我們要有寶寶啦👼🏼!!!
真是太不可思議的一件事情了
最近很多人看到我們去四國的照片跑來問我是不是懷孕了?哈哈哈其實那真的只是胖而已啦。人家三個月的肚子明明都很平,只有我因為胃口超好所以胖的要命😝
藏了三個月,現在終於可以公開啦!!
這三個月我們去了香港一次、日本兩次,其實我們也超害怕
因為有兩個行程都是早早排定的工作行程,無法取消
但是好險我們的寶寶也是旅遊體質?
跟著我們出國三次都乖乖der!
從一開始看到驗孕試紙兩條線的時候,我跟郭郭都不敢相信,而且第一時間不是開心,反而是「天啊~怎麼辦??」
(哈哈哈我們是18歲嗎)
不過其實我們這一年多來一直都有試著要懷孕,看APP 算排卵期、用排卵試紙、跑去婦產科照排卵狀況、看中醫調養身體...就這樣試了一年多快兩年都完全沒有動靜。
每次在廁所看到月經又來了在廁所忍不住罵髒話、去婦產科照超音波發現這個月排卵狀況不好回家抱著貓咪大哭、聽到好姐妹懷孕了,一邊超級開心但一邊又有點為自己揪心的事情都經歷過
#懷孕真的好難
後面有點是半放棄狀態,想說算了算了,要是真的懷孕就要放棄現在兩人世界可以說出國就出國的生活也好像很痛苦哈哈哈
(不過其實該做的都還是有做,中藥也都有在吃,只是心態變得沒一開始積極)
所以發現真的懷孕的時候才會那麼不知所措哈哈哈
之後再來發一篇我的懷孕三個月心得跟大家分享啦!!
前三個月因為我沒有孕吐,所以對於我肚子裡真的有個寶寶的事情都覺得不太真實。除了產檢看超音波的時間以外,大部份時候我都覺得我是個正常女子(只是小腹超大)。
一直到上周第一次去照了初唐超音波,看到寶寶超級明顯的樣子
我跟郭郭才真實的感覺,喔買尬,真的有個寶寶誒~~
這兩週我們瘋狂的在看月子中心,突然覺得生小孩比準備結婚還累好多!要找到離家近又喜歡的月子中心好難喔!我需要學姊們的幫忙了~~
大家有推薦台北松山/大安區的月子中心媽?
-> 目前看完晶英覺得很不錯,只是價格貴貴der
同時也有21部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh 常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------------------------------- 常用的拉力帶 ✨【VERSA GRIPPS】ht...
月經來很痛怎麼辦 在 Facebook 八卦
在理髮店門外常看到的紅白藍斜間旋轉燈。
三種顏色分別代表什麼呢?
叮叮叮!答案是:
紅:血液
藍:靜脈
白:繃帶
你沒看錯,這也不是IQ題,三種顏色各自代表的,都跟理髮完全沒有關係…
因為在中世紀,理髮師可說最「血腥」的職業!每個理髮師都見血不眨眼,他們替客人剪髮只是興趣使然,每個走進理髮店的客人,理髮師便會幫他們放血,有時候甚至會截肢!
難道那個年代的理髮師,連頭髮和血管都分不清楚嗎?
不…
其實整個中世紀的歐洲,都非常流行這種「放血」的療法。當時的醫生普遍認為:
「既然人類會自行製造血液,生病就是血有問題,放血能醫百病。放一公升不行,就放兩公升!」
但中世紀只有少數的教廷人員與醫師才有動手術的資格,一般人民生病怎麼辦?!
「沒關係,去找理髮師吧!」
(這是什麼邏輯啊喂!)
古羅馬醫學大師蓋倫為了更確認放血療法,甚至認為女人月經,是將體內多餘的血排出去,是上帝對女人的眷顧。既然女人自然情況都能流血,那放血療法也是正常的吧?!
