#33歲的驚喜
#終於想到我的日記要繼續放上來了
#初期都是疑似懷孕的徵兆
#歡迎要懷孕的媽媽一起成長
3/14-3/17 在韓國工作,很意外半夜一項體力極佳像鼠類的我,這幾天大概半夜1點就想睡了,但是我還是撐到早上才睡,沒有非睡不可
17號要從韓國回台灣 下午開始經痛感 不疑有他、心想一定是月經要來了、前幾天又這麼累!一整天經痛感 下面濕濕的(總之就是隨時感覺姨媽又要來我家那樣)我的月經週期約31天每個月幾乎都滿準的所以很好推~
✅對了這天17號晚上我突然頭昏昏的大概持續1小時就是一種喝小醉點茫感(但我以為是經前症狀)
3/18 4w1d
一起床我看到自己都奶心想「是做夢嗎?」還叫枕邊人一起確認!對~也變大太多!而且如我網路爬文的胸變大但是很軟~(原本吳無奶人根本摸不出軟硬只有骨頭^-^'')但是經痛感一樣微微的出現,一直到晚上月經還是沒來,我抱著一驗月經鐵來的定律隨意驗了一下,當然一條線一條線一條線⋯馬上隨手丟到垃圾桶
晚上不知道哪根筋不對我又翻垃圾撿起來還拿著在他面前扇扇扇開玩笑說:「欸欸欸你看我懷孕了嚕嚕嚕~你仔細看有一條淺淺線(邊講兼搖臀)」(當時我真的覺得有一條很淺淺淺的線但是只有我自己看到哈哈啊哈~最後笑到不行做收場!)
✅這天發現胸部變大又變軟+微微經痛感應該說比較像抽痛、一次大概1.2秒有時左邊有時右邊
3/19 4w2d
起床隨手量了體溫想說看下月經是不是要來了~疑⋯一樣高溫而且比前天還高!這讓我動搖了一下接著一想到自己昨晚發神經的荒唐,又更荒唐的再翻出垃圾⋯嗯⋯對⋯這條淺淺的線只有我這種近視破千的人才看的到(內心取笑完自己決定為了今天的高溫再驗一次)
這次驗完還等了3分鐘嗯⋯一條線again喔^_^
接著我面無表情拿著走到另一間廁所刷牙洗臉,過了一下眼睛喵到⋯疑⋯不對⋯怎麼好像有第二條出現,我傻站著看著他死盯著的那種看了五分鐘,對有2條線!接著情緒崩潰自己在廁所感動的大哭!
然後⋯還很怕是自己過度神經眼淚快速擦擦拿著走出廁所看見室友秒問他「你看是不是有兩條線???」(我們確認有但是線真的很淡)
接著我馬上放到我的好友群組求證,大家真的有看到線,但是很淡應該是懷孕了拔⋯?(問號還是給出來了⋯)
半信半疑的我回到房間,坐在老公身體上叫他起床說:「欸欸欸我疑似懷孕了,你看下!」他整個驚醒(彈)第三組人馬確認有線但是過淡(失敗太多次我們有到不相信自己)
討論了很久⋯朋友建議我買別的廠牌再驗一次,於是晚上我又驗了一次!!一樣先有一條線,但是第二條線滿快就出來了但是也是淡淡的(比早上深)
我幾乎是用跳土風舞的方式渡過那天晚上~「真的假的啦!」「不要騙我!」「挖背坐老杯啊~!」(這三句話無限輪播講一晚上)
✅這天早上我算是被肚子餓抽痛叫醒、習慣左側睡的我被痛醒後感覺好像快抽筋感,轉回正躺後一下就好了,一整天微微抽痛感
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,千呼萬喚的手錶評測終於出爐!這是我人生中第一支運動型的智慧腕錶,花了不少時間摸索它的功能,在這邊詳細地跟各位分享。 首先,我使用的是Garmin最新系列的Venu,是屬於最高階的、專為喜愛運動的人設計的錶款。May選了較為女性化的白砂玫瑰金,外型搶眼,錶帶是質感的象牙白色,老實說,以外型而言,每天...
