有意識的休息與沈澱的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

#關心時事的四個行動指南

　最近社會動蕩不安，充斥著許多亂象，許多我們感到詫異的事，正發生著。這種現況難免讓人感到無力，以及很多的焦慮、煩躁。想邀請正困在這種情緒的夥伴，跟著我們嘗試下面的幾個步驟：
　
1⃣️ 「有自覺地」關心，以及，休息
　
　面對持續更新的社會時事動態，我們很關心，但也需要試著拿捏關心的界線。因此，在每次接收資訊時，我們都是「有自覺地」選擇關心。同時，在每次留時間讓身心休息時，我們也都是「有自覺地」暫時不接觸這些訊息。讓自己保有最佳的精神狀態，可以把時間均衡地分配給各個項目。
　
#有意識的接收與更新資訊
#有意識的休息與沈澱
　
2⃣️ 接納焦慮：大聲叫，焦慮是海波浪
　
　焦慮是指我們在面對未知的未來時，一種預期性的擔憂。
　
　每個人在焦慮情緒中的樣子都不太一樣，有人的不舒服集中在身體（坐立不安、失眠、呼吸急促／困難、心跳加速、流汗、口乾舌燥、肌肉繃緊／痠痛），有人的不舒服存在於思考的狀態（難以專注、記性變差、思想負面）、有人的不舒服呈現在行為上（手忙腳亂、辦事能力下降、逃避、拖延）；也有人的焦慮會引發其他情緒（擔憂、緊張、心煩意亂、焦躁不安、容易受驚等）。
　
　無論如何，面對這樣「未知」，有焦慮感受是很合理的。只要保留足夠的時間照顧自己，睡飽、吃好、適度運動，搭配對大腦有益的活動，好比打坐、正念、瑜珈、散步，又或者是獨處看看書，都能有效地消化這種焦慮情緒。不過，若焦慮情緒已經超過自己的負荷，就建議找精神科醫師、臨床心理師一起來協助你面對，會更有效。
　
#焦慮像是海波浪
#無風不起浪
#給每一波海浪一點時間
#它會慢慢退去
#讓你焦慮的身體放鬆下來 ➡️ https://bit.ly/2q3kKOE
　
3⃣️ 轉化焦慮的意義：那是你真心在意的事
　
　焦慮的背後，多半是出於「在意」。因為在意，所以我們小心翼翼，深怕某些珍惜的東西不見了。請告訴焦慮的自己，焦慮存在真正的用意，並不是純粹要讓我們「不舒服」。不舒服只是焦慮的一種「手段」，想想焦慮真正想提醒我們的，其實是我們心中真正在意的價值觀。
　
#民主 #自由 #人權
#你也和我們一樣在意且珍惜這些價值觀嗎
#我們很珍惜所以很在意
　
4⃣️ 把意義變成行動：社群連結力量大
　
　焦慮不是一個可以透過「思考」被處理的情緒，因此不妨做些什麼吧！好比，找找幾位關心同樣議題的朋友，一起出來吃吃飯，聊聊彼此的擔心。透過社群連結，你的焦慮會因為找到盟友而變得比較聽話。如果行有餘力的話，大家也可以聚在一起想想看，面對這樣的社會現實，我們可以做些什麼小小的行動。也許是多邀請一位朋友，一定要記得回家投票；也許是傳訊息給一位同樣在擔心相關議題的朋友，關心他的狀態⋯⋯無論如何，行動將會是焦慮最好的特效藥——就算這個行動有多小，都一樣有幫助。
　
#不要用思考處理焦慮
#用行動來馴化焦慮
#就算只是跨出小小的一步也很棒
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＊圖／丁郁芙臨床心理師
＊文／蘇益賢臨床心理師 @ 心理師想跟你說
＊歡迎自由轉載，惟須保留全文，並標記文章出處連結（https://bit.ly/33Z7PM0）