但男人不能月經,所以只能去理髮店放血。而理髮師們也覺得自己既然拿剪刀很專業,幫客人放血也應該很專業吧。
事實上,整個放血療程跟現在捐血差不多。
「這位客人先躺下,放鬆,對對對…」理髮師會使用一種叫「柳葉刀」的刀具,俐落地刺進客人手臂的靜脈。
「看吧~有血噴出來呢,做得非常好。」理髮師會叫客人握著繃帶用力捏啊捏,使血液噴得更多,用銅碗盛載起來,放在櫥窗展示,吸引更多客人來放血。
可以想像那個年代的理髮店,地板不是散滿頭髮,而是像兇案現場一樣,一個個客人躺下來被放血,地板也滿佈血跡。
直到18世紀,法國上至皇帝下至平民,都很享受這種放血療法,更建議健康的人每年定期放血。
就像現在理髮店可以染髮、電髮、剪髮…用刀放血不夠過癮,理髮師還會用水蛭幫客人吸血。當年法國皇帝路易十五染上天花病毒。醫生替他診症後,點點頭說:「人來!幫殿下放血!」
在路易十五臨終前,醫師幾乎放乾了他體內的血。
醫師擦擦額上的汗說:「手術成功,但病人去世了。」
到底最後誰來阻止這種荒謬的放血療法呢?
答案就是美國總統喬治·華盛頓了~當時他在大雪下在自己的花園騎馬,回家後覺得喉嚨痛、呼吸困難、發高燒。
「我應該是感冒或氣管炎了…咳咳。」喬治·華盛頓。
然後,華盛頓當時的氣勢就像路飛說:「我要做海賊王~~!」一樣。
「來幫我放血吧~~~!」華盛頓說。
醫生與管家們就急忙地幫總統開始放血療法。可惜的是,病情並沒有好轉,總統的臉色也愈來愈差。(當然啊)
可是,他們沒有停止放血,而是找了專業的醫師幫總統放血。
總統有事八方支援,全國的名醫都趕來總統的家幫他放血,結果在半天就放了3.5公升的血。
到了晚上,總統死了…
「也、也許放血療法不太行…吧?!」醫師們漸漸認為放血療法行不通。
在1840年,法國醫生皮埃爾·路易,發表了歷時七年對兩千多名病人的臨床觀察結果,證明放血療法不僅無效,還明顯增加了病人的死亡率。(這2000人好慘…)
終於,理髮師可以繼續專心地剪髮了。
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月經來很痛怎麼辦 在 蘇怡寧醫師愛碎念 Facebook 八卦
子宮力?女性結紮會老得快?
很抱歉
這是一篇自以為是健康訊息的文章
但我覺得毛骨悚然
很恐怖
我不想把連結附上來
這樣幫它增加點閱率我會不爽
所以只有截圖
把這段文字拆解一下:
子宮,是掌管女性荷爾蒙的器官,❌❌❌
不但與女性發生月經、孕育胎兒息息相關,☑️
更是女性青春活力的泉源。❌❌❌
一旦子宮功能出現障礙,子宮力下降,(這啥鬼?)
不僅會影響月經週期、導致不孕,☑️
還可能伴隨著老化、肥胖、憂鬱等症狀。❌❌❌
子宮力是啥鬼啦
整篇文章第一句話就錯
❌❌❌子宮是一個荷爾蒙的器官❌❌❌
我聽你在放屁
起手式就不對了
那後面還有什麼搞頭咧
子宮很重要
卵巢不重要嗎
肝不重要嗎腎不重要嗎腦子不重要嗎
都嘛很重要
但請不要亂扯亂湊
給我拜託一下
好嗎
其實講到這個啥子宮力
不禁讓我想到女性結紮
很多人都會問我
蘇醫師蘇醫師
女性結紮是不是會影響荷爾蒙會老得快啊
女性結紮我真的不是很鼓勵啦
但絕對不是很多人講的會影響荷爾蒙這類的鬼理由
我不鼓勵女性結紮的理由是因為紮掉了哪天反悔了無法重來
避孕有很多方式
這是最沒有退路的一種
要紮就叫你老公去紮
這樣你老公也有點貢獻不會只出張嘴
哪天想不開反悔了至少花點錢就可以接回來
我們泌尿科闕醫師每天都在紮henEZ的蛋蛋也不會痛
但你要告訴我女性結紮後會老得快
我聽你在放屁
你紮的是輸卵管
不是卵巢
卵巢才是荷爾蒙的器官
子宮輸卵管都不是子宮輸卵管都不是子宮輸卵管都不是
好嗎
這樣說好了
你有看過終極格鬥賽嗎
一對一
看著肌肉男被人放倒
很舒壓的
你有看過格鬥狂人跟太極拳大師的對決?