月經週期25天 在 烏烏醫師 Facebook 八卦
上週首次的線上講座『少吃多動,月經怎麼反而不來了』成功!謝謝大家熱情的參與。
這類型的月經失調起因於人體內分泌總管『下視丘』感受到生理上熱量不足的壓力、精神壓力或睡眠不足而暫時關閉生殖系統。簡單講就是減肥減到月經亂了。
準備和執行這場講座我學到很多,也反思了很多。
聽到網友分享她們真的減到下視丘『停經』,所帶來的負面影響何其大,代謝變差,得越吃越少才能維持體重、沒精神、反覆受傷,對於得藉由增重恢復體重有多抗拒害怕,我很震驚。
過去在門診遇到月經不來、月經週期亂了、經血量忽然變少、經期前點狀出血的病人,如果沒有懷孕、超音波內診沒有結構上的問題。往往我做出的結論是
『妳是賀爾蒙失調,可能壓力太大!』『不要亂減肥喔,月經容易亂掉!』如果之後月經還是很亂可以考慮吃調經藥。
其實一句『賀爾蒙失調』背後隱藏的問題何其多,到底怎樣才是『亂』減肥。對於病人是否採用新的飲食法、大幅增加運動量、短期內體重體脂的改變、或甚至是看了太多『馬甲線』照片產生的社會性焦慮,過去在診間我的確疏忽了。如果多問一句,多解釋一些生理期的賀爾蒙的變化和細節,或許就能提早打破這個惡性循環。
馬甲線、翹臀的確是讓人開始運動、健康飲食的動力來源之一,社群的氛圍好像不放點這樣的照片,論述營養健身就沒公信力。但每個人的身體都不一樣,就像同樣認真唸書有人可以考一百分,有人卻差強人意。有人稍微少吃,馬甲線就浮現。但對於天生腹部肌肉量少、脂肪較厚的人很可能減到月經失調,線條仍是不明顯。
心裡一句『我已經這麼努力了,怎麼還是沒線條』很可能是壓死駱駝得最後一根稻草。
要如何在傳遞正確觀念的同時,不增加這樣的集體社會焦慮,我也還在拿捏中!
#下視丘停經
#馬甲線不是健康的指標
Rachel Nutrition 睿秋科學營養健身
月經週期25天 在 健身卡波 Fitness Couple Facebook 八卦
【健身】有關女生體態訓練的一些想法(文長)
前天發文後我們就在想可能會引起一些爭議,
可是看起來讀者們很給健身卡波面子,
並沒有大力抨擊XD
在開始閱讀之前我想先請大家試著回答兩個問題:
1. 請你在3秒內想出一個針對上臀肌的動作
2. 請你在3秒內想出一個針對上胸肌的動作
第2題是不是比第1題容易回答許多呢?
以下是幾點說明:
● 訓練方法要依照目標來調整設計
這是前天po文的核心概念,
就這句話,我想大家不會有太多意見。
但如果以體態作為目標進行訓練,
我相信,「平均而言」男女的目標會有不同吧。
比如說:在健身房問問男生最想要哪部分的肌肉?
扣掉腹肌,我猜大部分會說胸肌、二頭肌或肩膀。
那女生呢?扣掉腹肌,可能會是臀部肌群,
無論如何,我們都較少聽到女生想要先把胸肌跟二頭肌練大。
當然,也是有女生的體態目標就是厚實胸肌、渾圓肩膀,
這沒什麼好奇怪的,前天就有一位女神現身,
所以我剛剛有強調「平均而言」。
我們不管「男女平均而言目標不同」這件事是否合理,
(因為這是連女權人士彼此之間都會有的困難爭議。
就好比女生穿女裝到底是出於自由意志還是父權遺毒一樣,
到現在經常還是爭論不休)
我們要探討的是「#既然目標不同已經成為一種現象,
#那麼要怎麼幫助女性達成她們跟一般男性不同的體態目標。」
● 為什麼特指女性?
健美圈長期被男性霸佔,
所有的鎂光燈,所有的訓練方法,
所有的運動科學研究都是圍繞著男性。
(這邊說「所有」是有點誇張,但是七成以上跑不掉)
在傳統健美的下半身評分中,腿部的重要性也遠遠超過臀部,
甚至連小腿可能都比臀部還重要。
於是健美先生、教練可能會用十幾招、各種複合式、孤立式動作來鍛鍊
股四頭肌、股二頭肌、縫匠肌、半腱肌、半膜肌、比目魚肌、腓腸肌,
而臀部肌群呢?
某些動作會順便練到,不用再加強了。
所以說一般人健身者可以輕易回答出上胸肌怎麼特別鍛鍊,
但卻從來沒聽過什麼動作可以針對上臀肌,
更別說有更多人連臀肌可以分成上下部分都不知道。
對的,在這樣的情況下,
大部分(但不是全部)女性最想要的臀部肌群就只能
用那些「順便練到臀部肌群」的動作來打造臀部,
你有看過哪個滿身筋肉的健美先生做臀部的孤立訓練嗎?
