照片中的黑人名為Herschel Walker，Walker曾打過11年的NFL，退休後又轉戰綜合格鬥技，你覺得照片中Herschel Walker的身材是他幾歲時的狀態？
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答案：53歲......
但Herschel Walker最令人覺得不可思議的地方，並不是他在知天命的年齡依然能保有超人般的體態，Herschel Walker最引人非議的是他的訓練方式，根據Herschel Walker本人的說法，他從NFL退休後只有做三種運動－扶地挺身、拉單槓、仰臥起坐，其他什麼槓鈴、啞鈴都不用，壺鈴在他的眼中只是小孩子的玩具而已......，結果十幾年下來，他的身材反而比在NFL球員時期更勇猛健壯了！
詳細全文~
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/975396229165187
【鐵金鋼的啟示】
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其實這篇文章早在8月份我就想寫了，但沒想到後來被車撞，然後住院時鐵金鋼又跟女休粉捲入桃色糾紛，為了避免人家說我落井下石，所以這篇文章就一直擱置在待寫清單中......
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照片中的黑人名為Herschel Walker，Walker曾打過11年的NFL，退休後又轉戰綜合格鬥技，現在我要出一個題目給大家猜猜看，請問，你覺得照片中Herschel Walker的身材是他幾歲時的狀態？
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答案：53歲......(遮臉感覺慚愧)
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但Herschel Walker最令人覺得不可思議的地方，並不是他在知天命的年齡依然能保有超人般的體態，Herschel Walker最引人非議的是他的訓練方式，根據Herschel Walker本人的說法，他從NFL退休後只有做三種運動－扶地挺身、拉單槓、仰臥起坐，其他什麼槓鈴、啞鈴都不用，壺鈴在他的眼中只是小孩子的玩具而已......，結果十幾年下來，他的身材反而比在NFL球員時期更勇猛健壯了！
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沒錯，他就是「西洋版」的鐵金鋼，甚至比本尊還更強大、過之而無不及。
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很多人知道鐵金鋼這號人物後，第一個產生的疑問通常都是「真的有可能只靠自體重量就練成那樣嗎？」事實證明，滿足某些條件下，真的有可能，但多數人從一開始就問錯了問題，因為支持鐵金鋼或Herschel Walker體態的關鍵，並不是他們「練了什麼」，或者是「怎麼練」......
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我們真正要思索的應該是.......「他們練了多久？」，這才是重點。
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不管是PTT或臉書，我每天都會收到十幾個大大小小的問題，我不會討厭大家來問問題，但我也必須很坦白的說，大部份的人，大部份的人的問題都太細、也太瑣碎了，比如說像「滑輪背闊肌下拉，該握寬一點還是窄一點？」、「肩側平舉時，前臂應該完全打直或放鬆？」、「一個星期該練三次還是五次？」、「高蛋白什麼時候吃？」諸如此類的問題。
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我並不是說這些細節不重要，沒錯，這些細節當然會影響我們的訓練成果，但那個佔的比例可說是微乎其微，或許只有1%、或許只有5%，我們並不清楚，可是不管是健身、健美、健體、健力、增進運動表現，最終決定成果的關鍵因素其實只有一個－那就是時間。
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換句話說，很多初學者常有的疑惑「為什麼我練了那麼久都沒有成果？」的答案都一樣－就是我們練得不夠久而已，練一年就想有練三年的成果，練三年就想有練五年的成果，練五年就想有練七年的成果，但除非你擁有超人的基因或使用化學藥物，不然任何神奇的訓練方法或動作都不可能打破時間的生理限制。
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但「練得不夠久」，這個答案雖然看似簡單，其實卻是最困難、也最難辦到的一部份，至少根據「一萬個小時」的法則來說，就算每天都練2個小時，你也得苦練十年才能摸到自己的生理極限，而支撐你日復一日、月復一月、年復一年練下去的動力，並不是誘騙你走上什麼「5分鐘速成術」或「跟我這樣做就對了」等捷徑的大師或達人，真正能伴隨你邁向目標的只有孤獨、嚴格的自律，這一點不僅是在運動領域，舉凡音樂神童莫札特、暢銷小說家村上春樹，甚至是王永慶、張忠謀、賈伯斯，這些成功人士都有一個共同特徵，就是「他們比別人更認真」。
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練習時間是決定成功與否的關鍵因素，但也就是因為如此，導致一般人很難對運動科學客觀討論，本文中提到鐵金鋼或Herschel Walker就是最好的例子，他們證明了一件事－一個人不管練法多奇怪、多極端、多不合科學，只要他能持續鍛鍊20年，一樣能得到十分驚人的成果，所以你在健身房可能會看到那種做二頭肌彎舉甩來甩去、或者是臥推永遠只推2公分的人一樣壯到不行，但現在你應該知道了，這跟他們的練法無關，真正的關鍵其實是他們練了很久，幾年下來累積的訓練量遠遠超過了你而已。
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回過頭想想，那為什麼我們還要去研讀跟運動有關的書籍呢？嚴格來說，這些知識確實不能幫助你練出更大的肌肉，但至少你可以避開一些「近乎無知」的健身房謠言或迷信，舉例來說，前幾個星期我在健身房聽到兩個大學生在聊天，討論為什麼有的籃球員「滯空能力」比較好？然後其中一個比較胖的學生就開始大放厥詞，說因為後衛身材比較瘦，所以他們跳在空中能停留比較久時間.......
