核心 燃 脂 法 有用 嗎的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

＃女孩【腹肌只是順便，全身一起練吧！】
http://www.dcard.tw/f/girl/p/105030

我是“比求月老還快的招桃花方法”的原波
大家好像很想知道我的健身計畫
那我就在這裡分享了
（請各位鞭小力一點><）

一，心態
心態很重要！
如果你的目標是減肥
那很有可能一開始執行的太嚴格而倒置很快就放棄
所以應該把目標定成：
能順便變的火辣當然很好，但我更想要的是健康的身體（皮膚好，經期準時，排便順順順）
P.S你多快瘦下來就會多快胖回去
這個世界是公平的
所以不要追求快速瘦身或不用努力的瘦身方法
沒有這種東西！
來 跟我念一次 沒有這種東西！

二，生活習慣
1，瘦子是睡出來的！
早點睡，而且至少睡7小時
讓自己的內分泌正常
皮膚才不會蠟黃，也能夠抑制食慾呦
2，三餐都要吃
如果身體在鬧饑荒
那聰明如你的身體絕對會想辦法減少能量消耗
這樣你的基礎代謝反而會下降
3，休息和運動一樣重要
你的肌肉受損後需要時間修復
他們很辛苦的娘娘您就先睡下吧XD

三，動力來源
人都是會懶的，所以在這裡分享一下我的
1，朋友
找到一樣喜歡運動的朋友一起運動
（而且其實喜歡健身的人都很愛聊健身-.-）
彼此鼓勵彼此競爭一下很有用的！
2，Kayla Itsines
這是一個很正很正的澳洲教練
大家可以去搜尋她的fb或ig
裡面有很多運動的影片
每次看完都有被燒到的感覺呀><
3，運動正妹圖片
哈哈哈好像有點變態
但就是要預想以後自己的樣子呀！
不過我比較喜歡看歐美妹子啦ㄏㄏ
4，運動是為了吃更多
等你的基礎代謝高起來之後
妳就可以邊嗑雞排邊說：唉呀都吃不胖好討厭哦
5，妳要的不只是辣，妳還想要變強壯
變強壯感覺真的很好
什麼事都可以自己來
而且自信會莫名的急速上升！

四，飲食
記住：減肥是70%的飲食控制和30%的運動
所以這邊先講飲食（歹勢大家久等了XD）
1，多喝水
身體的代謝廢物少了就輕盈啦！
2，炸的可以碰
但做人要有個限度！不要常碰啊！
我個人是一個禮拜一次的扣打而已XD
3，多吃蔬果
不要怕水果的熱量
裡面豐富的維生素會讓你美美der
好水果不吃嗎？
4，不要不吃某種東西
有些人會不敢碰澱粉或不吃肉
但這種方法會讓你過的很辛苦
而且你的身體需要充足的養分才有辦法啟動燃燒脂肪的機制啊
5，精緻澱粉不要碰
精緻澱粉和粗澱粉的熱量其實不會差太多
但精緻澱粉會讓你很快就餓了
熱量要花在刀口上
所以各位水水還是多吃地瓜，雜糧和糙米吧
6，嘴饞可以忍，但也別忍太久
如果你壓抑太久
你會過的很不開心，可能暴食也可能馬上放棄然後坐在地上大哭
別讓xx不開心！
（請填自己的名字）
7，蛋白質請多吃
與其吃代餐我寧願選擇蛋白質這種有飽足感又健康的玩意兒
8，少鹽少油多蒸煮
這我不想多說了XD
做就對啦！
9，【非常時期】不碰加工食品
包含任何你看不到食物原型的東西
包裝上面如果有任何化學加工品都不能碰
當然甜點和任何炸的也不行
一顆糖果也不行！
這個會讓你瘦的很快
我曾經執行過兩個月
效果真ㄊㄇ的好啊！
因為方法健康所以也不太復胖
後來有點內化成我的生活一部分了也不覺得有特別在忍耐
但娘娘們還是自己斟酌一下XD

