🇪🇺 受武漢病毒攻擊,歐盟神經系統受創 🇪🇺
(這篇超長~~小心誤入)
西班牙武漢肺炎死亡人數已經超過中國官方統計數據,全國經濟活動幾乎停擺,病毒不留情面的重擊西班牙醫療系統,面對醫療設備嚴重短缺的同時,下一波金融危機風暴正在醞釀能量,伺機席捲與再次擊垮西班牙的經濟。
經濟合作與發展組織(西語縮寫是OCDE)預測,因防疫採取的封鎖措施每執行一個月,國內生產毛額(GDP)就會下降2%,以西班牙2019年GDP(約1兆2,447億歐元)估算,就相當於每個月約損失248億歐元。
由三切斯(Pedro Sanchéz)總理領導之政府,也算是命運多舛,2019年經過兩次大選,才終於擺脫臨時政府的身份,正要跟右派來個國家年度預算的大談判,結果就被病毒拉到地獄,被迫面臨西班牙民主社會以來過去政府從未面臨過的防疫戰,以及一波無人能估計影響程度的全球經濟危機。
#好在三切斯有帶把不然要是在臺灣肯定會有人說他是衰尾查某
隨著歐洲各國疫情逐漸加劇,3月18日時歐洲央行已同意挹注7,500億歐元購買歐盟會員國政府及民間債券,以支持各國的經濟衝擊計劃;不過歐盟在這一波疫情下,卻一直遲遲未提出較為全面性的財政紓困措施。
為此,每晚都睡不好的三切斯在3月22日要求歐盟制定「馬歇爾計畫(Marshall Plan)」擴大公共投資,並以歐洲債權名義發行「新冠債券(Coronabonos)」,並對歐盟各國失業提供保障,以協助分擔經濟風險。
未料武漢病毒疫情將歐盟各國間長期經濟發展不對等的問題再次端到檯面上。3月26日歐盟各國領袖召開視訊會議,結果卻加據內部分歧,德國、荷蘭等財政體系較健康之富裕國家不願分擔其他國家因疫情所衍生之債務。
🇳🇱 荷蘭財政部長Wopke Hoekstra甚至建議歐盟,是不是該調查一下,為何”有些國家”收支不平衡,沒有足夠的財力因應疫情。儘管沒有指名道姓,但明顯地就是在說疫情最為嚴重、又財政吃緊的西班牙與義大利;這一番發言掀起歐盟政治龍捲風,第一個直接出來放火的就是西班牙的好兄弟:葡葡牙。
🇵🇹 葡國總理António Costa對荷蘭財政部長的言論直接表示:「令人作嘔」(Repugnante),他強調:
「這時候大家應該要互相理解,病毒既不是西班牙發明的,也不是西班牙帶進來的;但不幸地,病毒將使我們陷入一樣的困境。」
「假如我們彼此間不互相尊重,假如我們不能理解面對這個共同的挑戰,我們必須齊心協力,那也沒有人能明白什麼是『歐盟』;假如有任何一個歐盟國家認為可以不管別的國家、靠自己解決這個病毒,那就是大錯特錯。」
「病毒不曉得什麼是國界,葡萄牙最初確診的病例是因為去過別的國家旅行,但我們不能怪任何國家。」
🇪🇸 目前西班牙仍持續呼籲歐盟採取積極行動,西班牙外交部部長也說,我們都在同一艘(歐洲)船上,現在正面臨相同的風險,沒有時間來討論誰是頭等艙或次等艙乘客。
同時,試圖以數據澄清西班牙在疫情採取措謹施上並沒有較鄰國緩慢:當西班宣布國家進入緊急狀態時,當時死亡人數為120,法國宣布時死亡數是148人,英國是300人,義大利則是463人,強調西班牙採取因應措施最快與嚴謹的國家(西班牙來這招,直接忽略葡萄牙是在確診112例,死亡34例時就宣布了)。
此外,衛生部也認為,西班牙登錄之死亡人數高是因為西班牙統計方式十分透明化,即便死因是其他併發症,只要有確定受武漢病毒感染即列入死亡案例;反之,其他國家不會列入。
#但西班牙在養老院或家中過世而沒有作檢驗者也不列入
武漢病毒可怕的地方除了會攻擊病人呼吸道與免疫系統之外,隨著病毒演變,最新症狀還出現失去嗅覺、味覺等,這意味著病毒會攻擊神經系統;同時歐盟的神經系統也正被攻擊著,而失去思考的能力。
🔎 補充1:據新聞報導,荷蘭南部北布拉班特省(Brabante Septentrional)是荷蘭確診人數最多的地方,由於加護病房不足,已經向鄰近的比利時救助,希望能將病人移置到該國,同時也向德國求助。目前德國已經同意協助荷蘭,但比利時當局則反對。
🔎 補充2:以西班牙與義大利提出之歐洲債券計畫獲得比利時、法國、希臘、愛爾蘭、盧森堡、葡萄牙與斯洛文尼亞等7個國家支持;僅義大利、西班牙及法國人口幾乎占歐盟總人口之一半;此9個國家之公債占歐元區公債總額之72%。
#荷蘭是在哈囉嗎
#一不小心歐盟也大瓦解
#這一場生物戰真的是高招
#講白了還是錢的問題
#病毒照妖鏡
#歐盟也算是另一個笑話
#葡萄牙總理頭腦真是清楚
#有誤的地方歡迎指教
#lavarselasmanos
參考新聞:
Sánchez pide a la UE un Plan Marshall y eurobonos contra la crisis del virus(elpais):https://reurl.cc/1xod2p
La OCDE calcula que por cada mes de confinamiento se perderán dos puntos de PIB(elpais):https://reurl.cc/9E5j58
