森日坊評價的八卦，DCARD、PTT、YOUTUBE、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

Hansons Marathon Method, 以下稱漢森，是 Kevin Hanson & Keith Hanson 兄弟在 1990 年代逐漸發展而來，而後在 2012 年由 Luke Humphery 撰寫出版了 Hansons Marathon Method 一書。該訓練方式注重「疲勞累積」並以「較短的長跑」聞名。

漢森的訓練元素圍繞在幾點：跑量 (Mileage)、強度 (Intensity)、平衡 (Balance)、持續性 (Consistency)、動態恢復 (Active Recovery)

訓練課表由 3 個 SOS workout 組成，其餘時間是輕鬆跑。SOS workout 分別是 Interval (間歇)、Tempo (配速)、以及 Long Run (長跑)。透過三項循環，再搭配之間輕鬆跑作為動態恢復，就可以在適當的強度下，逐漸建立跑者完成一場馬拉松的速度、肌力、以及持久力。

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漢森訓練法的優點：

1. 一週三項 workout, 重複性高且容易執行

除了 Long Run 需時較長以外，每日訓練時間通常都在 1~1.5 小時可以完成，對於業餘跑者是可以接受的長度。另外每週課表重複性高對於市民跑者也是優點，練兩個月下來，你不必每天查課表，也可以大概猜到隔天要練什麼、需要準備什麼。

2. 均衡的練習方式

Interval, Tempo, Long 三者訓練目的皆不同，皆有其用意。曾經有人問過作者，這三樣其中哪項最重要，作者的回答是：「一樣重要，不過如果你硬要選一項，那是 Tempo. Tempo 是實際比賽的配速，也是你最應該熟悉的配速。」

3. 著重疲勞訓練甚於單一長跑

疲勞訓練指的是每次訓練都是在身體還帶點疲勞的前提下進行。例如你週二跑了 Interval, 那週四跑 Tempo 時腿還沒恢復，大概只有 75~80% 的程度。而週日跑 Long 時，週四的 Tempo 仍然在腿上留下了疲勞。所以漢森的 Long Run 雖只有 26 公里，相較於坊間動輒 32~35 公里的長跑來說略短，但如果疲勞訓練得當，這 26 公里模擬的是馬拉松的「最後 26 公里」，而不是剛開始的 26 公里。

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漢森訓練法的挑戰：

1. 跑者需要很多的投入 (commitment)

一週 6~7 天的課表，相信是認真練習馬拉松，追求好成績的跑者都能夠理解的。由於每一個 workout 都跟其他的一樣重要，如果你是得過且過的跑者，或是跳過今天、明天就多練一點的那型，那就不適合。一個完整個週期足足有 18 週。你願意投入四個月練一場馬拉松嗎？

2. 跑者需要很強的自制力 (Discipline)

因為沒有任何一個 workout 比其他的重要，你必須不斷摸索那個「痛快但不痛苦」(Comfortably Hard) 的微妙臨界值，讓你在每一次的訓練中都能有所提升，但不至於把自己操掛，影響到下一次的訓練。

漢森新手常見的錯誤是 Interval 跑太快，由於年輕人通常速度都比耐力好，表訂的 Interval 速度會偏容易，於是覺得自己可以調整課表。這樣的下場是 Interval 雖然超標完成，卻影響到之後的 Tempo 和 Long 而不自知；同理，你不該因為今天感覺特別好，就跑特別快。否則你很快就會在下一個訓練吃到苦頭。

3. 你必須習慣疲勞、但不能受傷

也許這才是所有條件中最難達成的。常常有人問我：「你每天這樣跑，腿不酸嗎？」而我的回答也很經典：「其實我沒有一天腿是不酸的 (苦笑)」

而這，正是疲勞訓練的用意，你沒有一天的腿該是 100% 新鮮，除了比賽當天！重要的是跑者必須要有分辨「疲勞」跟「受傷」的能力，這兩者往往只有一線之隔，唯有己身經驗、或是透過教練的協助才能讓你訓練得更加安全。

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結語：

這其實是我在三年前寫的文，一晃眼 Hansons Marathon Method 出版也已經八年了。

我覺得一個訓練方式的好與壞，跟能否被一般人理解並有效運用有很大的關係，至今它在 Amazon 上仍保持 83% 的五星評價 (另外有 11% 的四星)，應該可以表示大多數的讀者，都可以吸收並且認同這樣的訓練理念。