五，運動
基本觀念：《有氧運動消脂肪，重量訓練長肌肉，肌肉會幫助脂肪燃燒，有氧太多會燒到肌肉，重量訓練的後燃效應會燒更多脂肪》
很饒舌吧
弄不懂沒關係，反正重點就是
肌肉是好東西！
懂這個就夠了XD
1，有氧訓練
每個人的體能基礎不一樣
所以大家在嘗試有氧的時候就循序漸進
追求一個有在進步的感覺就好了
你可以騎單車，慢跑，或游泳都很好
我每天都會慢跑
但時間從30min~90min不等
因為我還要留體力給肌力訓練和心肺訓練
2，肌力訓練
建議大家在上健身房之前先上網看教學影片
千萬小心不要受傷
尤其是脊椎和關節
肌力訓練我大概三天一次
練的部位：全身XD
因為肌肉越多就越容易燃脂，所以女孩不要只練特定部位哦（尤其要加強核心肌群！）
如果不想去健身房，買一組啞鈴和一顆瑜伽球就可以了
啞鈴可以練手，背，胸
瑜伽球可以練幾乎全身
網路超多影片的噢！
3，心肺訓練
當然就是tabata和hiit啦！
大概也是三天進行一次
（1）tabata
Tabata是一種高強度短時間的訓練方法
可以讓你爆累然後爆瘦
自己決定你要做什麼動作
開合跳(jumping jacks)，深蹲(squat)，弓箭步(lunges)…都可以
當然最累的是波比跳(burpee)和深蹲跳(squat jump)
我剛開始採取的是【45sec運動-15sec休息】這樣循環7組
現在是30組剛好半小時XD
但中間會穿插一些跳繩啦，比較人性化一點
（2）High Intensity Interval Training
高強度間歇訓練
至於hiit我比較推的是跑步hiit訓練
就是衝刺一圈然後慢跑一圈的模式
當然慢跑也不是真的很慢
就是讓你剛剛因為衝刺而快爆炸的心臟可以恢復而已
這會讓心肺功能大躍進噢！

其實還有很多內容但我無法全部放上來
抱歉我的口語表達真的不是很好XDD
請各位觀眾不要太嚴苛><

🏋‍♀️【關於懷孕🤰與產後🤱運動的15個大哉問】

這幾天整理了孕媽與產後媽咪對於懷孕與產後運動的大哉問，其中不乏關於「骨盆變大有救嗎？」「腳變大有解？」的疑問。所以我從貼文粉絲的留言問題，統整了15個Ｑ＆Ａ，如果你生過孩子，都很值得看一下喔！

#跟哺乳有關的
Q1：我是餵母乳的媽咪，且以親餵為主，也以躺餵為主，想了解躺餵的姿勢要注意什麼嗎?有時候餵太久，好想在躺餵是也做點簡單的動作伸展一下～～適合嗎？
A1：要注意到兩邊均衡，兩邊都要均衡的躺餵，不然很容易身體左右兩側失衡，單邊圓肩變嚴重，或者骨盆歪斜喔～伸展是可以的，但是當身體骨骼沒有在正中位置時伸展更容易受傷（譬如你在烏龜脖的狀況下伸展胸背，脖子後側頸伸肌與上斜方肌更容易受傷）！反而以拚軟滾筒全身按摩會很適合喔～

另外補充說明，運動不會改變乳汁的品質，哺乳媽咪不用擔心乳汁變質而不敢運動喔！

#關於產後多年與屁股啦腳啦變大的
Q2：產後運動，產後多年也有用嗎？/是不是來不及了救回了，產後已經十年了！
A2：產後多久，只要開始適當運動，身體都來得及恢復良好喔～我自己很多學生，上課後，即使孩子已經青少年了，也改善了身體不舒服、酸來痛去的狀態，也找到使用身體更輕鬆的方法；「孕婦運動指南」這個課程，對於任何孕期與產後，生過孩子都適合，因為身體經歷了懷孕過程後，必須靠矯正運動訓練、深核心肌群運動、適度放鬆深層緊繃肌肉，來幫助身體骨骼回到對齊正中位置；骨骼回到對齊，肌力才能充分發揮，運動才會更有效率，以及減少腰痠背痛～（如果想要身材更好也才更有效率喔）

