思念和妳在一起相處的每個時刻~知道妳在天父身邊快樂的拉著大提琴,每個音符姊姊都好像聽的到~❤️❤️❤️
來自天上的訊息- Dora,給范范姊姊的一封信.....
親愛的范范姊姊:
那天,媽咪告訴我:妳和黑人哥哥就快要當媽媽和爸爸了!!
聽到這消息,我在天堂,高興的又叫又跳,同時,迫不及待的把這好消息,告訴所有在天堂的93孩子們.....
一直想寫信給妳,以前的我 很安靜,喜歡笑,不喜歡講話,所以,好多放在心裡,想對妳講的話,都沒說出來....
還記得,最後一次住院,妳和黑人哥哥幾乎每個晚上,都來陪伴我和媽咪.
因為腫瘤轉移到嘴巴,有一晚,咳嗽時,不小心把腫瘤弄破,鮮血不斷從嘴裡湧出,就像關不住的水龍頭.....
然而,大量的鮮血並沒嚇到妳. 只見妳,拿著黑人哥哥不停遞給妳的衛生紙,溫柔的、冷靜的,為我擦拭從嘴裡泊泊流出的鮮血.....
而,媽咪,手裡拿著杯子,不斷的接著來不及擦拭,而滴下的鮮血....
是的,那晚的93,8床,就像個血腥戰場,然而,也是個充滿愛和勇氣的戰場!
眼看著,病房內能用的衛生紙幾乎都用光了,黑人哥哥緊張的,衝到樓下買衛生紙.....那時,是凌晨兩點.....
看著你們為我擔心的眼神,心裡很過意不去,安慰你們:「不要擔心,想像,就好像”月經”從嘴巴流出來,就不會很可怕了...」,我不知道,這算不算另類幽默?
但,你們都笑了..
說真的,當時的我,在滿滿的愛,的包圍下,一點也不害怕!
凌晨三點多,血,終於止住了....
那晚,我見識到妳的-溫柔與勇敢、冷靜與沉著!
臨走前,妳抱著媽咪,說:「我真不敢想像,如果沒有我和黑人,你們母女倆,如何度過這晚?」
是的,范范姊姊:謝謝你們的陪伴,讓我和媽咪在愛裡-沒有懼怕!!
那晚,你們離開後,我虛弱,但堅定的告訴媽咪:「媽咪,我知道,范范姊姊,將來一定會是個很棒的媽咪...」
還記得,妳送給我和媽咪的專輯嗎?
那張專輯,就放在我們的車子裡,不管醫院往返的日子 ; 不管遊山玩水的日子.我們都會重複放著每首歌,在車裡,跟著妳,盡情的、大聲的、用力的唱....
說真的,我從來不是追星一族,但那張專輯的每首歌,我都會唱喔!
第一次參加演唱會,就是跟著妳和黑人哥哥到香港,聽妳的演唱會那次...
行前,一次追蹤檢查,又發現癌細胞再次轉移肺部,醫生決定馬上開刀!
開刀後,眼看著演唱會的日子越來越近. 為了讓傷口趕快癒合 ; 肺部趕快恢復功能,於是,開完刀的第二天,忍著劇痛,不斷的下床走路 ; 不斷的練習呼吸.
媽咪不捨,要我休息....但,我仍堅持!
當時的勇氣和毅力,是因為,真的好想聽到妳的演唱會....
後來,終於如願了!雖然,吳醫師有點擔心,但是他看到我的努力 ; 也驚嘆,我異於常人的毅力,於是,他放行了!...他明白,我很想聽到這場演唱會.
行前,他還再三叮嚀:「一路上要多禱告,請上帝爸爸好好照顧妳喔...」
很喜歡聽妳唱歌,甜甜、暖暖的聲音,聽起來好舒服、好溫暖喔!
知道嗎?離去時,把妳的歌,也帶到天堂了.
在天堂的日子,偶而,還會哼哼唱唱妳的歌呢...
有一件事,必須向妳承認...
其實,很喜歡看妳被黑人哥哥捉弄時,那暴跳如雷的樣子,好真、好可愛!
雖然,有點同情妳....
看著,黑人哥哥得意並享受的看著妳生氣的樣子...