先前數次分享，很多人由於購入管道或者語言的關係，遲遲沒有辦法親自嘗試，只能依靠熱心跑友的轉譯，進而學個一招半式。好消息是，現在漢森有繁體中文版了！是由時報出版發行，負責審定的是專業且認真的徐敦傑（丹丹）。

《漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績》誠品、金石堂、博客來等線上或實體通路，均有上架。

*關於書籍購買細節（如海外）煩請聯繫 時報出版

你在看不見的時候就得先相信

「如果你對未來無所畏懼的話，你會怎麼做？」～史賓賽．強森

史賓賽．強森博士（Spencer Johnson），於2017年7月3日因癌症逝世，享壽78歲。他廣為人知的著作是《誰搬走了我的乳酪？》（Who Moved My Cheese？），我年輕的時候讀過，我現在回頭看，有些話其實默默放在我心底很多年了！

如果完全沒有恐懼，我們現在會有什麼不同的做法？

這一句話，我常常自問，也拿來提醒陷入迷惘的朋友。我跟大家介紹過，大腦常常會自己嚇自己，以至於讓自己動彈不得。本來是想要保護我們的機制，變成限制我們前進。

「進入迷宮裡找新的乳酪，是比繼續停留在已經沒有乳酪的地方要安全多了。」～史賓賽．強森

他的幾本寓言書，我都看了。我抓到的一個重點，是談改變，這算是我們版面上很常討論到的主題。所以各位如果讀了《走出迷宮》會發現，大部分的概念，其實我們都討論過。

只是說史賓賽．強森博士常能用更簡單直觀的方式，把概念編寫進故事裡，讓人更能產生連結。

像「有時候，乳酪就是會消失」，可以說成是一種無常觀。世事正在改變，人怎麼可能都不變？

變化是常態，偏偏我們的大腦，常會設定慣性，讓我們走不出迷宮。美好的事物，本來就不是永久屬於自己，其實我們也沒真的擁有過什麼，偏偏大部分人常不願意接受。

甚至，我們也不一定擁有我們自己的想法。

「你不見得要相信自己的全部想法。」～史賓賽．強森

靜心之後，便知道念頭像雲，會飄散、會聚攏。於是，把那些念頭後面的慾望、制約，都看一併瞧仔細，我們就會發現，想法不一定代表事實，也受限於我們的視野。時間空間架構一變，想法便相應改變。

譬如，愛情很美麗，那如果是雙方年齡相差頗大的愛情，為什麼常惹來非議？

我們的念頭與想法，主要來自於我們生活成長的環境。那既然環境不是我們能決定，念頭與想法的生滅，也就自有其因緣。

倒過來說，念頭與想法一轉變，環境就可能開始變化。

「有時候，你在看不見的時候，就得先相信。」～史賓賽．強森

以我新書談到的母職來說，當我們先相信自己夠好了，我們便可以看到，在時代的進步之下，我們跟孩子的互動，整體來說變得更溫和友善，我們不用常給自己負評。我們更重視兒童的人權，我們也享受資訊發達的便利，讓自己有機會成長更新。

即便有許多家電的幫忙，但是我們對於家務的標準提高了，所以我們自己造成了自己的不滿與困擾。社群網站讓我們陷入無止盡的比較，所以即便我們盡了力，怎麼比都依舊有欠缺。

然後我們也願意相信孩子盡力了，孩子也在他的能力範圍內做到最好。我們開始懂得欣賞孩子，開始能支持跟鼓勵孩子，我們也這樣善待自己。

如此，在相信之下，正向循環便能啟動！

「如果你相信事情是有可能辦到的，你會怎麼做？」～史賓賽．強森

當我們相信我們自己夠好，相信孩子盡了力，我們內在便有相應的安定。

帶著這份安定，我們面對評價，也就更篤定。我們能多說一點好話，我們願意多一點在關係中同理，我們知道凡事的根本在照顧好自己的身體。

惡言攻擊我們，我們拒絕接受，能採取適當的界線。有不合理的要求，我們可以開口請對方一起協助，爭取對方的合作，並且能持續做我們自己。

我們其實有更好的策略，但沒有心理能量的支持，我們暫時做不到。相信，能有力量，這力量幫助我們願意改變少畏懼。

於是我們一起走出迷宮，同時相信自己。祝福您！

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以上部分文字取自
走出迷宮：尋找人生新乳酪
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浪漫月巴睇2000（120）
【花樣年華，二十年後】

