只敢對家人發脾氣的人
「只敢對家人發脾氣的人」這句話，讓我想起了好幾個家庭裡的狀況。在外面是好好先生、好好太太的人，在家裡咆哮嘶吼，或者像獨裁暴君，說出去還不見得有人會相信。
《不生氣的心》這本書，分析了其中一種可能的原因。當我們因為不敢表達拒絕，而不斷往身上累積壓力的時候，壓力終究會找到地方去—通常是家庭，我們本來以為可以放鬆，安心休息的地方。
壓力帶回家，在家裡發洩，傷了家人的心，又累積更多壓力。一個負責任的人，是要連自己的情緒都負起責任，而不是讓家人無辜遭殃。
最近跟家長談到，不要讓情緒累積到爆出來，就是要適時表達。但是我跟家長討論，表達的方式，可以從頻率、強度來做調整。能當下表達很重要，特別是當確定對方瞭解了我們的意思，我們的情緒就可以很快地緩和一點。
當我們對自己夠瞭解，就會知道，情緒的釋放也要做練習。一位家長講到，自己不生氣則已，一生氣就會比較強烈，所以盡量讓自己少生氣。像這種狀況，就要進行生氣的練習，從簡單的方式，像是說出自己的情緒，到強烈一點，輔助眼神與音調，到更強烈一點，像是加大音量，然後或許拍桌丟東西，最後也許是打人…
生氣可以分級，不是每次只有0到100。表達一樣可以有軟性跟硬性，對象不同可以進行不同的調整。生氣本身不一定是壞事，真正壞事的常常是表達的方式。
附帶再提一點，作者在其他篇章提到，跟家人吵架，「想贏過對方」是一種常見的想法，這我很贊成。
「旁人看來都是一些芝麻綠豆大的事情，他們卻吵得很兇。這也是由於執著心太強，雙方都為了證明自己是對的…」
輸贏的態度過重，會讓家人之間的衝突永無寧日。用這種價值觀經營家庭，避風港就成戰場，壓力不斷累積，終至家人之間的感情分崩離析。
我感覺跟情緒有關的事，很難學得完，許多朋友用自身的狀態教我，讓我思索成長。我也常有疑惑，所以看看書，跟世界各國古今中外的大師們請益，特別跟出版社請求授權，讓我們跟這本書的作者好好學習。
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把壓力發洩在家人身上
使家裡的氣氛陷入谷底？
【枡野俊明】
出門在外或在公司發生許多事導致心情不悅。回到家，因為一件無關緊要的小事對家人破口大罵、吵架。你心裡的不滿越演越烈，把門用力甩上、亂摔東西，家裡充滿令人恐懼的聲響。家人擔心上前關懷慰問，卻被你潑冷水：「別管我！」
把怒氣發洩在家人身上的人，最後漸漸會變成「只敢對家人發脾氣的人」。
對當事人來說，這麼做或許能「消氣」，但對於接受當事人憤怒、壓力，無辜遭殃的家人來說，實在很難受。
家庭原來是可以讓人放鬆做自己，停泊心靈的地方。而家人原本應該是抱著感恩的心相互支持，是最讓人安心的存在。把壓力發洩在家裡就算了，但絕不能傷了家人的心。
然而這些在家裡容易大發脾氣的人，通常是職場中或朋友眼中的「好人」。當他們走出大門後，就不是再是原本的自己，而開始扮演起「好人」，也難怪外界對他們的評價特別高。
別人對他們說：「這件事交給你囉。」他們就會乖乖答應「好。」即使心有不滿，依舊笑臉回應。明明心底嘀咕著：「為什麼每次都是我？」「真討厭。」實際上卻一副不敢怠慢的樣子，笑嘻嘻地去做，所以能得到「好人」的評價。
但這樣的行為只會不斷累積自己的挫折感。
他們或許心想：「反正忍耐一下就過了，為了增進人際關係，忍一下又何妨？」但這「忍耐一下」會漸漸成為習慣。當這些不滿越積越多，總有一天會爆發出來。
這些平時對待外人比對待自己人好的人，內心「讓大家看到我好的一面」、「讓大家以為我很厲害」的想法比一般人強烈。
但正是這樣的思考束縛了他們，讓他們變得欲求不滿。
若沒有養成當場把意見說出來的習慣，家裡的氛圍只會越弄越糟，漸漸地充滿暴戾之氣。
想說NO的時候，或對他人的言行舉止感覺不舒服的時候，請直率地傳達你的想法吧。
「今天剛好沒空，下次吧。」
「你找別人比較好吧，我做不來。」
試著當場誠實說出自己的感受，你會發現對方大多會爽快接受：「是喔，好吧」、「說的也是」。
遵照自己信念過活的人，能贏得別人的敬佩。看到這裡，你以後還會繼續在意別人的眼光嗎？「我要是這麼說，他會怎麼想？」「要是拒絕他，他會不會討厭我？」……家人的笑臉是否會蒙上一層灰，關鍵就在於你這一瞬間的猶豫。
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