號稱的太極拳大師講的一口好拳
玩真的兩三下就被擊倒
完全經不起考驗
但你想想
一個格鬥高手
一次遇到一整個二三十隻甚至好幾百隻的猴群
說實話還是沒輒的啦
現在的狀況基本上就是這樣
一對一我有把握可以把那些胡說八道妖魔鬼怪全部KO
你給我放馬過來
但是這些網路上的邪說妖術實在是太多了啦
多到實在戰鬥不完
我看我還是專心看門診開刀就好
子宮力?我還宋七力蛋蛋有兩粒
我知道這些農場文小編你也有寫稿出稿的壓力你也要賺錢討生活hen辛苦的
或者
你根本就是自己喜歡不懂裝懂胡說八道或是賣東西賣廣告不管別人死活只管聳動的混蛋
OK
Fine。
其實本來你愛怎麼亂說是你家的事我都尊重
但你搞得有一些媽咪腦波弱信以為真常常寫信來問我
網路這真的嗎社團媽媽說那真的嗎網路寫的會這樣嗎社團媽媽說的會那樣嗎我該怎麼辦呢
這樣
就很有事
你影響到我惹
我很不爽。
月經來很痛怎麼辦 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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女生健身常遇到的問題
【1. 當初是什麼契機讓你去健身?】
【2. 是什麼讓你堅持健身下去?】
【3.很多女生想增肌減脂,卻擔心自己變金剛芭比,而且也不知從何下手,妳會建議他們怎麼開始?】
【4.健身房不是每個人都能負擔,有沒有自己鍛煉的方法?】
【5.網路上的小偏方,腳夾寶特瓶瘦腿等,這真的有效嗎?】
【6.男生跟女生健身時,有沒有差別呢?】
【7.女生生理期期間,還能做那些運動呢?】
【8.平常除了持續運動和健身,還有什麼樣可以幫助增肌減脂的飲食或生活習慣可以推薦給大家?】
今日菜單
胸背臀(全是super set 超級組)
槓鈴臥推 3*12
寬握下拉 3*12
上斜啞鈴臥推 3*12
坐姿繩索划船 3*12
上斜飛鳥 3*15
站姿繩索划船 3*15
繩索夾胸 3*15
反向繩索夾背 3*15
單腿臀推 3*15
單腿硬舉 3*15
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
______________________
字幕原文
今天是胸背訓練
我覺得教練這次給我的新菜單太多上肢了
所以我決定今天的胸背訓練
我會自己偷偷篡改一下菜單
然後多做一些臀腿的訓練
我今天的訓練是胸背訓練
一共有十個動作
這十個動作裡面全部都是super set
全部都是超級組
超級組就是
我做完一個動作之後
不休息 直接做反面肌群
這樣子算是完成一組
這十個動作裡面其實全部都是胸背
我自己把最後的兩個動作改為臀部的訓練
今天想要講的主題呢
女生健身初學者會遇到的一些問題
當初是什麼契機讓你去健身
其實我滿矮的
然後我的骨架也小
一直以來我都是那種看起來瘦的女生
但其實跟我熟一點的人都知道我的體脂肪非常高
我記得那個時候的體脂大概有30%左右
不過因為我個子小
看起來好像瘦瘦的
我也一直用那些修飾身材的衣服隱藏的很好
一直到大概四五年前
應該是新陳代謝下降的關係
又加上我從來不運動
我以前是體育課會躲在樹蔭下乘涼的那種人
而且我記得我大學的體育課還被當掉
所以大概四五年前的時候我突然感覺到
我自己的身體不再像從前了
我感覺到我自己身上的肥肉
身上的脂肪已經完全不受控
放肆的長
肚子上可能是有那種三五圈很厚的游泳圈
然後大腿都是橘皮
屁股已經開始下垂
各種地心引力的威力都發生在我身上
我整個嚇傻了 覺得不行
我一定要開始運動
於是我就下定決心加入健身房
但那個時候我加入健身房之後我根本不知道怎麼做
然後我的健身房又是屬於那種比較像家庭式的
他沒有會叫你買課的教練
只有一個巡場教練
我當時到那邊什麼都不知道
到那邊完全不知道怎麼辦
整個傻眼
於是我就上跑步機
我總會走路吧
我就上跑步機
但發現其實根本就沒有什麼效果啊
然後我就開始鼓起勇氣問了那邊的巡場教練
或是問一些看起來比較會練的人
就稍微略知一二
大概一個星期會去三次健身房
每次去就練我會的那一兩個動作
然後加上很多的有氧
這樣子幾個月下來
我的體重有變輕一點
但是身型還是離我想要的非常非常遠
基本上是沒有什麼效果的
很幸運的之後我認識了Tao
那個時候他就教了我很多觀念上面