原本是寫另一個題目，只是當看見《花樣年華》那個4K版預告才驚覺，二十年了。

1.「如果我有多一張船飛，你會唔會跟我走？」
2.二十年前，我還年輕，有兩晚都匿在戲院看《花樣年華》；兩晚都一個人，一來找不到人陪，二來也不想亂咁找一個人陪。
3.二十年前我好迷王家衛，《重慶森林》和《東邪西毒》固然睇到識背咁滯，就連向來被不少人忽視的《墮落天使》，都睇了超過五十次（十年前才知道片末金城武遇上李嘉欣的茶餐廳位於鰂魚涌，以炸雞髀馳名；大廈已拆，改建成另一幢商業大廈，兩個墮落天使相遇的地方不復存在）；最喜愛的，必定是《春光乍洩》。那年王家衛獲頒康城最佳導演，我好開心，開心到好似自己攞。
4.對於《花樣年華》我自然極度期待，即使知道期待的應該是《2046》——從當年所看到的報道綜合得知，導演下一齣要拍的，是科幻片，記憶中見過幾張相：還年輕的木村拓哉，身處泰國一個廢墟，廢墟有些遊樂場殘骸。
5.結果「2046」變成一間房，一間周慕雲入住的酒店房，房裡發生過他與蘇麗珍的一些事一些情，情是極度含蓄，含蓄到一個地步，近乎甚麼都沒發生過。上世紀60年代的愛情隨時變成一場大病，所以，不能貿貿然開展，加上他與她本身都有家室，一旦遭人閒言閒語，不好。
6.必需承認，我一直進入不了《花樣年華》的極含蓄世界，對比起來，那些服裝美術就極不含蓄，而且是精緻得過了份，以致每一場戲每一格菲林，都可以拆出來，當成一幅畫去欣賞。
7.《花樣年華》就是用這種絕不含蓄的美術風格，去襯托周慕雲蘇麗珍那段極含蓄的情，含蓄而簡單，當很多人持之以恆堅持要說王家衛電影難明，面對《花樣年華》，實在冇可能唔明（如果唔明，智商可能真的有問題），於是這個發生在60年代的故事，為王家衛吸納了一班新的影迷，有香港，有海外——90年代我讀中大時，曾經在U Lib揭過某一期《Sight & Sound》（一本出名字多圖少而且煞是嚴肅的電影刊物），當中對《阿飛正傳》的評價，是兩粒星（五粒星滿分）。你問我點解記得？因為要記得的始終都會記得。用極短時間拍完的《重慶森林》，算是打開了一個缺口，至少，吸引了當年作為美國獨立電影旗手的Quentin Tarantino，用他的名義，在美國發行。
8.《花樣年華》當然是獨特的，不只在美學形式，也包括對香港文學的一點點保留：當中便引用了劉以鬯《對倒》的文字，在電影上映後，《對倒》也重新出版，讓不少香港人讀到這一個發生在70年代的香港故事。也包括對香港景物的一點點保留：當中周慕雲食雲吞麵蘇麗珍買雲吞麵的地方，位於中環九如坊，要行一條窄樓梯才去到的小空間，我幾年前去過，已經完全翻新了。當然更出名的取景地點，應該是金雀餐廳。《花樣年華》不少香港街景，其實都不在香港拍攝，有一些，甚至在泰國。記得王家衛在一個訪問說，看粵語長片時最難忘那些片頭，總是拍下不少已經不存在的香港，拍《墮落天使》，便刻意去拍香港景。
9.而對一直渴望（在有生之年）睇到《阿飛》續集的人來說，《花樣年華》某程度上提供了這種作用——蘇麗珍失去旭仔後，打電話又找不到差人後，打一份寫字樓工，嫁給一個會去日本出差的男人，成為別人眼中的幸福人妻，但老公拈花惹草，自己寂寞得只能在夜深時份穿一身華美旗袍落街買雲吞麵。她或許也曾想過跟周慕雲出走，但最終沒有。
10.走定留？注定是香港人永遠面對的問題。
（原文刊於am730）
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幣少爺（簡稱：#幣少；真名：黃鉦傑）
＊Facebook專頁：
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幣少爺（簡稱：幣少；真名：黃鉦傑）相關影片：
＊幣少爺（簡稱：幣少；真名：黃鉦傑）接受TVB東張西望專訪：
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＊幣少爺（簡稱：幣少；真名：黃鉦傑）接受蘋果動新聞專訪：
https://www.youtube.com/watch?v=-vzb3__2cG8
＊幣少爺（簡稱：幣少；真名：黃鉦傑）接受策略王專訪：
https://www.youtube.com/watch?v=CnI6v2UJWRg
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https://www.youtube.com/watch?v=KF2i8P4t42g
＊【天降銀紙】「幣少爺」揸林寶親自派錢　涉策劃撒錢被捕
https://www.youtube.com/watch?v=ZORzS1d-Gm8
＊【幣少派錢？】Rock哥：FCC交易量過億，真係咁強勢？！
https://www.youtube.com/watch?v=-O3dXTh9nvQ
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幣少爺（簡稱：幣少；真名：黃鉦傑）相關文章：
＊周顯如何應對幣少的公開挑機？
https://www.am730.com.hk/column/%E8%B2%A1%E7%B6%93/%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%87%89%E5%B0%8D%E5%B9%A3%E5%B0%91%E7%9A%84%E5%85%AC%E9%96%8B%E6%8C%91%E6%A9%9F%EF%BC%9F-154674
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幣少爺簡介：
「幣少爺」，人稱「幣少」，原名關梓傑，真名黃鉦傑，聲稱是「香港 #區塊鏈 第一人」，以參與炒賣加密貨幣成名。