哈哈!你們真是我,最親愛、最特別的家人...
相信,當你們的孩子,一定樂趣多多,充滿歡笑!
范范姊姊:謝謝妳和黑人哥哥,給了我許多許多愛 ; 許多許多陪伴..
就像聖經說的:「愛裡沒有懼怕,愛既完全,就把懼怕除去.」
而今,我終於明白,為何生病的四年多,能如此毫無懼怕、勇往直前!
因為愛,讓我面對一次又一次的挑戰時,能坦然無懼 ; 因為愛,讓我短暫的生命,過得既豐富又精采 ; 因為愛,讓我願意全力以赴,打這場生命的仗!
是的,”愛” 是直到天堂都不會消失的-我愛你們!!
在天堂,我會一直一直守護著你們全家....
我們,天堂見!
還有,不要太想我喔....
愛妳的 Dora 2014. 12/9
同時也有18部Youtube影片,追蹤數超過154萬的網紅白癡公主,也在其Youtube影片中提到,這次的原料超簡易,就可以做出很好吃的奶凍 就是雪花糕的改良啦 為了要證明痴痴做的食物能吃?又請了來賓 地球上竟然有比我還怪的來賓?? @生活智慧王沒有營養的 #小資料理 #奶凍 #創意料理 ►看更多小資料理:https://pse.is/87cooking ►感謝智慧王的試吃還有幫忙XD ...
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月經只來一天就停了 在 江坤俊醫師 Facebook 八卦
那天夜診看完最後一個病人,拖著有點疲憊的腳步,一走出診間,就看到一位婦女坐在等侯椅上,手上還抱著一位約莫1-2歲的小孩。
那時已經有點晚了,外科所有的診都結束了,整個走道是一片空盪盪的,獨自坐在椅子上的她,看起來特別的顯眼。
我一走出來,她立刻就站了起來,一路向我走了過來,手上還提了一個裝咖啡的袋子,她的臉,我似乎似曾相識,但一時之間卻怎麼也想不起來。
走到我面前,她把咖啡拿給我,笑著說:「辛苦了,江醫師,好久不見,趕快喝一杯咖啡。」
看我有點楞住的樣子,她又笑了。
「你忘記我了吼,我的乳癌是你開的哦…」
幾年前的回憶,突然一下子又湧上心頭。
那時,她好像才30出頭歲吧,她自己摸到左邊乳房有一個硬塊,切片檢查後發現是乳癌,更不幸的是,她的乳癌似乎不只一處,是多發性的……
那時的她,對治療充滿了猶豫,因為,她本來打算再過半年左右就結婚的……
她本來想逃避,因為她的治療必需把乳房全切除,還必需要打化學治療,面對自己身體的改變和可能的卵巢失能,她覺得她無法面對她未來的先生,因為他是獨子……
幸運的是,那個男人沒有讓她失望,不離不棄的陪她走過這段時光。
我用最小的傷口幫她切除了乳房,也完成了重建,她的身體外貌並沒有受到改變。
化療期間我們用了停經針保護她的卵巢,化療結束後半年,配合中醫的調理,她的月經也開始來了。
後來,因為她先生工作的關係,她們全家搬去了中南部,我也就再沒看到她……
「妳怎麼會在這?」恢復了記憶的我很驚喜的說。
原來她媽媽還住在基隆,最近這幾天她回基隆看媽媽,想到我今天夜診,特地帶咖啡來等我下診。
「這小孩是? 妳的?」我很不確定的問她。
「對啊,搬去南部後不到半年就懷孕了。」
「江醫師,謝謝你當年的鼓勵和治療,讓我治療完後還能面對我老公,不會覺得自己會拖累他,對了,我老公一定要我幫他和你說謝謝,他說謝謝你給了他一個完整的家,家裏有我和小孩。」
她們的女兒很可愛,臉很圓。
我目送她抱著她的小孩慢慢的消失在樓梯間,心裏感到非常驕傲和溫暖。
醫生醫好一個病人
完整的是整個家庭
延續的是這一代和下一代的生命
###
我也是一個女兒的父親
我深刻的了解你擁有女兒後的喜悅
雖然我女兒很頑皮......
整天偷拍照整我......