或是一些動作上面的知識
我自己也滿認真的去學習
我也會上網爬文 上網看影片等等
開始發現到健身帶給我的好處非常多
就這樣的一頭栽下去了
健身的持續性很重要 是什麼讓你堅持下去
剛剛有說到一開始我是為了瘦
但那段時間我的工作壓力其實滿大的
我的工作非常繁忙
有很多的瑣事要處理
那個時候的我
運動對我來說就是一種紓壓的方式
當你在做那些動作的時候
你是專注在你的肌肉感受度和完成每個動作
所以你的腦袋是放空的
這個時候你的腦袋就是呈現一個像冥想
在休息的狀態
我覺得健身也讓我變得比較正面
比較樂觀 變得比較快樂
當然體力好
思路變得比較清晰
現在的話我覺得健身已經是我生活的一部分了
很多女生想要增肌減脂
可是常常會擔心自己變金剛芭比
而且也不知道從何下手
你會建議他們怎麼開始
金剛芭比這個擔憂我以前也很擔心
但現在的我知道是我當時的觀念有誤
其實你可以看網路上很多網美或是健身部落客
他們也都是有在訓練
但他們有長得像金剛芭比嗎
你看到的那少數的真的像金剛芭比的女生
大部分都是有用藥物輔助
而且是苦幹實練十幾年
每天訓練然後飲食控制超嚴格
才會有的效果
所以你真的不用擔心太多
再不然你可以看看我
我現在也算是很拚的在練
我一週練五天 也是非常的注重飲食
你覺得我看起來像金剛芭比嗎
我練大概三年
想要增肌減脂的話呢
一定要運動跟飲食雙管齊下
其實增肌跟減脂是兩個不同的事情
唯有初學者
或者是你離開健身房一段時間再回去
再不然就是你打藥
才有可能在同時做增肌減脂
那我們把這兩個東西分開來講
增肌的話一定要搭配重量訓練
增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程
去增加你的肌肉量
不要忘了也要補充對的食物給身體足夠的營養
減脂的話呢
也是一樣 運動搭配飲食
單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小
那如果你只靠飲食控制而不運動
你可能可以成功的減掉體脂肪
但是你的肌肉也很容易流失
肌肉流失是我們最不樂見的
健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格
有沒有什麼方法可以自己鍛鍊
如果你不去健身房的話呢
可以選擇居家的徒手訓練
比如說買一些彈力繩跟啞鈴
或者是用大的寶特瓶裝水之類的
但我還是覺得要看你自己的訓練目標
如果今天你的目標是健美身型
你想要那種肩背寬
然後腰很窄
屁股又翹又有肉的話
我不得不說居家訓練辦不到
因為居家訓練它的強度沒有辦法達到那麼高
就像我剛才說的
肌肉是要去破壞它
但當你的身體已經對那麼輕的重量都沒有反應的時候
就算你再怎麼刺激它
它就是不會成長啊
也有人說你可以用高次數去增加整個訓練的強度
但是這樣子效率很低
我打個比方
如果我在家裡做深蹲
空蹲一百下
可能跟我在健身房舉個二十公斤的槓鈴蹲十下
是有一樣的效果
這只是舉例
那你做十下跟你做一百下所花費的時間可以去想一下
現代人這麼忙時間這麼寶貴對不對
我們進入第五題
網路上常常有很多小偏方可以鍛鍊
像是腳夾寶特瓶可以瘦腿等等
這真的有效嗎
就跟我上述講的一樣
這種訓練強度都是非常低的
如果你今天是完全沒有接觸過運動的初學者
你做這些東西可能會有一點點的效果
但是相信我很快你就會遇到平台期
男生跟女生在健身時有沒有差別
理論上性別上面是沒有差別的
我們都是講求全身的均衡訓練發展
但如果妳是女生 你希望你有很翹的蜜桃臀
那你可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單
如果你是男生想要上半身看起來壯一點
那你可以多增加一些上肢的訓練
但是原理都是一樣的
女生在生理期的期間可以做哪些運動
我個人的話會視我當時身體的狀況去調整
有的時候生理期前面幾天不太舒服的話
我可能就不訓練在家裡休息
或是到了健身房做個幾組之後覺得自己不太舒服
我可能就會停止訓練回家
有的時候你月經來跟沒來的感覺一樣
我可能就會到健身房完成我原本的訓練
然後強度都維持一樣
所以我覺得是要花時間觀察你自己的身體
找到一個最適合你自己的方式
平常除了堅持運動和飲食
有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家
