假裝很”派“的站出一個三七步，
然後擺出潑婦罵街的反手插腰，
如果妳不像我一樣爪子特別短的話，
龍抓手應該會剛好抓到自己的臀中肌，
夾一下屁股，有沒有一個凹陷，
那一個凹陷往後往下的地方，
就是我最近要加強虐操的地方！！
為什麼不要繼續操我的臀中肌呢？
以前分明特別愛練它的，
因為稍微痠痛就很有感，
側著身子自拍，它越腫脹我就覺得屁股高，
還好我有一個邊爬山邊觀察我屁股的老公，
發現到隨著我臀中漲大，從正後方看，
屁股外側上緣越來越高，中間凹陷越來越明顯，
這樣下去，我的屁股，
不就要變成海綿寶寶的臉了嗎？（抹臉）
練太多臀中肌是怎樣搞的.....
一個是寬距深蹲，每天一百個的量，
腿張超開不夠爽，還要加一個壺鈴甩，
很快就感覺到好酸脹好痛快！！
“喔喔我的腿縫要出來了”
“喔喔我的屁股正在長高”
太興奮還伴隨著一陣陣骨盆後傾前推夾屁，
感受度之高，連髖關節都開始緊繃...
但是，安捏～好像哪邊不對內～
夾屁股，應該還是要保持身體中立啊！
”恥骨往前頂“只是一個感覺，
不管是前後左右不是說好只到中立嗎？
對！！我最近跑到桃園去了！要回來啊！
腿超開的訓練！對髖關節穩定度有幫助，
但在關節處於大幅度旋轉的狀態下，
貪心著練臀的感受度，做了太多單局部的訓練，
桃子的頭上緣如果長得太大，
下雨不愁但是就變成方形桃了不是嗎！
我最近把深蹲的腿距幅度縮小了，
回到之前的與肩同寬，或單腿蹲，
起身回到高點要夾屁股的時候，
不會再讓恥骨呈現太猥褻的角度，
只到中立，不往前撞！完整收縮！
每個人都有顆獨一無二的屁股，
經常變換方式與訓練角度才能完整活化，
好好觀察它，它真的！
就像月亮的臉一樣啊！！
（跟我一樣腦中浮出旋律的～吼～～年代感喔哈哈）
攝影 周琨瑾
我都已經站好三七步，但貨車卻開走了耶，
看來今日臀肌檢測是沒有過了，
這貨被丟包了啊啊！
🐥文中為私人感受ing的運動筆記心得，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
桃園一個人爬山 在 Re: [問題] 能否推薦適合一個人走的郊山? - 看板Hiking 的八卦
※ 引述《Bcl2 (This is "L2")》之銘言：
: 如果找不到伴
: 又想針對負重與行進速度加強鍛鍊
: 不知道就台北近郊來說
: 有哪些比較適合一個人走的路線可以推薦?
: (我幾個有中級/高山資歷的朋友都說即使是所謂的"親山步道"
: 也盡量避免一個人去
: 那邊雖然人多 但是舉目無親
: 出了狀況不一定有人願意伸出援手)
我回答一下後半部的問題
基本上因為我是女生 周圍的女性不很喜歡爬山
更精確來說 她們也沒空去爬山 對爬山也不太感興趣
對shopping 還比較感興趣
所以我很難找到伴一起爬
想想也是啦 又要配合自己的時間 又要配合朋友的時間 真的有點難
加上我一直想出國自助 可是家人因為我是女生很不放心
因此 他們開始鼓勵我一個人先在台灣自助就好了
結果 我就開始了我的自助之旅
應該說是膽試測驗吧
我一個人去走內灣的步道 我真是佩服我自己 也太猛了
真的一個人走 從內灣走到了尖石 走到徐若萱她老家的教堂那邊了
因為沒有車子在另一頭等我 本來想走大路回內灣的
也因為覺得馬路太熱 加上好心的原住民說走大馬路比較遠
只好原路走小路回 回程又是一個小時多
來回就走了一兩個小時
我也一個人去逛黃金博物館 共爬了一兩個小時的小山
也一個人去走桃園的百吉步道+白石山
一對夫妻看到我一個人走 都覺得不可思議
還以為我是常客 時常爬山 想跟我問路
我說我也是第一次爬
他們疑惑的問說: 難道你不怕迷路嗎?
我說: 迷路的話就原路回就好了
他們有點震驚 看得出來覺得我很猛 直說我很瀟灑
講實話那次我差點迷路 還好我後來有把握幾個原則
我還是有稍微記一些特徵或是經過的景點
也趕在天黑前下山 更是順著水流往下走才走下山的
不過也有一次落單 結果問路時 問到怪老頭
他一直"好心"的說要載我回我停車的地方
我死都不肯上他的車
堅持自己走 而且手上拿著手機已經先預撥好家裡電話
對了 我有一把迷你瑞士小刀隨身帶 超利的
可防身用 或是急難事件可派上用場
外出前功課多做一點 並告知親友出遊地點
外出時警覺高一點 就可以避免很多不幸了
僅供參考
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