月經只來一天就停了 在 江坤俊醫師 Facebook 八卦
那天夜診看完最後一個病人,拖著有點疲憊的腳步,一走出診間,就看到一位婦女坐在等侯椅上,手上還抱著一位約莫1-2歲的小孩。
那時已經有點晚了,外科所有的診都結束了,整個走道是一片空盪盪的,獨自坐在椅子上的她,看起來特別的顯眼。
我一走出來,她立刻就站了起來,一路向我走了過來,手上還提了一個裝咖啡的袋子,她的臉,我似乎似曾相識,但一時之間卻怎麼也想不起來。
走到我面前,她把咖啡拿給我,笑著說:「辛苦了,江醫師,好久不見,趕快喝一杯咖啡。」
看我有點楞住的樣子,她又笑了。
「你忘記我了吼,我的乳癌是你開的哦…」
幾年前的回憶,突然一下子又湧上心頭。
那時,她好像才30出頭歲吧,她自己摸到左邊乳房有一個硬塊,切片檢查後發現是乳癌,更不幸的是,她的乳癌似乎不只一處,是多發性的……
那時的她,對治療充滿了猶豫,因為,她本來打算再過半年左右就結婚的……
她本來想逃避,因為她的治療必需把乳房全切除,還必需要打化學治療,面對自己身體的改變和可能的卵巢失能,她覺得她無法面對她未來的先生,因為他是獨子……
幸運的是,那個男人沒有讓她失望,不離不棄的陪她走過這段時光。
我用最小的傷口幫她切除了乳房,也完成了重建,她的身體外貌並沒有受到改變。
化療期間我們用了停經針保護她的卵巢,化療結束後半年,配合中醫的調理,她的月經也開始來了。
後來,因為她先生工作的關係,她們全家搬去了中南部,我也就再沒看到她……
「妳怎麼會在這?」恢復了記憶的我很驚喜的說。
原來她媽媽還住在基隆,最近這幾天她回基隆看媽媽,想到我今天夜診,特地帶咖啡來等我下診。
「這小孩是? 妳的?」我很不確定的問她。
「對啊,搬去南部後不到半年就懷孕了。」
「江醫師,謝謝你當年的鼓勵和治療,讓我治療完後還能面對我老公,不會覺得自己會拖累他,對了,我老公一定要我幫他和你說謝謝,他說謝謝你給了他一個完整的家,家裏有我和小孩。」
她們的女兒很可愛,臉很圓。
我目送她抱著她的小孩慢慢的消失在樓梯間,心裏感到非常驕傲和溫暖。
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女生健身常遇到的問題
【1. 當初是什麼契機讓你去健身?】
【2. 是什麼讓你堅持健身下去?】
【3.很多女生想增肌減脂,卻擔心自己變金剛芭比,而且也不知從何下手,妳會建議他們怎麼開始?】
【4.健身房不是每個人都能負擔,有沒有自己鍛煉的方法?】
【5.網路上的小偏方,腳夾寶特瓶瘦腿等,這真的有效嗎?】
【6.男生跟女生健身時,有沒有差別呢?】
【7.女生生理期期間,還能做那些運動呢?】
【8.平常除了持續運動和健身,還有什麼樣可以幫助增肌減脂的飲食或生活習慣可以推薦給大家?】
今日菜單
胸背臀(全是super set 超級組)
槓鈴臥推 3*12
寬握下拉 3*12
上斜啞鈴臥推 3*12
坐姿繩索划船 3*12
上斜飛鳥 3*15
站姿繩索划船 3*15
繩索夾胸 3*15
反向繩索夾背 3*15
單腿臀推 3*15
單腿硬舉 3*15
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______________________
字幕原文
今天是胸背訓練
我覺得教練這次給我的新菜單太多上肢了
所以我決定今天的胸背訓練
我會自己偷偷篡改一下菜單
然後多做一些臀腿的訓練
我今天的訓練是胸背訓練
一共有十個動作
這十個動作裡面全部都是super set
全部都是超級組
超級組就是
我做完一個動作之後
不休息 直接做反面肌群
這樣子算是完成一組
這十個動作裡面其實全部都是胸背
我自己把最後的兩個動作改為臀部的訓練