Portugal arremete contra la “repugnante” respuesta de los Países Bajos a la crisis sanitaria(elpais):https://reurl.cc/O1klk9
Las críticas de Holanda a España avivan el riesgo a una nueva crisis de reputación(elpais):https://reurl.cc/9E5jOX
Portugal declara el estado de alerta por el coronavirus(elpais):https://reurl.cc/xZEyOE
Portugal arremete contra la “repugnante” respuesta de los Países Bajos a la crisis sanitaria(elpais):https://reurl.cc/O1klk9
Holanda señala a España e Italia por reclamar más fondos europeos contra el coronavirus mientras pide a Bélgica y Alemania plazas en camas UCI(eleconomista):https://reurl.cc/D9ZRdQ
El plan de choque europeo encalla por la resistencia de Alemania y Holanda(elpais):https://reurl.cc/mnGnWM
España, Italia y Francia lideran la ofensiva en favor de los «eurobonos»(ABC)
https://reurl.cc/MvbvYk
肺炎疫情:歐盟內部分歧加劇,領袖擔憂觸發歐盟解體的政治風暴(BBC):
https://www.bbc.com/zhongwen/trad/world-52060163
同時也有23部Youtube影片,追蹤數超過84萬的網紅超粒方,也在其Youtube影片中提到,這不是一部解析 我沒有在任何地方說這是解析 是不是有人誤會什麼了? ►訂閱加點吉拿棒: https://goo.gl/PXHi3g ===================================== 還可以在哪裡找到我: FB: https://www.facebook.com/tess...
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前一陣子我妹 @Yin Yu Wang 問我,攀岩受傷正常嗎?
受傷,非常正常。:)
#運動傷害
運動總是會伴隨運動傷害,重點是:
1. 有身體感知知道自己受傷了
2. 知道自己怎麼受傷的
3. 適當的休息,同時下次避免同樣的受傷
4. 如果很久沒攀,覺得強度太高沒信心,需要循序漸進
1. #有身體感知知道自己受傷了
- 有些是肌肉深層的拉傷,或扭到有多嚴重,這些眼睛看不到,需要身體感知。
- 反覆出現或疼痛5天以上,務必去看醫生或物理治療。
2. #知道怎麼受傷的
- 有時候是運動姿勢/習慣姿勢不對,那這個就一定要改掉(像我的斜肩)。
- 有時候是水泡快破了,那同一條路線就不要再試了,去爬爬用腳的平衡板,因為水泡沒破可以爬更多條路線。
3. #適當的休息
- 適當的休息不是指完全不能動,可以轉換運動,改去跑步或是游泳,瑜伽拉筋伸展身體,或趁這時候按摩手腳,絕對比完全不動要好,下次啟動身體時還是記得運動的感覺。
4. #暖身就是練習
如果很久沒攀,或覺得強度太高沒信心,需循序漸進
- 先從基礎開始練習當暖身,身體需要一段時間啟動熟悉感覺
- 從橫渡開始,練習不限手腳點,3分鐘都在牆上不要下來,下來後休息3分鐘,這樣反覆來回三個循環
- 練習 silence feet
- 練習抓岩點前滯空停三秒再抓(三秒鐘練習)
- 練習換腳訓練
- 練習 drop knee* & back step
- 練習 inside & outside flag
- 練習雙手放開微動態抓點 dynamic move
這些是我到現在,暖身時都會不斷重複做的練習,順便當暖身。
身體的控制力掌握度會隨著小練習不斷累積,不是一蹴可幾,但你一定會從中感受到身體的回饋,累積久了就等於進步。
#攀岩心法
- 有意識的做動作
- 感受身體
- 啟動核心
**Drop knee 說明
暖身時的 drop knee 單指腳尖膝蓋轉向,受傷風險低。
DEEP drop knee 則是膝蓋低過腳尖,像蹲著一樣的姿勢,膝蓋的壓迫較多,受傷風險很高要注意。
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#Youtube清單
Youtube上有很多教學影片,可以看看他們示範再來練習,或許可以整理一份清單🤔。
【適合初學者】(有時我回頭看還是很有收穫)
- 初學:Better INSTANTLY - 3 Tips to Last Longer https://youtu.be/577FLFvBt98(2:00 Back Step)