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以下為本段內容文稿：

今天是週五，咱們輕鬆一點！我來跟你分享一個，我讀到的小故事。

有一個小孩喔，叫小明，他15歲。他要赴他人生當中的第一個約會，他感覺到非常的不安、心裡覺得很緊張。不知道到時候，在喜歡的女孩子面前，該說什麼？

他的爸爸呢，就看出了他的心事，用過來人的經驗，跟他說：「孩子啊，要討女孩子歡心，其實很簡單，和女孩子聊天，講來講去都離不開三個話題，那就是食物，家庭跟哲學！」。

小明喔，把他爸爸的話，牢牢的記在心裡「食物、家庭、哲學」。於是呢，和心儀的女孩碰面之後，一起到一家咖啡店，兩個人面對面的坐著，隔了很長的一段時間，雙方都沒有開口說話，有點尷尬。

小明這時候，感覺到越來越緊張，想說這樣子下去也不是辦法，突然想起爸爸的忠告，就是「食物、家庭跟哲學」。

於是呢，終於鼓起勇氣，開口問坐在對面的女生說：「你喜歡吃提拉米蘇嗎？」
女孩子冷冷的說：「我一向不喜歡吃甜食！」

接著呢，又是一段好長的沈默，過了一會兒之後，小明再次鼓起勇氣，又開始繼續問第二個話題，叫做：「那請問你有沒有哥哥？」

女孩搖搖頭說：「沒有！」

這個時後，四周的空氣都已經結凍了一樣。又不知道過了多久，小明決定使出最後一張王牌。

他想了一想，決定問女孩一個充滿哲學性的問題，於是再度開口問女孩說：「那如果你有哥哥的話，你覺得他會喜歡吃提拉米蘇嗎？」

好，這個故事跟你講到這邊。這個小明喔還真的完成了，他老爸的忠告，叫做「食物、家庭跟哲學」。但是結果會怎麼樣？我想你已經瞭然於心了喔。

我常常說「活的人不能用死的方法來對待」。在我這麼多年，在人際跟溝通的教學裡面，我真的遇到好多人，他想要來「要答案」的。那往往對這樣的朋友而言，我可能都會讓他們失望。

因為在我的教室裡，我通常不給你「答案」，但是我會給你「思考的方法」跟「思考方向」。因為人是活的，隨著任何的主、客觀因素，包含自己的、包含對方的、包含環境的，任何一個微小的因素的改變，都會造成溝通互動的那個流動、方向，會有極大的不同。

那在這樣的狀況底下，溝通要怎麼套公式呢？而回到人生，人生更難套公式不是嗎？有多少時候，你回想過去，當年那種鐵板釘釘，覺得毫無懸念的事情；結果在你的歲月、在你的人生前進的過程當中，它不僅被一一的推翻，甚至你會感受到，生命真正的成長跟成熟，來自於你先「願意承認」自己過去的相信，是錯的。

所以囉，又到了禮拜五，接下禮拜六、禮拜天，你可以好好的休息、可以好好的沈澱。但是我很鼓勵你，透過這休息跟沈澱的過程當中，好好的想想，你生命當中那些不可動搖、不可被質疑的成功方程式，是不是拿出來檢視一下。

或許你要的答案，或者是你真的想去的地方，距離你並不遙遠；但是一切要先從有意識的跳脫出，自己原本的框架。否則啊，你就會跟小明一樣，當談到「食物、家庭跟哲學」的時候，卻說出了讓所有女孩，都會翻白眼的話。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發，也能夠帶給你一些歡樂的心情，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

然而，如果你對於啟點化的商品，或課程有興趣的話，我們近期的課程，是在11月6號開課的『高難度對話的望聞問切』。

在我錄音的這個時候，這一門課的名額，已經在倒數了。就同內容裡面講的，活的人不能用死的方法來對待。我們在面對，跟他人的互動跟合作，我們能不能真正的，去還原到眼前這個人的真實，並且透過有效的引導，達成必要的共識？

如果你在這方面想要前進的話，那麼我很鼓勵你，好好的把握11月6號，開課的『高難度對話』課程，會帶給你決定性的幫助。我很期待夠在啟點文化的教室裡，見到你，謝謝你的收聽，我們再會。