今天想要講的主題呢
女生健身初學者會遇到的一些問題
當初是什麼契機讓你去健身
其實我滿矮的
然後我的骨架也小
一直以來我都是那種看起來瘦的女生
但其實跟我熟一點的人都知道我的體脂肪非常高
我記得那個時候的體脂大概有30%左右
不過因為我個子小
看起來好像瘦瘦的
我也一直用那些修飾身材的衣服隱藏的很好
一直到大概四五年前
應該是新陳代謝下降的關係
又加上我從來不運動
我以前是體育課會躲在樹蔭下乘涼的那種人
而且我記得我大學的體育課還被當掉
所以大概四五年前的時候我突然感覺到
我自己的身體不再像從前了
我感覺到我自己身上的肥肉
身上的脂肪已經完全不受控
放肆的長
肚子上可能是有那種三五圈很厚的游泳圈
然後大腿都是橘皮
屁股已經開始下垂
各種地心引力的威力都發生在我身上
我整個嚇傻了 覺得不行
我一定要開始運動
於是我就下定決心加入健身房
但那個時候我加入健身房之後我根本不知道怎麼做
然後我的健身房又是屬於那種比較像家庭式的
他沒有會叫你買課的教練
只有一個巡場教練
我當時到那邊什麼都不知道
到那邊完全不知道怎麼辦
整個傻眼
於是我就上跑步機
我總會走路吧
我就上跑步機
但發現其實根本就沒有什麼效果啊
然後我就開始鼓起勇氣問了那邊的巡場教練
或是問一些看起來比較會練的人
就稍微略知一二
大概一個星期會去三次健身房
每次去就練我會的那一兩個動作
然後加上很多的有氧
這樣子幾個月下來
我的體重有變輕一點
但是身型還是離我想要的非常非常遠
基本上是沒有什麼效果的
很幸運的之後我認識了Tao
那個時候他就教了我很多觀念上面
或是一些動作上面的知識
我自己也滿認真的去學習
我也會上網爬文 上網看影片等等
開始發現到健身帶給我的好處非常多
就這樣的一頭栽下去了
健身的持續性很重要 是什麼讓你堅持下去
剛剛有說到一開始我是為了瘦
但那段時間我的工作壓力其實滿大的
我的工作非常繁忙
有很多的瑣事要處理
那個時候的我
運動對我來說就是一種紓壓的方式
當你在做那些動作的時候
你是專注在你的肌肉感受度和完成每個動作
所以你的腦袋是放空的
這個時候你的腦袋就是呈現一個像冥想
在休息的狀態
我覺得健身也讓我變得比較正面
比較樂觀 變得比較快樂
當然體力好
思路變得比較清晰
現在的話我覺得健身已經是我生活的一部分了
很多女生想要增肌減脂
可是常常會擔心自己變金剛芭比
而且也不知道從何下手
你會建議他們怎麼開始
金剛芭比這個擔憂我以前也很擔心
但現在的我知道是我當時的觀念有誤
其實你可以看網路上很多網美或是健身部落客
他們也都是有在訓練
但他們有長得像金剛芭比嗎
你看到的那少數的真的像金剛芭比的女生
大部分都是有用藥物輔助
而且是苦幹實練十幾年
每天訓練然後飲食控制超嚴格
才會有的效果
所以你真的不用擔心太多
再不然你可以看看我
我現在也算是很拚的在練
我一週練五天 也是非常的注重飲食
你覺得我看起來像金剛芭比嗎
我練大概三年
想要增肌減脂的話呢
一定要運動跟飲食雙管齊下
其實增肌跟減脂是兩個不同的事情
唯有初學者
或者是你離開健身房一段時間再回去
再不然就是你打藥
才有可能在同時做增肌減脂
那我們把這兩個東西分開來講
增肌的話一定要搭配重量訓練
增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程
去增加你的肌肉量
不要忘了也要補充對的食物給身體足夠的營養
減脂的話呢
也是一樣 運動搭配飲食
單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小
那如果你只靠飲食控制而不運動
你可能可以成功的減掉體脂肪
但是你的肌肉也很容易流失
肌肉流失是我們最不樂見的