- 初學:IMPROVE your Technique during your warm up https://youtu.be/FQv9P1zV4_E(1:10 Silence Feet,3:20 Body Position)
【中階】
- 5個技巧,包含Heel Cam、Vicegrip、Knee Bar、Quarter Crimp、Dyno(12:45) https://youtu.be/RYevdIxWHPo
【進階】
- Dead Point https://youtu.be/g7VOGmADxjQ
- 我以前以為叫做「甩動核心」,原來是「Dead Point」
【Foot Work】
- 初學:Basic Foot Technique https://youtu.be/rhcDSzw-MOk(Switch Feet、Silence Feet、Toe Hook、Heel Hook)
- 中階:Kate’s Post https://www.facebook.com/kateberry.chen/posts/10214536103391001
【Dyno & Dynamic move】
- 訣竅:1. 放鬆 relax 2. 先拉手 pull in 3. 後腳跳 jump up
- 初學:How to dyno 101 https://youtu.be/3Q6hV7IXfM0(我是看這支影片學會Dyno & Dynamic move的)
- 中階:Dyno - ToeHook Catch https://youtu.be/66m8HVOBqdo
- 中階:Deadpoint https://youtu.be/cre_htAhJh4
- 進階:Multiple Dyno https://youtu.be/IfmhDZR81p0(蹲得越深,跳得越高)
【Body Position】
- 訣竅:三秒鐘練習,最快讓我學會找重心的方法
- 初階:Body Position https://youtu.be/hAo_ismiUEU(4:41 三秒鐘練習)
- 中階:Improve your crimps INSTANTLY with Body Positioning https://youtu.be/5KbF3t5AyPA
【Heel Hook】
- 中階:3 Simple ways https://youtu.be/dOXAwhgqWRc(Heel Cam…etc)
【同場加映】
- Static vs. Dynamic https://youtu.be/r2clCkj5p8k
- Tall vs. Short https://youtu.be/r2clCkj5p8k
- Tall vs. Short:V2 - V8 https://youtu.be/ImEAEYYszMg(2:45 Back Step)
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寧寧的戶外紀錄 Blog
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#自己的菜單自己開
#如果有誤的地方歡迎指教~~
photo credit 黃俊豪
Film edit Yin Ning
#暖身 #運動傷害 #攀岩 #Rockclimb #climbing #youtube #bouldering #練習 #心法
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繼導演處女作《逃出絕命鎮》令當代影壇驚為天人、並為反諷社會議題類型的驚悚片樹立新標竿後,奧斯卡獎得主喬登皮爾即將帶來自編自導的全新原創驚悚作品。
《我們》以北加州海岸為拍攝背景,由猴掌製作公司(Monkeypaw Productions)製作,女主角由奧斯卡最佳女配角得主露琵塔尼詠歐所飾演。故事描述一位女子雅德蕾德威爾森和她的先生蓋博,帶著兩個孩子(莎哈蒂萊特喬瑟夫、伊凡艾利克斯飾)一起到夏天度假住的海濱房子,打算度過一個恬靜的夏天。
但一段過去難以啟口的傷痛卻如鬼魅般出現在眼前,接二連三的怪異巧合也相繼發生,對於家人即將遭遇不幸事件的強烈預感,讓雅德蕾德恐懼到達臨界點。
當他們和朋友泰勒斯一家(艾美獎得主伊莉莎白摩斯、提姆海德克、卡莉薛頓、娜亞薛頓飾) 共度一個令人緊繃的海邊聚會後,雅德蕾德和先生及孩子們回到度假小屋休息,卻在進入黑夜的房子前,看見令人毛骨悚然的四個人影,正手牽手站立在他們的車道上…《我們》描述了一個和樂的美國家庭在一夜之間必須挺身對抗一群難以解釋敵人:他們自己的分身
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今天想要聊一個話題是
『碳水循環法』
碳水化合物可以提供我們身體所
需要的能量幫助肌肉合成
但在過多的狀況下 也會轉變脂肪儲存
那我們應該如何抓住碳水化合物帶給我們的好處
而不要囤積脂肪呢?