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孩子，你是社會組的嗎？國中物理就有教了，5元硬幣和10元硬幣從比薩斜塔上一起丟下來，兩個硬幣著陸的時間是一模一樣的......和重量一點關係都沒有......，而像這樣白癡白癡的發言，只要你每天去健身房運動一定都會聽到很多(多流汗瘦比較快、肌肉不練以後會變肥肉ETC.)，如果你有了最基本的「常識」，你就有能力分辯什麼是對、什麼是錯，避免無謂的運動傷害。
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我從開始運動以來，一直有紀錄每日運動菜單的習慣，在車禍休息兩個月之後，最近我回頭檢視一下，發現自己的力量大概退回了去年四月的水準，如果維持訓練時間「不間斷的累積」是最重要的事，那避免不必要的運動傷害自然也是非常重要的，有些動作像「倒酒杯式」的肩側舉、或握很寬的臥推，或許真的能讓你在肌肉肥大上有一點優勢，但就像前面所說的，這個優勢是3%？5%？我們不知道，我不是說做這些動作就是錯的，而是說若你學網路上的肌肉男做這些動作覺得「不舒服」，你就不應該勉強自己再做下去，因為不間斷的累積運動時間才是最重要的，假如因為模仿別人搞到自己受傷，結果就會像我這樣休息兩個月就退步一年多，這樣子反反複複只會讓你離自己的目標越來越遠而已。
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最後，雖然我不喜歡這句話，但對於大部份人來說，你需要的不是高蛋白飲料或某某健美選手的秘密訓練菜單，你需要的只有一句話－練就對了。
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沒錯！練就對啦！
極限健身ptt 在 [心得] 極限健身中心教練課退費心得- 看板MuscleBeach 的八卦
如題，因為極限就在我家隔壁，為了避免自己買了會員懶得去，
所以隔壁就有健身房當然是第一首選，
今天要跟大家分享的是在極限遇到的不合理退費問題，
希望有遇到一樣問題的人有一個參考。
我在這家健身房買教練課已經兩年多，短短兩年卻換了四個教練，
每個教練都滿滿對公司的怨言，無非是一些過勞的問題，
十二點開始上班課程排滿到半夜十一點教練才跟我說他下班了，
如果我跟教練約的上課時間是吃飯時間，就會看著教練邊喝乳清邊幫你上課，
偶爾還會吞個葡萄糖粉，他說根本沒時間吃飯。
因為這些過勞問題，和據我所觀察到的軍事化管理，所以每個教練都待不久，
我也建議他們要去申訴，不要被壓榨了。
這也都還好，他們勞資問題就他們解決就好，我推的重量也都不重，
應該不至於累到手滑把我壓死。
就在今年一月，突然接到通知他們幾乎所有教練都要離開這家健身房了，
據不具名內部員工表示，應該是說好的獎金都沒給，
想想不對啊，一次逼走幾乎全部的教練，內湖店又收攤，
這家公司是遇到週轉問題了嗎？
不具名員工給我看了內部公告，確實營運上出了狀況，所以才需要縮減人力配置。
我看了一下我的課程，我買了 72 堂課，只上了 4 堂，
如果現在不退費，到時候公司倒閉真的會求償無門，
在申請退費的時候，
他們卻說要照合約上所說的已使用堂數必須每堂課 2,625 元買回才可以退費，
(原合約單堂算下來一堂 1,365元)
我想想不對啊，今天是你們把幾乎所有的教練逼走，
加上你們不願意對外透露的營運問題，在權益受損和風險評估下，
所以才導致我想退費的，
(這家健身房常常會看到業務突然就變教練，也有客服目測 35kg，
不是槓片重，是他的體重，昨天還在當客服今天突然變教練？這幫補 hold 得住嗎？)
不然健身房就在我家隔壁，別說 72 堂了，我在這裡住多久，
我就會跟你買多久的教練課。退費的導火線是你們不是我。
分店主管跟我說這些他們沒辦法決定，因為他們也沒有權限，
必須打電話到總公司爭取，
但是我打到總公司他們用客服不斷的鬼打牆說
"你就上了嘛，你就已經使用了，根據合約就是要 2,625 買回"
反正就是放一個擋箭牌，你要跟主管聊他就擋在你前面。
在求助無門的情況我只能申請消保，兩方都有收到消保官通知，
所以我也意思意思打過去問他們有沒有要溝通的意思，當然還是遇到之前的擋箭牌，
直到昨天消保協調會上才達成和解，根據和解書，
我不能在這邊透露和解內容和過程，
但是可以告訴大家他們在協調的時候態度還是一樣噁心。
其實照合約算下來我大概虧損約五千元，真的是小錢，
但是這種買課的時候就對你態度很好，退費的時候就擺出噁心嘴臉的態度，
這種不被尊重的感覺就是無法接受，
如果像我一樣只上了四堂課，那你可能跑消保流程只是爭一口氣，
車錢時間花下去根本不划算，
但如果你已經上的課程滿多的，那你一定不要放棄自己的權力。
希望在極限遇到一樣問題的人可以參考以上心得，
不一定是最佳解，但可以參考看看，不要讓自己的權益受損了。
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還是其實我這樣的做法是奧客只是我沒意識到？如果是的話可以噓文讓我知道
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.102.141 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1619148773.A.1CD.html
我就住隔壁，不會買了沒去上，就只是買我會用到的堂數
※ 編輯: tonilin (118.166.102.141 臺灣), 04/23/2021 11:46:02
和解書規定不能說，只能說我沒有很滿意
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