健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格
有沒有什麼方法可以自己鍛鍊
如果你不去健身房的話呢
可以選擇居家的徒手訓練
比如說買一些彈力繩跟啞鈴
或者是用大的寶特瓶裝水之類的
但我還是覺得要看你自己的訓練目標
如果今天你的目標是健美身型
你想要那種肩背寬
然後腰很窄
屁股又翹又有肉的話
我不得不說居家訓練辦不到
因為居家訓練它的強度沒有辦法達到那麼高
就像我剛才說的
肌肉是要去破壞它
但當你的身體已經對那麼輕的重量都沒有反應的時候
就算你再怎麼刺激它
它就是不會成長啊
也有人說你可以用高次數去增加整個訓練的強度
但是這樣子效率很低
我打個比方
如果我在家裡做深蹲
空蹲一百下
可能跟我在健身房舉個二十公斤的槓鈴蹲十下
是有一樣的效果
這只是舉例
那你做十下跟你做一百下所花費的時間可以去想一下
現代人這麼忙時間這麼寶貴對不對
我們進入第五題
網路上常常有很多小偏方可以鍛鍊
像是腳夾寶特瓶可以瘦腿等等
這真的有效嗎
就跟我上述講的一樣
這種訓練強度都是非常低的
如果你今天是完全沒有接觸過運動的初學者
你做這些東西可能會有一點點的效果
但是相信我很快你就會遇到平台期
男生跟女生在健身時有沒有差別
理論上性別上面是沒有差別的
我們都是講求全身的均衡訓練發展
但如果妳是女生 你希望你有很翹的蜜桃臀
那你可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單
如果你是男生想要上半身看起來壯一點
那你可以多增加一些上肢的訓練
但是原理都是一樣的
女生在生理期的期間可以做哪些運動
我個人的話會視我當時身體的狀況去調整
有的時候生理期前面幾天不太舒服的話
我可能就不訓練在家裡休息
或是到了健身房做個幾組之後覺得自己不太舒服
我可能就會停止訓練回家
有的時候你月經來跟沒來的感覺一樣
我可能就會到健身房完成我原本的訓練
然後強度都維持一樣
所以我覺得是要花時間觀察你自己的身體
找到一個最適合你自己的方式
平常除了堅持運動和飲食
有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家
大家都知道嘛
吃 睡 練是最重要的
我個人覺得還有另外一件更重要的事情
自律
唯有自律你才可以獲得真正的自由
我對自由的定義是
財務自由 時間自由 身體上面的自由 也就是身體健康
我不會被病痛所苦惱 這是我認為的自由
那我覺得你必須要先養成自律的習慣
你才可以獲得真正的自由
得到你真正想要的東西
我手邊還有一些廠商寄來的新布料跟樣品還沒有確認
於是我就把廠商寄給我們的東西帶在車上
開一個現在產品面的部份都還是Tao在處理
設計開始 到生產 然後跟廠商溝通的各種疑難雜症
我覺得這部分是最燒腦的
就會想要要求廠商可以做到怎麼樣怎麼樣
但是人家又覺得你們單那麼小
就根本不想屌我們
所以你就要從中去協調很多事情 然後去取捨
我現在主要銷售也都是以男裝為主嘛
但是女裝的部分還是我在處理
當然我希望未來可以漸漸的轉移給他
因為我手上真的很多其他的事情
而且我覺得 這一塊讓我心很累
就是之前的影片我有講過嘛
就可能是我們的要求比較高
但是我們目前規模還是不夠大
所以對廠商來說他們會覺得
你們單量這麼小 然後毛又這麼多
他根本不想賺我們的錢
我現在還在處理一些去年就設計出來
打樣溝通等等各種這樣來來回回
到現在還沒有生出來
最後有一件leggings我覺得
那個廠商真的做不到我的要求
我乾脆就是把我的訂金賠掉
然後就到此為止
可是我還是很想要把這件褲子生產出來
所以最近找到另外一家工廠願意再幫我們試試看
帶你們看一下我們的樣品
丁字褲 這一款真的是讓我頭很大