最大化減脂的同時
最大化的保留住肌肉
維持是增加肌肉量
這就是碳水循環法
碳水循環法它的操作方式是在
不同的活動量的天裡面
攝取不同份量的碳水化合物
例如在你有高強度運動課表的那天
你可以攝入較多的碳水化合物
讓身體有足夠的能量進行高強度運動
進而有最佳的運動表現
幫助肌肉成長最大化
在活動量少或是休息天的時候
你可以攝入較少的碳水甚至不要攝取碳水化合物
這個時候我們的胰島素會下降
避免體脂肪囤積
我們的胰島素敏感度也會提升
引導我們身上的脂肪當作能量消耗來源
達到減脂的目的
一般低碳天(無碳天)會持續24-72小時
接著進入高碳天
進入高碳天就意味著
讓更多的葡萄糖進入已經被耗盡的肌肉細胞中
這時候血液裡會充滿較多的葡萄糖及胰島素
有利於我們身體修復
保留肌肉
以及提供訓練時身體需要的能量
並且可以提高因長期處於熱量缺口
新陳代謝低迷的狀態
這句話是什麼意思呢?
在我們減脂的時候
會長期處於低熱量攝取的狀態
身體會認為
為什麼我得到的熱量越來越少
我是不是沒有東西吃
我是不是快要死了
這個時候身體為了自保
為了要活命
他會降低我們的新陳代謝
讓我們的能量消耗最低
得以生存
這時候我們合成代謝激素會下降
分解代謝激素會上升
造成卡路里的消耗越來越少
肌肉甚至可能日漸衰退
也就會造成我們減脂時的卡關(平台期)
進行高低碳水循環的好處
結論就是
引導身體燃脂
恢復身體代謝狀況
達成同時增肌減脂的效果
這是一個非常先進的飲食法
把身體對於能量的需求發揮到極致
在高碳天的時候我覺得對心裡有非常正面的影響
因為你在高碳天會吃比平常多很多的碳水化合物
你會很興奮很期待
然後在掉體重的時候也會特別有動力
有時候是掉一點脂肪
有時候甚至只是水分流失造成體重降低
你也覺得超級有成就感
講了這麼多『碳水循環法』的優點
我們也來討論一下它的缺點
碳水循環這個飲食法我覺得
是比較相對不彈性的
你必須設定每天需要的碳水化合物攝取量
非常精準的 不多不少
並且每天的份量都有做調整
相對比較複雜比較難以堅持
而且我覺得在低碳天的時候
其實蠻具挑戰性的
因為你的體內較少碳水化合物的時候
你會覺得很虛弱很無力
甚至我自己還覺得 我的反應變很慢
腦袋變鈍鈍的 沒有辦法思考
前面有提到的 提升『胰島素敏感度』
這是我個人很重視的目標
胰島素敏感性
這個東西我先略過
有機會的話再做一個視頻詳細的解說
說到這個胰島素的敏感性
其實 我們可以透過更好食物選擇
阻力訓練 增加運動量 增加肌肉量
達到提高胰島素敏感度的目的
為什麼碳水循環法對提高胰島素敏感性
沒有這麼大的幫助呢
我們來假設一下
在你休息日 也就是 低碳天
甚至是無碳天的時候
這時候你身體的碳水化合物是不多的
缺少碳水讓你身體無法最大化恢復
你犧牲掉的是肌肉成長的機會
犧牲掉讓肌肉成長的機會
相對的也會犧牲掉提升胰島素敏感性的機會
何況我們的身體沒有那麼單純
前一天吃的食物也會影響第二天的身體反應
假設今天是星期天
今天是休息天 你不健身
低碳天甚至無碳水
所以你不吃碳水 或只是吃一點點少量碳水
隔天 也就是禮拜一 星期一
你才上健身房
這個時候因為你前一天的低碳甚至是無碳
你身體已經沒有足夠的糖原
所以星期一就非常辛苦的鍛鍊
運動表現還不如預期
同樣的犧牲掉肌肉的修復及成長的機會
況且目前為止沒有具體的證據說明
碳水循環這個飲食法是優於其他的飲食法的
而且碳水循環法會讓我們的體重
起伏較大 讓我們更難追蹤
因為1g的碳水化合物會伴隨2.7g的水分
也就是說
當你碳水化合物的攝取量降低的時候
你體內儲存的水分也會變少
你今天補碳了 高碳的時候
你的體重也會隨之上升
但大部分只是水分
對於大多數人來說實行一般的飲食控制就已經有難度了
更別說是這種更高門檻的碳水循環法
碳水循環法的嚴格跟複雜是讓大部分人無法堅持下去的主因
如果你的生活型態可以配合
我是非常鼓勵大家嘗試不同的飲食法
其實是蠻有趣的
我也非常歡迎你們跟我分享你的經驗
以上的內容
如果有任何有誤或是不正確的地方
非常歡迎你留言指教
最後
謝謝你們的收看
我們下次見
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