據了解，「幣少爺」黃鉦傑曾與友人合夥開游泳班，對外自稱「慕Sir」，但據知他曾向學員收取學費後，未完成所有授課節數已銷聲匿跡。另有傳媒得悉於2012年8月，當年19歲的黃任職游泳教練，在九龍公園游泳池涉嫌盜竊手機被捕，其後被法庭判處160小時社會服務令。

開設Facebook專頁教授賺錢大計

「幣少爺」在Facebook開設的專頁名為「幣少爺–新世代礦業」，2018年9月初擁有約11,000個跟隨者。其專頁第一個帖子在2018年1月18日發佈，當時「幣少爺」宣稱會教授網民在虛擬貨幣相關產業鏈上「賺錢」，會慢慢深入淺出做教導。

他初時分享一些財經新聞網頁的消息，及後開始分享他的賺錢經驗，最後更提及掘礦。他在2018年2月20日發表了一篇題為「掘礦不求人，幣少爺掘礦攻略」的帖子，並附有短片，告訴讀者留言會PM「掘礦攻略」，最終吸引106名網民留言，對比之前無人留言，該帖子隨即打響了名堂。同一篇帖子的hashtag寫到：「買算力合約係水魚」，似乎意有所指。

「火燎森大戰幣少」

2018年2月28日，「幣少爺」點名另一網絡紅人「火燎森」，說「騙子火燎森疑似已呃夠錢，準備走佬逃出香港！」，指出算力合約的「八大呃錢位」。另外又點名吳家順，指他及「火燎森」都是騙子。

2018年3月，網上討論區出現了「火燎森大戰幣少」的帖子。[2]而「幣少爺」另外點名批評過的吳家順，Facebook blogger「倫敦人妻先生手記」亦在同月出帖「表揚」其掘礦計劃。

之後兩個月，他和「火燎森」等人的爭論互數不是，到了2018年5月，「幣少爺」在Facebook出帖指自己已經正式向「火燎森」發律師信控告他誹謗。

#BitCoin #比特幣

幣少爺
職業
炒賣加密貨幣
原名
黃鉦傑
綽號或暱稱
幣少、弊少、斃少、幕sir
性別
男
對立者
火燎森
參與的網絡社群
Facebook
活躍時期
2018年至今
其他資料或評價
見報人士 此人的真實姓名、網名、作品、個人照或相關事件曾被刊登於報章或主流雜誌上。
爭議 這是位爭議性人物（或相關之爭議事件）。條目內的評價及「推斷」僅反映部份網民之見解，並不代表網典立場或客觀事實之全部。
Iii 此人曾經慘遭起底，其真實姓名、就業/就讀資料及個人照片等個人資料均表露無遺。
A 20 此人曾被香港或其他國家法律定罪，曾遭受牢獄生涯，或留有案底。