覺得這個面料不行 這個是新的廠商幫我打出來的版
我覺得版型還不錯 然後他用的這個褲頭也是我們自己另外去開版的 但是你們看它這個縫線我覺得都沒有到位
雖然它只是樣品啦
樣品通常就是打一個樣給你看
但是還是希望他們可以改善
這個也是要穿起來才知道啦
目前看起來是他有做到我的要求
可是不知道穿起來怎麼樣
而且這個布料也要重新再調過
這個布料我也覺得不行
摸起來就像幾百塊的leggings
TAIGER不是幾百塊的衣服啊
我覺得是這樣子啦
我自己是不會穿一些很貴的衣服
我是那種不會排斥穿便宜的東西
到現在自己有在賺錢稍微有點能力的時候
偶爾你買一些好的東西
你會發現這些好的東西
真的就是一分錢一分貨
鬆掉 退流行 起毛球等等各種
你就不會再穿了
我現在的想法是覺得
不如好一點的東西買個幾件就好
然後你可以穿好幾年
而且穿在身上的質感
就是你身體的感受度跟你給別人的觀感
那完全就是不一樣的
我現在就是比較會注重一些質感的部分
那我當然不希望我們自己做出來的東西
就是那種便宜街邊貨 快時尚的那種
當然還是希望它有一定的品質在
所以確實很貴 但是你買到 你摸到我們的質感
你就知道為什麼是這個價錢了
我剛剛去好市多補完貨
就讓你看一下兩個在減脂的人
冰箱有些什麼東西
生菜 後面是生菜 這是一些醬料 蘿蔓心生菜兩包
Greek Yogurt超多瓶 杏仁奶 雞胸肉三大包 這一包有六個 這又是生菜 然後藜麥
雞胸肉煮好的跟番茄一些水果 這個是蒟蒻麵
然後一樣是杏仁奶 再來看看下面
這邊筊白筍我買了兩包 然後番茄番茄 小黃瓜
反正總之減脂人生就是吃得非常清淡 現在這邊正在煮白飯
其實我不太吃白飯的 雖然我覺得白飯很好吃 但我不太吃它的原因是因為 它是屬於高升醣指數的碳水
現階段來說我吃白飯會覺得太奢持
如果有在計算卡路里的人應該懂我這個意思是什麼
就會覺得好奢持
我不想要把我的碳水就這樣讓給白飯
不過白飯確實是很適合訓練前後吃
因為高升醣指數嘛 所以它可以讓你迅速的補充能量
讓你的血糖趕快上來 胰島素趕快跟上來這樣子
那為什麼煮一大鍋白飯呢 因為我男友超喜歡吃白飯
像我煮的那一鍋藜麥它不吃 所以我才把它冰起來
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原文字幕
怎麼會這樣子做
哇你這樣子腰背腿全身
這樣子根本就是非常的不好
上次不是已經跟你講過了嗎
你怎麼還會繼續這樣子
我記得我不是這樣子講的
你這樣子不行
這樣子不行 再這樣下去
你這樣全身都傷 我告訴你
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我今天又來史壯煩江教練了
希望剛剛的小劇場你會喜歡
今天我們要以蹲舉就是深蹲對吧
對蹲舉的一些動作
請江教練幫我們做一些指導
如果想要看下去的話
再來是要講蹲舉的部分
蹲舉一開始要註意什麼
注意我們的
腳的站距要站多寬
一開始先建議舒服的蹲到底
那有些人可能會站的比較窄
那他舒服蹲下去的時候會重心一直往後倒
所以這時候怎麼辦
會往後倒
就是要適時的去調開你的站距
調整到你不會往後倒的位置
就是很舒服的可以上下
有些人如果站的太寬的話
他下去的時候
他雖然很舒服的下去
但是他蹲到底的時候
該邊這邊會不舒服
這時候怎麼辦
把它調整回來
調整到不會不舒服的位置
那這個就是一個大方向
這樣子就找到了
再來要注意我們的重心
假如說腳分成三段的話
會踩在我們的中後段
中後段下去
中後段起來
中後段下去中後段起來
這樣子就找到我們重心跟站距了
那再來要注意我們的背槓的位置
那初學者的話
高背槓會放在我們的斜方上
所以如果有放在身上的話
這個重物放在身上
你的手是可以比較輕鬆的
初學者會比較常見
