🏋♀恭喜郭婞淳獲得金牌!
相信今天很多人都在電視機前,看到臺灣的舉重運動員—郭婞淳的精彩比賽了!(小編甚至跪著看完!)
不過,在光芒的背後,其實那些最為辛勞,卻也最經常被忽略的日常生活。
現在,就讓我們一起回顧和郭婞淳得快問快答吧!
▶當初是怎麼進入舉重生涯的?
國中的時候教練覺得我好像蠻適合的,讓我去接觸。但一開始我沒有很喜歡,我當時是籃球跟田徑的選手,會嚮往跟同儕一起。
▶對於從小就開始訓練這件事情,是否覺得辛苦,或有什麼難忘的經驗?
其實我一直都覺得我很幸運!從國小到現在,我身邊的教練、學弟妹學長姐,相處都非常融洽,身邊比較多都是原住民的孩子。不知道是不是天性的關係,在訓練時不會那麼沉重,很歡樂。
▶有覺得舉重這個項目的氣氛,跟其它運動項目不一樣嗎?
雖然舉重是個人項目,賽場站上去是一個人,可是我知道我的教練、物理治療師、體能師、我的隊友,就在旁邊幫我喊聲、幫我加油。沒有比賽的選手、老師就會在觀眾席,他們會幫忙喊聲,妳都聽得到。
▶身為一位國家運動員,有哪些規定要遵守嗎?
我們教練比較嚴,以前是只有過年的時候才可以回家,或是假日買生活用品才能出國訓中心。現在比較多啦!可能教練覺得我比較大了,也因為我是家裡比較大的孩子,有事情要處理時會讓我回家。但因為我高一就進去國家隊……好像滿習慣了,到現在變成有點懶得出門了。(笑)
▶國訓中心一整天的訓練生活是怎麼樣的?
生活很單純,例如我們一三五的話有晨操,6 點半開始,差不多一個小時,然後就去吃早餐。之後我會去找物理治療師做治療,然後吃完午飯規定一定要睡午覺。下午兩點半開始下午的訓練,大概到 5 點半、6 點,再到餐廳吃飯。然後⋯⋯就結束這一天。
▶飲食的部分是自己控制嗎?
對,早上會吃水煮蛋、生菜沙拉或炒菜,有時候配一片吐司,一杯拿鐵。中午的話,看餐廳有什麼就吃,我比較會選魚肉、雞肉,禮拜三會有牛排!還有各種牛奶、優酪乳跟豆漿任你選。
▶關於訓練的項目,曾看過妳在跑繩梯?舉重選手需要強化哪些能力呢?
舉重運動員的柔軟度、爆發力、彈跳都是很強的,跑繩梯可以練身體協調。像中國有一個舉重選手,身高不高,但她摸得到籃框!透過這些其它的訓練方式,也可以看出選手哪邊需要加強、為何做不到某些動作,總之可以延伸思考的有很多。
▶怎麼維持體能狀況?上場前有什麼穩定心神的儀式嗎?
比如說如果我現在握槓了,那其它的我都不會再去想了。可是一放完、一舉完了之後,可能就是開始表演、搞笑這樣。轉變很快,好像人格分裂一樣。(笑)
上場是沒有特別的儀式啦,但我覺得大賽都是需要經驗,2012 年第一次踏上奧運的舞台,沒給自己太大的壓力,就想著「要把成績舉出來」,但沒有表現好。
2016 年之後心態有很大的改變,17 年世大運、18 年亞運,雖然也是要去拿金牌,但我追求的是自己的成績,比如抓挺舉的成績這樣。這樣子準備比賽好像比較適合我。
▶運動員是否會因為比賽週期而有心情起伏?特別是像去年奧運延期……
雖然 4 年會準備一場大賽,可是在這之中還會有其它比賽,就是像錦標賽啊什麼的,但奧運延期心情還是會受影響,因為我們會有倒數,每天看說「哇快到了!」就很緊張又很興奮。
我自己是已經為了東京奧運準備了很久、也經歷受傷,覺得這次一定是我最好的狀態,聽到延期會覺得⋯⋯突然就又多了 365 天。
▶曾經產生個人的勝負是跟這個國家連在一起的感覺嗎?
感覺最深的時候應該就是 2017 年吧!臺北世大運,因為在自己的國家,然後加上我自己的親朋好友、家人都會來看我比賽,「我一定要表現好!」。
▶有沒有因為比賽而放棄了一些妳覺得一般人應該有的自由生活?
很多啊!因為我高中就進來國訓中心了,那時候因為比賽而放棄去畢旅,然後接下來的時間都在裡面,所以大學階段也是沒有任何大學生活的,都是請相關的老師進來上課。
▶現在在輔大擔任技術教師,會怎麼看待學弟妹進入舉重這個運動?
以臺灣來說,舉重成績在國高中時會很好,因為有教練盯著。可是到了大學,很多人會面臨要繼續練、還是要工作?很多人到大學之後會半工半讀,但也很難專心訓練。其實學校也有獎學金,就看學生要不要拚而已。
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伸展運動:阿基里斯腱
伸展運動:背部與臀部
03:核心肌群課!想要走路走得好不跌倒,重點不在鞋子,在核心!