「幣少爺」，人稱「幣少」，原名關梓傑，真名黃鉦傑，聲稱是「香港區塊鏈第一人」，以參與炒賣加密貨幣成名。
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以下為本段內容文稿：

你是一個自我要求很高的人嗎？你會在人群之間，或者是自我呈現的時候，極力的避免自己出醜、犯錯？

如果你不小心出醜或犯錯了，你會覺得很懊惱，甚至於會讓你的心情不美麗得很久？

如果你是這樣的人的話，那麼今天我要跟你分享，心理學家艾略特．阿倫森，他做過一個關於「人際吸引力」的研究，可能會顛覆你的想法哦。

他找了48個參與者，來針對訪談的錄影給予評價，而影片的內容呢，是學生回答一些問題跟自我介紹。

這個影片分成四種狀況，第一種狀況是，這一個受訪者問題答對的答對率，高達92%；並且在自己所從事的領域有很高的成就。而且呢，在接受主持人採訪的時候，態度非常的自然，表現得非常有自信。

第二種版本的影片呢，這一個受訪者問題答對的答對率，同樣是92％；他在自己所從事的領域裡，也有高成就。

但是在錄影的時候，有一點羞澀、緊張，而且還在主持人向觀眾介紹他的時候，不小心把自己桌上的咖啡給打翻了；就是呢，出了一點小糗這樣子。

第三種版本的影片裡面呢，這個受訪者，問題的答對率只有30％；而且呢，經歷非常的普通，雖然整個採訪的過程當中不會緊張，但也沒有特別吸引人的表現。

而第四種版本是問題的答對率，一樣是30％；經歷非常普通，在錄影的時候，接受主持人訪談的當下有一點緊張。而且，最後也把咖啡杯打翻了。

在看完這四段錄影之後，參與者會依照他們的主觀感受，從負7到正7給予評價，選出他們最喜歡，跟最不喜歡的學生。

那當這個實驗情境談到這裡，你是不是覺得應該是第一種，那個完美的表現；92％的答對率，又加上這一個人表現得非常自信跟大方，你會不會覺得他才是會受到最多喜歡的那一個人？

但是這個實驗結果告訴我們哦，那些擁有突出成就，而且現場表現完美的學生，他們受喜歡的程度，反而是低於那個成就一樣不錯，但是出了一點小糗的那個人。

研究者就發現，這樣的小犯錯不但沒有讓這個人被扣分，反而讓人們覺得他是更親切、更貼近自己的。

但是這也要提醒的是哦，不是說犯錯就會帶給人們好感。因為結果同時也呈現出，那些表現普通的學生，尤其又打翻了咖啡，他的好感度是大大的減少，成了那個最不討喜的人。

所以這個研究告訴我們，如果你要一直把自己活的很完美無缺，雖然你會讓別人覺得，的確你是很有能力的。但是，別人可能也不會太想要靠近你，你會給別人很大的距離感。

所以你回想一下，在生活當中那些人緣好的人，是不是反而是能力還可以，但是偶爾會犯一些小錯，這樣子你會覺得他跟你是一樣的人、他跟你是比較靠近的。

然而這樣的研究結果，你可以從兩個角度來看，第一個角度就是，完美主義有時候除了會把自己逼死之外，在人際之間也不一定是加分的。

但是第二個角度就是啊，如果人生免不了就是有可能犯一些小錯，那麼最重要的前提就是，你要把你該做的做好；如果你沒有把自己該做的做好，那麼這個犯錯就是大扣分。

可是如果你把你該做的做好了，而這個小錯誤、這個小出醜，反而會讓別人覺得你身上充滿了人味。就像你在看我製作的影片一樣，偶爾你會在影片的最後，看到一些NG畫面。

很多聽眾就告訴我，原來我是會NG的！對呀，我是人我當然會NG。我跟你一樣會有口誤、會有台灣國語、會有辭不達意，會有那個稿子怎麼念，就是念不順的時候…；甚至於會有眼睛看的是ABC，但嘴巴講出來卻是DoReMi。

所以囉，在你的人生當中，首先把該做的做好，其他部分不妨放鬆一點；這樣子除了讓自己能夠更愉快之外，也讓別人更能夠靠近你。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道；別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，不管是我們的線上課程，還是實體課程；我都很期待，能夠跟你一起學習、一起前進。謝謝你的收聽，我們再會。