大家都知道嘛
吃 睡 練是最重要的
我個人覺得還有另外一件更重要的事情
自律
唯有自律你才可以獲得真正的自由
我對自由的定義是
財務自由 時間自由 身體上面的自由 也就是身體健康
我不會被病痛所苦惱 這是我認為的自由
那我覺得你必須要先養成自律的習慣
你才可以獲得真正的自由
得到你真正想要的東西
我手邊還有一些廠商寄來的新布料跟樣品還沒有確認
於是我就把廠商寄給我們的東西帶在車上
開一個現在產品面的部份都還是Tao在處理
設計開始 到生產 然後跟廠商溝通的各種疑難雜症
我覺得這部分是最燒腦的
就會想要要求廠商可以做到怎麼樣怎麼樣
但是人家又覺得你們單那麼小
就根本不想屌我們
所以你就要從中去協調很多事情 然後去取捨
我現在主要銷售也都是以男裝為主嘛
但是女裝的部分還是我在處理
當然我希望未來可以漸漸的轉移給他
因為我手上真的很多其他的事情
而且我覺得 這一塊讓我心很累
就是之前的影片我有講過嘛
就可能是我們的要求比較高
但是我們目前規模還是不夠大
所以對廠商來說他們會覺得
你們單量這麼小 然後毛又這麼多
他根本不想賺我們的錢
我現在還在處理一些去年就設計出來
打樣溝通等等各種這樣來來回回
到現在還沒有生出來
最後有一件leggings我覺得
那個廠商真的做不到我的要求
我乾脆就是把我的訂金賠掉
然後就到此為止
可是我還是很想要把這件褲子生產出來
所以最近找到另外一家工廠願意再幫我們試試看
帶你們看一下我們的樣品
丁字褲 這一款真的是讓我頭很大
覺得這個面料不行 這個是新的廠商幫我打出來的版
我覺得版型還不錯 然後他用的這個褲頭也是我們自己另外去開版的 但是你們看它這個縫線我覺得都沒有到位
雖然它只是樣品啦
樣品通常就是打一個樣給你看
但是還是希望他們可以改善
這個也是要穿起來才知道啦
目前看起來是他有做到我的要求
可是不知道穿起來怎麼樣
而且這個布料也要重新再調過
這個布料我也覺得不行
摸起來就像幾百塊的leggings
TAIGER不是幾百塊的衣服啊
我覺得是這樣子啦
我自己是不會穿一些很貴的衣服
我是那種不會排斥穿便宜的東西
到現在自己有在賺錢稍微有點能力的時候
偶爾你買一些好的東西
你會發現這些好的東西
真的就是一分錢一分貨
鬆掉 退流行 起毛球等等各種
你就不會再穿了
我現在的想法是覺得
不如好一點的東西買個幾件就好
然後你可以穿好幾年
而且穿在身上的質感
就是你身體的感受度跟你給別人的觀感
那完全就是不一樣的
我現在就是比較會注重一些質感的部分
那我當然不希望我們自己做出來的東西
就是那種便宜街邊貨 快時尚的那種
當然還是希望它有一定的品質在
所以確實很貴 但是你買到 你摸到我們的質感
你就知道為什麼是這個價錢了
我剛剛去好市多補完貨
就讓你看一下兩個在減脂的人
冰箱有些什麼東西
生菜 後面是生菜 這是一些醬料 蘿蔓心生菜兩包
Greek Yogurt超多瓶 杏仁奶 雞胸肉三大包 這一包有六個 這又是生菜 然後藜麥
雞胸肉煮好的跟番茄一些水果 這個是蒟蒻麵
然後一樣是杏仁奶 再來看看下面
這邊筊白筍我買了兩包 然後番茄番茄 小黃瓜
反正總之減脂人生就是吃得非常清淡 現在這邊正在煮白飯
其實我不太吃白飯的 雖然我覺得白飯很好吃 但我不太吃它的原因是因為 它是屬於高升醣指數的碳水
現階段來說我吃白飯會覺得太奢持
如果有在計算卡路里的人應該懂我這個意思是什麼
就會覺得好奢持
我不想要把我的碳水就這樣讓給白飯
不過白飯確實是很適合訓練前後吃
因為高升醣指數嘛 所以它可以讓你迅速的補充能量
讓你的血糖趕快上來 胰島素趕快跟上來這樣子
那為什麼煮一大鍋白飯呢 因為我男友超喜歡吃白飯
像我煮的那一鍋藜麥它不吃 所以我才把它冰起來
月經來很痛怎麼辦 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
留言告訴我「老師講的你原先就知道?」🤔
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原文字幕
怎麼會這樣子做
哇你這樣子腰背腿全身
這樣子根本就是非常的不好
上次不是已經跟你講過了嗎
你怎麼還會繼續這樣子
我記得我不是這樣子講的
你這樣子不行
這樣子不行 再這樣下去