我想應該很少見。
就連大家最常聽見用來打造臀部肌群的動作──深蹲與硬舉,
即便是這兩個動作中,臀大肌的肌電活性也遠遠不及腿部肌群。
當然,也是有人用這兩個動作就能將臀部肌群掌握得很好,
但那畢竟不是多數。
所以針對主流女性的目標體態需求開發更好的動作、
更好的課表,有什麼不好呢?
例如:臀舉(hip thrust)可以讓大部分人更快速的掌握臀部肌群的發力,
並且產生兩倍於硬舉與深蹲的肌電活性,
臀舉對於臀大肌的肌肥大效果比深蹲多了40%。
相較於流行的一週一肌群一次的bro-split,
女性的生理更適合一週訓練多次。
( l-翹臀-l 臀舉 vs 深蹲 ── 雙胞胎實驗
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/220190628 )
● 我們在叫女生不該舉起大重量?
當然不是,
可以看看大頭的IG,她是用120KG的臀舉在做4組8下的訓練,
(https://www.instagram.com/p/BUek1LvjUai/)
120kg的臀舉相當於90公斤的硬舉,而大頭的體重不到50公斤。
(Bret Contreras 臀舉紀錄是815磅, 硬舉是630磅,算3/4好了。
但這不代表每個人都這樣,也不代表大頭硬舉的實力就是臀舉x3/4,
只是讓沒在練臀舉的人了解臀舉與硬舉的相對力量。)
我們也在先前的文章提過機械張力是肌肥大訓練最重要的元素
(肌肥大大師Brad Schoenfeld的回顧論文(上)
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/183312517 )
● 我們在鼓吹臀部「孤立訓練法」?
孤立訓練當然是一個方法,
但是有follow我們的讀者都知道我們已經提過不只一次
「複合式動作優先於孤立性動作」的觀念。
例如:
肌肥大大師Brad J. Schoenfeld的回顧論文(下)
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/184549699
你一定也搞錯過,三頭肌才不是小肌群!!
https://goo.gl/34W7Qs
我們在上篇文章內會舉例說男生們很少用孤立動作來訓練臀部
並不是在鼓吹用孤立式訓練取代複合式訓練,
而是在說明偏好的肌群有所不同。
翻開我們最新翻譯的翹臀書,
訓練課表的每一頁也都是從複合式動作開始。
回到一開始的第一道題目:
上臀肌相較於下臀肌有更多的髖外展與髖外旋的功能,
所以牽涉到主動髖外展、外旋的動作,
例如:彈力帶髖坐姿蛤蜊、滑輪髖外展都能針對上臀肌,
另外單邊下肢的動作,
例如:單腳羅馬尼亞硬舉、分腿蹲雖然沒有明顯的髖外展或外旋,
但也會需要上臀肌一直在出力對抗內收與內旋。
● 額外補充一些其他的不同,以及課表安排的例子
- 訓練量與頻率
假設一般男生一週的能負荷的訓練量是80組,
那麼女生可能會多一些,例如:90組,
因為女生的體重比較輕、雌激素比較高、肌肉的脂肪滴較男性多,
這些都讓女生的恢復比男生稍快一些,
不管是組間休息或是訓練過後的恢復。
研究顯示男性一週訓練同一肌群兩次會比一次效果來得好,
至於三次呢?目前沒有證據顯示比較好。
而女性的訓練次數呢?很抱歉這方面的研究相當少,
但根據Bret Contreras訓練過上千位女性的經驗,
女性可以比男性訓練更多次,
特別是臀部肌群,一週訓練3-5次會最好。
但是訓練的頻率也跟選擇的動作有關,
越容易造成肌肉微創的動作,會需要更多的時間恢復。
- 訓練量安排
假設一個禮拜預定要練70組,
以一個目標是重視上半身、腿不要太細的男生來說,
他的安排可能是35組上半身複合式動作,再加上10組孤立式動作,
然後下半身是25組複合式動作。
以一個目標是S曲線加上漂亮背肌的女性來說,
她的安排可能是25組上半身動作,背肌的訓練量多過胸肌,
下半身35組複合式動作,在加上10組孤立式動作訓練臀部。
(當然,如果是一位熱愛翹臀的男性,他的安排就會跟後者差不多。)
- 女性解剖與生理
女性有月經週期,月經週期會影響疲勞度與力量的變化,
經痛可能也會影響訓練動作與強度的選擇。
【女孩們!把你的健身課表和生理週期紀錄在一起吧!】
https://goo.gl/2LKbkw
- 女生會遇到懷孕,懷孕中懷孕後對於身體會有不一樣的影響。
韌帶變化、胎兒循環、骨盆底肌……都有特別考量。
- 女生的骨盆比較髖,加上社會價值觀經常要女性坐姿要端莊,
生物力學上這可能會較不利女性進行下肢訓練。
文章很雜亂,
渾雜著我個人的意見(也可能是偏見)與實際的訓練科學,
希望有激盪出大家新的想法。
月經週期25天 在 May Fit Youtube 的評價
千呼萬喚的手錶評測終於出爐!這是我人生中第一支運動型的智慧腕錶,花了不少時間摸索它的功能,在這邊詳細地跟各位分享。
