告訴他們。
11. 我有權去拒絕額外的責任，而不感覺到罪惡。
12. 當他人惹怒我的時候，我有權去告訴他們。
13. 我不必為我的個人完整性妥協。
14. 我有權犯錯並為它們負責；我有權嘗試錯誤。
15. 我所做的一切，不必都被大家喜歡、欽佩、敬重。
家族治療大師維琴尼亞‧薩提爾
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下列的兩個練習，都是設定界線的方式。不只是針對能量吸血鬼可以使用，在一般人際情境，也都是避免對方越界的策略。
設立界線之前，要先建設好自我肯定的態度。像是上述薩提爾關於自我肯定的看法，可以找人討論，改寫成適合自己的版本，想到就可以找時間默念幾遍。
也可以找人進行角色扮演，再落實到生活中。我知道對某些朋友來說，說「不」實在是個大挑戰，身體還會發抖。
「我不要」、「沒辦法」、「我不行」、「不知道」這些詞可以挑著用，要有得罪人的心理準備。在我們身邊，不講理的人不少，包括家人，所以我們得為自己堅強。
對某些人來說，別想要用「理」說服他，他可能根本就沒有講理的打算。除非對方使用暴力，要不然很多事我們只要堅定拒絕，對方也不能隨意越界。
會怕是正常的，很多堅強的人，常帶著害怕一步步向前。我們可以同時害怕與前進，要記得這是為了我們自己。祝福您！
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說「不」的力量
【克莉絲汀‧諾瑟普】
「從否定得力」，是減少與吸血鬼互動的最好方法之一。換言之，學著拒絕別人，即便過程中不免傷點感情。這是基本，就像以前那些對抗毒品的廣告講的：說不，就對了。
我知道你怎麼想：如果說不有這麼容易，我老早就做了。情況是這樣的：說不，需要練習。以不傷人情感的方式說不，其實是有可能；只要懷著愛，這個你肯定有。如果一開始說不出口，那至少這麼說：「我再答覆你。」你要修練成功的重點是別再反射說好。「我很榮幸你找我，但我必須拒絕。我知道你會理解。」這樣說不就挺好。
你可以用這個小練習，開始嘗試拒絕。下回當有人要求你做什麼，深呼吸，察覺當下感受：如果答應，會感到胃部下沉嗎？還是興奮？覺得對方開口讓你很困擾？這樣的釐清，會讓你很快明白自己是否真的願意。如果不是「當然好呀」，就是不好；而在想拒絕卻說好的矛盾下，整個往來將充滿負能量，對誰都沒好處。
從小事開始練習。想要來罐汽水嗎？不。我可以把外套扔你床上嗎？不，請把它放這裡。我們一邊談話，我一邊吃東西可以嗎？不。看看兩歲小孩怎麼做，人們就在這時發展各種尺度，學會說不。我那兩歲孫女，每次我做了什麼她不高興的事情就喊：「露露，住手。」清晰而堅定。讓我很開心。一旦你比較習慣說不─或是「我再答覆你」─就可以往較大的事情努力，但別跳太快。想像某個場景，你希望拒絕，以前卻總沒勇氣。帶著自己走一遍，一步一步來。你甚至可以默想一個真實狀況，明明不想，嘴上卻答應人家。後來怎樣了？你高興自己說好嗎？還是變得更糟，跟每次一樣？無意識是不辨時間的，當我們心裡重新經歷某事，便強化了該事的分量。身心都不知道過去、現在有何不同；它們不知道你是此刻經歷此事，還是在記憶裡重溫，它們只知道你正體驗著一種與某事相關的情緒，那就足以讓大腦判定為真實經歷。這麼做─反覆地做 ─ 會讓你長出新的神經路徑（neural pathways），引導你以後做出新的反應。所以說，這個默想練習就是要創造讓你說不的神經路徑。再回到那個場景，默想說「我不行」。一再練習，直到那成為你在這情況下的直覺反應。別忘了，不需理由，不必解釋，就只要說：「我不行。」無須討論，你不欠對方什麼。
再換個場景，想像朋友邀你跟他們去做某事，想像你心裡一沉，但又不想讓他們失望。
想想你要怎麼說不，然後默想自己對朋友們開口，他們會有什麼反應。走過這份恐懼。重新練習，直到恐懼不再升起。
當你能壓下說不的恐懼，進入健全關係的機會便大大增加。
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折翼
另一個我很喜歡、專門用來設定界線─或跟吸血鬼徹底切割─的技巧，叫做「折翼」。在我涉獵能量吸血鬼之初，在工作上與某先生合作，後來才發現他是我到目前為止碰過最厲害的精神病態者。他對待我們的合夥關係十分不專業，對我簡直又哄又騙，說我多特別多能幹又多漂亮，哪個男人娶到我是多大的福氣。你了解了吧。我沒有特別喜歡他，但當時那些情詩跟禮物確實令人動心，問題是他對我們的合作不老實─不斷更改合作條件，始終沒有定案。我決定劃出界線，只跟他維持工作往來。
那時我正接受一位心理學家的諮商，她教我一招─對邊緣型人格障礙特別有用：你假裝生病或家裡出事，換言之，跟對方交換位置。現在你成了折翼鳥，有需求的是你，不是他們。這招出手，他們就像豔陽下的霧，立馬消失。
網路交友─吸血鬼四處橫行之處─也適用這招。吸血鬼常打悲情牌，像「我是鰥夫」、「我離婚不久，前妻不讓我看孩子」之類的。聽到這些，你就要抱持警覺，相信直覺，有一絲不安就使出「折翼」回應，看他們閃人有多快。
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以上文字取自
遠離能量吸血鬼：人際病態關係的原型
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