你這樣全身都傷 我告訴你
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我今天又來史壯煩江教練了
希望剛剛的小劇場你會喜歡
今天我們要以蹲舉就是深蹲對吧
對蹲舉的一些動作
請江教練幫我們做一些指導
如果想要看下去的話
再來是要講蹲舉的部分
蹲舉一開始要註意什麼
注意我們的
腳的站距要站多寬
一開始先建議舒服的蹲到底
那有些人可能會站的比較窄
那他舒服蹲下去的時候會重心一直往後倒
所以這時候怎麼辦
會往後倒
就是要適時的去調開你的站距
調整到你不會往後倒的位置
就是很舒服的可以上下
有些人如果站的太寬的話
他下去的時候
他雖然很舒服的下去
但是他蹲到底的時候
該邊這邊會不舒服
這時候怎麼辦
把它調整回來
調整到不會不舒服的位置
那這個就是一個大方向
這樣子就找到了
再來要注意我們的重心
假如說腳分成三段的話
會踩在我們的中後段
中後段下去
中後段起來
中後段下去中後段起來
這樣子就找到我們重心跟站距了
那再來要注意我們的背槓的位置
那初學者的話
高背槓會放在我們的斜方上
所以如果有放在身上的話
這個重物放在身上
你的手是可以比較輕鬆的
初學者會比較常見
就是一進去的時候會拿在手上
這樣子手就很吃力
所以就要把槓鈴放在身上的讓手是輕鬆的
那低背槓的位置就會放在我們的
那位置就會比較低
那位置比較低
你就可以也是要去找到一個卡點的位置
再撐起來
那如果你在撐起來的過程
你的槓鈴一直往下滑一直往下滑
那就表示你卡的位置你背的位置
可能不是那麼的準確跟不適合
這時候怎麼辦
你就要適時的調整背槓的位置高一點
或者是低一點去調整背槓的位置
妳這樣走出來然後一樣站距站好
我們這樣蹲兩下看看
對一樣 下去的時候
我們全蹲的時候的過程
大腿都保持微開的出力
好再蹲一下
對 微開的出力
好 再來是要注意身體軀幹的動作
什麼樣的動作要注意哪裡
注意我們的胸椎跟腰椎
胸椎的部分要提肋挺起來
所以在進去的時候要把槓鈴扛起來之前
要先讓我們的胸椎撐起來
如果胸椎沒撐起來的人直接扛起來
就會背會彎彎的
甚至是在蹲的過程
你要把胸椎挺起來 再來做
如果胸椎沒挺起來的人
背就會很容易彎掉
那背彎掉再撐起來之後會一直跑到前面去
所以胸椎就很重要
再來也是腰椎的部分
腰椎34節腰椎要全程保持
微翹屁股的感覺
可是不是一直去擠腰椎
所以微翹屁股卡著
那很多人在做的過程
一直去擠腰
一直讓腰很大的壓力
這樣子做完腰會非常的不舒服
所以胸椎腰椎卡好之後就不動了
所以而不是卡好之後下去又一直去給腰椎壓力
這樣子腰就會很容易拉傷
你就會酸痛了好幾天
那這樣子就不好
再來就是注意髖的部分
髖啟動 簡單來說就是
扛出來要下去之前的一個預備姿勢
那拿出來之後要下去之前
很多人拿出來的時候
屁股腰全身都是夾緊的
可是要下去之前
你的屁股會髖膝微彎放鬆
那這樣子就是在蹲之前的一個預備姿勢
這就是髖啟動
夾緊下去之前先微彎
再順勢的坐下來
那如果很多人扛出來是夾緊屁股的
這時候就直接坐下去的話
就會坐到前面去了
因為屁股沒有放掉
髖沒有放掉
所以放輕鬆
所以這裡髖膝微彎
這就是髖啟動
好
再來就是要講軌道的部分
蹲舉不會是那麼直下直上
當然在操作的過程不用特別去注意說
身體前塌還是說身體往後在做的過程
只要注意你腳的重心就好
所以重心踩在中後段
那軌道就會跟著重心走
所以下去髖膝微彎
下去的中後段下去 中後段起來
那在做的過程
如果直直的下去 直直起來
如果這時候停著
這時候就可以發現到重心似乎有點在前面
如果直直起來的話
這時候怎麼辦
就要把它移到中後段來
所以在下去的時候
中後段下去
中後段起來
好停著這樣子就是舒適
所以如果直直起來的話
會感覺到膝蓋會不太舒服 會有壓力
這時候就要把重心移到我們的中後段
讓我的膝蓋回復到中立的位置
好再來是要講大腿要微開
這樣子屁股也會用的比較多力
很多人在做的時候大腿太直了
雖然我們大腿膝蓋是跟著腳尖走
所以如果大腿太直的人的話
就會直直的做下去
直直的起來 直直下去
所以這時候只會用到
這時候屁股用的比較少
這要怎麼辦 大腿要微開
微開的出力 微開的起來
所以在下去的時候大腿要全程微開的下去
微開的起來
如果沒有微開的話
就變直直下去 直直起來
所以大腿要微開