首先,我使用的是Garmin最新系列的Venu,是屬於最高階的、專為喜愛運動的人設計的錶款。May選了較為女性化的白砂玫瑰金,外型搶眼,錶帶是質感的象牙白色,老實說,以外型而言,每天都會想戴著它出門💕💕功能表現上,garmin在國際享有很高的聲譽(全球最多運動員使用) 這只錶最受矚目的是「全天候健康追蹤功能」包含心率、血氧、壓力指數、消耗量、飲水量、月經週期都可以連結手機app顯示完整紀錄。我非常驚艷於他們把運動項目分得如此仔細ex 跑步、瑜珈、滑雪、田徑、阻力訓練等等,你一定可以找到你常做的運動!對運動項目不熟悉的人還可以跟著手錶上的螢幕小人一起訓練,運動過程中,手錶會偵測到手部動作以及血氧、心率表現等等。我最愛的是它的「悠遊卡支付功能」搭公車捷運、超商買東西用手錶一逼就過,不用再往書包裡找錢包,對我而言非常方便👍👍👍
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其他功能:壓力指數的部分,是根據心率變異分析,我簽書會當天壓力指數是87,出國度假的壓力指數是17,個人覺得蠻準的。智慧顯示包含各種line,Instagram ,電話通知,行事曆等都會跳出在手機螢幕上。月經週期的部分要從app上設定你上一次月經來潮時間以及週期,可以備註任何生心理狀況。睡眠品質偵測要在睡覺的時候記得穿戴,藉由呼吸頻率和脈搏可知你的睡眠品質程度。如果藍芽一直開著的話會比較耗電,每2-3天需要充電一次。
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一開始確實花了不少時間摸索它的功能,現在它已經完美地融入在我的日常生活中!
至於它的價位是NT13,990台幣,有黑、藍、白的款式。如果有興趣的話可以點選以下連結購買
https://buy.garmin.com.tw/webstore/promotion/promotionList/000i1cdajglmn8ws
(這支影片非由garmin贊助,若您透過此連結購買對May而言是很大的支持!)
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專業科技相關文章可參考以下連結(來自科技平台 moble01)
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=739&t=5926955
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月經週期25天 在 志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的評價
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02:25 為什麼有些人對避O藥有偏見?
03:40 避O藥偏見背後似乎顯示,台灣「O教育」可能有些問題?
06:13 我們的觀點
07:11 提問TIME
07:22 掰比~別忘了訂閱
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→ 避O藥遭汙名化 日女高中生控迷思 | 華視新聞 20190607:https://reurl.cc/00VpY
→ 讓避O藥的副作用成為秘密:一段關於種族與性別的歷史:https://reurl.cc/b8ZEE
→ 別再誤解避O藥!14個避O藥常見問題與錯誤觀念:https://reurl.cc/M5YN3
→ 愛O免戴O!男性避O藥「過人體1階測試」 上市要等10年:https://reurl.cc/ndQOX
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→ 把嬰兒生房間,家長才知女兒懷孕…國小國中高中老師談O教育:等「長大」再談,真的太晚了:https://reurl.cc/o2NZg
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【 延伸閱讀 】
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→ 避孕O藥之父:翟若適(Carl Djerassi):https://reurl.cc/zR2rV
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月經週期25天 在 Dr. Hannah 漢娜醫生 Youtube 的評價
美國的一家月經計算App公司 Natural Cycles 和生殖醫學專家合作分析了12萬個用戶總共61萬次的月經週期,發現65%的人在25~30這個範圍內,只有13%的人月經是28天來一次,剩下的從15~50天都有!?
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