Q3：請問腹直肌分離可以解決嗎？只能用手術的方式嗎？上一胎距離現在超過5年！
A3：要看嚴不嚴重，如果分離兩指左右靠運動是可以改善很多的喔～改善包含分離的寬度和深度改善。基本上建議要手術的可能是分到可以一個拳頭塞下去這樣～～通常會常常腰痠背痛到難忍了～

Q4：生產完腳痛，醫生看了之後說是腳錯位嗎？有什麼運動可以幫助的?
A4：腳錯位的定義可能要再精確些，腳骨結構很複雜。這個課程裡有矯正運動可以幫助恢復，讓肌肉骨骼在對的位置運動，產後多年也適合。我向來倡導赤足運動，因為腳掌位置與姿態正確了，才會正確啟動到核心肌群與臀腿，簡單舉例：如果足弓坍塌的狀態下運動，怎麼運動都很難讓臀部與腿後側有感的！對了～腳的錯位如果影響了日常生活，建議先再找醫生、治療師看一下喔，因為必須確認軟組織沒有撕裂傷、骨骼沒有受傷。

Q5：生了小孩，腳也變大，有辦法嗎?
A5：有解！我生完小孩腳大了一號半，後來學習赤足運動後，意外的腳長度變回原本的尺碼囉～原因也跟我們懷孕過程中，隨著子宮變大，身體骨骼力學改變有關！譬如，沒有肌力支撐變重的身體時，骨盆旋轉過多，接著足部的骨頭會整個往內轉，然後足底坍塌變成後天扁平足......腳就變大啦！而這個課程的運動，以赤足為主軸喔～多次訓練後可以幫助恢復，而且腳變小了，臀部還更會使用了呢！

Q6：骨盆可以回得去？請問這個對假胯寬有幫助嗎？
A6：「孕婦運動指南」課程中，骨盆是個大重點！懷孕過程中，激素與骨骼力學改變，會讓我們骨盆位置改變，過度旋轉，也會變寬！而有效的運動訓練，可以讓腹部肌群、臀腿肌群做出良好的協同使用、幫助身體在懷孕過程中，不因為子宮變大過度改變骨骼位置，產後自然不容易骨盆走鐘嚴重～～那萬一真的懷孕時沒運動，所以骨盆變寬了、過度傾斜了，適當的矯正運動，都可以幫助身體找回原本的樣子！只是要花的時間比較多一點而已；有耐心有毅力，用對運動方法都能改善困擾！（所以如果用了不適當的方式運動，反而可能讓原本的問題變嚴重喔）

#關於可能涉及病理問題的
Q7：筋肉媽媽有聽過子宮脫垂嗎？有什麼什麼運動是可以幫助子宮脫垂恢復的呢？
A7：子宮、膀胱脫垂，會跟骨盆底肌失去功能有關，但是骨盆底肌也是深層核心肌群的一環，所以必須從整個核心肌群深層訓練起，而不是單單只有做凱格爾運動就能避免。
（其實孕程中有輕微脫垂是正常的，記得產檢時要與醫師討論）

如果真的有脫垂，外表上還是有些表徵可以觀察出來，譬如子宮失去與脊椎的對齊；記得還是要先看醫生喔，而「孕婦運動指南」這一個課程裡面的教的運動，是整個深層核心肌群的運動，除了可以幫助預防，萬一脫垂經過醫療治療後，當成復健運動也很棒，通通有幫助～懷孕，產後，產後很多年都好適合～（當然也會教你怎麼去維持孕期子宮與脊椎對齊）