這時候才會多用到臀部 臀大肌的力量撐起來
就微開的時候 我覺得你可以想像一下有一個彈力繩
你腳必須要有點往外 外八的感覺
然後直直的是不是
就會有點膝蓋要內扣的 對膝蓋就內夾的感覺
就怪怪的 感覺就是找不到發力的張力
所以大腿全程要微開的出力
那今天謝謝江教練跟我們的分享
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月經迷思破解,女生能不能喝冰水?😱女力講座活動【烏烏醫師の女力講堂 ep.2】
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【孕動,孕瘦】目錄
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<序>健康瘦是為了更好的自己-禾馨醫療營運長林思宏
<推薦序>走出孕期運動的霧霾-禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好,真的?
礦物質和維他命,妳補對了嗎?
孕期,別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金X5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次,那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定?
孕動,什麼適合我?
媽媽們,動起來!
別怕,妳可以動到生!
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷,別再來!
骨盆和恥骨痛,可以這樣做
顧好骨盆底肌群,做凱格爾運動吧!
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
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PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大?先別急!
產後瘦身、哺乳,飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後,這樣準備運動
產後運動,循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關,這樣做不卡卡
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案例篇 孕力媽會客室
<案例1>寶寶,你有強壯快樂的媽媽可以靠!
<案例2>懷孕運動,一點也不瘋狂!
<案例3>生產和跑步,是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師,陶醉於新生兒爽朗的哭聲,被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步,偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想,努力前進著,希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
🚩臉書:www.facebook.com/Dr.WuWu/
📍IG:www.instagram.com/dr.wuwu
[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
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❤️特別感謝:【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】協助拍攝。
月經來很痛怎麼辦 在 女朋友月經來很痛怎麼辦 - 感情板 | Dcard 的八卦
女朋友月經來很痛怎麼辦. 感情. 2020年12月15日18:33. 第一次交往還不太能當個稱職的男友我只能建議她去找專業的醫師看看還是有沒有其他方法持續Google當中... 女朋友. ... <看更多>