就是一進去的時候會拿在手上
這樣子手就很吃力
所以就要把槓鈴放在身上的讓手是輕鬆的
那低背槓的位置就會放在我們的
那位置就會比較低
那位置比較低
你就可以也是要去找到一個卡點的位置
再撐起來
那如果你在撐起來的過程
你的槓鈴一直往下滑一直往下滑
那就表示你卡的位置你背的位置
可能不是那麼的準確跟不適合
這時候怎麼辦
你就要適時的調整背槓的位置高一點
或者是低一點去調整背槓的位置
妳這樣走出來然後一樣站距站好
我們這樣蹲兩下看看
對一樣 下去的時候
我們全蹲的時候的過程
大腿都保持微開的出力
好再蹲一下
對 微開的出力
好 再來是要注意身體軀幹的動作
什麼樣的動作要注意哪裡
注意我們的胸椎跟腰椎
胸椎的部分要提肋挺起來
所以在進去的時候要把槓鈴扛起來之前
要先讓我們的胸椎撐起來
如果胸椎沒撐起來的人直接扛起來
就會背會彎彎的
甚至是在蹲的過程
你要把胸椎挺起來 再來做
如果胸椎沒挺起來的人
背就會很容易彎掉
那背彎掉再撐起來之後會一直跑到前面去
所以胸椎就很重要
再來也是腰椎的部分
腰椎34節腰椎要全程保持
微翹屁股的感覺
可是不是一直去擠腰椎
所以微翹屁股卡著
那很多人在做的過程
一直去擠腰
一直讓腰很大的壓力
這樣子做完腰會非常的不舒服
所以胸椎腰椎卡好之後就不動了
所以而不是卡好之後下去又一直去給腰椎壓力
這樣子腰就會很容易拉傷
你就會酸痛了好幾天
那這樣子就不好
再來就是注意髖的部分
髖啟動 簡單來說就是
扛出來要下去之前的一個預備姿勢
那拿出來之後要下去之前
很多人拿出來的時候
屁股腰全身都是夾緊的
可是要下去之前
你的屁股會髖膝微彎放鬆
那這樣子就是在蹲之前的一個預備姿勢
這就是髖啟動
夾緊下去之前先微彎
再順勢的坐下來
那如果很多人扛出來是夾緊屁股的
這時候就直接坐下去的話
就會坐到前面去了
因為屁股沒有放掉
髖沒有放掉
所以放輕鬆
所以這裡髖膝微彎
這就是髖啟動
好
再來就是要講軌道的部分
蹲舉不會是那麼直下直上
當然在操作的過程不用特別去注意說
身體前塌還是說身體往後在做的過程
只要注意你腳的重心就好
所以重心踩在中後段
那軌道就會跟著重心走
所以下去髖膝微彎
下去的中後段下去 中後段起來
那在做的過程
如果直直的下去 直直起來
如果這時候停著
這時候就可以發現到重心似乎有點在前面
如果直直起來的話
這時候怎麼辦
就要把它移到中後段來
所以在下去的時候
中後段下去
中後段起來
好停著這樣子就是舒適
所以如果直直起來的話
會感覺到膝蓋會不太舒服 會有壓力
這時候就要把重心移到我們的中後段
讓我的膝蓋回復到中立的位置
好再來是要講大腿要微開
這樣子屁股也會用的比較多力
很多人在做的時候大腿太直了
雖然我們大腿膝蓋是跟著腳尖走
所以如果大腿太直的人的話
就會直直的做下去
直直的起來 直直下去
所以這時候只會用到
這時候屁股用的比較少
這要怎麼辦 大腿要微開
微開的出力 微開的起來
所以在下去的時候大腿要全程微開的下去
微開的起來
如果沒有微開的話
就變直直下去 直直起來
所以大腿要微開
這時候才會多用到臀部 臀大肌的力量撐起來
就微開的時候 我覺得你可以想像一下有一個彈力繩
你腳必須要有點往外 外八的感覺
然後直直的是不是
就會有點膝蓋要內扣的 對膝蓋就內夾的感覺
就怪怪的 感覺就是找不到發力的張力
所以大腿全程要微開的出力
那今天謝謝江教練跟我們的分享
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我們之後還會有一系列我來史壯煩他的影片
我們下次見
Peace
#健身 #深蹲 #訓練
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