重視跌倒的危機
找回平衡力:核心肌群訓練
了解「胸肋骨盆圓柱體」姿勢
04:心肺能力養成課!擺脫代謝疾病,讓心臟更健康的運動!
認識心肺運動
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有氧運動指標:自我感覺量表
05:核心肌群心肺綜合間歇運動訓練課!擺脫體脂肪,體能增強又瘦身的效率運動課!
如何有效率提升心肺功能
破除跑得多、跑得久的迷思
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「肌力訓練」的好處
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07:下半身肌肉肌力養成課!跟骨質疏鬆說再見!讓骨本躍進的運動訓練!
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動作練習:髖鉸鏈
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「圓肩症狀」、「烏龜脖」造成的負面影響
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動作練習:正確姿勢養成法
09:上半身肌力養成課!如何鍛鍊背後好肌力,增加代謝好體能?
肌肉彈性的重要性
動態伸展:「山與山峰」運動
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小時候,妳學過哪些才藝呢?
我學過音樂、畫畫、芭蕾、作文。雖然小時候家境有點慘,但是爸媽還是盡可能地讓我去學了一些。感謝爸媽!
音樂學到難一點的課就覺得挫敗不去了;芭蕾也一樣,為了蓬蓬裙去學的,學到後滾翻怎樣也學不會就放棄了,畫畫及作文好像都只學了一陣子,到了高年級變成補英文,也就沒再去了。
看似全部三分鐘熱度,但是長大了回頭想想,並非全無收穫。
音樂學到的一點知識皮毛,到了國高中的音樂課還是有印象,去K歌大家也都還覺得我唱歌不錯聽;芭蕾訓練了一些柔軟度跟律動感,雖然我運動超白癡但簡單的舞還是可以學得會,尾牙表演上場不是問題XD;畫畫到現在我還是很拙劣,但是當時學到的配色法則一生受用,彩妝及搭配都是應用;作文則是我學過的才藝中我受益最大的,閱讀、理解、表達能力都是在作文班學習到,求學時期的作文成績從來都是班上前幾名,一直到我現在在這裏跟各位練肖話,也都是一種「作文」能力,如果要我只能選一種才藝給軟Q學,我一定選作文。
隱藏角色在軟Q出生之前就一直在看女孩巴西柔術的各種影片,編織著女兒跟他一起打巴西柔術的未來願景。至於理由他在這則動態也說明了,雖然身為老母覺得有點怕她受傷,或是打輸哭哭,但是就像她老爸說的:「學習《失敗後的調適》也是很重要的,練武如練心,我也支持隱藏角色的這個栽培方針。
大家自己的經驗來說,覺得最受用的是哪一種才藝課呢?來聊聊吧!
#美少女夢工場的概念
https://www.facebook.com/Bloodranbo/videos/1188956447850766/
這是去年11月在美國舉辦的柔術大賽中,四歲幼幼兒-羽量級(<20kg)的比賽影片。
也許有人想不出送女兒去學巴西柔術的理由,但是學柔術的好處多到不行!
1.提升專注能力,對身體的掌控
因為柔術是各種有意識下的快速系統動作,在不停的姿勢變換中,鍛鍊腦袋的思考與身體的協調。
不夠專注是記不起這些動作的。
2.鍛鍊體格兼防身
柔術很要求軀幹核心力量,而且不需要很大的力氣,只需要對的角度就可以制服對手。
3.自信與社交
小孩若在同年齡的朋友中,有比較優越的身體控制能力與自我保護技巧,比較不會有自卑的偏差行為,因為有餘裕,就能大方的對待別人。
4.競賽的成功與失敗
面對上位者碾壓的敗戰心理調適與雅量,勝過低位者的謙虛與謙卑。
除了羨慕,還是羨慕,快了快了,再三年半。
#家裡就是柔術場
#軟Q逃不掉
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柔軟的筋骨才適合做瑜珈嗎?
認為自己太僵硬,再怎麼練習也無法得到瑜珈的好處?
直劈腿離我好遙遠,一輩子也無法達成......
實際上柔軟是一種靈活的生存狀態,任何人都應該保有適當的身體活動度。
無論你感覺到的身體限制有哪些,透過循序漸進的伸展將可大幅改善你的運動範圍,且能幫助釋放壓力。
藉由呼吸、觀察與放掉的過程,充分減輕身體的疼痛和緊張感,放鬆身體情緒,發現自己內在的新空間!
無論你的目標是不是成功劈腿,這套伸展都對你有益處❤️
1.Janu Sirsasana 坐姿單腿前彎
2.Paschimottanasana 坐姿前彎
3.Anjaneyasana (Low Lunge) 低弓箭步
4.Ardha Hanumanasana 半劈腿
5.Pigeon 鴿式
6.四足跪姿轉髖
7.Utthan Pristhasana (Lizard Pose)蜥蜴式
8.Twisted Monkey 膝蓋彎拉後腿放鬆後腿前側
進入直劈腿!
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
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最近天氣真的好冷好冷
在泡溫泉的時候
你知道可以同時為身體帶來哪些好處嗎?
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