最近在讀《外在，決定你的專業》（三采文化出版），裡面提到幾個觀點提供給大家參考。這邊也重申ㄧ次，據悉該作者有親自試驗過而有的體悟。關於水果排毒餐的作法我個人也認為比較極端，但至少每餐飯前嘗試各類水果應該是可行的。（本文隨時補充更新）
一：水果非常重要，能在餐前吃就一定要餐前吃。消化酵素對人體非常重要，人們長時間把水果當飯後點心其實是錯誤邏輯。本人親自實驗了兩天確實身體上有所感受不同之處，身體會比較有元氣。
※胃食道逆流或胃潰瘍者不建議這個做法。水果就餐後吃。
二：不一定要吃三餐，聽起來很奇怪吧？其實人類最適合的飲食節奏是『兩餐』。早餐不可不吃，午餐其實是一個可以跳過的選項，除非你是晨間就得通勤工作，否則多數人的早餐都是8-10點之內完成的，這離中午用餐時間很短。等於你沒讓你的胃腸道休息過。
三：不要妄想少吃多運動就能瘦，如果你是夜間運動其實對內臟很傷，最適切的時間是清晨5-6點，次之為傍晚。休息睡眠其實是更重要的減肥以及恢復精神的選項，沒事不要跑『馬拉松』，是的，就是馬拉松。
很多人用錯力氣，結果傷了腿傷了膝蓋，乳酸堆積排不出去，身體更感覺疲勞（雖然運動時腦內啡很快樂）。比較建議的方式是飛輪或是自行車，甚至是瑜伽或是核心運動（有教練監督之下）。
睡覺是最重要最重要最重要的減肥方式，有本事的人晚間10點到半夜2點一定要睡覺。再不行的人請12點準備睡覺。人類文明病太多都是因太晚睡覺導致，遠古時期的祖先哪有人午夜12點之後睡覺？（除了盜賊之外）
四：空腹很重要，空腹可燃燒脂肪，甚至可以提高免疫力。人類老祖宗在遠古時期多半以採集為主，換句話說沒有那麼長的時間都在進食。人類空腹時候的戰鬥力很強，工作效能也會提升。當然不是那種餓到發抖的空腹。
五：不要以為不吃澱粉就能瘦，切記不要以為只吃肉就能瘦，紅肉減肥法非常傷害身體。過餓的時候，千萬不要一口氣吃太多，因為身體餓太久會把熱量全轉換成脂肪。相撲選手的相撲鍋就是這樣來的，養肥肉也養脂肪，但這種人是例外。
六：水果非常重要非常重要要說三次，人類可以完全靠吃水果過日子，一周強烈要求需要有三天從早到晚都吃水果，是的沒看錯，要連續三天，本人還沒做這個實驗，等到做了跟大家報告。需要徹底執行一個月每週三天，第二個月開始一周一天。第三個月之後就畢業了。但是每天早餐一定都必須是水果。
七：西瓜是排毒之王，鳳梨消化酵素非常好。李子有豐富花青素，可消除眼睛疲勞。枇杷可以維持黏膜與皮膚健康。香蕉適合每天吃，但一天吃一根而且是水果餐的魔王，也就是最後吃。
八：早上一定要恩恩上廁所！透早四點到中午十二點都是排泄時間，所以人體在這段時間能排越乾淨越好，早餐吃水果可以幫助消化，工作會很有精神。每天要喝2.5公升的水。早上起床口腔內的黏黏要漱口排出，不要喝水吞進去。早上起床請喝500cc的水。
九：如果中午必須要吃，請保持五分飽為宜。下午傍晚若餓請小吃堅果、果乾、蜂蜜。沒事不要喝任何奶製品（包括優格。）、咖啡因飲品。拿鐵是『大忌中的大忌』，這基本上對東方人簡直是毒物，請改喝豆漿，必要的話請以黑咖啡為主。
十：能泡澡就泡澡，泡澡可以幫助新陳代謝、三溫暖也是。千萬不可以晚上沒洗澡隔天起床才洗澡。睡覺前避免三小內進食，不可喝水、看電腦手機，最好洗澡後一小時內就寢。手機請勿放在床頭，請用鬧鐘。
這篇根本長輩貼文，但確實每個字都是拎北寶寶打的。
另一篇討論「代謝補償」：少吃多動錯了嗎？答案是：很可能用錯方式
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/06/blog-post.html
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