Q8：老師，我訂了您的另一個高效燃脂的線上課程以及接下來的核心和臀部超啟動，請問是否還需要這部影片？ 我是骨盆和恥骨異位！
A8：「孕婦運動指南」線上課有250分鐘，裡面談及歷經懷孕後我們女人的身體骨骼力學變化、荷爾蒙變化，包含為什麼當初可能骨盆恥骨易位，所以才會更理解怎麼利用課程中的方式調整回來～但是還是提醒，運動是預防與復健改善，不是治療，找醫生評估還是最優先的第一步。另外，我的每一個線上課內容都不同喔～放社團內的線上課，主要有更多肌肉解剖觀念。

#關於孕婦運動指南線上課與為什麼我值得信賴（羞）
Q9：妳的內容跟其他健人很不一樣！
A9：我自己在唸的是運動健科科學研究所；過去也是直接到美國受訓，導師是ACE與NASM（美國跟健身有關的四大認證）的運動安全模組的撰寫人，是美國很有地位的運動科學家；疫情之前也是每年到國外讓他受訓；現在也是進修了很多運動與復健功能恢復的國際課程喔～～但因為我自己又比健美、教學、寫教程，所以可以把理論應用的很多元～我已經教學過超過400位教練做孕婦與產婦運動囉～

Q10：請問影片有運動教學嗎？適合孕期媽咪的？
A10：有喔，「孕婦運動指南」課程250分鐘，運動非常多！包含運動前的肌肉啟動練習，練習讓大腦用正確的順序去啟動肌肉；接著是三個孕期、產後、產後多年的矯正運動，有非常多套喔。

Q11：請問線上課可以拿到電子教材嗎？還是都只能上線重複觀看？還有因為是線上課程，就是會擔心跟著做可是姿勢或用力的地方做錯了，沒有老師在旁即時糾正!
A11：這個課程之後募資到200％會給一個自我評估表格，課程沒有另外的電子教材，可以線上重複觀看。後續會加賣補給包直播課程，確保萬一跟著課程，但是擔心自己做錯的同學可以直播發問與再學習。

Q12：請問小腹很大該怎麼處理
A12：請問您有生產過嗎？如果有，「孕婦運動指南」課幫助很大。如果沒有經歷過生產，或者你已經具備了良好動作控制能力，「女性專屬！筋肉媽媽的高效增肌減脂課」一定對您幫助很大！課程連結我放在留言，可以參考喔～

Q13：請問~剖腹產的媽媽，身體的狀態與自然產一樣嗎？
A13：大多數的狀態與適合運動都是一樣的喔～～但是剖腹過，你的腹部筋膜是被截斷過的，神經也被切斷過，所以神經連結與動作控制會比較差～～運動前按摩一下剖腹過的部位，會幫助很大喔！力氣瞬間變大～下次試試看！（也是剖腹的媽媽我～）

Q14：可以只買產後的課程嗎？
A14：孕期，你身體的變化，會延伸到產後，甚至產後多年喔。所以產後運動，建議還是要從孕期運動的矯正運動開始，才能找回身體自在運用的能力～

Q15：請問開刀生完多久可以做回運動？
A15：醫生評估可以就可以喔。因為每個人癒合能力不太一樣～一般來說建議是六週可以恢復運動～不過誠如之前放過的文章，產後就可以開始做的運動是呼吸訓練與改凱格爾運動，兩者要協同一起做，越早能開始，身體恢復能力也會越好～

#從懷孕到產後_筋肉媽媽的孕婦運動指南
課程早鳥優惠中放留言

就算指只是簡單的踢臀跑，你確定你有做對了嗎？
老公被我這個大肚婆抓來一起拍教學示範影片😆 這系列教學影片就取名為小夫妻運動教學好了(?)

「居家運動要怎麼知道自己動作有沒有做對？」這是昨天直播很多人問的問題，我的建議是

1. 既然選擇省下教練的錢在家運動，那就要有「自己就是自己教練的責任感」，督促自己盡可能的以安全第一確保自己動作姿勢正確。
2. 可以準備一面鏡子，邊練邊觀察自己的姿態，用大腦意識告訴身體用正確的部位發力。
3. 自己在家運動要有對基本運動知識的求知慾，而不是跟著照練就覺得應該會瘦下來而已，有時候照做卻沒做確實、動作只是模仿而沒有用心使用對的方式發力，會讓受傷風險增高、練不到該練的地方浪費時間與體力。
4. 隨時注意自己身體的狀況，並且認真感受運動時該部位肌肉的收縮與伸展。
5. 有疑惑隨時有責任感的停下來檢視自己，可以上網多查資訊教育自己，或即時的對外尋求專業教練的協助指導，千萬不要輕忽運動傷害造成的後果，醫藥費的錢事小，但受傷的身體無法正常活動、運動事大。

在設計這一系列居家運動的計畫時，我最擔心的就是，大家自己在家練要如何才能將動作錯誤受傷的風險降到最低呢？因為我雖然有教練證照、有課表設計的知識與經驗，但我卻不在你身邊，無法確定每個人都能安全的運動，特別是初學者的風險更高， 我思考了很久，最後決定在居家運動計畫中，盡可能的提供我所能提供的協助資源包含：

- 動作圖文說明
- 動作示範教學影片
- 語音跟練動作提示
- 社團直播解答示範
- Line客服隨時解答各式問題

特別是Love The New Me 2.0的設計，因為裡面有比較多複合式的動作，運動的速度與節奏也比較快，所以每一個動作我都和老公費心錄製了像上面的動作示範教學影片，指導錯誤的動作姿勢、正確的動作姿勢，以及如果體能跟不上的人可以如何調整動作等等。

整套計畫中有多達40多個以上的動作！包含有氧、核心、臀腿、肩膀、手臂等，每一個動作都會有教學影片喔！等於邊練邊學邊教育自己👌 其實我很想親自示範，但懷孕肚子太大了示範起來不好看😆 只好派老公出馬上場，我當指導說明教練來呈現。

Love the new me 2.0 的設計我真的花了比四年前設計的第一代還要多的心血，也將我多累積的知識與技能都放在裡面，真心希望能夠幫助所有和我一樣時間很少、蠟燭多頭燒的人，想要在家運動也能最安全、最有效率的達成自己想要的目標❤️ 我們提供了完整的資源幫助你，請有買的人一定要有「自己就是自己教練」的責任感，多多使用這些包含在計畫中的資源，把這套計畫的CP值發揮到最大！

💫Love The New Me 2.0 十二週爆汗燃脂居家訓練飲食計畫，早鳥優惠只剩下最後一天就要結束了！搭配翹臀圈還能再折$250，整套直接減價$450，預購優惠只到明天，快這邊預定更進階的自己 https://bit.ly/37AjWUh

購買後你將會獲得：

■ 2份為期六週的掛曆式課表 及 36個語音跟練檔

每份課表中都有附上跟練語音，只要掃瞄QR code，戴上耳機即可邊練邊聽，隨時提醒你動作要領，並激勵你繼續堅持下去。

■ 2份量身計算的飲食指南

配合12週內不同的訓練強度、身體的變化，提供兩份內容稍微不同的飲食指南，透過運動及飲食的調整，讓身體有不同的刺激，達到最佳的效果。

■一本鼓勵妳並且導正減肥迷思與觀念建立的筆記書，並附上飲食計畫表及食物清單筆記欄

讓你在執行飲食計畫的同時，可以更清楚了解自己吃進的食物對身體造成的影響，並且幫助你透過飲食紀錄， 認識自己的身體，為他找到最適合的飲食習慣。

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登入官網會員專區，即可觀看所有動作的教學影片，包含動作的解說及注意事項，讓你在訓練的過程中，避免因為姿勢不正確導致肌肉發力錯誤。

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